Πώς να αλλάξετε τη νοοτροπία σας για να αλλάξετε το σώμα σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Απολαύστε το σώμα σας, χρησιμοποιήστε το όσο καλύτερα μπορείτε, μην ντρέπεστε γι' αυτό και μην σκέφτεστε τι πιστεύουν οι άλλοι για αυτό. Αυτό είναι το καλύτερο εργαλείο που έχετε ή θα έχετε ποτέ.

Μπαζ Λούρμαν

Πώς νιώθετε για τον εαυτό σας και το σώμα σας; Πώς προσπαθείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας για άσκηση ή δίαιτα; Κοιτάξτε στον καθρέφτη και επιπλήξτε τον εαυτό σας με τα πιο ανόητα λόγια; Προσπαθείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι με μομφές απέχθειας και ντροπής; Τέτοιες τακτικές απειλούν ατελείωτες αυξομειώσεις βάρους, συνεχές άγχος και δυσαρέσκεια με τον εαυτό τους, τραυματισμούς στην προπόνηση. Έχοντας χάσει βάρος, θα προσπαθήσετε να χάσετε περισσότερο βάρος και παίζοντας αθλήματα, θα εξαντλήσετε τον εαυτό σας στο μέγιστο, αλλά δεν θα έχετε ένα ικανοποιητικό αποτέλεσμα, θα είστε πάντα δυστυχισμένοι.

Ωστόσο, υπάρχουν πέντε συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να έρθεις σε αρμονία με τον εαυτό σου, που θα σε βοηθήσουν να αλλάξεις τον εαυτό σου προς το καλύτερο, χωρίς να σε σκοτώσει με ατελείωτο άγχος. Εδώ είναι:

Αποδέχομαι

Το να αποδεχτείς το σώμα σου όπως είναι δεν σημαίνει ότι δεν θέλεις να αλλάξεις τίποτα. Αυτό δεν σημαίνει ότι εγκαταλείπετε την επιθυμία σας να είστε υγιείς και μετατρέπεστε σε λαίμαργη λάσπη. Αυτό σημαίνει ότι ξεκινάτε τον δρόμο της προσπάθειας για υγεία με καλοσύνη και συμπόνια για τον εαυτό σας, και όχι με ενοχές, ντροπή και αυστηρή πεποίθηση για το «πώς πραγματικά πρέπει να είναι». Η αποδοχή σας δίνει μια ξεκάθαρη ιδέα για το πού βρίσκεστε τώρα και για το τι προσπαθείτε. Και αυτό φέρνει πολύ περισσότερα κίνητρα από την απέχθεια του εαυτού, η οποία συνοδεύεται από σκέψεις «πρέπει»…

Το να σκέφτεσαι πόσο «πρέπει» να ζυγίζεις, πόσο γρήγορα «πρέπει» να τρέξεις, πόσο δυνατή / αδύνατη / «πρέπει» να είσαι, προκαλεί μόνο απογοήτευση.

Η ντροπή του σώματος είναι πιο πιθανό να σας κάνει να εγκαταλείψετε την προπόνηση ή να προπονηθείτε με τέτοιο ζήλο και μίσος που απλώς κάνετε κακό στον εαυτό σας. Η κατανόηση του πού βρίσκεστε τώρα θα σας βοηθήσει να προσεγγίσετε την προπόνηση συνειδητά, με καλοσύνη προς τον εαυτό σας και ευχαρίστηση.

Σταματήστε να συγκρίνετε

Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους, ή ακόμα και τον εαυτό σας με τον εαυτό σας πριν από πέντε χρόνια. Η σύγκριση είναι κλέφτης της χαράς, καθώς οδηγεί είτε σε αυτάρεσκο θαυμασμό είτε σε συναισθήματα κατωτερότητας και ντροπής. Αλλά ξέρετε ήδη ότι η ντροπή σκοτώνει τα κίνητρα.

Και αυτή τη συγκεκριμένη στιγμή στη ζωή έχεις μοναδικές ευκαιρίες, παραδέξου το, άνοιξε τα μάτια σου και συνειδητοποίησε πόσο καταπληκτική είναι η ζωή.

Ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα είναι να κάνετε μια δίαιτα μέσων ενημέρωσης.

Ξεφορτωθείτε τα περιοδικά που προωθούν γελοία ιδανικά ομορφιάς. Φυσικά, κατανοείτε διανοητικά ότι ακόμη και τα μοντέλα στις φωτογραφίες είναι απολύτως ατελή, η ομορφιά τους έχει τελειοποιηθεί χρησιμοποιώντας ένα ολόκληρο οπλοστάσιο εργαλείων, συμπεριλαμβανομένης της μετα-επεξεργασίας της εικόνας σε ένα πρόγραμμα επεξεργασίας φωτογραφιών, αλλά το υποσυνείδητό σας εξακολουθεί να αποθηκεύει αυτές τις εικόνες και σε γλιστράει σαν κάτι για να προσπαθήσεις…

Όσο λιγότερο περιτριγυρίζεστε από εικόνες με τις οποίες θα μπορούσατε να συγκρίνετε τον εαυτό σας, τόσο το καλύτερο για την ψυχολογική σας κατάσταση.

Αξίζει να εγκαταλείψετε ακόμη και τα περιοδικά υγείας και φυσικής κατάστασης, καθώς καταλήγουν να δίνουν υπερβολική προσοχή σε φωτογραφίες δυναμωμένων γυναικών και ανδρών, και πάλι το υποσυνείδητό σας εργάζεται εναντίον σας, κάνοντας σας να ντρέπεστε ξανά για το σώμα σας.

Απενεργοποιήστε το εσωτερικό nerd

Σίγουρα στον καθένα μας ζει μια άσχημη εσωτερική φωνή που ατέλειωτα γκρινιάζει, επικρίνει, κατηγορεί… Τον ενδιαφέρει τόσο πολύ που είσαι τέλειος σε ό,τι αποκαλύπτει τέτοια μυστικά που δεν θα ομολογήσεις ποτέ σε κανέναν.

Σε μαλώνει για κάθε πίτα που τρως και κάθε μέρα παραλείπεις μια προπόνηση. Όμως, παρά το γεγονός ότι αυτή η φωνή είναι μέρος του εαυτού σου, δεν είσαι καθόλου υποχρεωμένος να ακούς με αγωνία όλα όσα σου ηχούν.

Πράγματι, στην πραγματικότητα, αυτά τα σκληρά, συνεχώς επαναλαμβανόμενα μηνύματα που προσπαθεί να σας μεταφέρει μόνο ατελείωτο άγχος φέρνουν. Αυτές δεν είναι αληθινές δηλώσεις σχετικά με την προσωπικότητά σας και τις δυνατότητές σας.

Συμπεριλάβετε έναν εσωτερικό φίλο

Είναι τόσο εύκολο να μεταμορφώσεις τους κριτικούς σου μονολόγους όταν φαντάζεσαι ότι η εσωτερική σου φωνή είναι ο καλύτερός σου φίλος. Στην αρχή, φυσικά, θα είναι πολύ δύσκολο: η βαριά σου δεν θα θέλει να είναι φίλος μαζί σου. Και πρέπει να του το μάθεις αυτό. Κάθε φορά που αρχίζεις να ακούς τα πρώτα ξεσπάσματα κριτικής, σκέψου αμέσως τι θα έλεγες στον καλύτερό σου φίλο σε μια τέτοια κατάσταση; Στο πιο κοντινό άτομο; Με ποια λόγια θα προσπαθούσατε να τον ηρεμήσετε και να τον παρακινήσετε; Τι λέτε στα μέλη της οικογένειας που χρειάζονται συμπόνια;

Συμφωνώ, είναι απίθανο να τους πείτε το ίδιο πράγμα που λέτε στον εαυτό σας εσωτερικά. Επομένως, πρέπει να προσπαθήσετε να μιλήσετε στον εαυτό σας ως ο καλύτερος φίλος σας. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να είστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό σας, αγαπήστε τον εαυτό σας ως το πιο κοντινό άτομο.

Να είστε προσεκτικοί με τον εαυτό σας

Έχοντας επίγνωση του εαυτού σας στην παρούσα στιγμή και εστίαση στα γεγονότα και την κατάστασή σας στο παρόν - ο συνδυασμός αυτών των δύο στοιχείων σας δίνει ταυτόχρονα ελευθερία και ταυτόχρονα σας κρατά γερά στα πόδια σας.

Σήμερα, όταν είμαστε διαθέσιμοι μέσω οποιωνδήποτε καναλιών επικοινωνίας 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα, είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να δίνετε προσοχή στον εαυτό σας. Για να μάθεις να είσαι ευγνώμων στη ζωή για όλα όσα δίνει, πρέπει πρώτα από όλα να μάθεις να εκτιμάς κάθε στιγμή της, να προσπαθείς να επιβραδύνεις το παρόν για να νιώσεις τη γεύση της κάθε μέρας.

Αυτή η επίγνωση μειώνει το εσωτερικό άγχος και βοηθά στην αποφυγή της κρίσης στρες. Θα προσέξεις αν πεινάς πραγματικά ή θέλεις να μασήσεις κάτι γιατί σε κυριεύει το συναίσθημα. Το να εστιάσετε στα εσωτερικά σας συναισθήματα βοηθά επίσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τα κάνετε όλα συνειδητά και η ποιότητά τους αυξάνεται.

Πώς να μάθετε να είστε πιο προσεκτικοί στον εαυτό σας; Αφιερώστε 10 λεπτά την ημέρα για να καθίσετε και να αναπνεύσετε ήρεμα. Ο στόχος σας σε αυτή την περίπτωση δεν είναι να πετάξετε αρνητικές σκέψεις και να μην σκεφτείτε τίποτα απολύτως. Ο στόχος είναι να παρατηρήσετε ήρεμα τις σκέψεις σας χωρίς να εμπλέκετε κρίση ή κριτική στη διαδικασία σκέψης. Κάθε φορά που νιώθετε ότι συμβαίνει αυτό, εστιάστε στις σωματικές αισθήσεις: στην εισπνοή και την εκπνοή.

Η καλλιέργεια της ενσυνειδητότητας σίγουρα θέλει εξάσκηση, αλλά μετά από λίγο θα παρατηρήσετε τα οφέλη που θα φέρει αυτή η πρακτική σε όλους τους τομείς της ζωής σας.

Είστε ευχαριστημένοι με το σώμα σας; Πώς παρακινείτε τον εαυτό σας να παραμείνετε υγιείς και σε φόρμα; Ποιες άλλες συμβουλές μπορείτε να προσφέρετε για να σας βοηθήσουν να νιώσετε αγάπη για τον εαυτό σας;