Στατική άσκηση που διορθώνει τη στάση του σώματος και συρρικνώνει τη μέση σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αφιερώστε 5 λεπτά την ημέρα για να ξαπλώσετε σωστά και σύντομα θα δείτε αποτελέσματα.

Η καθιστική εργασία και ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγούν σε υπερβολικό βάρος και κακή στάση του σώματος. Πώς μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας; Δοκιμάστε τον Ιάπωνα γιατρό Toshiki Fukutsudzi, που αιχμαλωτίζει με την απλότητα και την αποτελεσματικότητά του.

Θα χρειαστείτε:

• Στερεή επιφάνεια και αθλητικό χαλάκι.
• Μια πετσέτα που πρέπει να τυλιχτεί σφιχτά σε ρολό και να στερεωθεί με σχοινί, ταινία ή ελαστική ταινία. Η αρχική διάμετρος για τους ενήλικες είναι 10–12 cm και μπορεί να αυξηθεί σταδιακά. Το μήκος του κυλίνδρου είναι τουλάχιστον 40 cm.
• Πέντε δωρεάν λεπτά την ημέρα.

Πώς να κάνετε την άσκηση

• Καθίστε σε ένα χαλί, τοποθετήστε έναν κύλινδρο κάτω από την πλάτη σας και ξαπλώστε απαλά. Ελέγξτε: η μέση του κυλίνδρου πρέπει να είναι στη γραμμή του αφαλού.
• Τα πόδια βρίσκονται στο πλάτος των ώμων και ενώνονται έτσι ώστε οι αντίχειρες να εφάπτονται μεταξύ τους.
• Τα ίσια χέρια είναι πεταμένα πίσω από το κεφάλι, οι παλάμες είναι κάτω, τα μικρά δάχτυλα ακουμπούν το ένα το άλλο.
• Μην πετάτε το κεφάλι σας προς τα πίσω, πρέπει να βρίσκεται επίπεδο και χαλαρό.
• Μείνε σε αυτή τη θέση.
• Αναποδογυρίστε στο πλάι, αφαιρέστε τον κύλινδρο και ξαπλώστε στο πλάι για 1 λεπτό.
• Ανέβα στα τέσσερα, στρογγύλεψε την πλάτη σου.
• Σηκωθείτε προσεκτικά.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί να εμφανιστούν δυσάρεστες αισθήσεις, οπότε για αρχή, ξαπλώστε στον κύλινδρο για 1-2 λεπτά το πρωί και το βράδυ, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο της συνεδρίας στα 5-10 λεπτά.

Όταν η σπονδυλική στήλη προσαρμόζεται στην κύρια άσκηση, μπορούν να προστεθούν εναλλακτικές:

• ένας κύλινδρος κάτω από την κάτω γραμμή των πλευρών - για καλύτερο σχέδιο της μέσης.
• ρολό κάτω από τις ωμοπλάτες - για καλύτερη έκφραση του στήθους.

Γιατί λειτουργεί

Χάρη στο δικό τους βάρος, τα οστά της λεκάνης, της σπονδυλικής στήλης, του υποχονδρίου παίρνουν τη σωστή θέση. Τα εσωτερικά όργανα είναι στη θέση τους, οι μύες τεντώνονται, οι σπασμοί και το σφίξιμο στον αυχένα και τη μέση ανακουφίζονται. Η αναπνοή βελτιώνεται επειδή αυξάνεται ο φυσικός αερισμός των πνευμόνων.

Όσο για τη μείωση του όγκου της κοιλιάς και της μέσης, αυτό εκδηλώνεται τόσο οπτικά (η σπονδυλική στήλη ισιώνει και η φιγούρα τεντώνεται), όσο και στη φυσική απώλεια βάρους (οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα βελτιώνονται).

Ποια είναι τα αποτελέσματα

Θα μπορείτε να παρατηρήσετε βελτιώσεις στην κατάσταση της πλάτης μετά από λίγες μέρες που κάνετε την άσκηση. Και μετά από μερικές εβδομάδες σημειώνεται:

• Διόρθωση στάσης?
• μείωση του μεγέθους της μέσης?
• βελτίωση της γενικής ευημερίας·
• σε ορισμένες περιπτώσεις, η ανάπτυξη μπορεί να αυξηθεί λόγω της διόρθωσης της απόστασης μεταξύ των σπονδυλικών δίσκων.

Υπάρχουν αντενδείξεις

Η τεχνική προορίζεται όχι μόνο για υγιή άτομα, αλλά και για όσους έχουν σημαντικά προβλήματα στην πλάτη. Ωστόσο, υπάρχουν αντενδείξεις:

• εγκυμοσύνη;
• ογκολογικές ασθένειες?
• ιστορικό σοβαρού τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης.
• κατάγματα οστών και ρήξεις συνδέσμων.

Πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό εάν έχετε:

• κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου?
• Υψηλοί βαθμοί σκολίωσης.
• ισχυρή μετατόπιση των σπονδύλων.

Αυτή η πρακτική είναι μια καλή εναλλακτική στις ασκήσεις ενδυνάμωσης της πλάτης. Αξιολογήστε τη σημασία της στατικής: μερικές φορές το να παίρνετε τη σωστή θέση και να αφήνετε το σώμα να κάνει τα πάντα σωστά είναι η καλύτερη απόφαση.