Πώς να κάνετε φίλους με τον φόβο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο φόβος είναι το φάντασμα της συνείδησής σας. Δεν είναι πάντα υλικό, δεν είναι πάντα πραγματικά επικίνδυνο. Αλλά μερικές φορές τρίζεις στη θέα ενός τεράστιου σκύλου με λουρί και μάλιστα με φίμωτρο, και μετά ονειρεύεσαι αυτόν τον σκύλο για τρεις νύχτες στη σειρά, εμφανίζεται έξω από την πόρτα και σε ένα σκοτεινό δρομάκι. Μπορείς να συνεχίσεις να κάνεις διαδηλώσεις, ή μπορείς να γίνεις πιο δυνατός και να… κάνεις φίλους με αυτό το ζώο.

Πώς αντιλαμβάνεται ο φόβος η κοινωνία

Ο φόβος είναι ένα συναίσθημα εγγενές σε κάθε άτομο. Εάν δεχθείτε ξαφνική επίθεση από αυτό το θηρίο, μην θεωρείτε τον εαυτό σας έναν απελπιστικό δειλό. Πιστέψτε με, ακόμη και οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι που κάθονται σε μεγάλες καρέκλες είναι συχνά απασχολημένοι με το ίδιο πρόβλημα. Φυσικά, απευθύνονται σε ψυχολόγους για βοήθεια και αυτοί με τη σειρά τους την παρέχουν, λαμβάνοντας τακτοποιημένα ποσά για πρωτόγονες ενέργειες.

Η αγάπη είναι αυτό με το οποίο γεννήθηκες και ο φόβος είναι αυτό που έμαθες εδώ.

Marianne Williamson Αμερικανίδα συγγραφέας

Έχετε πιάσει τον εαυτό σας να σκέφτεται ότι μερικές φορές είναι δύσκολο να ξεπεράσετε τα όρια και να μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με φίλους ή οικογένεια; Είναι φυσικό. Ξαφνικά θα γελάσουν και θα στριφογυρίσουν το δάχτυλό τους στον κρόταφο: λένε, είσαι ήδη ενήλικας. Εάν αντιμετωπίζετε ένα τέτοιο πρόβλημα, τότε οι παρακάτω απλές συστάσεις θα σας φανούν χρήσιμες.

«Φοβάμαι να κοιτάξω κάτω!»

Θα εξετάσουμε μια περίπτωση φυσιολογικής απόκρισης του εγκεφάλου στο υψόμετρο, όχι παθολογίας. Με έναν παθολογικό φόβο -ακροφοβία- όλα είναι πολύ πιο περίπλοκα. Μέχρι να παραμεληθεί η κατάσταση, χρειάζεται κολοσσιαία δουλειά στον εαυτό του. Μην βιάζεστε στα φάρμακα, προσπαθήστε να κάνετε φίλους μόνοι σας με τον φόβο σας. Τι κι αν αποδειχθεί ότι δεν είναι τόσο ανατριχιαστικό;

1. Προσδιορίστε τη σκανδάλη για τον φόβο του ύψους

Γράψε στο σημειωματάριό σου τι ακριβώς σε κάνει να φοβάσαι, είτε είναι η θέα από το παράθυρο του δέκατου ορόφου είτε ταξιδεύεις με αεροπλάνο. Όταν συνειδητοποιήσετε πόσο χάσατε να τροφοδοτήσετε τον φόβο σας, πιθανότατα παρακινείτε τον εαυτό σας να συνεχίσει να εργάζεται.

2. Σκεφτείτε εάν κινδυνεύετε από σωματική βλάβη

Πιστέψτε με, δεν θα πέσετε από τη ρόδα αν πιάσετε απλώς τις κουπαστές. Το μέγιστο που σε απειλεί είναι ένα κρυολόγημα. Ο τροχός κάνει περισσότερους από εκατό γύρους την ημέρα, είναι σχεδιασμένος για βαριά φορτία.

3. Χαλαρώστε

Δεν είναι για τίποτα που οι οπαδοί του Βουδισμού κηρύττουν την αρμονία. Η αρμονία ξεκινά από εσάς, δεν μπορεί να βρεθεί στο πλάι. Πάρτε μια ανάσα, ηρεμήστε τις σκέψεις σας, καταλάβετε: στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Όλα έξω από εσάς δεν σας αφορούν. Δοκιμάστε γιόγκα και διαλογισμό. Είναι εξαιρετικά για την αποφόρτιση του εγκεφάλου και τη χαλάρωση του σώματος.

4. Δαμάστε σταδιακά τον φόβο

Αφού περάσετε όλα τα βήματα και αποφασίσετε να μην σας εμποδίσει μια φοβία, μπορείτε να έρθετε πρόσωπο με πρόσωπο με το ύψος. Μην πιέζεις τον εαυτό σου, μην ξεκινάς περπατώντας μόνος σε έναν ουρανοξύστη. Αν είναι αδύνατο να ξεπεραστεί το άγχος, η κατάσταση απλά θα ξεφύγει από τον έλεγχο. Κάντε μια βόλτα με έναν φίλο ή μια φίλη σε ένα ψηλό βουνό, αναπνεύστε τον καθαρό αέρα. Εσείς οι ίδιοι θα εκπλαγείτε όταν συνειδητοποιήσετε πόσα έχετε χάσει λόγω παράλογου φόβου.

Τέρας κάτω από το κρεβάτι

Σβήνεις το φως, τρέχεις από τη λάμπα στο κρεβάτι με την ταχύτητα του ανέμου και πηδάς γρήγορα κάτω από τα σκεπάσματα: διαφορετικά το τέρας θα έχει χρόνο να αρπάξει τη φτέρνα! Όχι μόνο τα παιδιά, αλλά και πολλοί ενήλικες φοβούνται το σκοτάδι. Συχνά αυτό οφείλεται στη φαντασία, η οποία ενεργοποιείται πιο κοντά στη νύχτα.

1. Προσπαθήστε να ξεφύγετε από τη συνήθεια του φωτός

Αν πάλι δεν κλείνεις το νυχτερινό σου φως ενώ κοιμάσαι, ήρθε η ώρα να το κόψεις. Πρώτον, ακόμη και το αμυδρό φως δυσκολεύει να κοιμηθείτε αρκετά και να είστε έτοιμοι για μια νέα μέρα. Δεύτερον, εξοικονομεί ενέργεια αρκετά καλά!:)

2. Ετοιμαστείτε να ξεκουραστείτε στο σκοτάδι κατά τη διάρκεια της ημέρας

Σκεφτείτε, ακόμη και μιλήστε στον εαυτό σας ότι πρέπει να βουτήξετε με το κεφάλι στην κατοικία του ίδιου του Φόβου το βράδυ. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε ακόμη και να ηχογραφήσετε με ένα πρόγραμμα χαλάρωσης και να το ακούτε από καιρό σε καιρό.

3. Καταπολεμήστε τον φόβο

Και τώρα είστε ήδη στο κρεβάτι και οι σκέψεις του τέρατος εξακολουθούν να μην φεύγουν … Πρώτα, κατεβάστε τα πόδια σας, μετά ισιώστε και σηκωθείτε. Πάρε μια ανάσα και κοίτα κάτω από το κρεβάτι. Και αν δείτε ένα τέρας, καλέστε τους Ghostbusters.

4. Αλλάξτε την ίδια την ιδέα του σκότους

Εάν έχετε ολοκληρώσει την προετοιμασία της ημέρας και μπορείτε τώρα να ξεκουραστείτε χωρίς φως, δοκιμάστε να γράψετε σε χαρτί τι σκέφτεστε για το φόβο σας για το σκοτάδι. Ίσως την αποκαλείτε το χνουδωτό μαύρο θηρίο που φυλάει τον ύπνο σας; Τι σου λέει η φαντασία σου!

«Θα με κοιτάξουν όλοι, είναι τόσοι πολλοί!»

Για κάποιους, ο φόβος της δημόσιας ομιλίας εμφανίζεται στην παιδική ηλικία, όταν είναι απαραίτητο να διαβάσετε έναν στίχο στο νηπιαγωγείο, και μετά στο σχολείο. Συχνά, μετά από μια αγχωτική εμπειρία, ένα κεφάλι πονάει, η καρδιά χτυπά συχνά και μερικές φορές μπορεί να λιποθυμήσετε. Το πρόβλημα είναι ότι δεν μιλάμε πολύ συχνά, ή τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο μέρες, οπότε απλά δεν έχουμε συνηθίσει στην προσοχή του κοινού. Αλλά τόσο οι επιχειρηματίες όσο και οι πολιτικοί έχουν προβλήματα με αυτό. Δείτε την ταινία "The King's Speech!"

1. Ασκηθείτε μπροστά σε καθρέφτη

Πειραματιστείτε με εκφράσεις προσώπου, χειρονομίες, δείτε τι είναι κατάλληλο για εσάς. Προσπαθήστε να το θυμηθείτε και να το εφαρμόσετε αργότερα. Αλλά τέτοιες προπονήσεις δεν πρέπει να είναι εφάπαξ.

2. Ελάτε με τοστ

Ακόμα κι αν δεν πίνετε αλκοόλ, τότε με τον ένα ή τον άλλο τρόπο βγαίνετε για συγκεντρώσεις με φίλους. Ετοιμάστε τουλάχιστον ένα όμορφο, ικανό τοστ για κάθε συνάντηση, που δεν περιορίζεται σε ευχές ευτυχίας και υγείας. Προσφέρετε εθελοντικά τοστ για τον εαυτό σας και όχι υπό πίεση. Είναι πάντα πιο εύκολο, δείτε το!

3. Ετοιμαστείτε να μιλήσετε

Στην ιδανική περίπτωση, το κείμενο της ομιλίας θα πρέπει να συντίθεται από εσάς: τότε θα ξέρετε ακριβώς τι να πείτε, ακόμα κι αν χαθείτε με αυτό που γράφτηκε. Πριν επιλέξετε ένα θέμα, πρέπει να σερφάρετε στο Διαδίκτυο, να βρείτε στοιχεία, γεγονότα, να τα αναλύσετε για να μπορέσετε να αντικρούσετε οποιαδήποτε παρατήρηση από το εξωτερικό και όχι με ένα αδιάκριτο βουητό, αλλά με μια σίγουρη καθαρή φωνή.

Κάντε ένα σύντομο περίγραμμα για τον εαυτό σας, σύμφωνα με το οποίο θα φτιάξετε την παρουσίασή σας. Μπροστά στον καθρέφτη, μπορείτε να προσπαθήσετε να πείτε το κείμενο πολλές φορές, αναφερόμενοι μόνο στο σχέδιο. Και κάτι ακόμα: δεν υπάρχει τίποτα ντροπή στην απομνημόνευση! Θυμηθείτε πώς απομνημονεύσατε τον πίνακα πολλαπλασιασμού.

Προσοχή στην εμφάνισή σας. Θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.

4. Να είστε προετοιμασμένοι για κριτική

Πρέπει να καταλάβετε: όλοι οι άνθρωποι έχουν δικαίωμα στη γνώμη τους. Ναι, κανείς δεν λέει ότι πρέπει να τον αποδεχτείς και να συμφωνήσεις μαζί του, αλλά η ανεκτικότητα είναι αναπόσπαστο κομμάτι της επιτυχίας. Προετοιμαστείτε ώστε το κοινό να εκφράσει κριτική, δυσαρέσκεια, κυνικές και σκεπτικιστικές φράσεις. Γίνε ψηλότερα, μάθε να μην αφήνεις την αρνητικότητα να σε διαπερνά. Άφησε τον να περάσει και εσύ μείνε ψύχραιμος.:)

Πες όχι στα βάσανα

Εδώ είναι μόνο οι πιο κοινές φοβίες. Ωστόσο, οι συμβουλές για το πώς να κάνετε φίλους με φόβους μπορούν να μεταμορφωθούν με ασφάλεια για τον εαυτό σας, για τον φόβο σας για τις αράχνες ή το νερό …

Τώρα που έχετε οπτικές οδηγίες στο χέρι, προχωρήστε! Μπορείτε να νικήσετε κάθε δράκο και να πετύχετε τον στόχο σας χωρίς να εγκαταλείψετε κανένα καλούδι.