Πώς το τρέξιμο μας κάνει όχι μόνο πιο υγιείς, αλλά και πιο έξυπνους

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι σωματικά δραστήριοι ηλικιωμένοι παραμένουν σε καθαρό μυαλό και καλή υγεία για πολύ περισσότερο από τους πιο παθητικούς συνομηλίκους τους. Νομίζω ότι έχετε παρατηρήσει ότι μετά από οποιαδήποτε προπόνηση αισθάνεστε μια εισροή όχι μόνο σωματικής, αλλά και πνευματικής δύναμης: είναι πιο εύκολο να σκεφτείτε, οι σωστές αποφάσεις βρίσκονται πολύ πιο γρήγορα και οι καταστάσεις κρίσης δεν φαίνονται τόσο απελπιστικές.

Το τρέξιμο είναι μια αερόβια άσκηση, και σύμφωνα με τους επιστήμονες, παράγει πολύ περισσότερη ενέργεια για τον εγκέφαλο από ό,τι απλώς η γυμναστική ή η μετάβαση στο γυμναστήριο.

Κατά το τρέξιμο αντλούμε την καρδιά και τους πνεύμονές μας και αυτό, με τη σειρά του, βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Η αντλία μας λειτουργεί καλύτερα, το οξυγονωμένο και πλούσιο σε γλυκόζη αίμα μεταφέρεται στον εγκέφαλο πιο γρήγορα και αρχίζουμε να σκεφτόμαστε πιο γρήγορα.

Νέα σκέψη

Σύμφωνα με τον Δρ Jay Carson Smith, ο οποίος μελετά τις επιπτώσεις της άσκησης στη λειτουργία του εγκεφάλου, το τρέξιμο διεγείρει το σχηματισμό νέων νευρικών κυττάρων (νευρογένεση) και νέων αιμοφόρων αγγείων (αγγειογένεση). Η νευρογένεση και η αγγειογένεση αυξάνουν τον όγκο του εγκεφαλικού ιστού, ο οποίος συνήθως μειώνεται καθώς γερνάμε.

Μια μελέτη του 2011 από την Εθνική Ακαδημία Επιστημών διαπίστωσε ότι οι σωματικά δραστήριοι ηλικιωμένοι είχαν 2% περισσότερο όγκο στον ιππόκαμπό τους, μια περιοχή που σχετίζεται με τη μάθηση και τη μνήμη, σε σύγκριση με τους ανενεργούς συνομηλίκους τους. Επιπλέον, το τρέξιμο σώζει εκείνα τα νευρικά κύτταρα που θα έπρεπε να είχαν πεθάνει με την ηλικία.

Καλή μνήμη και προσοχή στη λεπτομέρεια

Το επόμενο πλεονέκτημα του τρεξίματος είναι η βελτίωση της μνήμης και η πρόληψη της άνοιας που σχετίζεται με την ηλικία, δηλαδή του γεροντικού μαρασμού.

Η άνοια (λατ. Dementia - τρέλα) είναι η επίκτητη άνοια, μια επίμονη μείωση της γνωστικής δραστηριότητας με την απώλεια στον έναν ή τον άλλο βαθμό προηγουμένως αποκτηθείσας γνώσης και πρακτικών δεξιοτήτων και τη δυσκολία ή την αδυναμία απόκτησης νέων. Σε αντίθεση με τη νοητική υστέρηση (ολιγοφρένεια), τη συγγενή ή επίκτητη άνοια στη βρεφική ηλικία, η οποία είναι υπανάπτυξη της ψυχής, η άνοια είναι μια κατάρρευση των νοητικών λειτουργιών που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα εγκεφαλικής βλάβης, συχνά στη νεολαία ως αποτέλεσμα εθιστικής συμπεριφοράς και οι περισσότερες συχνά σε μεγάλη ηλικία (γεροντική άνοια· από το λατινικό senilis - γεροντικός, γέρος). Η γεροντική άνοια ονομάζεται ευρέως γεροντική άνοια.

Ο ανθρώπινος ιππόκαμπος υποφέρει συνήθως περισσότερο από νευροεκφυλιστικές ασθένειες όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ. Το 2010 διεξήχθη ένα πείραμα με ποντίκια. Η μια ομάδα «έτρεχε» - ενεργητική και η δεύτερη - παθητική. Ως αποτέλεσμα, τα ενεργά ενήλικα ποντίκια μπόρεσαν να αναπτύξουν νέους νευρώνες για τον εαυτό τους σε ήδη ώριμη ηλικία και, χάρη σε αυτό, μπορούσαν να διακρίνουν χρώματα και σχήματα πολύ καλύτερα από τα αντίστοιχα καθιστικά. Προηγούμενες ανθρώπινες μελέτες έχουν επίσης υποστηρίξει αυτή τη θεωρία. Αυτοί οι τύποι γνωστικών δεξιοτήτων, συμπεριλαμβανομένης της εγρήγορσης, βοηθούν στην πρόληψη της γήρανσης. Αν, λοιπόν, δεν θέλετε να γίνετε γιαγιά ή παππούς που για εκατοστή φορά την τελευταία στιγμή ρωτούν τα εγγόνια τους αν έχουν δειπνήσει, τρέξτε!

Η απομνημόνευση νέων λέξεων είναι 20% καλύτερη μετά από μια έντονη προπόνηση παρά μετά από μια πιο ελαφριά έκδοση.

Σαφής προγραμματισμός

Ένα άλλο πλεονέκτημα του τρεξίματος είναι ότι βελτιώνει την ικανότητα προγραμματισμού σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι περιλαμβάνει τον μετωπιαίο (μετωπιαίο) φλοιό σας και αρχίζετε να σκέφτεστε πιο γρήγορα, μην μπερδεύεστε σε λεπτομέρειες και θυμάστε καλά τι και πότε πρέπει να το κάνετε. Έρευνα του 2010 έδειξε ότι τα άτομα που έκαναν ένα ελαφρύ τρέξιμο ή άλλη σωματική δραστηριότητα είχαν πολύ καλύτερες επιδόσεις στα ψυχικά τεστ από εκείνους που δεν ήταν σωματικά δραστήριοι πριν από το τεστ.

Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να το σημειώσετε αυτό! Εάν πρέπει να καταρτίσετε ένα σχέδιο εργασίας και υπάρχει ένα χάος στο κεφάλι σας, κανονίστε επειγόντως μια σωματική δραστηριότητα πέντε λεπτών.

Βελτιωμένη ταξινόμηση πληροφοριών

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το τρέξιμο βελτιώνει τη μνήμη και βοηθά στην καταπολέμηση νευροεκφυλιστικών ασθενειών, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ. Και αυτό δεν είναι μόνο βελτίωση της μνήμης - είναι μια βελτίωση στην ταξινόμηση και την εύρεση των πληροφοριών που χρειάζεστε. Μελέτες που διεξήχθησαν με άτομα στα αρχικά στάδια της νόσου του Αλτσχάιμερ έδειξαν ότι τα σωματικά δραστήρια άτομα θυμούνται τα σωστά ονόματα πιο γρήγορα. Οι σαρώσεις εγκεφάλου αποκάλυψαν αυξημένη δραστηριότητα στον κερκοφόρο πυρήνα, ο οποίος βρίσκεται στον μεσεγκέφαλο ακριβώς κάτω από το κάλλος του σώματος. Αυτό το τμήμα του εγκεφάλου εμπλέκεται επίσης σε κινητικές λειτουργίες και διατηρεί «κυκλώματα μνήμης». Δηλαδή, το τρέξιμο βελτιώνει την ποιότητα των σημάτων που μεταδίδονται μέσω αυτών των κυκλωμάτων, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε καλύτερη και ταχύτερη πρόσβαση σε αυτές τις εκατομμύρια λεπτομέρειες που είναι αποθηκευμένες στη μνήμη σας.

Θετική στάση

Το τρέξιμο είναι επίσης μια εξαιρετική θεραπεία για την κατάθλιψη! Και λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως τα ειδικά φάρμακα, βοηθώντας στην κράτηση των νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη και η νορεπινεφρίνη στις συνάψεις για λίγο περισσότερο. Σε φτιάχνει τη διάθεση και ο κόσμος παύει να φαίνεται τόσο γκρίζος, βαρετός και απελπισμένος.

Αποδεικνύεται ότι μπορείτε πραγματικά να ξεφύγετε από προβλήματα. Καλό Σαββατοκύριακο και παραγωγική προπόνηση!