«Hell week»: πώς να αλλάξετε τη ζωή σας σε 7 ημέρες

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η Εβδομάδα της Κόλασης είναι μια δοκιμασία για τους αξιωματικούς των Νορβηγικών Ενόπλων Δυνάμεων. Ο Έρικ Μπέρτραντ Λάρσεν, πρώην στρατιώτης των Ειδικών Δυνάμεων και τώρα εκπαιδευτής-ψυχολόγος, έχει αναπτύξει μια «πολιτική» εκδοχή του «Hell Week». Σας επιτρέπει να αντλήσετε ζωή σε 7 ημέρες.

Γιατί λοιπόν χρειάζεται αυτή η «εβδομάδα της κόλασης»;

Ο Έρικ το αποκαλεί το πρωτότυπο της «τέλειας εβδομάδας». Αυτή είναι η ενσάρκωση μιας φαντασίας με θέμα: "Τι θα συνέβαινε αν χρησιμοποιούσα κάθε μέρα της ζωής μου στο μέγιστο;" Σε μια εβδομάδα, θα δείτε πώς θα μπορούσε να αλλάξει η ζωή σας αν ζούσατε συνειδητά.

Οι γενικοί κανόνες της εβδομάδας είναι:

1. Ξύπνα στις πέντε το πρωί, πήγαινε για ύπνο στις δέκα το βράδυ. Η εβδομάδα ξεκινά τη Δευτέρα στις πέντε το πρωί και τελειώνει την Κυριακή στις δέκα το βράδυ.
2. Να είστε συγκεντρωμένοι όλη την εβδομάδα σε κάθε εργασία.
3. Τηρείτε αυστηρά το σχέδιο.
4. Να είστε δραστήριοι και ενεργητικοί.
5. Μην χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κατά τις εργάσιμες ώρες. Η τηλεόραση απαγορεύεται.
6. Όχι κενές συνομιλίες και κλήσεις σε φίλους κατά τις εργάσιμες ώρες.
7. Φυσική δραστηριότητα - κάθε μέρα.
8. Σωστή διατροφή - κάθε μέρα.

Δευτέρα: συνήθειες

Το κύριο καθήκον της Δευτέρας είναι να δουλέψεις τις συνήθειές σου. Αυτό πρέπει να γίνει σε τρία βήματα:

1. Καταγράψτε τις συνήθειες που έχετε ήδη. Θυμηθείτε καλές και κακές συνήθειες.
2. Αποφασίστε ποιες συνήθειες θέλετε να διαγράψετε και ποιες θέλετε να προσθέσετε στη ζωή σας. Όπως είπε ο Οβίδιος: «Οι συνήθειες γίνονται χαρακτήρας».
3. Σχεδιάστε τι θα κάνετε για να κάνετε τη διαφορά. Κάντε μια λίστα με αυτά που θα θέλατε να αλλάξετε. Και εδώ είναι δύο συνήθειες με τις οποίες μπορείτε να ξεκινήσετε το πρωί της Δευτέρας. Αρχικά, μετακινήστε το ξυπνητήρι σε διαφορετική τοποθεσία. Αυτό θα σας βοηθήσει να διακόψετε εν μέρει την αυτόματη αλυσίδα των πρωινών σας δραστηριοτήτων. Δεύτερον, κάντε την ερώτηση στον εαυτό σας κάθε πρωί: "Ποιο γεγονός ανυπομονώ για σήμερα;" Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς.

Τρίτη: επίγνωση

Η Τρίτη είναι αφιερωμένη στην ανάπτυξη της συγκέντρωσης. Θυμηθείτε πώς ένας παίκτης γκολφ κλωτσάει την μπάλα. Στην αρχή, στοχοποιεί αρκετές φορές, συγκεντρώνεται και μόνο μετά φέρνει το σύλλογό του στο χτύπημα. Εάν ένας παίκτης του γκολφ τρέχει έξω στο γήπεδο και χτυπάει αμέσως την μπάλα, είναι απίθανο να είχε καταφέρει να χτυπήσει την τρύπα.

Όλα είναι θέμα ψυχικής προετοιμασίας. Είναι στενά συνδεδεμένο με το αποτέλεσμα που παίρνεις στο τέλος. Αν πριν από κάθε επαγγελματική συνάντηση προετοιμαζόμασταν για αυτήν και επιλέγαμε ξεκάθαρα τη θέση που θέλουμε να πάρουμε, τότε το αποτέλεσμα θα ήταν εντελώς διαφορετικό.

Για να αναπτύξετε την επίγνωση και να εισέλθετε στη σωστή κατάσταση του μυαλού, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κάνετε στον εαυτό σας τις σωστές ερωτήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν έχει σημασία πόσο αγαπάς τη δουλειά σου. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνουμε όσο το δυνατόν καλύτερα. Αυτό είναι το ιερό σας καθήκον.

Εάν εργάζεστε ως barista σε ένα καφέ, αναρωτηθείτε: «Πόσο καλά γνωρίζω όλους τους καφέδες; Ποια πρέπει να είναι η θερμοκρασία του γάλακτος στα διάφορα είδη καφέ; Πώς μπορώ να βελτιώσω την εργασία μου; Πώς αλλιώς μπορώ να ευχαριστήσω τους πελάτες μου; Πώς κρατάω ένα φλιτζάνι καφέ, δίνοντάς το στον πελάτη και τι του λέω;» Κάντε αυτές τις ερωτήσεις στον εαυτό σας και διατηρήστε τη σωστή νοοτροπία.

Τετάρτη: διαχείριση χρόνου

Ίσως, ποτέ στην ιστορία της ανθρωπότητας δεν ήταν τόσο δύσκολο να προγραμματίσεις τον χρόνο σου όσο είναι τώρα. Τα προβλήματα διαχείρισης χρόνου συνδέονται συχνότερα με το γεγονός ότι ένα άτομο βρίσκεται σε στενό κύκλο καθημερινών υποθέσεων, από τις οποίες φαίνεται σχεδόν αδύνατο να ξεφύγει.

Και τις περισσότερες φορές, η απουσία και η μη παραγωγικότητα μας συνδέεται με το γεγονός ότι δεν βλέπουμε ολόκληρη την εικόνα, δεν βλέπουμε αυτό που μας περιμένει, οπότε ολισθαίνουμε. Καταλαβαίνουμε ότι έχουμε χάσει τον έλεγχο της κατάστασης, άρα δεν προλαβαίνουμε να κάνουμε κάτι και όλα πέφτουν από τα χέρια μας.

Τι να κάνω?

Οι στρατιωτικοί σε τέτοιες στιγμές λένε δύο λέξεις: «Πρέπει να σταματήσουμε».

Οι ειδικοί αναγνωρίζουν ότι το να είσαι αποτελεσματικός ξεκινά με το να μπορείς να σταματήσεις στη μέση αυτού του σωρού να κάνεις, αφιερώστε λίγα λεπτά και αναρωτηθείτε, "Πού πάω;"

Ναι, δεν είναι εύκολο να σταματήσεις να κάνεις αυτό που έκανες, αλλά αξίζει τον κόπο. Σταματήστε όλες τις διαδικασίες και αξιολογήστε την κατάσταση. Συλλέξτε όλα τα κομμάτια του παζλ και αναθεωρήστε τις εργασίες. Μόλις οργανώσετε όλες τις πληροφορίες, προσθέστε τις στο ημερολόγιο. Πρέπει να δημιουργήσετε ένα προοδευτικό όραμα για τις υποθέσεις και τα έργα σας για το εγγύς μέλλον, το οποίο θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε πιο γρήγορα.

Πέμπτη: έξω από τη ζώνη άνεσής σας

Η Πέμπτη είναι η πιο δύσκολη μέρα της Εβδομάδας της Κόλασης γιατί προσφέρει ανεκτίμητες εμπειρίες που δεν είχατε πριν και κυριολεκτικά σας απωθεί από τη ζώνη άνεσής σας.

Το κύριο πράγμα την Πέμπτη είναι να περάσετε τη μέρα σας ξύπνιος. Πρέπει να δουλέψετε από τις πέντε το πρωί της Πέμπτης έως τις πέντε το πρωί της Παρασκευής. Και μετά πας στη δουλειά από το πρόγραμμα της Παρασκευής.

Μετά από αυτήν την Πέμπτη, θα συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να κάνετε περισσότερα. Ειδικά όταν μπορείτε να ξεπεράσετε τον κύριο φόβο σας μετά από μια έντονη μέρα στη δουλειά. Εσύ ξέρεις καλύτερα τι είναι.

Παρασκευή: ξεκούραση και αποθεραπεία

Ίσως το μεγαλύτερο πρόβλημα του σύγχρονου ανθρώπου είναι ότι έχουμε ξεχάσει εντελώς πώς να ξεκουραζόμαστε. Συχνά εργαζόμαστε όχι μόνο κατά τις ώρες εργασίας, αλλά και στις διακοπές και τα Σαββατοκύριακα. Αποδεικνύεται ότι ο εγκέφαλος και το σώμα μας είναι πάντα σε τεταμένη κατάσταση. Δεν έχουμε την πολυτέλεια να χαλαρώσουμε πλήρως ούτε για μία μέρα.

Ωστόσο, αυτό θα κάνουμε την Παρασκευή. Κάντε ένα ζεστό ντους στις πέντε το πρωί. Μετά από αυτό, σχεδιάστε να κάνετε τα πράγματα που ονειρευόσασταν εδώ και καιρό: πηγαίνετε στον κινηματογράφο για μια καλή ταινία, στο θέατρο, σε ένα μάθημα μαγειρικής, παρακολουθήστε ένα μάθημα σάλσα ή μπάντζο, περιπλανηθείτε στο εμπορικό κέντρο, καθίστε σε μια καφετέρια. Κάντε όλα αυτά τα πράγματα στη σειρά. Νιώστε σαν ο κύριος της ημέρας. Νιώστε τη συγκίνηση ότι μπορείτε να κάνετε ό,τι θέλετε όλη την Παρασκευή.

Σάββατο: εσωτερικός διάλογος

Ελπίζουμε ότι επτά ώρες ύπνου θα είναι αρκετές για εσάς, γιατί το Σάββατο θα πρέπει να σηκωθείτε ξανά στις πέντε το πρωί. Και σήμερα ο Έρικ προσφέρεται να οργανώσει μια μέρα ευτυχίας για τον εαυτό του. Αυτή είναι η μέρα που μόνο θετικές σκέψεις πρέπει να υπάρχουν στο μυαλό σας. Όλο το Σάββατο, θα εργαστείτε για να δημιουργήσετε θετική αυτοομιλία. Το καθήκον της ημέρας είναι να δείξεις πόσο επηρεάζει ο τρόπος σκέψης ό,τι σου συμβαίνει.

Ξεκινήστε να παρακολουθείτε τι σκέφτεστε το πρωί. Κάθε φορά που εμφανίζεται μια αρνητική σκέψη στο κεφάλι σας, μπλοκάρετε την. Κάθε φορά που νιώθετε ότι οι σκέψεις σας σε δηλητηριάζουν, αλλάξτε τις σε εποικοδομητικές.

Ένας απαισιόδοξος βλέπει δυσκολία σε κάθε ευκαιρία, ένας αισιόδοξος βλέπει μια ευκαιρία σε κάθε δυσκολία.

Ουίνστον Τσώρτσιλ

Κυριακή: σκεφτόμαστε τον εαυτό μας

Αυτή είναι η τελευταία μέρα της «κολασμένης εβδομάδας». Σήμερα πρέπει να βρούμε χρόνο για να γράψουμε ποια συμπεράσματα άφησε πίσω της αυτή η εβδομάδα. Τι έχεις μαθει? Τι έχεις καταλάβει; Πώς άλλαξε η ζωή σου; Τι νέο έχετε μάθει για τον εαυτό σας; Ποιες νέες ιδιότητες έχετε ανακαλύψει; Τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς; Τι δυσκολίες έχετε αντιμετωπίσει;

Στη μέση της ημέρας, επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα δώρο. Το βράδυ, πηγαίνετε για δείπνο με φίλους ή το άλλο σας μισό και μοιραστείτε όλες τις εντυπώσεις της «εβδομάδας της κόλασης». Τα κατάφερες, συγχαρητήρια!

Και αν θέλετε να καταλάβετε πώς να κάνετε ένα ατομικό σχέδιο για την "εβδομάδα της κόλασης", διαβάστε το βιβλίο του Larssen "".