Τι είναι το άγχος της ενοικίασης και πώς να το αντιμετωπίσετε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Όλοι, φυσικά, γνωρίζουν αυτόν τον γελοίο νόμο: αν δεις ότι κάποιος χασμουριέται εκεί κοντά, τότε σίγουρα θα χασμουριαστείς μια φορά μόνος σου. Και μας πιάνει και η γενική ευφορία του γηπέδου κατά τη διάρκεια ποδοσφαιρικού αγώνα. Ή το αίσθημα της ενότητας και της ελευθερίας σε μια ροκ συναυλία. Ή ένα αίσθημα θλίψης… Γιατί μπορούμε να βιώσουμε συναισθήματα παρόμοια με τους γύρω μας και αν είναι καλό, θα μάθετε από την επόμενη δημοσίευση.

Πώς υιοθετούμε τα συναισθήματα των άλλων

Την τελευταία δεκαετία, η επιστήμη έχει συνειδητοποιήσει πολλά γεγονότα που επιβεβαιώνουν την ύπαρξη στενής σύνδεσης μεταξύ του εγκεφάλου και των συναισθηματικών διαταραχών. Τα συναισθήματα μεταδίδονται μέσω ενός δικτύου κατοπτρικών νευρώνων που είναι μέρος του εγκεφάλου. Λόγω των λειτουργιών του, είμαστε σε θέση να συμπάσχουμε με άλλους ανθρώπους και να κατανοήσουμε τα συναισθήματά τους. Για τον ίδιο λόγο, όταν κάποιος χασμουριέται κοντά, μπορεί να προκύψει μέσα σας μια ακαταμάχητη επιθυμία για χασμουρητό - οι νευρώνες καθρέφτης μπαίνουν στο παιχνίδι.

Οι νευρώνες καθρέφτης (ιταλικά neuroni specchio) είναι νευρώνες στον εγκέφαλο που διεγείρονται τόσο κατά την εκτέλεση μιας συγκεκριμένης ενέργειας όσο και κατά την παρατήρηση της εκτέλεσης αυτής της ενέργειας από ένα άλλο πλάσμα.

Ο εγκέφαλός σας λαμβάνει τα σήματα που στέλνει το σώμα ενός άλλου ατόμου από την απέναντι άκρη του δωματίου: «Είμαι κουρασμένος». Ωστόσο, ο εγκέφαλος δεν είναι μόνο ευαίσθητος σε δείκτες κατάστασης όπως το χαμόγελο ή το χασμουρητό. Εκτός από αυτούς, όπως οι παθητικοί καπνιστές, είμαστε σε θέση να δεχόμαστε αρνητικότητα και άγχος τρίτων στη διεύθυνσή μας.

Οι Howard Friedman και Ronal Riggio, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Riverside, διαπίστωσαν ότι εάν ένα άτομο κοντά σας ανησυχεί ή ταραγεί (αυτό μπορεί επίσης να είναι μη λεκτικό), η πιθανότητα να βιώσετε τα ίδια συναισθήματα θα είναι εξαιρετικά υψηλή. Και αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας.

Το να παρατηρείς κάποιον που είναι υπό πίεση, ειδικά έναν συνάδελφο ή ένα μέλος της οικογένειας, είναι ταυτόχρονα άθελά σου αντίκτυπο στο νευρικό σου σύστημα. Μια ομάδα ανεξάρτητων ερευνητών έχει δείξει ότι στο 26% των ανθρώπων, το επίπεδο της κορτιζόλης (που ονομάζεται επίσης ορμόνη του θανάτου) στο αίμα μπορεί να αυξηθεί, ακόμα κι αν κοιτάξει μόνο αυτούς που ανησυχούν.

Εξωγήινο, που μας επιβάλλεται απ' έξω, είναι πολύ πιο εύκολο να μαζέψεις το άγχος από τον ρομαντικό σου σύντροφο (η πιθανότητα είναι περίπου 40%) παρά από έναν περιστασιακό περαστικό. Ωστόσο, όταν παρακολουθούσαν βίντεο με τη συμμετοχή αγνώστων που βιώνουν αρνητικά συναισθήματα, το 24% των θεατών εξακολουθούσε να δείχνει σημάδια αντιδράσεων στρες (κάτι που, φυσικά, μας κάνει να σκεφτούμε το ερώτημα αν αξίζει να παρακολουθήσουμε τη σειρά "Breaking Bad" τη νύχτα κοιτάζοντας).

Το άγχος μπορεί να μας περιμένει παντού: σε ένα ταξί, όπου όχι, όχι, ναι, και υπάρχουν επιβλαβείς οδηγοί, σε ένα γραφείο όπου οι συνάδελφοί σας ή το αφεντικό σας δεν έρχονται απαραίτητα με ένα χαμόγελο στα χείλη, αλλά σε οποιοδήποτε δημόσιο χώρο - συμφωνείτε, κάποιου η διάθεση είναι καλή ή όχι πολύ, αισθάνεται πάντα σχεδόν σωματικά.

Η Heidi Hanna, ερευνήτρια στο American Stress Institute και συγγραφέας του The Stressaholic: Five Ways to Manage Stress, πιστεύει ότι το δευτερογενές στρες μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα της ασυνείδητης ικανότητας ενός ατόμου να εντοπίζει πιθανές απειλές στο περιβάλλον του.

Πολλοί έχουν συναντήσει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους ανθρώπους, στη θέα των οποίων νιώθουν ένα ακατανόητο άγχος, μόλις εμφανιστούν στο κατώφλι. Από τη μία πλευρά, αυτό μπορεί να συμβεί λόγω του γεγονότος ότι θα ενεργοποιηθεί ένα εξαρτημένο αντανακλαστικό, το οποίο έχει προκύψει με βάση την προηγούμενη εμπειρία αλληλεπίδρασης με αυτό ή εκείνο το άτομο. Από την άλλη πλευρά, ο λόγος για τέτοιες αντιδράσεις μπορεί να είναι η ανταλλαγή ενέργειας-πληροφοριών, η οποία συμβαίνει στο επίπεδο των παραμικρών αλλαγών στους βιορυθμούς που είναι συνηθισμένοι στο σώμα.

Χάιντι Χάνα

Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται καν να δείτε ή να ακούσετε το άτομο για να πιάσετε το άγχος: το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το «μυρίσετε». Πρόσφατες μελέτες στον τομέα της «στρεσολογίας» έχουν διαπιστώσει ότι τη στιγμή του στρες ενεργοποιούνται ειδικοί ιδρωτοποιοί αδένες και αυτό μπορεί να συλληφθεί από τα οσφρητικά όργανα των άλλων. Ο εγκέφαλος είναι ακόμη σε θέση να αναγνωρίσει, όπως αποδεικνύεται από τις «ανησυχητικές φερομόνες» που επιπλέουν στον αέρα: ένα άτομο εκτίθεται σε αδύναμο ή, αντίθετα, ισχυρό στρες μια συγκεκριμένη στιγμή.

Καθώς τα επιστημονικά μυαλά προχωρούσαν όλο και βαθύτερα στη μελέτη του ζητήματος, όλο και περισσότερα στοιχεία ήταν υπέρ του συμπεράσματος: όλα τα αρνητικά που λαμβάνουμε από τους άλλους, σε κυτταρικό επίπεδο, είναι ικανά να επηρεάσουν τα πάντα, ανεξάρτητα από το τι κάνουμε, συντομεύοντας έτσι τη ζωή της ζωής μας.

Ο Shawn Achor, πρώην καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, αναφέρει ότι το σύστημα υγείας Ritz-Carlton και Ochsner, συνειδητοποιώντας πόσο σοβαρό άγχος μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα της περίθαλψης, εισήγαγαν έναν νέο εταιρικό κανόνα: «Ξεχάστε τα προσωπικά προβλήματα μόλις ήταν στο οπτικό πεδίο του ασθενούς». Εάν δει έναν γιατρό να έρχεται κοντά του, ανήσυχος για τα συναισθήματά του ή τουλάχιστον λίγο ταραγμένος, τότε η ένταση θα κρέμεται κυριολεκτικά στον αέρα και ο ασθενής σίγουρα θα πάρει όλα τα υποτιθέμενα άσχημα σημάδια (μπορούν να εφευρεθούν από το τίποτα) με δικά του έξοδα. Αντίθετα, το προσωπικό που αποπνέει θετικό συνδέεται άμεσα με την εμπιστοσύνη ενός επαγγελματία ή την ελπίδα για γρήγορη ανάρρωση.

Πώς να προστατευτείτε από το άγχος

Αλίμονο, ο σύγχρονος κόσμος είναι διατεταγμένος με τέτοιο τρόπο που κατά τη διάρκεια του χρόνου εργασίας αναγκαζόμαστε να εκθέτουμε πρακτικά δημόσια μπροστά σε όλους τους έντιμους ανθρώπους. Εδώ θα βρείτε τεράστιες μυρμηγκοφωλιές από κέντρα γραφείων από γυαλί και μπετόν, το μετρό και τα αγαπημένα σας κοινωνικά δίκτυα - είτε μας αρέσει είτε όχι, αλλά παντού περιμένουμε πιθανές πηγές άγχους. Και αυτός είναι ο εαυτός μας: εγώ, εσύ, εμείς, εσύ - όλοι σαν ένα.

Φαίνεται ότι θα πρέπει ακόμα να αρχίσετε να σκέφτεστε λίγο πώς να ενισχύσετε τη συναισθηματική σας ανοσία. Διαφορετικά, κινδυνεύουμε να πιάσουμε τη σπλήνα κάποιου άλλου κάθε φορά.

Και εδώ είναι μερικές συστάσεις για αυτοεπιπέδωση.

Άλλαξε τον τρόπο που βλέπεις τα πράγματα

Η Δρ Alia Crum και ο Peter Salovey διαπίστωσαν ότι εάν αντιμετωπίζετε το άγχος με θετικό τρόπο και σταματήσετε να το καταπολεμάτε, τότε η αρνητική επίδρασή του μπορεί να μειωθεί στο 23%.

Θεωρώντας το άγχος ως απειλή, στερούμε από το σώμα και το μυαλό μας τη δυνατότητα να αντλήσουμε οποιοδήποτε όφελος από την αγχωτική κατάσταση. Ναι, αυτό είναι σωστό: με υψηλό επίπεδο άγχους, η ευελιξία της σκέψης, το βάθος των αισθήσεων, η αντίληψη αυξάνεται και έρχεται η επίγνωση της αξίας της ζωής και της σημασίας των προτεραιοτήτων σε αυτήν.

Δημιουργήστε θετικά αντισώματα

Ορισμένες συμπεριφορές μπορούν να βοηθήσουν στην εξουδετέρωση των αρνητικών επιπτώσεων του στρες. Για παράδειγμα, αντί να ακούσετε ένα ενοχλημένο σχόλιο από έναν συνάδελφο που δεν τα πάει καλά, δοκιμάστε να χαμογελάσετε ή απλώς να κουνήσετε καταφατικά το κεφάλι. Τώρα είσαι λίγο πιο δυνατός.

Το βιβλίο της Michelle Gielan "" έχει μερικές ενδιαφέρουσες συμβουλές. Η ουσία του είναι η εξής: βρείτε τον «μοχλό» σας κάνοντας κλικ στον οποίο θα μπλοκάρετε το μονοπάτι της ροής των αρνητικών. Συνήθως η πρώτη φράση σε μια συνομιλία καθορίζει το αποτέλεσμα. Θα εκπλαγείτε τι αποτέλεσμα μπορούν να έχουν τα φιλικά λόγια, που λέγονται με ήρεμη φωνή, σε μια συνηθισμένη τηλεφωνική συνομιλία: «Θα σε ακούσω με ευχαρίστηση».

Ενισχύστε την έμφυτη ανοχή σας στο στρες

Μία από τις πιο αποτελεσματικές άμυνες ενάντια στο επιβαλλόμενο στρες είναι η αυτοεκτίμηση. Όσο πιο δυνατό είναι, τόσο το καλύτερο: θα νιώσετε αρκετή δύναμη μέσα σας για να αντέξετε σχεδόν κάθε αντιξοότητα. Εάν ξαφνικά νιώσετε ότι έχετε πιάσει ένα κύμα της διάθεσης κάποιου που δεν χρειάζεστε καθόλου, σταματήστε τη ροή των σκέψεων και θυμηθείτε: είμαι εντάξει, τα πράγματα είναι υπό έλεγχο.

Η φυσική αγωγή είναι μια μεγάλη βοήθεια στην εκπαίδευση του αυτοσεβασμού. Κάθε φορά που επιτυγχάνετε έστω και την παραμικρή επιτυχία στον αθλητισμό, ο εγκέφαλος αιχμαλωτίζει αυτή τη στιγμή και σας ανταμείβει με μια δωρεάν μερίδα ενδορφινών. Ωραίο, ξέρεις.

Ιδιοσυγκρασία

Όχι μόνο ένα ντους αντίθεσης. Υπάρχουν μερικά άλλα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε το πρωί:

1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με το ταχυδρομείο. Αλλά όχι με ένα λειτουργικό, όπως πιθανότατα κάνουν πολλοί. Γράψτε μια επιστολή ευγνωμοσύνης σε κάποιον που γνωρίζετε. Μόλις. Για να είσαι πιστός φίλος ή αγαπημένος συνάδελφος. Άλλωστε, γράψε στη μαμά.
2. Κάντε μια λίστα με τρία πράγματα για τα οποία μπορείτε να είστε ευγνώμονες στη ζωή.
3. Γράψτε για μια καλή εμπειρία ή γεγονός από το παρελθόν.
4. Κάνε μισή ώρα φόρτιση.
5. Διαλογιστείτε για δύο έως τρία λεπτά.

Στις μέρες μας, είναι γενικά αποδεκτό ότι αν τρέχεις το πρωί, πηγαίνεις στο σούπερ μάρκετ αποκλειστικά για σπανάκι, και όχι draught lager, μπορείς να ανέβεις τουλάχιστον στον πέμπτο όροφο χωρίς δύσπνοια - είσαι υγιής. Αλλά δεν είναι μακριά οι στιγμές που η υγειονομική περίθαλψη θα περιλαμβάνει την προστασία λεπτών θεμάτων - συναισθημάτων, συναισθημάτων, ψυχής. Παρεμπιπτόντως, πολλοί γύρω μου, όπως το βλέπω, ανησυχούν εδώ και καιρό για αυτό.

Και ναι, φυσικά, το όλο θέμα δεν αφορά μόνο τη διάθεση των συγγενών και των συναδέλφων γύρω σου. Η θετική αλλαγή ξεκινά πάντα από τον εαυτό σου πρώτα. Πιστέψτε στη δύναμή σας, ενισχύστε το σώμα και το πνεύμα σας και τότε όλα θα πάνε σίγουρα.