Θα συναντηθούμε το πρωί με ενήλικες 20 χιλιάδες φορές. Πώς να μην χάσετε αυτόν τον χρόνο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αυτό που κάνεις κάθε πρωί καθορίζει τη μέρα σου και τελικά τη ζωή σου.

Το μέσο προσδόκιμο ζωής στη Ρωσία είναι λίγο πάνω από 70 χρόνια. Αν υποθέσουμε ότι στην ηλικία των 18 ετών ένα άτομο ενηλικιωθεί και στρογγυλοποιήσουμε τα αποτελέσματα των υπολογισμών, αποδεικνύεται ότι περίπου 20.000 φορές θα συναντήσετε το πρωί σας ως ενήλικας που είναι υπεύθυνος για τις πράξεις του και μπορεί να αλλάξει τη ζωή του όπως θέλει.

Απλώς σκεφτείτε, έως και 20.000 φορές θα ξυπνήσετε σε εγρήγορση και θα είστε έτοιμοι να μετακινήσετε βουνά ή να συρθείτε από το κρεβάτι μόλις ζωντανοί και να ξυπνήσετε πριν από το δείπνο.

Όταν συνειδητοποιείς ξεκάθαρα ότι θα συναντήσεις το πρωί ακόμη και λιγότερο από 20.000 φορές, αρχίζεις να συνειδητοποιείς ότι χάνεις τον χρόνο σου. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να σταματήσετε να το κάνετε και να αξιοποιήσετε περισσότερο το πρωινό σας.

1. Διαχειριστείτε την ενέργειά σας, όχι τον χρόνο

Ορισμένες εργασίες είναι πιο γρήγορες και καλύτερες σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν μια έκρηξη δημιουργικής ενέργειας το πρωί, ενώ άλλοι κατακλύζονται από ένα κύμα δημιουργικότητας τα βράδια ή τη νύχτα.

Δείτε τι λειτουργεί καλύτερα το πρωί και κάντε ακριβώς αυτό. Ακόμα κι αν εργάζεστε σε γραφείο, πιθανότατα, μπορείτε να μετακινήσετε κάποιες εργασίες και να τις ανταλλάξετε.

Για παράδειγμα, εάν η δημιουργική ενέργεια ξυπνά μέσα σας το πρωί, μπορείτε να εκτελέσετε εργασίες που σχετίζονται με μια μη τυπική προσέγγιση και να αναζητήσετε νέες λύσεις και να μετακινήσετε όλες τις συνήθεις εργασίες για το βράδυ, όπως να συλλέγετε γράμματα από πελάτες ή τηλεφωνικές κλήσεις.

2. Προετοιμαστείτε εκ των προτέρων

Πριν πάτε για ύπνο, κάντε μια λίστα με τις υποχρεώσεις για αύριο. Αυτό θα σας εξοικονομήσει πολύ χρόνο το πρωί και θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε καλές συνήθειες. Αν έχετε προγραμματίσει κάτι το βράδυ, είναι πιο πιθανό να το κάνετε το πρωί.

Ο προγραμματισμός φέρνει το μέλλον στο παρόν και σας επιτρέπει να κάνετε κάτι για αυτό τώρα.

Alan Lacaine παγκόσμιος ειδικός στη διαχείριση χρόνου, συγγραφέας του βιβλίου "The Art of Keeping Up"

3. Μην ελέγχετε το email σας μέχρι το μεσημέρι

Ελέγχετε το email σας σχεδόν αμέσως μετά το ξύπνημα, νομίζοντας ότι μπορεί να υπάρχει κάτι επείγον; Δεν αξίζει τον κόπο. Ποιος θα έστελνε ένα email με πραγματικά έκτακτα νέα;

Ό,τι ήρθε σε σας μπορεί να περιμένει άλλες δύο ώρες, οπότε αφιερώστε το πρωί σας σε πράγματα που πιστεύετε ότι είναι πραγματικά σημαντικά και όχι σε «υπερεπείγοντα» μηνύματα για εργασιακά θέματα.

4. Απομακρύνετε το τηλέφωνό σας

Πάρτε το smartphone σας σε άλλο δωμάτιο ή βάλτε το στο γραφείο ενός συναδέλφου. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα σπαταλάτε τις πρωινές σας ώρες με μεγάλη συγκέντρωση και αποτελεσματικότητα (ή με δημιουργική ενέργεια) σε μικρά πράγματα όπως ο έλεγχος του λογαριασμού σας στο Facebook ή τα ανούσια μηνύματα στο messenger.

5. Εργαστείτε σε δροσερό δωμάτιο

Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς ένα βουλωμένο και ζεστό δωμάτιο φέρνει ύπνο; Εάν έχετε ήδη προβλήματα με το σθένος το πρωί, σε ένα βουλωμένο δωμάτιο θα γνέφετε πριν το μεσημεριανό γεύμα ή ακόμα και μετά.

Σε ένα δροσερό δωμάτιο, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να εστιάσετε και να περάσετε το πρωί σας κερδοφόρα.

6. Καθίστε όρθια ή σηκωθείτε

Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται οξυγόνο για να λειτουργήσει καλά και οι πνεύμονές σας πρέπει να επεκταθούν για να αναπνέουν ελεύθερα και εύκολα. Δυστυχώς, πολλοί από εμάς έχουμε συνηθίσει να καθόμαστε καμπουριασμένοι, να κοιτάμε μια οθόνη ή να πληκτρολογούμε.

Όταν κάθεστε καμπουριασμένοι πάνω από ένα τραπέζι, το διάφραγμα πιέζει το κάτω μέρος των πνευμόνων σας ώστε να μην μπορείτε να αναπνεύσετε βαθιά.

Καθίστε όρθια ή σηκωθείτε για να αναπνεύσετε πιο βαθιά και εύκολα. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλός σας θα λάβει περισσότερο οξυγόνο, πράγμα που σημαίνει ότι θα λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.

7. Μην σπαταλάτε πολύ χρόνο στο φαγητό

Το πρωινό βοηθά στο να παρέχει στον οργανισμό την απαραίτητη ενέργεια για όλο το πρωί. Προσπαθήστε να το κάνετε υγιεινό, αλλά μην αφιερώσετε πολύ χρόνο στην προετοιμασία του.

Για να εξοικονομήσετε χρόνο το πρωί, μπορείτε να ετοιμάσετε πρωινό με το δείπνο και όταν ξυπνήσετε, μπορείτε απλώς να το ζεστάνετε ή να φάτε πρωινό με φαγητό χωρίς μαγειρική.

8. Βρείτε το πρωινό σας τελετουργικό

Κάποιος ξεκινά το πρωί με ασκήσεις, κάποιος - με ένα ποτήρι κρύο νερό ή δεκάλεπτο διαλογισμό. Ακολουθήστε το μικρό σας τελετουργικό κάθε μέρα με μια συγκεκριμένη σειρά, για παράδειγμα, πιείτε πρώτα ένα ποτήρι νερό και μετά πηγαίνετε για άσκηση.

Όταν το τελετουργικό γίνει συνήθεια, θα γίνει ένα σήμα για το σώμα, σύμφωνα με το οποίο θα συντονιστεί σε διαφορετικούς τύπους δραστηριότητας. Έτσι, μετά από ένα ποτήρι νερό, σχεδόν αυτόματα πας να κάνεις ασκήσεις, δεν χρειάζεσαι καν κίνητρο.

9. Προχωρήστε προς τον στόχο σας αργά αλλά σταθερά

Σπάνια, όταν η ζωή ενός ανθρώπου καταρρέει σε μια μέρα ή ένα μήνα, όλα γίνονται σταδιακά. Ένα πρωινό που δεν φέρνει τίποτα άλλο εκτός από απογοήτευση είναι το αποτέλεσμα καθημερινών επιλογών και αυτές οι επιλογές γίνονται συνήθεια. Ένα χαμένο πρωινό ακολουθείται από μια χαμένη μέρα και βράδυ, και ούτω καθεξής όλη την ώρα.

Οι κακές συνήθειες αποκτώνται σταδιακά, αλλά και καλές συνήθειες σχηματίζονται σταδιακά.

Ο Αμερικανός διατροφολόγος και λάτρης του υγιεινού τρόπου ζωής Jack LaLane ξυπνούσε κάθε μέρα στις 4 το πρωί και περνούσε 90 λεπτά σε ασκήσεις αντίστασης και μετά άλλη μισή ώρα τρέξιμο. Για περισσότερα από 60 χρόνια, εκτελούσε αυτό το τελετουργικό κάθε πρωί, με αποτέλεσμα να γίνει μια από τις πιο επιδραστικές φιγούρες στο γυμναστήριο και να ζήσει για 96 χρόνια.

Ο τρόπος που περνάμε το πρωινό μας δείχνει και, σε κάποιο βαθμό, καθορίζει όλη την ημέρα. Έχεις 20.000 ευκαιρίες να τον γνωρίσεις διαφορετικά.