9 αιτίες ευερεθιστότητας και πώς να τις αντιμετωπίσετε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μπορεί να έχετε μια σοβαρή ιατρική κατάσταση.

Ο ερεθισμός είναι ένα από τα πιο κοινά ανθρώπινα συναισθήματα. Και είναι απολύτως φυσιολογική. Έτσι γίνεται αισθητό το νευρικό σύστημα, το οποίο βρίσκεται στην άκρη.

Η πιο κοινή αιτία είναι το άγχος. Πιο συγκεκριμένα, μια αμυντική αντίδραση σε αυτό, γνωστή ως «μάχη ή φυγή». Τα επινεφρίδια απελευθερώνουν στο αίμα δόσεις ορμονών του στρες - αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη, το σώμα κινητοποιεί όλους τους φυσικούς πόρους για να χτυπήσει τον δράστη ή να τρέξει μακριά, και το νευρικό σύστημα αυτή τη στιγμή αγωνίζεται να κρατήσει το σώμα σε ένα πολιτισμένο πλαίσιο. Τα καταφέρνει. Αλλά δεν μένει τόση δύναμη να συγκρατηθεί και ψυχολογικά. Από εδώ προέρχεται ο εκνευρισμός.

Ωστόσο, μερικές φορές φαίνεται να μην υπάρχει εμφανές άγχος, αλλά η επιθυμία να ξεσπάσετε στους άλλους εξακολουθεί να υπάρχει. Σε αυτή την περίπτωση, μπορούμε να μιλήσουμε για κάποια δυσλειτουργία στο σώμα.

Το Lifehacker έχει συγκεντρώσει εννέα από τους πιο συνηθισμένους, αν και όχι πάντα προφανείς λόγους ευερεθιστότητας. Αναλύστε τον τρόπο ζωής, τη διατροφή, την υγεία, ακόμα και την εποχή - ίσως η κατάστασή σας να δικαιολογείται από κάποιους από αυτούς τους παράγοντες.

1. Δεν έχεις αρκετή ηλιοφάνεια

Εάν η ευερεθιστότητα εμφανιστεί αργά το φθινόπωρο ή το χειμώνα, όταν οι ώρες της ημέρας μειώνονται, μπορούμε να μιλήσουμε για τη λεγόμενη εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD). Αυτός είναι ένας τύπος κατάθλιψης, η ανάπτυξη του οποίου οι επιστήμονες συνδέουν την Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) με την έλλειψη ηλιακού φωτός.

Το υπεριώδες φως επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να παράγει ορμόνες σημαντικές για τη διάθεση - σεροτονίνη και μελατονίνη. Επιπλέον, η ανεπάρκεια του ήλιου καταρρίπτει το εσωτερικό βιολογικό ρολόι. Ένα άτομο αισθάνεται συνεχώς κατάθλιψη, υπνηλία και η χρόνια ευερεθιστότητα είναι μόνο συνέπεια αυτών των προβλημάτων.

Τι να κάνω

Μία από τις καλύτερες επιλογές είναι να κάνετε διακοπές και να πάτε κάπου πιο ηλιόλουστα. Κατά προτίμηση με ένα αγαπημένο πρόσωπο σε μια αγκαλιά. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, προσπαθήστε να βρίσκεστε στον καθαρό αέρα όσο πιο συχνά γίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και χρησιμοποιήστε έντονο φως κοντά σε φυσικό εσωτερικό. Λοιπόν, μην προγραμματίζετε κατορθώματα εργασίας στη δουλειά στη «σκοτεινή» περίοδο του έτους: απαιτούν προσπάθεια και το νευρικό σας σύστημα έχει ήδη εξαντληθεί.

Για να διευκρινίσουμε, οι παραπάνω συστάσεις ισχύουν μόνο για ήπιες περιπτώσεις SAR. Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή εξακολουθεί να είναι μια πλήρης κατάθλιψη και μερικές φορές μπορεί να διορθωθεί μόνο με τη λήψη αντικαταθλιπτικών και ψυχοθεραπείας.

Επομένως, εάν υποψιάζεστε ότι η έλλειψη ηλιακού φωτός κρύβεται πίσω από τον εκνευρισμό και την κατάθλιψή σας, συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή ή ψυχοθεραπευτή.

2. Δεν κοιμάσαι αρκετά

Ο ύπνος είναι κρίσιμος για την ψυχική υγεία γενικά και τη διάθεση ειδικότερα. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά για οποιονδήποτε λόγο, είτε πρόκειται για νυχτερινή εργασία, αϋπνία ή υπνική άπνοια, η ημερήσια κόπωση και ευερεθιστότητα θα είναι προβλέψιμα.

Τι να κάνω

Εάν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε ή εάν υποψιάζεστε ότι έχετε προβλήματα με την ανάπαυση τη νύχτα (για παράδειγμα, νιώθετε συνεχώς υπνηλία), συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τη στέρηση ύπνου, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που απαιτούν φαρμακευτική αγωγή. Και μόνο ένας γιατρός μπορεί να επιλέξει την απαραίτητη θεραπεία.

Ωστόσο, μπορείτε να προσπαθήσετε να ομαλοποιήσετε τις μεθόδους ύπνου και το σπίτι. Γενικοί κανόνες:

• Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιο είναι σκοτεινό και καλά αεριζόμενο.
• Σταματήστε να χρησιμοποιείτε gadget (συμπεριλαμβανομένης της τηλεόρασης) τουλάχιστον μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο.
• Μην τρώτε πολύ βαριά.
• Γίνετε σωματικά δραστήριοι όλη την ημέρα.

3. Τρώτε πάρα πολλά γλυκά

Η ζάχαρη είναι επίσης ένα εθιστικό φάρμακο Πώς η ζάχαρη επηρεάζει τη διάθεσή σας. Διεγείρει τις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την ευχαρίστηση. Με την τακτική κατανάλωση γλυκών, ο εγκέφαλος συνηθίζει στη διέγερση, η ευαισθησία του μειώνεται - και ως αποτέλεσμα, χρειαζόμαστε όλο και περισσότερη ζάχαρη για να πάρουμε την ίδια δόση χαράς.

Για την επεξεργασία μεγάλης ποσότητας γλυκών, το σώμα αρχίζει να απελευθερώνει πολλή ινσουλίνη στο αίμα - μια ορμόνη που αναγκάζει τα κύτταρα να εξάγουν ενεργά τη γλυκόζη από το αίμα. Εξαιτίας αυτού, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πέφτουν δραματικά. Δεδομένου ότι η γρήγορη πτώση του σημαίνει απειλή για τη ζωή, το σώμα απελευθερώνει αμέσως αδρεναλίνη. Αυτή η ορμόνη του στρες πυροδοτεί την περιβόητη απόκριση «πάλη ή φυγή» - περιγράψαμε τις συνέπειές της παραπάνω.

Τι να κάνω

Προσπαθήστε να καταλάβετε εάν καταναλώνετε πολύ ζάχαρη. Το "Too many" είναι, φυσικά, μια χαλαρή έννοια, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένα επίσημα καθιερωμένα πλαίσια.

Για παράδειγμα, η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία επιμένει πόσο πολύ ζάχαρη είναι:

• Οι άνδρες δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από 9 κουταλάκια του γλυκού (36 g) ζάχαρη την ημέρα.
• γυναίκες - όχι περισσότερα από 6 κουταλάκια του γλυκού (24 g).

Οι διατροφικές κατευθυντήριες γραμμές των ΗΠΑ είναι λίγο πιο ανθρώπινες: περιορίζουν τις διατροφικές κατευθυντήριες γραμμές 2015-2020. Περίληψη Η μέγιστη ποσότητα ζάχαρης είναι το 10% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας. Για ένα άτομο που καταναλώνει 2.000 kcal την ημέρα, η μέγιστη επιτρεπόμενη πρόσληψη ζάχαρης είναι 200 kcal ή 50 g.

Ωστόσο, έχετε κατά νου ότι ένα τυπικό κουτάκι κόλα περιέχει 10 κουταλάκια του γλυκού (περίπου 40 γραμμάρια) ζάχαρη. Εάν πίνετε ένα τέτοιο βάζο κάθε μέρα, ξεπερνάτε ήδη τη μέγιστη δόση που συνταγογραφούν οι καρδιολόγοι.

Επομένως, προσπαθήστε να μειώσετε τη συνήθη ποσότητα γλυκών - ίσως αυτό θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την ευερεθιστότητα.

4. Έχετε ορμονική ανισορροπία

Δεκάδες λόγοι μπορεί να διαταράσσουν την ισορροπία των ορμονών. Οι πιο κοινές αιτίες ευερεθιστότητας είναι:

• προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS);
• σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών;
• εμμηνόπαυση;
• υπερθυρεοειδισμός - αυξημένη παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών.
• Διαβήτης.

Τι να κάνω

Αν ο εκνευρισμός σας καλύπτει την παραμονή της περιόδου σας και υποχωρεί αφού τελειώσει, δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι ιδιαίτερο. Απλώς σημειώστε στον εαυτό σας ότι αυτή ακριβώς είναι η αντίδραση που έχετε στο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και προσπαθήστε να μειώσετε το σωματικό και συναισθηματικό σας στρες αυτές τις μέρες.

Αν όμως η περίοδος της ευερεθιστότητας διαρκέσει για εβδομάδες ή και μήνες, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Ο γιατρός θα κάνει μια εξέταση, θα σας προτείνει να κάνετε εξετάσεις αίματος και ούρων και, εάν είναι απαραίτητο, θα σας ανακατευθύνει σε έναν στενότερο ειδικό.

5. Είστε πολύ κουρασμένοι σωματικά

Πολλή σωματική εργασία ή άσκηση και λίγος χρόνος αποθεραπείας είναι η σωστή συνταγή Γυμνάζεστε πάρα πολύ; κούραση και κακή διάθεση. Όταν το σώμα σας καταπονείται, η ορμόνη του στρες κορτιζόλη αρχίζει να παράγεται ενεργά. Μεταξύ άλλων προκαλεί εκνευρισμό και άγχος.

Τι να κάνω

Κόψτε ταχύτητα. Ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 6 ώρες μεταξύ των προπονήσεων και φροντίστε να κάνετε μια ολόκληρη μέρα άδεια (εντελώς απαλλαγμένη από σωματική εργασία) τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Εάν αισθάνεστε ότι η σωματική κόπωση μπορεί να προκαλεί ευερεθιστότητα, κάντε ένα μεγαλύτερο διάλειμμα. Κάντε διακοπές, για παράδειγμα.

6. Προσπαθείτε να σταματήσετε το τσιγάρο, τον καφέ ή το αλκοόλ

Όταν προσπαθείτε να πείτε αντίο σε μια συνήθεια από την οποία έχετε ήδη αναπτύξει εθισμό, εμφανίζεται στερητικό σύνδρομο (γνωστά και ως συμπτώματα στέρησης ή συμπτώματα στέρησης). Ο εγκέφαλος είναι συνηθισμένος στις επιδράσεις των ψυχοδραστικών ουσιών, που συνοδεύουν τη νικοτίνη, το αλκοόλ, τον καφέ, τα ναρκωτικά. Και χρειάζεται χρόνο για να αρχίσει να εργάζεται χωρίς τακτική αναπλήρωση από το εξωτερικό.

Τα συμπτώματα στέρησης εκδηλώνονται ως καταθλιπτική διάθεση, προβλήματα ύπνου, άγχος και ευερεθιστότητα.

Τι να κάνω

Περίμενε. Όταν το σώμα σας αναδομηθεί, δηλαδή ξεπεραστεί η εξάρτηση από μια κακή συνήθεια, θα ανακτήσετε την ψυχική σας ηρεμία.

7. Έχετε ψυχική διαταραχή

Η ευερεθιστότητα είναι ένα από τα πρώτα συμπτώματα:

• αγχώδης διαταραχή;
• διπολική διαταραχή;
• σχιζοφρένεια;
• κατάθλιψη.

Τι να κάνω

Υπάρχουν και άλλα σημάδια ψυχικής ασθένειας. Για παράδειγμα, εναλλαγές διάθεσης, απώλεια ενδιαφέροντος για εκείνα τα πράγματα που προηγουμένως παρασύρθηκαν, εξασθένηση της μνήμης και της συγκέντρωσης, καχυποψία, απόσυρση, αλλαγές χαρακτήρα. Αν δείτε κάτι τέτοιο, επισκεφθείτε έναν ψυχοθεραπευτή το συντομότερο δυνατό.

8. Λαμβάνετε φάρμακα

Ορισμένα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση. Ειδικά αν δεν συμμορφώνεστε με τη δοσολογία. Για παράδειγμα, αυτό αφορά τη θυροξίνη, ένα φάρμακο που συνταγογραφείται όταν η παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών είναι ανεπαρκής. Ή πρεδνιζόνη Γιατί είμαι τόσο ευερέθιστος; χρησιμοποιείται για την καταπολέμηση των αλλεργιών και του άσθματος.

Τι να κάνω

Εάν παίρνετε ένα φάρμακο σε τακτική βάση, ελέγξτε την ετικέτα για παρενέργειες. Εάν μεταξύ αυτών βρείτε εναλλαγές διάθεσης, άγχος, ευερεθιστότητα - επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Ίσως μπορέσει να βρει μια εναλλακτική ιατρική για εσάς.

9. Ο εγκέφαλός σας στερείται διατροφής

Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών και οξυγόνου επηρεάζει την υψηλότερη νευρική δραστηριότητα. Συμπερίληψη μερικές φορές προκαλεί ευερεθιστότητα.

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει αρκετή διατροφή. Για παράδειγμα:

• υπερβολικά σκληρές δίαιτες?
• αφυδάτωση;
• καρδιαγγειακά προβλήματα, λόγω των οποίων η παροχή αίματος είναι μειωμένη.
• όγκους.

Τι να κάνω

Πρώτα, προσαρμόστε τη διατροφή σας και φροντίστε να πίνετε αρκετά υγρά. Εάν η ευερεθιστότητα επιμένει, επισκεφτείτε έναν γιατρό.