2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Στο τέλος όλα γίνονται βαρετά. Τρέξιμο και γυμναστήριο επίσης. Κατάλαβα τι να κάνω σε αυτή την περίπτωση.
Νομίζω ότι πολλοί, αν όχι όλοι, αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα. Κάποια στιγμή βαριέμαι να κάνω το ίδιο πράγμα -στην περίπτωσή μου είναι το γυμναστήριο και το τρέξιμο- και θέλω κάτι νέο. Χωρίς να αποκλείω το γεγονός ότι χρειάζεται απλώς να αλλάξω δραστηριότητες για λίγο για να επιστρέψω στις παλιές δραστηριότητες με ανανεωμένο σθένος, αποφάσισα να επιλέξω ένα άθλημα που να καλύπτει όλες τις προτιμήσεις μου.
Μου αρέσει να προπονούμαι χωρίς προπονητή, χωρίς ομάδα ανθρώπων και θέλω να προπονούμαι όταν με βολεύει, και όχι όταν ξεκινά το τμήμα. Δεδομένων αυτών των απαιτήσεων, η επιλογή δεν ήταν τόσο μεγάλη.
Αποφάσισα να προσπαθήσω να εξασκηθώ με τη βοήθεια ειδικών εφαρμογών, οι οποίες έχουν ήδη αναθεωρηθεί. Η επιλογή έπεσε στη μέθοδο προπόνησης 12 Minute Athlete, έναν ιστότοπο που προσφέρει προπονήσεις 12 λεπτών με και χωρίς εξοπλισμό. Εξασκούμαι χρησιμοποιώντας την εφαρμογή τους για iPhone.
Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης έχει τα πλεονεκτήματά του:
- Ποικιλία. Όταν βαριέσαι ένα άθλημα, μπορείς απλώς να σκοράρεις ή μπορείς να δοκιμάσεις κάτι νέο για να χαλαρώσεις και να επανέλθεις σε τροχιά.
- Δεν χρειάζεται να χάνουμε χρόνο στο δρόμο. Παρόλο που το γυμναστήριο και το στάδιο απέχουν 10 λεπτά με τα πόδια από το σπίτι μου, δεν είναι όλοι το ίδιο τυχεροί. Μπορείτε να κάνετε συμπλέγματα ασκήσεων χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας.
- Καλό φορτίο. Είμαι στο γυμναστήριο και τρέχω για πολύ καιρό, αλλά οι προπονήσεις 12 Miunte Athlete κατάφεραν ακόμα να εκπλήξουν τους μύες μου. Ίσως χρειάζεται να δοκιμάζετε συνεχώς διαφορετικούς τύπους φορτίων για να διατηρήσετε τη φόρμα σας.
- Μπορείτε να μελετήσετε ενδιάμεσα στη δουλειά. Εάν είστε ελεύθερος επαγγελματίας ή έχετε την οικονομική δυνατότητα να ασκηθείτε στο διάλειμμά σας από τη δουλειά, γιατί όχι; Αλλά να είστε έτοιμοι να ιδρώσετε πολύ και μπορεί να μην αρέσει στους συναδέλφους σας.:)
Ωστόσο, οι ασκήσεις εφαρμογών έχουν ένα μεγάλο μειονέκτημα. Πιθανότατα, θα προπονείστε στο σπίτι και είναι πολύ, πολύ δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει αθλήματα στο σπίτι. Δεν υπάρχουν τόσες πολλές διέξοδοι: είτε εξουδετερώστε τον εαυτό σας και καταλάβετε ότι δεν είστε ένα κουρέλι με αδύναμη διάθεση, είτε βγείτε έξω για να μελετήσετε στο δρόμο ή στο γήπεδο.
Παρά το γεγονός ότι τέτοια συγκροτήματα είναι περιορισμένα χρονικά (12, 16 λεπτά), κανείς δεν σας ενοχλεί να περάσετε από το συγκρότημα πολλές φορές για να ασκηθείτε περισσότερο. Κάνω ένα σετ 16 λεπτών και μετά σετ 12 λεπτών, που αθροίζει μέχρι και μισή ώρα προπόνησης. Όχι πολλά, αλλά αρκετά για να σε κρατήσουν σε φόρμα.
Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτού του είδους προπόνησης είναι η ποικιλία των προπονητικών προγραμμάτων. Αν δεν σας αρέσει το προτεινόμενο πρόγραμμα, απλά πρέπει να ανακινήσετε τη συσκευή (στην περίπτωση του 12λεπτου αθλητή) ώστε να προτείνει ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης.
Αυτή η εναλλακτική δεν είναι πανάκεια. Ωστόσο, η κατοχή μιας τέτοιας εφαρμογής με προπονητικά συγκροτήματα είναι πολύ, πολύ ωραία. Πρώτον, αν θέλετε ποικιλία, όπως εγώ, ή αν απλά δεν έχετε χρόνο να κάνετε μια πλήρη προπόνηση. Ελπίζουμε ότι αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να προσθέσετε λίγη ποικιλία στην προπόνησή σας!
Οι εφαρμογές που εμφανίζονται είναι απλώς ένα παράδειγμα. Εάν χρησιμοποιείτε άλλα, πείτε μας για αυτά!
Συνιστάται:
Πώς να κάνετε βουλγαρικά lunges - σούπερ κίνηση για άντληση των γοφών σας στο σπίτι και στο γυμναστήριο
Σε πολλούς ανθρώπους δεν αρέσουν οι βουλγαρικές επιθέσεις επειδή δεν έχουν κατακτήσει τη σωστή τεχνική. Ας καταλάβουμε μαζί πώς να κάνετε αυτή την άσκηση άνετη στην εκτέλεση
Ποια προπόνηση καρδιο να επιλέξετε: τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, αερόμπικ, πυγμαχία ή καρδιο στο γυμναστήριο
Πώς να αποκτήσετε αντοχή αν δεν σας αρέσει το τρέξιμο; Υπάρχει καρδιο με και χωρίς μηχανήματα γυμναστικής, σε ομάδες, με μουσική. Μάθετε ποιος τύπος προπόνησης καρδιο είναι κατάλληλος για εσάς
Τι είναι η βάση και γιατί είναι η βάση όλων των προπονήσεων στο γυμναστήριο
Όποιος έρχεται στο γυμναστήριο για πρώτη φορά νιώθει σαν να βρίσκεται σε ταινία τρόμου. Οι φανατικοί ψιθυρίζουν από όλες τις πλευρές: «Κάνε τη βάση», «Μόνο τη βάση»
Τρέξιμο σε διάδρομο vs τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους
Σήμερα εξετάζουμε ποια προπόνηση σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες: τρέξιμο σε διάδρομο ή τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους
Ευτυχία στο τρέξιμο ή μαθήματα από έναν περίεργο τραυματισμό στο τρέξιμο
Ελπίζω ότι η ιστορία μου για το τραύμα θα σας προειδοποιήσει για τα λάθη μου και εκείνων που ηρεμούν σε στιγμές τραύματος και δεν μεταδίδουν θετικά για εσάς στα κοινωνικά δίκτυα. Παύει να σε διασκεδάζει με τις επιτυχίες του και απλώς σέρνεται σιωπηλά γύρω από σκουπίδια κλινικές, σκουπιδότοπους γιατρούς, ονειρευόμενος την ευτυχία που χάνεται από τη βλακεία.