Ποια είναι η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για ύπνο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Εάν το δωμάτιο είναι πολύ ζεστό ή κρύο, μπορείτε να ξεχάσετε την καλή ξεκούραση.

Περίπου το 30% του παγκόσμιου πληθυσμού υποφέρει από αϋπνία. Ένας από τους λόγους μπορεί να είναι η λανθασμένη θερμοκρασία αέρα στο δωμάτιο. Καταλαβαίνουμε πώς επηρεάζει τον ύπνο και ποιες μετρήσεις θερμομέτρου μπορούν να θεωρηθούν ιδανικές.

Ποια θερμοκρασία είναι κατάλληλη για ενήλικες και παιδιά άνω των δύο ετών

Ο βέλτιστος δείκτης, σύμφωνα με τους γιατρούς, είναι μεταξύ 16 και 19 ° C. Αυτό οφείλεται στη θερμοκρασία του ανθρώπινου σώματος. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλάζει σύμφωνα με τους κιρκάδιους ρυθμούς. Εάν το καθεστώς σας δεν παραβιάζεται, τότε το βράδυ, όταν ήδη νιώθετε υπνηλία και ετοιμάζεστε για ύπνο, η θερμοκρασία του σώματος αρχίζει να μειώνεται ελαφρώς λόγω αγγειοδιαστολής. Και θα συνεχίσει να πέφτει όλη τη νύχτα, φτάνοντας σε χαμηλό σημείο περίπου στις 5 το πρωί.

Μελέτες δείχνουν ότι ο πολύ κρύος ή ζεστός αέρας εσωτερικού χώρου παρεμβαίνει στις φυσικές φυσιολογικές διεργασίες: το σώμα δεν εκπέμπει θερμότητα, η θερμοκρασία δεν πέφτει. Ως αποτέλεσμα, η ποιότητα του ύπνου υποφέρει: γίνεται ανήσυχος, επιφανειακός, η βαθιά φάση συντομεύεται.

Ποια θερμοκρασία είναι κατάλληλη για παιδιά κάτω των δύο ετών

Το θερμορρυθμιστικό σύστημα σε παιδιά αυτής της ηλικίας δεν λειτουργεί τόσο καλά όσο στους ενήλικες. Επιπλέον, τα μωρά δεν πρέπει να καλύπτονται με πολύ βαριές και ζεστές κουβέρτες: μπορούν να κλείσουν τους αεραγωγούς του παιδιού και θα πνιγεί. Επομένως, η θερμοκρασία στο δωμάτιο μπορεί να είναι 1–2 ° C υψηλότερη από αυτή των ενηλίκων. Αλλά ιδανικά δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 20 ° C.

Για τα μικρά παιδιά δεν είναι σημαντική μόνο η θερμοκρασία του αέρα, αλλά και τα ρούχα. Δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστό: η υπερθέρμανση αυξάνει τον κίνδυνο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου. Αρκούν βαμβακερές πιτζάμες και αμάνικος υπνόσακος και φυσικό ύφασμα που αναπνέει.

Νιώστε τον λαιμό και την κοιλιά του μωρού σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι ζεστό. Εάν το δέρμα είναι ζεστό και υγρό, αφαιρέστε ένα στρώμα ρούχου από το μωρό.

Πώς να διατηρήσετε τη βέλτιστη θερμοκρασία

• Μην αφήνετε το δωμάτιο να υπερθερμαίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία της μπαταρίας κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού και κλείστε τις κουρτίνες ή τα στόρια όταν ο καιρός είναι ζεστός.
• Μερικές ώρες πριν τον ύπνο, ανοίξτε τα παράθυρα και αερίστε το δωμάτιο ή ανάψτε το κλιματιστικό, αν υπάρχει.
• Επιλέξτε κλινοσκεπάσματα και ενδύματα ύπνου από φυσικά υφάσματα που αναπνέουν.
• Αποφύγετε τις βαριές και πολύ ζεστές κουβέρτες. Δώστε προτίμηση σε πιο ελαφριές επιλογές. Το καλοκαίρι, μπορείτε να τα βγάλετε πέρα με ένα σεντόνι ή παπλωματοθήκη.

Μπόνους: συμβουλές για έναν άνετο ύπνο

• Αποφύγετε τα καφεϊνούχα ποτά (καφές, πράσινο και μαύρο τσάι, ενεργειακά ποτά) μετά το δείπνο, ειδικά το βράδυ.
• Κρατήστε την κρεβατοκάμαρα σκοτεινή. Σβήστε όλα τα φώτα, χρησιμοποιήστε κουρτίνες συσκότισης και μάσκες ύπνου. Το φως που εισέρχεται στο δωμάτιο τη νύχτα παρεμποδίζει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης, η οποία οδηγεί σε διαταραχές του ύπνου.
• Παρέχετε σιωπή. Απενεργοποιήστε τα gadget που μπορεί να βουίζουν και να σας ξυπνήσουν. Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες εάν χρειάζεται.
• Δημιουργήστε το δικό σας τελετουργικό πριν τον ύπνο. Μπορεί να περιλαμβάνει ένα ζεστό μπάνιο, διαλογισμό, ένα ποτήρι γάλα και μέλι, εγκατάλειψη gadget ή αλλαγή της οθόνης σε νυχτερινή λειτουργία.