12 ασκήσεις γιόγκα για υγιή, υγιή ύπνο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Εάν υπάρχουν ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο κρεβάτι μόλις ξυπνήσετε. Υπάρχουν λοιπόν ασκήσεις που μπορούν να εξασφαλίσουν έναν υγιή και υγιή ύπνο;)

Άσκηση 1. Διαλογισμός. Ας ξεκινήσουμε με την πιο σημαντική χαλάρωση - χαλάρωση της συνείδησης. Καθίστε σε μια θέση που είναι άνετη για εσάς, στηρίξτε λίγο πίσω στα μαξιλάρια, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας, κλείστε τα μάτια σας και απλώς αναπνεύστε αργά για λίγα λεπτά.

Άσκηση 2. Καθιστή κρίσιμη στιγμή. Μετά από ένα σύντομο διαλογισμό, μείνετε σε καθιστή θέση και κάντε ανατροπές και προς τις δύο κατευθύνσεις. Απαλά και αργά, στρίψτε πρώτα στη δεξιά πλευρά, τοποθετώντας το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας γόνατο. Κρατήστε το twist για μερικές αναπνοές. Στη συνέχεια στρίψτε αργά προς τα αριστερά (δεξί χέρι στο αριστερό γόνατο). Συνήθως το twist εκτελείται στην «τουρκική» στάση, δηλαδή τα πόδια σταυρώνονται και ταιριάζουν.

Άσκηση 3. Ελαφριά κάμψη προς τα εμπρός. Παραμένοντας στην ίδια σταυροπόδι καθιστή θέση, σκύψτε απαλά προς τα εμπρός με τα χέρια τεντωμένα και ακουμπώντας στο κρεβάτι. Αυτό θα απελευθερώσει την ένταση στην πλάτη και το λαιμό σας.

Άσκηση 4. Διαμήκης πτυχή με ίσια πλάτη. Ισιώστε τα πόδια σας μπροστά σας, τα δάχτυλα των ποδιών προς το μέρος σας, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, η πλάτη ίσια. Πιάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας και τραβήξτε τον εαυτό σας λίγο προς τα εμπρός, λυγίζοντας τους αγκώνες σας ώστε η πλάτη σας να παραμείνει ίσια. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει ένταση στα πόδια σας. Εάν το τέντωμα το επιτρέπει, μπορείτε να ισιώσετε πλήρως τα πόδια σας.

Άσκηση 5. Διαμήκης πτυχή με στρογγυλεμένη πλάτη. Από την πρώτη πτυχή, μετακινηθείτε απαλά στη δεύτερη, απλώς στρογγυλεύοντας την πλάτη. Αυτή η άσκηση τεντώνει τους μύες κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης όμορφα και απαλά.

Άσκηση 6. Γόνατα στο στήθος. Τώρα στραφούμε στις ασκήσεις ψέματος. Ξαπλώνοντας ανάσκελα, τραβήξτε πρώτα το ένα γόνατο προς το μέρος σας, πιέζοντάς το στο στήθος σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικές αναπνοές και αλλάξτε πόδι. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, μπορείτε επίσης να κουνηθείτε ελαφρά από πλευρά σε πλευρά. Τεντώνει καλά τους μύες των ποδιών και ανακουφίζει από την ένταση από τους μηρούς.

Άσκηση 7. Τέντωμα του οπίσθιου μηριαίου. Παραμένοντας σε πρηνή θέση, ισιώστε το δεξί σας πόδι, πιάστε τα δάχτυλά σας, τον αστράγαλο, το πόδι ή κάτω από το γόνατο με τα χέρια σας (όσο το επιτρέπει το τέντωμα) και αναπνέοντας αργά, αρχίστε να τραβάτε το πόδι σας μέχρι το κεφάλι σας με κάθε εκπνοή όλο και πιο κοντά. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το αριστερό πόδι. Χωρίς ξαφνικές κινήσεις! Όλα πρέπει να γίνονται προσεκτικά και ομαλά. Σταματήστε τη στιγμή που οι μύες σας είναι τεντωμένοι, μην πιέζετε το πόδι σας πιο μπροστά.

Άσκηση 8. Μισό χαρούμενο παιδί. Λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο, πιάστε το από το πόδι και τραβήξτε το προς το μέρος σας κάτω από τη μασχάλη σας, κρατώντας τις φτέρνες σας στραμμένες προς το ταβάνι. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Άσκηση 9. Στρίψιμο των ποδιών, λυγισμένα στα γόνατα. Λυγίστε το γόνατο του δεξιού ποδιού και, κρατώντας το γόνατο σε ορθή γωνία, εκτελέστε το στρίψιμο, πιέζοντας το λυγισμένο γόνατο στην αριστερή πλευρά του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, οι ωμοπλάτες θα πρέπει να παραμείνουν πιεσμένες στο κρεβάτι, το αριστερό χέρι πιέζει το δεξί γόνατο πάνω στο κρεβάτι και το δεξί πετάγεται στο πλάι και κρατά το σώμα στη θέση του. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το αριστερό πόδι.

Άσκηση 10. Στρίψτε σε σχήμα αστεριού. Τεντώστε το πόδι σας διαγώνια. Τεντώστε το αντίθετο χέρι σας διαγώνια και κοιτάξτε το χέρι σας. Κάντε το ίδιο με τη δεύτερη πλευρά.

Άσκηση 11. Και τα δύο γόνατα στο στήθος. Απλώς τραβήξτε και τα δύο γόνατα στο στήθος σας και πιέστε τα πάνω σας με τα χέρια σας, ταλαντεύοντας από τη μία πλευρά στην άλλη.

Άσκηση 12. Shavasana. Και τώρα το τελευταίο μέρος είναι η πόζα χαλάρωσης Shavasana. Μείνε ανάσκελα με τα χέρια στα πλάγια, τις παλάμες ψηλά, όλο σου το σώμα εντελώς χαλαρό. Συνήθως, σε αυτή τη θέση, οι άνθρωποι σβήνουν.

Καληνύχτα και όνειρα γλυκά;)