Πώς να φοβάστε: 6 τρόποι για να νικήσετε τον φόβο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο φόβος είναι μια απολύτως φυσική αίσθηση, ακόμα κι αν είναι ελάχιστα ευχάριστα σε αυτόν. Θα σας πούμε πώς να μάθετε πώς να το διαχειρίζεστε και να μετατρέπετε την ικανότητα να φοβάστε υπέρ σας.

1. Πάρε το ως δεδομένο: δεν πειράζει να φοβάσαι

Είναι εν μέρει λόγω του φόβου ότι υπάρχουμε: η δουλειά του είναι να μας βοηθήσει να επιβιώσουμε. Στην πορεία της εξέλιξης, τα συνετά και μετρίως προσεκτικά άτομα είχαν περισσότερες πιθανότητες να παραμείνουν ζωντανοί και να συνεχίσουν τον αγώνα από εκείνους που δεν φοβούνταν τίποτα απολύτως.

Ο φόβος μπορεί επίσης να είναι ένα καλό κίνητρο για δράση. Για παράδειγμα, επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν πιο γρήγορα περιπτώσεις που τους τρομάζουν πραγματικά. Ο φόβος προκαλεί τέτοια δυσφορία που ένα άτομο απλά δεν μπορεί να τον ανεχθεί: θέλει να λύσει ένα ενοχλητικό πρόβλημα όσο το δυνατόν γρηγορότερα - αρκεί να μην κουράζει πια τα νεύρα.

Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που ανησυχούν σοβαρά ότι δεν θα έχουν τίποτα για να ζήσουν στη σύνταξη έχουν 43% περισσότερες πιθανότητες να αναλάβουν δράση και να αρχίσουν να εξοικονομούν χρήματα από εκείνους που απλώς κάθονται και περιμένουν μέχρι να μην μπορούν πλέον να εργαστούν. Εάν αναβάλλετε ένα πρόβλημα για αργότερα, φανταστείτε τις πιο τρομερές συνέπειες της αδράνειάς σας - ο φόβος θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την αναβλητικότητα.

2. Εξετάστε το φόβο σας

Για να περιορίσετε το άγχος, είναι σημαντικό να καταλάβετε αν έχει πραγματικό σκεπτικό ή αν είναι απλώς ένα παιχνίδι της φαντασίας. Για παράδειγμα, φοβάστε να πετάξετε και όποτε ένα αεροπλάνο χτυπά μια τρύπα αέρα, υπόσχεστε στον εαυτό σας ότι θα συνεχίσετε να ταξιδεύετε με τρένο. Ή δεν θα πάτε πουθενά αλλού, γιατί είναι πιο ήσυχα στο σπίτι. Αντ 'αυτού, μελετήστε τα στατιστικά στοιχεία των αεροπορικών ατυχημάτων - είναι πιθανό να έχετε περισσότερες πιθανότητες να εμπλακείτε σε ατύχημα καθ' οδόν προς τη δουλειά σας από το να βρίσκεστε σε ένα ελαττωματικό πλοίο.

Εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε. Δεν έχει νόημα να ανησυχείτε ότι ένας γιγάντιος μετεωρίτης θα χτυπήσει τη Γη ή θα βασανιστείτε με τη σκέψη ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο πιθανότατα θα σας εγκαταλείψει. Δεν μπορείς να το επηρεάσεις με κανέναν τρόπο. Αλλά αν φοβάστε την επερχόμενη συνέντευξη, τότε βεβαιωθείτε εκ των προτέρων: μάθετε περισσότερα για την εταιρεία στην οποία θέλετε να εργαστείτε και θυμηθείτε όλα τα επιτεύγματά σας στο προηγούμενο μέρος, για να τα καταφέρετε κατά καιρούς στη συζήτηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για την τρομακτική πρόκληση και να την περάσετε με τιμή - στο κάτω κάτω, έχετε κάνει ό,τι εξαρτάται από εσάς, επομένως δεν υπάρχει τίποτα να φοβάστε.

3. Κάντε ένα σαφές σχέδιο δράσης

Ας πούμε ότι ανησυχείτε ότι θα αποτύχετε ένα σημαντικό έργο στη δουλειά. Τι μπορεί να γίνει για να παραδοθεί η εργασία έγκαιρα; Για παράδειγμα, μην παραμένετε στη σειρά και μην αναβάλλετε τα πάντα για αργότερα, αλλά υπολογίστε πόσο χρόνο χρειάζεστε πραγματικά και ξεκινήστε μια σημαντική επιχείρηση αυτή τη στιγμή.

Τώρα φανταστείτε το χειρότερο σενάριο: κάτι πήγε στραβά και παρόλα αυτά αποτύχατε το έργο. Τι θα συμβεί μετά? Μπορεί να σας αφαιρέσουν το μπόνους ή να απολυθείτε. Έχετε ένα έτοιμο βιογραφικό και ένα αποθεματικό χρημάτων να κρατήσετε μέχρι να βρείτε μια νέα δουλειά; Αν όχι, ήρθε η ώρα να μαζέψετε τουλάχιστον έναν ελάχιστο αερόσακο - δεν είναι γεγονός ότι θα σας φανεί χρήσιμος, αλλά θα είναι πιο ήρεμος έτσι.

Η συνήθεια της ανάλυσης αρνητικών σεναρίων βοηθάει στον έλεγχο του φόβου. Ακόμα κι αν όλα δεν πάνε σύμφωνα με το σχέδιο, έχετε έναν έτοιμο αλγόριθμο για την επίλυση του προβλήματος. Πιθανότατα, δεν θα το χρειαστείτε ποτέ, αλλά θα ενσταλάξει την εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας.

4. Προσπάθησε να δαμάσεις τον φόβο σου

Κάνετε αυτό με μικρά βήματα και σταδιακά. Ένα άτομο που φοβάται τρέμοντας τα σκυλιά μπορεί να ξεκινήσει κοιτάζοντας φωτογραφίες και βλέποντας βίντεο με αυτά τα ζώα, στη συνέχεια να τα παρακολουθήσει έξω από το παράθυρο και να σταθεί σε απόσταση ασφαλείας από το δεμένο σκυλί, πλησιάζοντας όλο και πιο κοντά ξανά και ξανά. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε: δοκιμάστε το επόμενο στάδιο ενεργειών μόνο όταν νιώσετε ότι αισθάνεστε αρκετά άνετα με το προηγούμενο. Ως αποτέλεσμα, αυτή η πρακτική θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον φόβο και να γρατσουνίσετε με ασφάλεια πίσω από το αυτί, ακόμη και ένα σκυλί που δεν κάθεται σε μια αλυσίδα.

Εδώ μπορείτε να μάθετε από τα παραδείγματα άλλων ανθρώπων. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Karolinska έχουν δείξει ότι η παρατήρηση ότι το αντικείμενο του φόβου σας δεν κάνει τους άλλους να αισθάνονται άβολα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος σας.

5. Κάντε ένα διάλειμμα από τις ανησυχίες

Όσο περισσότερο σκέφτεστε για τρομακτικά γεγονότα, τόσο περισσότερο άγχος γίνεται. Απλές τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν. Για παράδειγμα, δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής: εισπνεύστε αργά, μετρώντας μέχρι το τέσσερα, κρατήστε την αναπνοή σας για τέσσερις μετρήσεις και μετά εκπνεύστε - μετρώντας επίσης μέχρι το τέσσερα. Αναπνεύστε με αυτόν τον τρόπο για τουλάχιστον πέντε λεπτά μέχρι να νιώσετε ήρεμοι.

Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση του φόβου. Πηγαίνοντας μια βόλτα, διατάσεις ή κάνοντας μια σύντομη προθέρμανση με άλματα θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση των εμμονικών σκέψεων από το μυαλό σας.

6. Αν ο φόβος δεν σας επιτρέπει να ζήσετε ειρηνικά, αναζητήστε βοήθεια

Συμβαίνει ότι ο τρόμος κυλάει χωρίς λόγο και συνοδεύεται από δυσάρεστες αισθήσεις: η καρδιά χτυπάει δυνατά, ένα άτομο αισθάνεται πόνο στο στήθος του, γίνεται δύσκολο για αυτόν να αναπνεύσει. Έτσι εκδηλώνονται οι κρίσεις πανικού - ξαφνικές κρίσεις ανεξήγητου άγχους που διαρκούν έως και 30 λεπτά. Μπορούν να προσπεράσουν έναν άνθρωπο όποτε θέλουν, ακόμα και σε όνειρο.

Τα ακριβή αίτια των κρίσεων πανικού είναι ακόμα άγνωστα. Εδώ εμπλέκονται η γενετική (εάν οι συγγενείς έχουν υποστεί κρίσεις πανικού, κινδυνεύετε και εσείς) και τα χαρακτηριστικά της ιδιοσυγκρασίας (μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στο στρες). Συμβαίνει ότι οι επιληπτικές κρίσεις εμφανίζονται μετά από βιωμένους κραδασμούς και σοβαρές αλλαγές στη ζωή - για παράδειγμα, τη γέννηση ενός παιδιού ή την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου.

Αν βρεθείτε αντιμέτωποι με κρίση πανικού, προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μύες σας, να αναπνεύσετε βαθιά και αργά. Θυμηθείτε: όλα είναι εντάξει με εσάς, αυτή είναι μια προσωρινή κατάσταση, σύντομα θα περάσει. Εάν οι κρίσεις επανεμφανιστούν, θα πρέπει να επισκεφτείτε γιατρό. Η ψυχοθεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε την κατάσταση υπό έλεγχο.

Προώθηση

Για να μην ανησυχείτε για τα πάντα στη σειρά, λάβετε εκ των προτέρων εύλογα μέτρα ασφαλείας. Για παράδειγμα, ένα ασφαλιστήριο συμβόλαιο από το "VSK Insurance House" θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε νεύρα και χρήματα. Αποζημιώνει έξοδα μακροχρόνιας νοσηλείας, νοσηλείας και ανάνηψης και η πληρωμή εκδίδεται την πρώτη ημέρα μετά τον εντοπισμό της νόσου. Η πολιτική μπορεί να χρησιμοποιηθεί για πολλά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του κορωνοϊού. Η "Ατομική προστασία" σάς επιτρέπει να περάσετε την ανάλυση για τον COVID-19 δωρεάν, να λάβετε αντίγραφο των αποτελεσμάτων και μια συμβουλή από έναν γιατρό στο διαδίκτυο, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Να μάθω περισσότερα