Προπόνηση της ημέρας: Φονικό σύμπλεγμα με δύο Kettlebells

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ή θα σε καταστρέψει ή θα σε κάνει πιο δυνατό.

Αν θέλετε να δοκιμάσετε τη δύναμη, την κινητικότητα και την ισορροπία των αρθρώσεων, δοκιμάστε οπωσδήποτε αυτή την προπόνηση. Απλώς προγραμματίστε το για μια μέρα χωρίς βαριές προπονήσεις ενδυνάμωσης και μεγάλης διάρκειας καρδιο.

Πέντε πολύπλοκες κινήσεις με δύο kettlebells θα φορτώσουν τους μύες ολόκληρου του σώματός σας, θα δημιουργήσουν αντοχή και ισορροπία και θα προσφέρουν μια σοβαρή προπόνηση για τους μυς του πυρήνα σας.

Η προπόνηση αποτελείται από τις παρακάτω ασκήσεις:

1. Split squat, κλίση push-up στο ένα πόδι και πρέσα kettlebell.
2. Τραβώντας τα γόνατα στο στήθος με μια ιατρική μπάλα στο ένα χέρι.
3. Πηδώντας πάνω από τον πάγκο με βάρη στους ώμους.
4. Ρίψεις Medball με στροφή σώματος με σηκωμένα πόδια.
5. Αρπάξτε δύο kettlebells με cross lunge.

Κάντε αυτές τις ασκήσεις σε μορφή διαλειμματικής προπόνησης. Δουλέψτε για 30 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε το υπόλοιπο λεπτό και προχωρήστε στην επόμενη κίνηση.

Αφού ολοκληρώσετε την τελευταία άσκηση, ξεκουραστείτε για 1-2 λεπτά και ξεκινήστε από την αρχή. Κάντε τρεις κύκλους.