Γιατί πρέπει να αυξήσετε την επίγνωση του σώματος και πώς να το κάνετε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Χωρίς εσωτερισμό - με βάση την επιστημονική έρευνα, σας λέμε τι μπορείτε να κάνετε αυτή τη στιγμή για να βελτιώσετε την ευεξία και τη διάθεσή σας.

Μιλάμε για την πρακτική της ενσυνειδητότητας και γιατί χρειάζεται. Με λίγα λόγια, η ικανότητα εστίασης σε αυτό που συμβαίνει εδώ και τώρα απελευθερώνει πολλή ενέργεια για πιο αποτελεσματική εργασία και καλή ξεκούραση.

Η πρακτική ενσυνειδητότητας μπορεί να σχετίζεται όχι μόνο με την κατανόηση του τι κάνουμε, γιατί και γιατί, αλλά και με το πώς νιώθουμε. Δυστυχώς, ένα άτομο δεν διαβάζει πάντα σωστά τα σήματα του σώματός του, μερικές φορές μπορεί να μην παρατηρήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα ότι κάτι δεν πάει καλά μαζί του ή να μπερδέψει τις σωματικές αντιδράσεις με τις συναισθηματικές.

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κατανοήσετε καλύτερα τις ανάγκες του σώματός σας, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αυξήσετε την παραγωγικότητα.

1. Άλλαξε πόζα

Στην κοινωνική και γνωστική ψυχολογία, υπάρχει η ιδέα της «ενσωματωμένης γνώσης», η οποία συνίσταται στο γεγονός ότι ο νους είναι στενά συνδεδεμένος με το φυσικό σώμα και χάρη στην ένωσή τους αλληλεπιδρούμε με τον κόσμο γύρω μας.

Το τεστ κοινωνικού άγχους του Τρίερ δείχνει ότι οι άνθρωποι που έσκυψαν ως μέρος του πειράματος είχαν χειρότερη απόδοση στη δημόσια ομιλία. Σε μια άλλη μελέτη, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να αναφέρουν τα επαγγελματικά τους χαρακτηριστικά. Η μία ομάδα το έκανε αυτό σε κανονική θέση και η άλλη έσκυψε. Ως αποτέλεσμα, οι συμμετέχοντες στην πρώτη ομάδα ήταν πιο σίγουροι για τις ιδιότητες που εξέφρασαν. Προφανώς, η φυσική θέση που συνδέουμε με την ανασφάλεια και την ακαμψία επιδεινώνει πραγματικά τα αποτελέσματα της επικοινωνίας ή της εργασίας.

Επομένως, όταν ξεκινάτε μια επιχείρηση, πάρτε μια στάση με αυτοπεποίθηση, πάρτε τους ώμους σας πίσω. Μην αγκαλιάζετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας, μην τα σταυρώνετε μπροστά σας. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να καταπονήσετε ολόκληρο το σώμα σας για να διατηρήσετε τη στάση σας. Εάν εξασκηθείτε στο σπίτι, θα είναι πιο εύκολο να το κάνετε δημόσια.

2. Ελέγξτε την έκφραση του προσώπου σας

Η έκφραση του προσώπου είναι επίσης ένα ισχυρό μη λεκτικό σήμα (γι' αυτό τα emojis είναι τόσο δημοφιλή). Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι δίνουμε τέτοια σήματα όχι μόνο στους άλλους ανθρώπους, αλλά και στον εαυτό μας. Ένα χαμόγελο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση κάποιου που χαμογελά, αλλά μια ταλαιπωρημένη έκφραση του προσώπου συμβάλλει σε μια καταθλιπτική κατάσταση.

Ελέγξτε αν τα φρύδια σας είναι ενωμένα, χαμογέλα. Διατηρήστε την έκφραση του προσώπου σας φιλική, ακόμα και όταν είστε μόνοι στο δωμάτιο. Μετά από αυτό, η διάθεση θα βελτιωθεί λίγο και οι εργασίες φαίνεται να έχουν λυθεί.

3. Καταλάβετε αν όλα είναι πραγματικά άσχημα ή απλά είστε κουρασμένοι

Εάν στο τέλος μιας πολύ κουραστικής ημέρας είστε σχεδόν έτοιμοι να κλάψετε (ή πραγματικά να κλάψετε), μπορεί να φαίνεται ότι είστε δυστυχισμένοι και όλα στη ζωή δεν πάνε καλά. Πιθανότατα, το γεγονός είναι ότι είστε σωματικά κουρασμένοι σε τέτοιο βαθμό που το νευρικό σύστημα έχει καταρρεύσει.

Θα ήταν λάθος να σκεφτόμαστε σε μια τέτοια κατάσταση για κάτι παγκόσμιο, και ακόμη περισσότερο να εκφράσουμε σοβαρές αξιώσεις σε αγαπημένα πρόσωπα. Αυτή η υπερβολή των προβλημάτων σε παγκόσμια κλίμακα ονομάζεται καταστροφοποίηση, και αυτή είναι μια από τις γνωστικές παραμορφώσεις.

Πρέπει να περιμένετε λίγο για να καταλάβετε πραγματικά τι συμβαίνει. Ετοιμάστε ένα νόστιμο γεύμα, αφεθείτε στο αγαπημένο σας χόμπι, παρακολουθήστε μια τηλεοπτική εκπομπή και το πιο σημαντικό, κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες. Αν μετά από αυτό τα προβλήματα εξακολουθούν να φαίνονται τόσο σοβαρά, ίσως υπάρχουν πραγματικά. Αλλά, πιθανότατα, ο βαθμός της δυστυχίας σας θα μειωθεί πολύ.

4. Πάρτε το χρόνο σας προσπαθώντας να αξιολογήσετε την κατάστασή σας

Οι αμφιβολίες σχετικά με τη μετάβαση στη δουλειά ή την παραμονή στο σπίτι εάν αρρωστήσουν είναι γνωστές σε πολλούς. Κι αν έρθει για δείπνο; Και αν, αντίθετα, χειροτερέψει; Λόγω της έλλειψης κατανόησης του τρόπου αξιολόγησης της στιγμιαίας κατάστασης της υγείας, η κατάσταση της υγείας συχνά επιδεινώνεται.

Αλλά όταν έχετε ήδη αποφασίσει να ξαπλώσετε με ένα θερμόμετρο κάτω από την κουβέρτα, η κατάσταση μερικές φορές φαίνεται να βελτιώνεται από μόνη της. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο πόρος του σώματος πήγε εκεί που έπρεπε - για θεραπεία και όχι για νευρωτικά συναισθήματα για την εργασία.

Όταν δεν μπορείτε να καταλάβετε αν αισθάνεστε αρκετά καλά, σταματήστε να βιάζεστε, μετρήστε 10 λεπτά στο ρολόι σας και ξαπλώστε ή καθίστε σιωπηλοί. Πιθανότατα έχετε ήδη παρόμοιες εμπειρίες στην εμπειρία σας. Και το παρελθόν κρυολόγημα ή η έξαρση μιας χρόνιας ασθένειας ξεκίνησε έτσι. Ή ίσως είναι μια επεισοδιακή πάθηση που θα υποχωρήσει αν μεταβείτε σε κάτι άλλο. Χαλαρώστε, ακούγοντας τα συναισθήματά σας και η απάντηση θα είναι πιο κοντινή.

Αλλά αν σκέφτεστε να καλέσετε έναν γιατρό, πιθανότατα σημαίνει ότι είναι πραγματικά καιρός να τον καλέσετε. Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε το αστείο ότι ένας πραγματικός πολεμιστής ζητά βοήθεια μόνο εάν το δόρυ στο πλάι του παρεμβαίνει στον ύπνο.

5. Κάντε ένα διάλειμμα για αθλήματα ή χορό

Αυτή η συμβουλή δίνεται σε διάφορες περιπτώσεις και για καλό λόγο: η σωματική δραστηριότητα έχει πολλά προφανή πλεονεκτήματα. Αν μιλάμε για αύξηση της επίγνωσης του σώματος και βελτίωση της επικοινωνίας με το σώμα, τότε η κίνηση και το άγχος είναι χρήσιμα εδώ. Διδάσκουν να ελέγχουν τον παλμό και την αναπνοή, να παρακολουθούν την εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος και να αναγνωρίζουν τις κλήσεις συναγερμού από το σώμα.

Επιπλέον, σύμφωνα με μια μελέτη, ορισμένες κινήσεις διεγείρουν τη δημιουργικότητα. Τουλάχιστον μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα στα οποία ζητήθηκε να προτείνουν λύσεις σε προβλήματα ενώ έκαναν κινήσεις των χεριών τους είχαν καλύτερη απόδοση σε διανοητικές εργασίες.

Εάν χρειάζεται απλώς να λύσετε πολλά προβλήματα και δεν είστε εγγεγραμμένοι στο γυμναστήριο ή στο μάθημα χορού, τίποτα δεν σας εμποδίζει να κάνετε μερικές ασκήσεις στο σπίτι ή απλώς να κινηθείτε με ρυθμική μουσική.