Πώς να κάνετε το άγχος και τον φόβο να λειτουργήσουν για εσάς

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Σε καταστάσεις άγχους και φόβου, είναι ελάχιστα ευχάριστα, ωστόσο, είναι αρκετά φυσικές και ακόμη και χρήσιμες. Μπορείτε πάντα να πάρετε το όφελος σας, να διοχετεύσετε την ενέργεια προς τη σωστή κατεύθυνση και να μετατρέψετε το άγχος σας σε δραστηριότητα και υψηλή απόδοση. Διαβάστε πώς να το κάνετε αυτό σε αυτό το άρθρο.

Το άγχος και ο φόβος προκύπτουν από την αβεβαιότητα στο μέλλον, και αυτή είναι μια απολύτως φυσιολογική ανθρώπινη αντίδραση που προκύπτει από το ένστικτο της αυτοσυντήρησης. Αλλά αν το άγχος σας εμποδίζει την επίτευξη κάποιων στόχων, γίνεται πραγματικό πρόβλημα. Αποδεικνύεται ότι ακόμη και ο φόβος και το άγχος μπορούν να είναι ευεργετικά, φυσικά, αν χρησιμοποιηθούν σωστά. Πώς μπορείτε να γίνετε πιο δραστήριοι και δραστήριοι μέσω του άγχους; Διαβάστε σχετικά παρακάτω.

Πάρτε το άγχος σας ως γεγονός

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κατανοήσετε ότι το άγχος είναι απολύτως φυσικό για ένα άτομο και να το αποδεχτείτε. Το αίσθημα ενοχής για το άγχος σας εντείνει μόνο αυτή την κατάσταση και αν κατηγορείτε τον εαυτό σας για δειλία και αναποφασιστικότητα, τότε δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό.

Να θυμάστε ότι ο φόβος είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος στο άγνωστο, και δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό το συναίσθημα. Έτσι, το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε το άγχος σας και το δεύτερο είναι να καταλάβετε τι το προκαλεί.

Γράψε τους φόβους σου

Βάλτε τις ανησυχίες σας σε ένα κομμάτι χαρτί, αφήστε την ανησυχία να βγει. Όσο το άγχος είναι κλειδωμένο μέσα, οι σκέψεις μπορεί να μπερδεύονται και δεν θα έχετε ξεκάθαρη ιδέα για το τι ακριβώς είστε νευρικοί.

Η αποτύπωση των χειρότερων σκέψεών σας στο χαρτί θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι ακριβώς σας ανησυχεί. Γράψε το χειρότερο και πιο τρομακτικό μέλλον.

Τώρα μπροστά σου είναι ακριβώς αυτό που δεν σου επιτρέπει να ζεις ειρηνικά. Και τώρα είναι η ώρα να μάθετε αν αυτό το μέλλον εξαρτάται από εσάς.

Χρήσιμο και άχρηστο άγχος

Ένας άνθρωπος μπορεί να είναι ανήσυχος για διάφορους λόγους και σε μια περίπτωση ο φόβος του να είναι χρήσιμος και σε μια άλλη εντελώς άχρηστος. Αν ανησυχείτε για παγκόσμια γεγονότα ή άλλους ανθρώπους, αυτό είναι άχρηστο άγχος γιατί δεν μπορείτε να αλλάξετε τίποτα.

Για παράδειγμα, αν συνειδητοποιήσετε ότι το θέμα του φόβου και του άγχους είναι ένας άτυχος αλλά αγαπημένος συγγενής που ζει σε άλλη πόλη ή η υπερθέρμανση του πλανήτη, τότε συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα και προσπαθήστε να βγάλετε τον λόγο από το μυαλό σας.

Οι ανταποδοτικές εμπειρίες είναι φόβοι για την έκβαση των γεγονότων στα οποία εμπλέκεστε. Για παράδειγμα, ανησυχείτε για το πώς θα πάει η συνέντευξη.

Εάν ναι, μπορείτε να λάβετε προληπτικά μέτρα για να αποτρέψετε τον μεγαλύτερο φόβο σας - την επική αποτυχία. Μπορείτε να προετοιμαστείτε πιο διεξοδικά, να μάθετε περισσότερα για την εταιρεία και να σκεφτείτε τις απαντήσεις σε κοινές ερωτήσεις.

Αμυντική απαισιοδοξία

Ένας συγκεκριμένος τρόπος σκέψης και δράσης, που θα μπορούσε να ονομαστεί αμυντικός πεσιμισμός, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος. Ένα άτομο που αξιολογεί τη ζωή με αμυντική απαισιοδοξία βλέπει τα πιο δυσάρεστα σενάρια γεγονότων και στη συνέχεια σκέφτεται κάθε στοιχείο που μπορεί να οδηγήσει σε ένα τέτοιο τέλος και προσπαθεί να τα εξαλείψει.

Ένα παράδειγμα είναι ο φόβος της δημόσιας ομιλίας. Ας υποθέσουμε ότι είστε ανήσυχοι την ημέρα πριν από την ομιλία σας και σκέφτεστε το χειρότερο αποτέλεσμα για εσάς: ο εξοπλισμός χαλάει και δεν μπορείτε να δείξετε την παρουσίασή σας, το ξεχνάτε στο σπίτι ή σκοντάφτετε στη μέση.

Για να μην πραγματοποιηθεί η απαισιόδοξη πρόβλεψή σας, μπορείτε να πετάξετε την παρουσίαση σε ένα USB flash drive και ταυτόχρονα σε μια υπηρεσία cloud σε περίπτωση που την ξεχάσετε στο σπίτι.

Στη συνέχεια, μπορείτε να μελετήσετε προσεκτικά την παρουσίαση, λέγοντας πολλές φορές όλα τα αμφίβολα σημεία στα οποία μπορεί να σκοντάψετε. Τέλος, μπορείτε να έρθετε νωρίς στην αίθουσα παρουσιάσεων και να ελέγξετε αν ο εξοπλισμός λειτουργεί.

Αποδεικνύεται ότι λόγω απαισιόδοξων σκέψεων, αποκλείετε δυσάρεστα ατυχήματα, σκεφτείτε τις ενέργειές σας πιο προσεκτικά, με αποτέλεσμα η ποιότητα της εργασίας να αυξάνεται μόνο.

Ο φόβος αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας

Ο φόβος είναι μια έκρηξη αδρεναλίνης και αυξημένα επίπεδα ενέργειας. Αυτό σημαίνει ότι ενώ βιώνετε φόβο, μπορείτε να κάνετε περισσότερα από ό,τι σε ήρεμη κατάσταση.

Χρησιμοποιήστε το με σύνεση: αντί να βηματίζετε νευρικά από γωνία σε γωνία ή να γυρνάτε, να προσπαθείτε μάταια να αποκοιμηθείτε, κάντε πιο χρήσιμα πράγματα που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε δυσάρεστες εξελίξεις.

Άγχος και ταραχή

Το άγχος και το άγχος είναι περίπου το ίδιο πράγμα. Και οι δύο καταστάσεις συνοδεύονται από αυξημένο καρδιακό ρυθμό και σας κρατούν συγκεντρωμένους, σε εγρήγορση. Αλλά το άγχος θεωρείται αρνητικό ερέθισμα και το άγχος είναι θετικό.

Για να αλλάξετε νοοτροπία, προσπαθήστε να σκεφτείτε το άγχος ως άγχος, το οποίο θα σας βοηθήσει να αποφύγετε αρνητικές συνέπειες. Αυτό θα σας βοηθήσει να μεταβείτε σε μια πιο αισιόδοξη διάθεση, να ηρεμήσετε λίγο και να κάνετε περισσότερα για ένα θετικό αποτέλεσμα.

Απομακρυνθείτε από το πρόβλημα για λίγο

Το άγχος ακόμα και τα πρώτα σημάδια πανικού υποδηλώνουν ότι είναι καιρός να απομακρυνθείτε από το πρόβλημα που παλεύετε. Όταν μένεις σε ένα πρόβλημα, είναι σχεδόν αδύνατο να δεις τη λύση.

Καλύτερα να αφήσετε τον εαυτό σας να αποσπαστεί η προσοχή σας, σκεφτείτε κάτι άλλο, κάντε μια βόλτα ή συνομιλήστε με κάποιον. Όταν αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μια άλλη φορά, ανανεωμένοι και με φρέσκο μυαλό, η λύση θα βρεθεί πολύ πιο γρήγορα από ότι κάτω από τα κύματα του κυλιόμενου πανικού.