Πώς να σταματήσετε μια για πάντα τους περισπασμούς

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το Διαδίκτυο είναι ο τέλειος περισπασμός. Εξαιτίας του, έχουμε ξεχάσει πώς να εκτελούμε σύνθετες εργασίες που απαιτούν παρατεταμένη συγκέντρωση προσοχής. Ο χάκερ ζωής εξηγεί πώς να ανακτήσει αυτή την ικανότητα και να αντιμετωπίσει τους περισπασμούς.

Όλοι έχουμε αποσπαστεί περισσότερο

Πολλοί έχουν σοβαρά προβλήματα συγκέντρωσης και δυσκολεύονται να κάνουν τη λεγόμενη βαθιά δουλειά. Αυτός ο όρος επινοήθηκε από τον καθηγητή του Πανεπιστημίου Georgetown Cal Newport στο βιβλίο του «Deep Work. Κανόνες για εστιασμένη επιτυχία σε έναν διάσπαρτο κόσμο. Τέτοιου είδους εργασία συνεπάγεται πλήρη εστίαση στην εκάστοτε εργασία. Απαιτεί σημαντική πνευματική προσπάθεια, συνεχή βελτίωση των δεξιοτήτων μας, την ποιότητα της δουλειάς μας και τα αποτελέσματά της.

Έρχεται σε αντίθεση με την επιφανειακή εργασία - εκτέλεση εργασιών που σχεδόν ο καθένας θα μπορούσε να χειριστεί. Απαιτεί ελάχιστη εκπαίδευση. Η επιφανειακή εργασία περιλαμβάνει τον έλεγχο αλληλογραφίας, την κατάρτιση σχεδίων και οποιαδήποτε ενέργεια που είναι σχεδόν μηχανική.

Τα τελευταία 10 χρόνια, η ικανότητά μας να παραμένουμε συγκεντρωμένοι σε κάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα έχει δεχθεί μια άνευ προηγουμένου επίθεση. Το να κάθεσαι ήσυχα και να σκέφτεσαι, να μην υποκύψεις στον πειρασμό να αποσπαστείς από τα gadget, έχει γίνει σχεδόν αδύνατο έργο.

Alain de Botton Βρετανός συγγραφέας, φιλόσοφος και τηλεοπτική προσωπικότητα

Από ποια πλευρά λοιπόν προέρχεται αυτή η επίθεση που αναφέρεται από τον Botton; Έρευνες δείχνουν ότι έχουμε πέσει στην παγίδα του εθισμού στο διαδίκτυο και δημιουργήσαμε μια κουλτούρα απόσπασης της προσοχής.

Τα στοιχεία της οικονομικής έρευνας το επιβεβαιώνουν. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η ετήσια παραγωγικότητα των εργαζομένων (το τυπικό μέτρο της παραγωγικότητας στην Αμερική) έχει μειωθεί από 3% (1945-1970) σε 0,5% (2010). Οι πρόσφατοι δείκτες αύξησης της παραγωγικότητας έχουν εισέλθει σε αρνητικό έδαφος και ανέρχονται στο -0,4%.

Το Διαδίκτυο είναι το τέλειο σύστημα απόσπασης της προσοχής. Ζούμε σε έναν κόσμο όπου μπορείτε να απολαύσετε όλα τα πλεονεκτήματα του Ιστού, αλλά τελικά δεν μπορούμε να αντισταθούμε και να μην ανοίξουμε ένα σωρό περιττές καρτέλες που παρεμβαίνουν στη δουλειά.

Τα κοινωνικά δίκτυα και οι διάφορες εφαρμογές λειτουργούν με την ίδια αρχή με τους κουλοχέρηδες. Στην ψυχολογία, αυτό ονομάζεται πιθανολογική ενίσχυση. Όταν ελέγχετε τη ροή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης ή εισάγετε τα εισερχόμενά σας, δεν ξέρετε τι σας περιμένει εκεί. Μπορεί να μην βρείτε τίποτα ενδιαφέρον. Ή ίσως λάβετε ένα πολύ ωραίο μήνυμα. Είναι η τυχαιότητα του αποτελέσματος που μας εθίζει. Οι εταιρείες που εμπλέκονται σε αυτές τις τεχνολογίες γνωρίζουν καλά αυτήν την αρχή και είμαστε πρακτικά άοπλοι πριν αυτή λειτουργήσει.

Ναι, η απόσπαση της προσοχής έχει γίνει πραγματικό πρόβλημα, αλλά κανείς δεν θέλει να το πάρει στα σοβαρά. Ή απλά κανείς δεν ξέρει πώς να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα.

Πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας από περισπασμούς

Στην καθημερινή ζωή

• Αφαιρέστε όλους τους messenger και τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων από το τηλέφωνό σας, εάν αισθάνεστε ότι έχετε εθιστεί σε αυτά. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να μεταβείτε στα κοινωνικά δίκτυα μέσω ενός προγράμματος περιήγησης για κινητά, αλλά αυτό δεν είναι τόσο βολικό, επομένως θα είναι πιο εύκολο για εσάς να αντισταθείτε στον πειρασμό.
• Κάντε την τουαλέτα χώρο χωρίς τηλέφωνο. Ακούγεται γελοίο, αλλά θα δείτε πόσο χρόνο μπορείτε να εξοικονομήσετε.
• Μην βάζετε το τηλέφωνό σας δίπλα στο κρεβάτι σας. Ελέγχετε το email σας πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι; Εάν το τηλέφωνο δεν είναι εκεί, τότε θα σταματήσετε να το κάνετε.
• Μην μεταφέρετε το smartphone σας στην τσέπη σας. Να το έχετε στην τσάντα σας. Αυτό καθιστά πιο δύσκολο να το πιάσετε, επομένως θα χρειαστεί να το κάνετε πολύ λιγότερο συχνά.

Στη δουλειά

• Όταν χρειάζεται να κάνετε βαθιά δουλειά, σημειώστε το στον εαυτό σας και πείτε στον εαυτό σας ότι πρέπει να εστιάσετε. Αυτό θα σας διευκολύνει να σταματήσετε τον εαυτό σας όταν μπείτε στον πειρασμό να ανοίξετε μια νέα περιττή καρτέλα.
• Καταργήστε όλες τις επεκτάσεις που αποσπούν την προσοχή από το πρόγραμμα περιήγησής σας.
• Εγκαταστήστε μια επέκταση που θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της αναβλητικότητας. Για παράδειγμα το Timewarp για το Google Chrome. Δεν μπλοκάρει πόρους (αν και μπορεί να το κάνει αν το επιθυμείτε), αλλά ορίζει ένα χρονόμετρο για τις επιλεγμένες τοποθεσίες. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να μάθετε πόσο χρόνο ξοδέψατε σε οποιονδήποτε πόρο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια πιο επίμονη επέκταση όπως το DistractOff. εναλλακτική λύση appbox https://chrome.google.com/webstore/detail/mmmhadpnjmokjbmgamifipkjddhlfkhi?hl=ru εναλλακτική λύση κιβωτίου εφαρμογής
• Ενεργοποιήστε την αθόρυβη λειτουργία στο smartphone σας και αφαιρέστε το από την επιφάνεια εργασίας.
• Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία πλήρους οθόνης του προγράμματος περιήγησης ή της εφαρμογής που χρειάζεστε για να εργαστείτε.
• Κλείστε τα συνημμένα αλληλογραφίας και ορίστε μια ειδική ώρα για να τα ελέγξετε.
• Ενώ εργάζεστε, ακούστε κλασική μουσική ή απλά διακριτικές συνθέσεις.

Πώς να κατακτήσετε τη βαθιά δουλειά

Υπάρχουν δύο ακόμη συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να τα καταφέρετε καλύτερα στη βαθιά εργασία.

• Προγραμματίστε εκ των προτέρων πότε θα κάνετε ένα συγκεκριμένο πράγμα. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα χάνετε χρόνο για να καταλάβετε τι να κάνετε αυτή τη στιγμή.
• Τα έργα στα οποία εργάζεστε πρέπει να είναι ενδιαφέροντα. Διαφορετικά, θα είναι πολύ πιο δύσκολο για εσάς να κρατήσετε την προσοχή σας. Η επιβολή αυτού του βήματος είναι πιο δύσκολη από όσο φαίνεται. Ναι, η δουλειά δεν σε συνεπαίρνει πάντα. Αλλά δεν θα μπορείτε να αναγκάζετε συνεχώς τον εαυτό σας να ασχολείται με δραστηριότητες που δεν σας ενδιαφέρουν. Αυτό είναι ήδη πληροφορία για σκέψη.

συμπεράσματα

Μπορεί να είμαστε πιο εθισμένοι στο διαδίκτυο από όσο νομίζουμε. Κάντε το πρώτο βήμα - παραδεχτείτε το πρόβλημα. Θα χρειαστεί χρόνος και προσπάθεια για να λυθεί, αλλά θα τα καταφέρετε.

Θυμάμαι:

• Η βαθιά δουλειά απαιτεί παρατεταμένη συγκέντρωση σε πολύπλοκες εργασίες.
• Είμαστε εθισμένοι στο Διαδίκτυο και στους σχετικούς περισπασμούς του.
• Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας μειώνοντας τους περισπασμούς γενικά και στο χώρο εργασίας ειδικότερα.
• Οι ειδικές επεκτάσεις προγράμματος περιήγησης μπορούν να κάνουν την εργασία πιο εύκολη.
• Πρέπει να μάθετε πώς να προγραμματίζετε εκ των προτέρων τι θα κάνετε κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας.
• Όλα αυτά είναι πολύ πιο εύκολο να τα κάνετε όταν εργάζεστε σε έργα που είναι σημαντικά και ενδιαφέροντα για εσάς.

Αναλύστε τι σας αποσπά την προσοχή και πείτε όχι σε αυτούς τους παράγοντες.