Θέμα: γιατί επιδεινώνεται η στάση του σώματος και πώς να το διορθώσετε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Είναι πολύ πιο περίπλοκο από όσο φαντάζεστε.

Ένα νέο ενδιαφέρον νήμα εμφανίστηκε στο Twitter. Εξηγεί από πού προέρχονται τα προβλήματα στάσης, τι επηρεάζει και γιατί δεν μπορείτε απλώς να σηκώνετε και να ισιώσετε.

Αυτό το νήμα για την ανατομία και την οπτική κατανόηση, για την εργονομία θα είναι ξεχωριστό.

Μιλάω για ενήλικες χωρίς τραυματισμούς, χωρίς διαγνώσεις, για τις πιο κοινές παραλλαγές στάσης, τις αιτίες και τις συνέπειές τους σε μια μάλλον απλοποιημένη μορφή.

Τότε γιατί χρειαζόμαστε καθόλου καμπυλότητες;

2) Για ελευθερία κινήσεων. Όποιος φορούσε ένα στήριγμα αυχένα ή ανεπιτυχώς τέντωσε τους μύες του λαιμού θα μπορούσε να αισθανθεί το αντίθετο: πόσο άβολο είναι να γυρίζεις με όλο το σώμα ταυτόχρονα. Οι καμπυλότητες σάς επιτρέπουν να στρίβετε, να λυγίζετε, να στρίβετε, να τεντώνεστε και πολλά άλλα, διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία.

3) Για εργονομία. Ένα ίσιο ραβδί δεν είναι ο καλύτερος μηχανισμός στη βαρύτητα. Οι καμπυλότητες παρέχουν ελαστικότητα, προστατεύοντας το περιεχόμενο των σπονδύλων και τα εξερχόμενα νεύρα. Και οι ίδιοι οι σπόνδυλοι διαφορετικών τμημάτων έχουν διαφορετικά σχήματα, γωνίες και διαδικασίες, που έρχονται ο ένας στον άλλο σαν ένα παζλ.

Μια σημαντική λεπτομέρεια: τι σημαίνει ότι το παιδί ΣΧΗΜΑΤΙΖΕΙ κάμψεις; Αυτά είναι κόκαλα και έχει ήδη γεννηθεί άντρας!

Ήρθε η ώρα να κρεμάσετε μύες στα οστά του σκελετού! Ναι, με τη σωστή προσπάθεια και τον ΑΡΙΘΜΟ ΕΠΑΝΑΛΗΠΤΙΚΩΝ, το σώμα προσαρμόζεται: οι μύες συσπώνται, κινούν τα οστά και διαμορφώνουν τη στάση (= θέση στο διάστημα).

Σημείο κλειδί: ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να προκύψει όχι μόνο από τη συνειδητή ενεργή μυϊκή σύσπαση, αλλά και από τη σύσπαση θέσης, δηλ. μια τέτοια διάταξη στο χώρο, όταν μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα μπορεί να είναι μικρότερη από την ουδέτερη κατάστασή της.

Εκείνοι. το σώμα μπορεί να βρίσκεται σε τέτοιο χώρο που μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα μπορεί να είναι πιο κοντή από τους ανταγωνιστές τους (αυτούς που έλκονται προς την αντίθετη κατεύθυνση). Και αυτό δεν σημαίνει ότι αυτοί οι συσπασμένοι μύες είναι ενεργοί και λειτουργούν.

Δυστυχώς, το συνεχές κάθισμα για πολλές ώρες στη σειρά κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας, της εφηβείας και της ενηλικίωσης οδηγεί στο γεγονός ότι οι ομάδες των πιο ισχυρών μυών του σώματος καθίστανται ανενεργές: οι γλουτιαίοι μύες, ο πυρήνας, η πλάτη, οι βαθείς μύες στον πυελικό πυρήνα των ποδιών. περιοχή.

Ο συνδετικός ιστός προσαρμόζεται επίσης, περιλαμβανομένων. περιτονία και τελικά οστά. Ο τρόπος που περνάμε τον περισσότερο χρόνο μας γίνεται η νέα μας ουδετερότητα, νόρμα, προεπιλεγμένη θέση και στάση. Αυτό σκέφτεται ο εγκέφαλος.

Ως εκ τούτου, η θέση "Ισιώστε επάνω!" φαίνεται αφύσικο και δεν διαρκεί πολύ.

Σε μια προσπάθεια να διατηρηθεί η ισορροπία του σκελετού, ορισμένοι μύες συσπώνται συνεχώς, ενώ άλλοι τεντώνονται, κανένας από αυτούς δεν βρίσκεται σε ουδέτερη βέλτιστη θέση. Επιπλέον, κάποιοι είναι χρόνια αποδυναμωμένοι, οπότε άλλοι δουλεύουν για τον εαυτό τους και για αυτόν τον τύπο.

Για παράδειγμα, οι μικροί μύες του λαιμού συχνά λειτουργούν πίσω από την τεράστια πλάτη και τους γλουτούς. Και σκέφτεσαι, από πού πηγάζει η ένταση και το σφίξιμο στους ώμους και το βράδυ πονάνε τα μάτια και το κεφάλι σου; (Μία από τις επιλογές για την ανάπτυξη εκδηλώσεων.)

Η πιο συνηθισμένη παραλλαγή: η λεκάνη έχει κλίση προς τα εμπρός, ο πυρήνας είναι ανενεργός, το κάτω μέρος της πλάτης είναι χρόνια τρομοκρατημένο, το κεφάλι σπρώχνεται προς τα εμπρός από συνεχή ενθουσιασμό κοιτάζοντας τις οθόνες.

Ο μυϊκός πόνος και η ένταση είναι μόνο μία πτυχή. Η στάση του σώματος επηρεάζει την αναπνοή, το στρες και την κούραση, το εύρος κίνησης, τη διάθεση κ.λπ.

Μια ερώτηση κόλπο: αν έρθετε στον προσομοιωτή με ένα τέτοιο σετ και αρχίσετε να ταλαντεύεστε, τι θα συμβεί; Να σας υπενθυμίσω ότι ο εγκέφαλος πιστεύει ότι αφού στεκόμαστε όρθιοι, είναι ήδη καλό. Και από τον Ιανουάριο, πρέπει απλώς να ανεβάσετε και να βάλετε, για παράδειγμα, μια μπάρα 30 κιλών στην ίδια κάτω πλάτη ή να αρχίσετε να τρέχετε, ουάου!

Λοιπόν, Zoya, λες ότι οι μύες είναι εξασθενημένοι και από αυτό όλα τα δεινά. Λοιπόν, πώς μπορείτε να τα ταλαντεύετε αν δεν μπορείτε απλώς να βάλετε μπάρα;

Είναι μακρύς και δύσκολος ο δρόμος για να αναλύσεις και να διορθώσεις την κατάσταση μόνος σου. Συχνά χρειάζεται ένα άτομο να κοιτάξει από έξω. Αλλά ποιος θα είναι - ένα εντελώς τυχαίο: προπονητής (-ες) στο γυμναστήριο, φυσιοθεραπευτής (-οι), μασέρ (-οι) κ.λπ.

Βρείτε ένα άτομο που θα σας κοιτάξει και θα σας δείξει πώς να βρείτε τον ουδέτερο σας, τον κάθετο άξονά σας, τόσο στη στατική όσο και στην ΑΣΚΗΣΗ. Ένα άτομο που ασχολείται με την ανατομία και την εμβιομηχανική μπορεί να σας εξηγήσει ή να σας δώσει μια αίσθηση για το πώς να δημιουργήσετε μια σύνδεση μεταξύ του σώματος και του εγκεφάλου.

Και για κάθε ενδεχόμενο: δεν είμαι γιατρός, αλλά σπούδασα και συνεχίζω να μαθαίνω από φυσιοθεραπευτές, μασάζ, γιατρούς, κινησιολόγους, γιόγκι και άλλους ειδικούς κινήσεων, και τώρα διδάσκω γιόγκα, που έχει αναπτυχθεί για τον σύγχρονο άνθρωπο, λαμβάνοντας υπόψη ο σύγχρονος τρόπος ζωής.