Γιατί η άσκηση μας κάνει πιο παραγωγικούς

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η Michelle Gass, η πρώην πρόεδρος των Starbucks, συνήθιζε να ξυπνάει στις 4:30 για ένα πρωινό τρέξιμο. Η συντάκτρια του περιοδικού Vogue Anna Wintour κάνει ζέσταμα κάθε μέρα στο γήπεδο του τένις στις έξι το πρωί. Ο Richard Branson, ιδρυτής του Virgin Group, προσπαθεί να συμβαδίσει μαζί τους και συχνά ξεκινά τη μέρα του τρέχοντας. Εκτός από την επιθυμία για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αυτή η τριάδα έχει ένα ακόμη κοινό χαρακτηριστικό: είναι όλες πολύ, πολύ επιτυχημένες.

Γιατί η επιτυχία ευνοεί όσους αγαπούν τη φυσική αγωγή; Ναι, γιατί η θετική επίδραση της άσκησης δεν επεκτείνεται μόνο στον όγκο της μέσης σας. Ας ρίξουμε μια ματιά σε έξι βασικούς λόγους για τους οποίους η διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης είναι ευεργετική όχι μόνο για την υγεία σας, αλλά και για την προσωπική σας παραγωγικότητα και, συνεπώς, την καριέρα σας.

1. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να παρακολουθείτε

Ας ξεκινήσουμε με ένα απλό παράδειγμα: η κίνηση προκαλεί ροή αίματος στον εγκέφαλο. Αυτό, με τη σειρά του, βελτιώνει την αντίληψη. Έρευνα από τον Jim McKenna, ερευνητή στο Πανεπιστήμιο του Μπρίστολ, έδειξε ότι οι δείκτες ποιότητας της εργασίας μετά την άσκηση αυξάνονται αρκετές φορές, σχεδιάζετε καλύτερα τον χρόνο σας και είστε σε θέση να σκέφτεστε πιο προσεκτικά.

Ένας από τους πελάτες μου βίωσε αυτό το μαγικό συναίσθημα αφού συμμετείχε στο πρόγραμμα αυτο-ανάπτυξης του συγγραφέα μου για μια εβδομάδα. Το μάθημα περιελάμβανε καθημερινή γιόγκα, περπάτημα και προπόνηση ενδυνάμωσης.

Ο Carson Tate συγγραφέας του Easy Work

Άλλοι συμμετέχοντες στην εκπαίδευση παραδέχτηκαν ότι μετά από αρκετές ημέρες τακτικής προπόνησης, οι σκέψεις τους έγιναν πιο ξεκάθαρες, ενθουσιάστηκαν στη δουλειά και κατάφεραν επίσης να απαλλαγούν από τον απογευματινό αγώνα με τον ύπνο - ένα αιώνιο πρόβλημα για πολλούς κατοίκους γραφείου. Επιπλέον, ο Tate ανέφερε πειραματικά δεδομένα που ελήφθησαν όταν εργάζονταν με μια άλλη ομάδα ατόμων: δεν ασκούνταν το πρωί και τα ποσοστά επιτυχίας τους ήταν ελαφρώς χαμηλότερα.

2. Η φυσική αγωγή σου προσθέτει σθένος

Όλοι έχουν μέρες που το τελευταίο πράγμα που θέλουμε να κάνουμε είναι να κάνουμε προπόνηση, ανεξάρτητα από το αν είναι πρωί ή βράδυ. Ποιος μπορεί να καταδικάσει τον εαυτό του σε αυτά τα μαρτύρια; Ανεξάρτητα από το πόσο παράδοξο μπορεί να ακούγεται, αλλά αν αυτό το γενναίο άτομο είστε εσείς, τότε είστε τυχεροί: μετά από περιοδικά αθλήματα, είναι πραγματικά πιο εύκολο να κερδίζετε. Και εδώ είναι το επιστημονικό επιχείρημα νούμερο δύο: η άσκηση επιτρέπει στο σώμα σας να τροφοδοτεί τα κύτταρα με γλυκόζη και οξυγόνο πολύ πιο γρήγορα, κάτι που θα επηρεάσει επίσης το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Μια ενδιαφέρουσα μελέτη έχει γίνει στο Πανεπιστήμιο της Τζόρτζια. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες. Ο πρώτος ασχολήθηκε με φυσική αγωγή με μέτρια ένταση, ο δεύτερος - με χαμηλή ένταση, ο τρίτος (έλεγχος) δεν ασκήθηκε καθόλου. Κατά τη διάρκεια των έξι εβδομάδων του πειράματος, και οι δύο «σωματικές» ομάδες εμφάνισαν σταθερή αύξηση του ζωτικού δείκτη, που μπορεί να χαρακτηριστεί ως καλά πνεύματα - η επιθυμία για ζωή, δημιουργία και απόλαυση. Σε αντίθεση με την ομάδα ελέγχου, όπου όλα παρέμειναν στο ίδιο επίπεδο, το όριο κόπωσης αυξήθηκε στην ομάδα μέτριας έντασης, πράγμα που είναι, στην πραγματικότητα, ένα καλό αποτέλεσμα.

Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να επιλέξετε την ενότητα για τα εντατικά μαθήματα crossfit, όπου τα burpees είναι βασιλιάς και θεός, ως νέα πηγή ζωντάνιας. Μια μέτρια προπόνηση και τακτική προπόνηση δύναμης θα κάνουν επίσης το κόλπο. Η ζωτικότητα δεν είναι τίποτα άλλο από την ικανότητά σας να παραμένετε σε φόρμα όλη την ημέρα.

3. Η άσκηση έχει θετική επίδραση στην εγκεφαλική δραστηριότητα

Για τους εργαζόμενους στη γνώση, ο εγκέφαλος είναι το μόνο, αλλά ταυτόχρονα, το πιο ισχυρό μυστικό όπλο - το κύριο εργαλείο με το οποίο η εργασία γίνεται με επιτυχία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να διατηρήσετε την ικανότητα να εμπλακείτε αμέσως στη διαδικασία και να δείξετε ορισμένα αποτελέσματα.

Ο μοριακός βιολόγος John Medina έχει αφιερώσει τη ζωή του στη μελέτη του ανθρώπινου εγκεφάλου και των γονιδίων που εμπλέκονται στην ανάπτυξή του. Σύμφωνα με μια από τις μελέτες του, οι σωματικά δραστήριοι άνθρωποι έχουν καλύτερες επιδόσεις στα γνωστικά τεστ από εκείνους που κάνουν καθιστική ζωή.

Μια άλλη κλινική μελέτη από το Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο Swinburne στη Μελβούρνη και το Ινστιτούτο για τη Μελέτη του Εγκεφάλου έδειξε ότι η άσκηση έχει άμεση επίδραση στην εγκεφαλική δραστηριότητα και στη μείωση του στρες στην εργασία.

Ο καθηγητής Paul Taylor, επικεφαλής της προαναφερθείσας μελέτης, σημείωσε ότι μια ομάδα ατόμων εμφάνισε σαφή βελτίωση στη διάθεση, ενώ οι δείκτες της διαδικασίας σκέψης αυξήθηκαν κατά μέσο όρο κατά 4%.

4. Η φυσική αγωγή προωθεί νέες ανακαλύψεις

Αδιέξοδο? Δυσκολεύεστε να βρείτε τη σωστή λύση για μια ώρα στη σειρά; Κάντε στην άκρη, κλείστε το φορητό υπολογιστή σας και περπατήστε. Τα αποτελέσματα μιας μελέτης που δημοσιεύτηκε στην αμερικανική έκδοση του The Journal of Experimental Psychology με τη μαστίτιδα έδειξαν ότι το περπάτημα (τόσο σε εξωτερικούς όσο και σε εσωτερικούς χώρους) συμβάλλει στην αύξηση της δημιουργικής σκέψης κατά μέσο όρο κατά 60%.

Η ίδια η Carson Tate, ενώ έγραφε το βιβλίο της, ανέφερε ότι κατά καιρούς χτυπούσε κυριολεκτικά το κεφάλι της στον τοίχο σε μια προσπάθεια να διατυπώσει αυτή ή εκείνη την ιδέα που της ήρθε στο μυαλό. Σε τέτοιες στιγμές, έκανε πεζοπορίες στη γειτονιά ή ανέβαινε μερικές σκάλες στο σπίτι ή στο γραφείο της.

Είναι σαν να ανάβει ένα φως σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Μόλις σηκώθηκα και άρχισα να κινούμαι, φρέσκες ιδέες φάνηκαν να φωτίζουν το κεφάλι μου από μόνες τους.

Κάρσον Τέιτ

Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τη συμβουλή της Tate εάν αντιμετωπίζετε παρόμοιο πρόβλημα: μην κάθεστε ήσυχοι, περιμένοντας κάτι ακατανόητο. Κάτω από μια ξαπλωμένη πέτρα και νερό δεν τρέχει.

5. Με την άσκηση, διατηρείτε τη σωστή ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής

Αν πιστεύετε ότι η ώρα που μπορείτε να αφιερώσετε στη φυσική κατάσταση μετά τη δουλειά είναι απλώς άλλο ένα στοιχείο σε ένα ήδη φορτωμένο πρόγραμμα εργασίας, κάνετε λάθος.

Ένα άρθρο στο Harvard Business Review υποστηρίζει ότι οι άνθρωποι που βρίσκουν τακτικά χρόνο για να ασκηθούν το βρίσκουν πολύ πιο εύκολο να λύσουν πολλά προβλήματα. Ποιο είναι το μυστικό; Το όλο νόημα της ενσυνείδητης άσκησης είναι να σας κρατήσει οργανωμένους.

Αυτό συμβαίνει αναπόφευκτα σε εκείνους που σταδιακά εξοικειώνονται με την ανάγκη να διατηρούνται σε φόρμα: οι δεξιότητες αποτελεσματικής διαχείρισης χρόνου ενισχύονται μόνο από αυτό, επιτρέποντάς σας να ανταπεξέλθετε τόσο στις δουλειές όσο και στις δουλειές του σπιτιού εξίσου επιτυχημένα.

Για το λόγο αυτό, η φυσική αγωγή δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να είναι υποψήφια για υποβιβασμό από τη λίστα με τις προτεραιότητες που πρέπει να κάνετε στη ζωή σας. Ειδικά αν υπάρχει μια μυρωδιά τηγανητού στον αέρα, η άσκηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ηρεμία και το μυαλό σας.

6. Η άσκηση βοηθά στην αντιμετώπιση της δυσφορίας

Σε συνέχεια του σημερινού μας θέματος, θέλω να παραθέσω τα λόγια του ίδιου Tate.

Πάντα μου άρεσε να τρέχω, ήμουν ακόμη και μέλος της ομάδας που πάλεψε για την τιμή του κολεγίου μου. Στα τέσσερα χρόνια της αθλητικής μου καριέρας, είχα την ευκαιρία να λάβω μέρος σε έναν σημαντικό αριθμό προπονήσεων και διασταυρώσεων, πολύ μακριά από τα οποία μπόρεσα να ξεπεράσω με μια ανάσα. Υπήρχαν και μέρες που το μόνο πράγμα που δεν φαινόταν να πονάει μετά τον επόμενο αγώνα «προπόνησης» ήταν τα μαλλιά μου, σαν να έπρεπε να μάθω να αναπνέω ξανά.

Ωστόσο, τώρα που είμαι ιδιοκτήτης επιχείρησης και επίσης μια στοργική σύζυγος και μητέρα, συχνά πρέπει να πηδάω κυριολεκτικά πάνω από το κεφάλι μου: να μάθω κάτι νέο, να εργαστώ για το καλό της εταιρείας, να είμαι με την οικογένειά μου και ταυτόχρονα να παραμένω κοινωνικό πρόσωπο.

Κάρσον Τέιτ

Τι δείχνουν τα λόγια του Κάρσον; Η προπόνηση είναι συνήθως σκληρή και βαρετή, ειδικά στην αρχή. Συνεχίζεις όμως γενναία: ένα ακόμη βήμα, άλλος ένας κύκλος, η τελευταία προσέγγιση! Όπως καταλαβαίνουμε, ο αθλητισμός μοιάζει από πολλές απόψεις με την καθημερινή ρουτίνα του γραφείου: και στις δύο περιπτώσεις, πρέπει να πάρεις την αρχή του μονοπατιού και να το ξεπεράσεις με αξιοπρέπεια. Γι' αυτό είναι σημαντικό να συσχετίζουμε τις σωματικές και πνευματικές μας προσπάθειες, γιατί το ένα χωρίς το άλλο λειτουργεί ειλικρινά χειρότερα.

Έτσι, το συμπέρασμα προκύπτει από μόνο του: η φυσική αγωγή είναι το πολύ μυστικό συστατικό που γνωρίζουν όλοι ανεξαιρέτως οι επιτυχημένοι άνθρωποι. Φυσικά, μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό, αλλά διατρέχετε τον κίνδυνο να μην επιτύχετε ποτέ τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Όταν η Martha Stuart, τηλεοπτική παρουσιάστρια και μεγιστάνας των μέσων ενημέρωσης, ρωτήθηκε πώς καταφέρνει να κάνει τόσα πολλά κατά τη διάρκεια της ημέρας, είπε χωρίς να το σκεφτεί δύο φορές:

Μέχρι που άρχισα να γυμνάζομαι κάθε μέρα, ήμουν πολύ κουρασμένη. Ακόμα κι αν αφιερώνετε μόνο μισή ώρα την ημέρα στα μαθήματα, θα έχει εξαιρετικά θετική επίδραση στην ευημερία σας.

Σκεφτείτε τι λέει η Μάρθα σήμερα - δεν είναι μόνο το κλειδί για υψηλή παραγωγικότητα όλη την ημέρα. Ίσως ολόκληρη η ζωή σας να φτάσει σε ένα ποιοτικά νέο επίπεδο.

Πώς να κάνετε τη φυσική αγωγή κανόνα

1. Αν συνηθίζετε να αγοράζετε καφέ πριν τη δουλειά, τότε κάντε κανόνα να πηγαίνετε με τα πόδια μέχρι το καφενείο. Τούτου λεχθέντος, εάν το σπίτι σας έχει ασανσέρ, εγκαταλείψτε το και κατεβείτε τις σκάλες.
2. Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας όσο το δυνατόν πιο μακριά από την πόρτα της εισόδου για να κάνετε μερικές δεκάδες επιπλέον βήματα. Πείστε τον εαυτό σας ότι θα το κάνετε αυτό όλη την ώρα. Εντάξει, ας ξεκινήσουμε με μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
3. Ορίστε αρκετές υπενθυμίσεις στο κινητό σας που θα σας κάνουν να σηκώνεστε από την καρέκλα του γραφείου σας για τουλάχιστον 5-10 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
4. Βρείτε έναν σύντροφο. Αυτό είναι ίσως ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά της επιτυχίας ολόκληρης της εκδήλωσης. Πρώτον, θα είναι ενδιαφέρον να μοιραστούμε μαζί του τη χαρά των μικρών νικών. Δεύτερον, θα εισάγει ένα μικρό ανταγωνιστικό στοιχείο στην τάξη. Τρίτον, τα δύο πρώτα επιχειρήματα είναι αρκετά: απλώς υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα πείσετε κάποιον να ενταχθεί στον «στρατό του ενός» το αργότερο σε ένα μήνα.
5. Ξεκινήστε τη δουλειά με χιούμορ: δημιουργήστε έναν μύθο σύμφωνα με τον οποίο βρίσκεστε στη "Her Majesty's Secret Service", ως δημοφιλής ήρωας, που κάποτε απαθανατίστηκε από τις προσπάθειες του Sean Connery: με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να προσπαθήσετε να διαπραγματευτείτε με τον εαυτό σας για λιγότερα ηθικές και βουλητικές προσπάθειες.

Τώρα που μάθατε σχεδόν τα πάντα για τη φυσική αγωγή και τις μαγικές της ιδιότητες, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σηκωθείτε νωρίς αύριο και να πάτε με τα πόδια. Έστω και όχι σε πλατφόρμα με οριζόντιες μπάρες και παράλληλες μπάρες, αλλά τουλάχιστον για καφέ. Το κύριο πράγμα είναι να είσαι σε κίνηση.