Ποια είναι η καλύτερη στάση για ύπνο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι περισσότεροι κοιμούνται στο πλάι. Ωστόσο, αυτή δεν είναι η καλύτερη επιλογή για διακοπές.

Πώς οι διαφορετικές στάσεις επηρεάζουν τον ύπνο

Στην άκρη

Αυτή είναι η πιο δημοφιλής, αλλά όχι η καλύτερη επιλογή. Η έρευνα για τη θέση του σώματος επηρεάζει την ξαπλωμένη μεταγευματική παλινδρόμηση δείχνει ότι ο ύπνος στη δεξιά πλευρά προκαλεί καούρα, καθώς σε αυτή τη θέση ο κάτω οισοφαγικός σφιγκτήρας, που παγιδεύει το οξύ στο στομάχι, χαλαρώνει (ο ύπνος στην αριστερή πλευρά δεν έχει τέτοιες συνέπειες). Επιπλέον, όσοι τους αρέσει να κοιμούνται σε αυτή τη στάση μπορεί να υποφέρουν από πόνους στους ώμους και τους γοφούς.

Η Shelby Harris, ειδικός στον ύπνο και καθηγήτρια στο Ιατρικό Κολλέγιο Άλμπερτ Αϊνστάιν, πιστεύει ότι δεν είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη θέση του ύπνου σας απουσία αρνητικών συμπτωμάτων. Για όσους πονούν, αγοράστε ένα μαξιλάρι με καλή στήριξη για να μειώσετε την πίεση στους ώμους και για όσους υποφέρουν από καούρα, ξαπλώστε στην αριστερή τους πλευρά. Επιπλέον, θα πρέπει να τοποθετηθεί ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα για να αντισταθμιστεί η πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης.

Στην κοιλιά

Ο ύπνος με το στομάχι θεωρείται ο πιο επιβλαβής. Σε αυτή τη θέση, το σώμα υπόκειται σε τρομερή πίεση, η οποία μπορεί να σας κάνει να νιώσετε μουδιάσματα και μυρμήγκιασμα. Το να γυρίζετε το κεφάλι σας εμπρός και πίσω αυξάνει την πιθανότητα πόνου στους μύες και στις αρθρώσεις.

Για όσους τους αρέσει να κοιμούνται με το στομάχι τους, ο Χάρις συμβουλεύει να ξαπλώνουν σε ένα λεπτό μαξιλάρι για να μειώσουν την πίεση στο λαιμό.

Στην πλάτη

Το να κοιμάσαι ανάσκελα είναι το πιο φυσικό. Σε αυτή τη θέση, το σώμα ξεκουράζεται, δεν υποφέρετε από πόνο ή καούρα. Για όσους κοιμούνται ανάσκελα, ο Χάρις συμβουλεύει να χρησιμοποιούν ένα μαξιλάρι σαν αυτό, ώστε το κεφάλι να είναι στο ίδιο επίπεδο με το σώμα.

Ωστόσο, ακόμη και με ένα τέλειο μαξιλάρι, αυτή η στάση δεν είναι ασφαλής για όσους ροχαλίζουν. Ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να προκαλέσει άπνοια και να επιδεινώσει μια υπάρχουσα ασθένεια. Εάν έχετε ήδη αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα, τότε ο ύπνος ανάσκελα δεν είναι για εσάς.

Πώς να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να κοιμάται ανάσκελα

Για να ασφαλίσετε το σώμα σας στην πλάτη σας, τοποθετήστε μαξιλάρια και στις δύο πλευρές σας και ένα κάτω από τα γόνατά σας. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, ο Χάρις προτείνει να βάλετε μπάλες τένις κάτω από τις πιτζάμες σας στη δεξιά πλευρά. Σίγουρα θα συγκρατήσουν την παρόρμησή σας για ανατροπή.

Μπορεί να αισθάνεστε άβολα να κοιμάστε στη νέα σας θέση στην αρχή, ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι ξυπνάτε πιο ανανεωμένοι. Αλλά δεν πρέπει να κοροϊδεύετε τον εαυτό σας.

Ενώ η καλύτερη θέση ύπνου είναι ανάσκελα, πρέπει να κοιμάστε όπως νιώθετε άνετα.

Εάν, με όλη σας την επιθυμία, δεν μπορείτε να ξαναμάθετε, μην υποφέρετε. Αν προσπαθήσετε να το κάνετε αυτό, μπορεί να προκληθεί δυσλειτουργία των κιρκάδιων ρυθμών σας, κάτι που μπορεί να είναι επιζήμιο για την υγεία, τη μνήμη, τη διάθεσή σας και τα επίπεδα ενέργειας.