8 λόγοι για τους οποίους οι millennials έχουν χαμηλή παραγωγικότητα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Χρησιμοποιώντας τη γενιά της χιλιετίας ως παράδειγμα, ας δούμε 8 βασικούς λόγους που μας εμποδίζουν να είμαστε παραγωγικοί και επιζήμιοι για την ευημερία μας.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, οι millennials υποφέρουν περισσότερο από κάθε άλλη γενιά από το συνεχές άγχος και τη δική τους αδυναμία να το αντιμετωπίσουν. Ο καθένας από εμάς τουλάχιστον μια φορά πέρασε όλη τη νύχτα χωρίς να κλείσει τα μάτια του μόνο και μόνο επειδή δεν μπορούσε να απαλλαγεί από εμμονικές και δυσάρεστες σκέψεις.

Οι Millennials παραδοσιακά περιλαμβάνουν ανθρώπους που γεννήθηκαν στα τέλη της δεκαετίας του '80 - αρχές της δεκαετίας του '90. Αυτή η γενιά ονομάζεται επίσης Generation Y και Generation YAYA. Οι άνθρωποι που γεννήθηκαν εκείνη την εποχή συνδέονται στενά με τις ψηφιακές τεχνολογίες από την παιδική τους ηλικία, είναι εξαιρετικά σημαντικό για αυτούς να βρουν έναν τρόπο να δηλώσουν τον εαυτό τους και να κερδίσουν την παγκόσμια αγάπη και έγκριση. Οι εκπρόσωποι αυτής της γενιάς απορροφούν γρήγορα τη νέα γνώση και είναι πάντα ανοιχτοί σε κάτι νέο.

Οι Millennials είναι πολύ πιο ανήσυχοι από τους ηλικιωμένους. Για παράδειγμα, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, το 12% της Γενιάς Υ διαγιγνώσκεται με αγχώδη διαταραχή, σχεδόν διπλάσιο από το ποσοστό της γενιάς Baby Boomer.

Επιπλέον, η Ένωση Αμερικανικών Ιατρικών Κολλεγίων διεξήγαγε διεξαγωγή μεταξύ φοιτητών κατάλληλων για την ηλικία και διαπίστωσε ότι το 61% από αυτούς ήταν συνεχώς εκτεθειμένοι σε άσκοπο άγχος.

Το άγχος όχι μόνο επηρεάζει αρνητικά την ευημερία μας, αλλά επηρεάζει αρνητικά και την παραγωγικότητά μας. Η Ένωση Αμερικανικών Κολλεγίων Ιατρικής εκτιμά ότι η πλειοψηφία των φοιτητών αντιμετωπίζει προβλήματα με τις ακαδημαϊκές επιδόσεις λόγω αυξημένων επιπέδων άγχους και νευρικής έντασης.

Οι λόγοι ανησυχίας μπορεί να συνδέονται με έντονο ανταγωνισμό ή φοιτητικά δάνεια, καθώς και με κάποιους ψυχολογικούς λόγους: υψηλές προσδοκίες από τη ζωή, ποικιλία επιλογών και παράλογες φιλοδοξίες.

Μεταξύ άλλων, ακόμη και η καθημερινή και συνηθισμένη συμπεριφορά μας μπορεί να είναι αιτία άγχους. Παρακάτω αναφέρονται 8 λόγοι που μπορούν να προκαλέσουν άγχος και να επηρεάσουν αρνητικά τις δυνατότητές μας.

1. Κακή καλλιέργεια ύπνου

Η πιο κοινή αιτία άγχους και άγχους θεωρείται ο κακός ύπνος. Το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ επιβεβαίωσε ότι η παρατεταμένη στέρηση ύπνου ενεργοποιεί τις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη διαχείριση του φόβου και του άγχους. Συχνές αιτίες έλλειψης ύπνου είναι επίσης: η έλλειψη αυστηρού σχήματος (συνεχώς πηγαίνουμε για ύπνο σε διαφορετικές ώρες), υψηλότερη προτεραιότητα για άλλες δραστηριότητες (καλύτερα να δουλεύω περισσότερο και να κοιμάμαι λιγότερο), να χρησιμοποιώ τηλέφωνα και φορητούς υπολογιστές ακριβώς πριν τον ύπνο.

Πώς να διορθώσετε την κατάσταση. Προσπαθήστε να αναπτύξετε υγιεινές συνήθειες που θα σας κάνουν σήμα να κοιμηθείτε. Για παράδειγμα, αφήστε στην άκρη όλα τα gadget τουλάχιστον μισή ώρα πριν τον ύπνο, κρατήστε ένα συνηθισμένο περιοδικό κοντά στο κρεβάτι σας για να διαβάσετε. Ακόμα καλύτερα, ξεκινήστε ένα ημερολόγιο, ώστε πριν πάτε για ύπνο, να γράψετε σε αυτό όλες εκείνες τις σκέψεις που σας στοίχειωσαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

2. Παράλειψη γευμάτων

Η τροφή είναι υπεύθυνη όχι μόνο για τη ρύθμιση του μεταβολισμού και τη διατήρηση των απαραίτητων επιπέδων ινσουλίνης, αλλά και για την ψυχική μας σταθερότητα. Η υπερβολική αναμονή ή το να μην τρώτε καθόλου μπορεί να οδηγήσει σε διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, που με τη σειρά τους μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες αισθήσεις όπως ζάλη, άγχος, σύγχυση και δυσκολία στην έκφραση σκέψεων. Παρεμπιπτόντως, η αφυδάτωση έχει παρόμοιες παρενέργειες. Δεδομένου ότι το φαγητό και το νερό είναι οι βιολογικές μας ανάγκες, είναι μια φυσική απάντηση στην πείνα και τη δίψα να είμαστε ανήσυχοι όταν δεν είναι διαθέσιμα.

Πώς να διορθώσετε την κατάσταση. Τρώτε τακτικά. Αποθηκεύστε βάζα με granola ή ξηρούς καρπούς σε ένα εύκολα προσβάσιμο μέρος. Να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό για να το πιείτε όταν διψάτε. Προσπαθήστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό αμέσως μετά το ξύπνημα και πριν τον ύπνο.

3. Υπερδοσολογία καφέ

Ο καφές μας δίνει μια ώθηση ενέργειας, βελτιώνει τον τόνο και μας βοηθά να εκτελούμε καλά βραχυπρόθεσμες εργασίες. Ωστόσο, η συνήθεια να πίνουν λίτρα καφέ κάνει τους ανθρώπους νευρικούς, ευερέθιστους και υπερβολικά ταραγμένους, ειδικά όταν έχουν ήδη προδιάθεση για άγχος. Η ευαισθησία στην καφεΐνη επιδεινώνεται σε άτομα με διαταραχές πανικού και κοινωνικές φοβίες. Επιπλέον, η καφεΐνη θεωρείται ένα ισχυρό διουρητικό, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, η οποία, όπως έχουμε διαπιστώσει νωρίτερα, προκαλεί άγχος.

Πώς να διορθώσετε την κατάσταση. Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη καφέ σας σε ένα φλιτζάνι την ημέρα ή αλλάξτε σε ένα ισοδύναμο χωρίς καφεΐνη ή μαύρο τσάι. Εάν, μετά από μια εβδομάδα τέτοιων περιορισμών, αρχίσετε να αισθάνεστε πιο χαλαροί, τότε προσπαθήστε να εγκαταλείψετε εντελώς τη χρήση αυτού του ποτού.

4. Καθιστική ζωή

Ένα πρόσφατο άρθρο που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό υγείας BMC Public Health επιβεβαίωσε ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής πυροδοτεί την εμφάνιση συμπτωμάτων άγχους.

Πώς να διορθώσετε την κατάσταση. Μη νομίζεις ότι αν δουλεύεις καθιστός όλη μέρα, τότε είσαι καταδικασμένος. Κάντε διαλείμματα κάθε 90 λεπτά και φροντίστε να κάνετε προθέρμανση. Αναπληρώστε τον χρόνο της καθιστικής ζωής σας με τακτική άσκηση ή αθλήματα. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης στο μισό.

5. Εξάρτηση από gadgets

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Baylor στις Ηνωμένες Πολιτείες (Πανεπιστήμιο Baylor) διαπίστωσαν εμπειρικά ότι οι μαθητές αφιερώνουν περίπου εννέα ώρες την ημέρα στα smartphone τους. Φυσικά, δεν υπάρχει λόγος να υποστηρίξουμε ότι τα σύγχρονα gadget απλοποιούν πολύ τη ζωή μας, αλλά το πολύ καλό αυτό που συμβαίνει στην οθόνη προκαλεί το άγχος μας. Ποια είναι μερικά κοινωνικά δίκτυα και instant messenger.

Πώς να διορθώσετε την κατάσταση. Την επόμενη φορά που θα έχετε ένα λεπτό ελεύθερο, μην πιάσετε το τηλέφωνό σας αμέσως. Προσπαθήστε να το αφήσετε μακριά σας: στην τσάντα σας ή, αν είναι πραγματικά δύσκολο, στην τσέπη σας. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το smartphone σας ως τρόπο για να ανακουφίσετε την πλήξη και χρησιμοποιήστε το μόνο όπως χρειάζεται.

6. Ακανόνιστο ωράριο εργασίας

Οι εκπρόσωποι της γενιάς YAYA γίνονται πολύ ανήσυχοι και εκνευρισμένοι όταν αναγκάζονται να εργάζονται αυστηρά σύμφωνα με το ρολόι. Δεν αναγνωρίζουν πραγματικά τις τυποποιημένες ώρες εργασίας και πιστεύουν ότι η παραγωγικότητα δεν πρέπει να μετριέται με τον αριθμό των ωρών που αφιερώνονται στο γραφείο, αλλά από την ποιότητα της εργασίας που εκτελείται. Ωστόσο, υπάρχουν συχνά καταστάσεις όπου οι millennials κυριολεκτικά εξαντλούνται, δουλεύοντας για ώρες.

Πώς να διορθώσετε την κατάσταση. Μην αφήσετε τη φιλοδοξία και την επιθυμία να κάνετε καλή εντύπωση να βλάψουν την ψυχική σας υγεία και την προσωπική σας ζωή. Περιορίστε τις ώρες εργασίας σας.

7. Εθισμός στην τηλεόραση και τα σειριακά

Μπορείτε να σκεφτείτε όσο θέλετε ότι το να ξαπλώνετε στον καναπέ και να βλέπετε ταινίες θα σας βοηθήσει κατά κάποιο τρόπο να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε, αλλά αυτό δεν ισχύει καθόλου. Οι συμμετέχοντες που πέρασαν περίπου δύο ώρες μπροστά στην οθόνη της τηλεόρασης έδειξαν πολύ περισσότερα σημάδια άγχους από εκείνους που δεν το έκαναν. Τα αποτελέσματα του πειράματος αποκάλυψαν ένα ενδιαφέρον μοτίβο: οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς στην κατάθλιψη είναι πολύ πιο πιθανό να περνούν χρόνο μπροστά σε έναν υπολογιστή ή οθόνη τηλεόρασης. Ναι, ένα τέτοιο χόμπι μας δίνει την ψευδαίσθηση της χαλάρωσης, αλλά αυτό δεν είναι για πολύ.

Πώς να διορθώσετε την κατάσταση. Κάντε ό,τι θέλετε όταν έχετε ένα ελεύθερο λεπτό, αλλά απλώς μην κοιτάτε την οθόνη. Κάντε μια βόλτα, καθίστε στο δωμάτιό σας και κοιτάξτε τον τοίχο, περάστε χρόνο με φίλους, τηλεφωνήστε στη μαμά σας, μαγειρέψτε δείπνο, συναρμολογήστε ένα σετ κατασκευής… Αλλά ποτέ δεν ξέρετε τι άλλο!

8. Αντιμετώπιση ενοχλητικών ανθρώπων

Γνωρίζετε την κατάσταση όταν όλοι χρειάζονται απολύτως κάτι από εσάς; Για κάποιο λόγο, ένας ενοχλητικός γείτονας θέλει να μοιραστεί τα προβλήματά του μαζί σας, οι συνάδελφοι στη δουλειά σας απορρίπτουν περίεργες εργασίες, ακόμα και φίλους - και ενοχλούν. Τι ηρεμία εδώ! Σκέτη αναταραχή.

Πώς να διορθώσετε την κατάσταση. Εάν είναι δυνατόν, επικοινωνήστε μόνο με εκείνους τους ανθρώπους που σας δίνουν θετικά συναισθήματα. Αμέσως αφού μιλήσεις με κάποιον, σκέψου αν νιώθεις καλά ή όχι. Προσδιορίστε ευχάριστα και δυσάρεστα άτομα για τον εαυτό σας. Μόλις το κάνετε αυτό, θα είναι πολύ πιο εύκολο να ελέγξετε τα συναισθήματά σας.

Εάν η ευερεθιστότητα και το άγχος δεν σας εγκαταλείπουν ακόμα και αφού προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από όλες τις παραπάνω κακές συνήθειες, τότε ίσως αυτό είναι ένα σημάδι για πιο σοβαρά προβλήματα: καρδιακές παθήσεις, ημικρανίες, χρόνιες αναπνευστικές διαταραχές και ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα. Επομένως, να είστε πιο προσεκτικοί στην υγεία σας.

Να θυμάστε ότι το χρόνιο άγχος μπορεί να προληφθεί και οι δεξιότητες παραγωγικότητας μπορούν να μάθουν με την προσπάθεια και λίγη δουλειά στις καθημερινές σας συνήθειες. Ποτέ δεν είναι αργά για να γίνεις καλύτερος.