Πώς να σταματήσετε τους περισπασμούς: 10 τρόποι για να νικήσετε τους περισπασμούς

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η τεμπελιά δεν είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο αργούμε να κάνουμε τη δουλειά μας. Ή δεν το κάνουμε καθόλου. Διάφοροι περισπασμοί συμβάλλουν σε μεγάλο βαθμό σε αυτό. Το άρθρο μας θα σας βοηθήσει να τα ξεπεράσετε.

Ακόμα κι αν είστε πολύ ψύχραιμοι στον αυτοέλεγχο, μπορεί να σας είναι πολύ δύσκολο να εστιάσετε στη δουλειά. Ειδικά αν πραγματικά δεν το θέλεις. Δυστυχώς, ακόμη και η παραμικρή απόσπαση της προσοχής μπορεί να εκτροχιάσει εντελώς την παραγωγικότητα. Ακολουθούν δέκα συμβουλές για να ξεκινήσετε, ειδικά όταν είναι ζωτικής σημασίας.

1. Προγραμματίστε την ημέρα σας

Ο καθένας μας έχει συγκεκριμένες ώρες που όλα είναι λίγο πιο εύκολα για εμάς. Προγραμματίστε τις πιο σημαντικές εργασίες σας έτσι ώστε να γίνουν αυτή τη στιγμή. Διαπίστωσα επίσης ότι ο προγραμματισμός της ημέρας βοηθάει να κρατάμε τα πράγματα σε καλό δρόμο και να μην ξεχνάμε. Είτε πρόκειται για υπενθύμιση συνάντησης, προθεσμία ή μεσημεριανό γεύμα.

2. Μετάβαση σε λειτουργία πλήρους οθόνης

Δεν είμαστε τόσο ευέλικτοι όσο θα θέλαμε. Και επειδή συμβαίνει να πρέπει να εργάζεστε ακούραστα, αφαιρέστε όλους τους πιθανούς περισπασμούς. Αφαιρέστε όλα τα περιττά εικονίδια από την επιφάνεια εργασίας και ανοίξτε την πλήρη οθόνη, για παράδειγμα, ένα έγγραφο κειμένου στο οποίο εργάζεστε. Εξάλλου, όσο λιγότερο περιττό είναι μπροστά στα μάτια σας, τόσο λιγότερες είναι οι πιθανότητες να αποσπαστείτε από κάτι περιττό.

3. Αποκλείστε ή αποκρύψτε όλους τους ιστότοπους και τις εφαρμογές που αποσπούν την προσοχή

Ο γονικός έλεγχος δεν είναι χρήσιμος μόνο για άτακτα παιδιά. Θα φανεί χρήσιμο και για εμάς, τους ενήλικες που αποσπώνται πάντα. Είναι δύσκολο να είσαι εκτός σύνδεσης στο Facebook ενώ εργάζεσαι; Αφαιρέστε συνδέσμους από το πρόγραμμα περιήγησής σας. Ή ακόμα και απεγκαταστήστε την εφαρμογή από το τηλέφωνό σας. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε ένα ξεχωριστό προφίλ προγράμματος περιήγησης για εργασία. Ή, εάν χρειάζεστε πιο δραστικά μέτρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επεκτάσεις όπως το LeechBlock (Firefox) ή το StayFocus (Chrome) για να αποκλείσετε ιστότοπους που σας αποσπούν την προσοχή.

4. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις στο smartphone σας

Υπάρχουν εφαρμογές που δεν μπορούν να αφαιρεθούν. Για παράδειγμα, Gmail ή εταιρική συνομιλία. Για τέτοιες εφαρμογές, αξίζει να επιλέξετε μια λειτουργία στις ρυθμίσεις όταν όλες οι ειδοποιήσεις είναι εντελώς απενεργοποιημένες. Δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις μέσω email. Δεν χρειάζεται να ελέγχετε την αλληλογραφία σας όταν έρχεται ένα νέο email. Τουλάχιστον ορίστε έναν αθόρυβο ήχο κλήσης για αυτές τις εφαρμογές.

5. Παρακολουθήστε πώς περνάτε το χρόνο σας

Η απόσπαση της προσοχής μπορεί να έχει πολλές μορφές. Δεν είναι πάντα χάσιμο χρόνου στο Facebook, παίζοντας παιχνίδια στο τηλέφωνό σας ή φωτογραφίες με γατάκια, αλλά η ουσία είναι πάντα η ίδια. Ορισμένες εργασίες είναι λιγότερο σημαντικές από άλλες. Και αν αφιερώνετε περισσότερο χρόνο σε αυτά από ό,τι θα έπρεπε, θα πρέπει επίσης να θεωρούνται αποσπάσματα της προσοχής. Εάν δεν μπορείτε να καταλάβετε πού ξοδεύεται όλος ο χρόνος σας, χρησιμοποιήστε μετρητές χρόνου. Οπως. Θα σας δείξει ποιους ιστότοπους έχετε επισκεφτεί, ποιες εφαρμογές έχετε χρησιμοποιήσει και πόσο χρόνο έχετε χάσει σε καθεμία.

6. Συνεχίστε να αποσπάτε την προσοχή των συναδέλφων σε απόσταση

Φυσικά, πολλά ερεθιστικά προκύπτουν στον πραγματικό κόσμο. Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, τότε πιθανότατα γνωρίζετε πώς μπορεί να αποσπαστεί η προσοχή των συναδέλφων. Απλά μια συνομιλία, πολλές ερωτήσεις που μπορούν πραγματικά να περιμένουν, και πολλά άλλα. Τα καλά ακουστικά μπορούν να δείξουν ότι εργάζεστε σκληρά αυτή τη στιγμή. Και αν αυτό δεν βοηθά, μπορείτε να πείτε ευθέως ότι είστε απασχολημένοι. Ή φορτώστε τα για να μην έχουν ιδέα να σας αποσπάσουν την προσοχή την επόμενη φορά.

7. Αποθηκεύστε τους περισπασμούς για αργότερα

Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε τα πράγματα που σας αποσπούν την προσοχή, τότε απλώς αφήστε τα στην άκρη για αργότερα. Κρατήστε μια χαλαρή σημείωση στον υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας. Και γράψτε πράγματα που σας αποσπούν την προσοχή σε αυτό το σημείωμα. Στη συνέχεια, μπορείτε να τα θυμηθείτε και να επιστρέψετε σε αυτά αργότερα.

8. Αναλύστε τις εργασίες σας

Είναι πολύ εύκολο να αποσπαστείτε ή ακόμα και να αποφύγετε να ξεκινήσετε όταν η εργασία σας φαίνεται απίστευτα συντριπτική. Εάν χρειάζεται να παρακινήσετε τον εαυτό σας να εργαστεί σε ένα μεγάλο έργο, τότε χωρίστε την εργασία σε πολλές μικρότερες δευτερεύουσες εργασίες. Είναι πολύ πιο εύκολο να αναγκάσεις τον εαυτό σου να κάνει μια μικρή, συγκεκριμένη εργασία. Είναι πιο εύκολο από το να πηδήξεις κατάματα σε ένα τεράστιο έργο. "" Είναι εξαιρετικό για αυτό το σκοπό, εάν έχετε ένα βολικό χρονόμετρο.

9. Διδάξτε τον εγκέφαλό σας να εστιάζει

Μπορείτε να κάνετε πολλά για να εξαλείψετε τους περισπασμούς. Αλλά ο εγκέφαλός σας μπορεί ακόμα να είναι ο χειρότερος εχθρός σας. Έτσι, αν ο εγκέφαλός σας μεταπηδά από σκέψη σε σκέψη καθώς εργάζεστε, πρέπει να μάθετε πώς να το ελέγχετε. Η επόμενη συμβουλή μπορεί να ακούγεται ανόητη. Αλλά δοκιμάστε το, ξαφνικά θα σας βοηθήσει. Τοποθετήστε το λάστιχο στον καρπό σας. Κάθε φορά που προκύπτουν σκέψεις που αποσπούν την προσοχή, χτυπήστε τον εαυτό σας με αυτό το λαστιχάκι. Αφήστε τον εγκέφαλό σας να αναπτύξει μια συνήθεια που δεν πρέπει να αποσπάτε την προσοχή σας.

10. Μην το παρακάνετε: η απόσπαση της προσοχής είναι απαραίτητο μέρος της παραγωγικότητας

Η απόσπαση της προσοχής σε λάθος χρόνο μπορεί να είναι επιζήμια για την ολοκλήρωση μιας συγκεκριμένης εργασίας. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είμαστε συγκεντρωμένοι 24 ώρες την ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα. Οι περισπασμοί είναι ζωτικής σημασίας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Διεγείρουν επίσης τη δημιουργική σκέψη. Έρευνες έχουν δείξει ότι η περιήγηση στον ιστό στην εργασία μπορεί να σας κάνει πιο παραγωγικούς στην εργασία. Αλλά μόνο αν το έκανες την κατάλληλη στιγμή.

Έτσι, αντί να αφήνετε τον εγκέφαλό σας να αποσπάται ενώ κάνετε μια σημαντική εργασία, αφιερώστε χρόνο στον εγκέφαλό σας να ξεκουραστεί στο πλάνο σας για την ημέρα. Αυτό όχι μόνο θα σας δώσει την ευκαιρία να χαλαρώσετε, αλλά θα αυξήσει και την παραγωγικότητά σας. Εξάλλου, ο εγκέφαλός σας θα βιαστεί να ολοκληρώσει την εργασία για να ξεκουραστεί το συντομότερο δυνατό.