Γιατί ο αθλητισμός μας κάνει πιο χαρούμενους; Σχετικά με τις διεργασίες που συμβαίνουν στο κεφάλι μας κατά τη διάρκεια των μαθημάτων

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

© φωτογραφία

Όλοι έχουμε αναμφίβολα ακούσει ότι η ενασχόληση με τον αθλητισμό βοηθά στην αποφυγή της κατάθλιψης, της απώλειας μνήμης, της νόσου του Αλτσχάιμερ, της νόσου του Πάρκινσον και πολλών άλλων προβλημάτων. Αλλά αν ρωτήσετε, πώς η άσκηση επηρεάζει πραγματικά τον εγκέφαλο; Αποδεικνύεται ότι δεν γνωρίζουν όλοι την απάντηση σε αυτήν την ερώτηση. Θα προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε. Θα σας πούμε επίσης πόσο χρειάζεται να κάνετε αθλήματα για να έχετε συνεχώς καλή διάθεση και θα μοιραστούμε τα μυστικά για το πώς να κάνετε την καθημερινή άσκηση μια ευχάριστη συνήθεια.

Τι προκαλεί την ευτυχία στον εγκέφαλό μας όταν ασκούμαστε;

Είναι ξεκάθαρο τι συμβαίνει στο σώμα μας αν ασκούμαστε τακτικά. Θα υπάρχουν περισσότεροι μύες, θα είμαστε πιο ανθεκτικοί. Θα είναι πιο εύκολο να ολοκληρώσετε κάποιες καθημερινές εργασίες, όπως το ανέβασμα σκαλοπατιών. Αλλά όταν πρόκειται για τον εγκέφαλο και τη διάθεση, η σχέση με την άσκηση είναι λιγότερο προφανής. Η φράση που πολλοί συνηθίζουν: "ο αθλητισμός προωθεί την παραγωγή ενδορφινών" - αυτές είναι τόσο όμορφες λέξεις, που λίγοι άνθρωποι θα μπορέσουν να εξηγήσουν ποιες ακριβώς διαδικασίες κρύβονται πίσω από αυτές.

Και αυτό που συμβαίνει, στην πραγματικότητα, είναι τι.

Όταν ξεκινάτε την άσκηση, ο εγκέφαλός σας το αντιλαμβάνεται ως άγχος. Καθώς η πίεση αυξάνεται, ο εγκέφαλός σας νομίζει ότι πολεμάτε ή κρύβεστε από τον εχθρό. Για να προστατεύσει τον εαυτό του και τον εγκέφαλο από το στρες, το σώμα αρχίζει να παράγει την πρωτεΐνη BDNF (εγκεφαλικός νευροτροφικός παράγοντας). Αυτή η πρωτεΐνη έχει προστατευτική δράση και επίσης διεγείρει την ανάπτυξη των νευρώνων και λειτουργεί ως κουμπί επαναφοράς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, μετά την προπόνηση, συνήθως νιώθουμε ελαφρότητα και διαύγεια σκέψεων, και τελικά - ευτυχία.

Ταυτόχρονα, οι ενδορφίνες συμμετέχουν επίσης στην καταπολέμηση του στρες. Το κύριο καθήκον τους είναι να ελαχιστοποιήσουν την ενόχληση από την άσκηση, να μπλοκάρουν το αίσθημα του πόνου και ακόμη και να ξυπνήσουν συναισθήματα ευφορίας.

Γενικά, υπάρχουν πολλές χημικές διεργασίες που συμβαίνουν στον εγκέφαλο μετά την άσκηση, πολύ περισσότερες από ό,τι αν κάθεστε, ακόμα κι αν σκέφτεστε σκληρά.

Η πρωτεΐνη BDNF και οι ενδορφίνες είναι υπεύθυνες για την ευεξία μας μετά την άσκηση. Είναι λίγο τρομακτικό ότι η δράση τους μοιάζει πολύ με το πώς η μορφίνη, η ηρωίνη ή η νικοτίνη δρουν στο σώμα. Ποιά είναι η διαφορά? Η άσκηση έχει τεράστιο όφελος.

Το μυστικό για να έχετε τη μεγαλύτερη ευχαρίστηση και ευτυχία από την άσκηση είναι: μην κάνετε πολλά, κάντε το στην ώρα σας

Εδώ αρχίζει η διασκέδαση. Καταλάβαμε τα βασικά της χημείας του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τώρα το ερώτημα είναι ποιο πρέπει να είναι το πρόγραμμα προπόνησης ώστε η διάθεσή μας να είναι πάντα στα καλύτερά της;

Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια έριξε φως σε αυτό το ερώτημα και τα αποτελέσματα ήταν εκπληκτικά. Το πόσο παραγωγικοί και χαρούμενοι νιώθετε μια δεδομένη ημέρα δεν επηρεάζεται από το πόσο τακτικά ασκείτε, αλλά από το αν ασκηθήκατε ή όχι τη συγκεκριμένη ημέρα:

«Όσοι αθλήθηκαν όλο τον προηγούμενο μήνα, αλλά δεν ασκήθηκαν την ημέρα της μελέτης, είχαν καλύτερες επιδόσεις στα τεστ μνήμης από εκείνους που ακολουθούσαν έναν αντιαθλητικό τρόπο ζωής. Αλλά τα καλύτερα αποτελέσματα ήταν με την ομάδα των ανθρώπων που έκαναν τις ασκήσεις το πρωί της ημέρας του τεστ».

Η δημοφιλής συγγραφέας των New York Times Γκρέτσεν Ρέινολντς έχει γράψει ένα ολόκληρο βιβλίο που ονομάζεται Τα πρώτα 20 λεπτά. Δεν χρειάζεται να γίνετε επαγγελματίας αθλητής για να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία και το ηθικό σας. Αντίθετα, χρειάζεται πολύ λίγος χρόνος για να φτάσεις στην κορυφή της ευτυχίας και της παραγωγικότητας:

«Τα πρώτα 20 λεπτά ενεργητικής κίνησης παρέχουν τα μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία, αν είχατε καθιστική ζωή στο παρελθόν. Παρατείνετε τη ζωή σας και μειώνετε τον κίνδυνο για διάφορες ασθένειες, όλα σε 20 λεπτά άσκησης».

Χαλαρώστε λοιπόν, δεν χρειάζεται να κουράζεστε με τις προπονήσεις σας στο γυμναστήριο. 20 λεπτά άσκησης (αλλά μόνο άσκηση, πρέπει να συγκεντρωθείς) και η διάθεσή σου θα είναι στην κορυφή για όλη την ημέρα.

Πώς να κάνετε την καθημερινή άσκηση μια ευχάριστη συνήθεια

© φωτογραφία

Αλλά φυσικά είναι πιο εύκολο να γράψεις: «Κάνε ασκήσεις κάθε μέρα!» Παρά, στην πραγματικότητα, να το κάνεις.

Ο Charles Duhig, συγγραφέας του βιβλίου με τις μεγαλύτερες πωλήσεις The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business, μοιράζεται τις συμβουλές του για το πώς να αφοσιωθείτε στην καθημερινή ζωή και να κάνετε τη διαδικασία διασκεδαστική.

1. Βάλτε τα ρούχα του γυμναστηρίου σας στο ξυπνητήρι ή στο τηλέφωνό σας πριν πάτε για ύπνο

Φαίνεται ότι η τεχνική είναι πολύ απλή, αλλά είναι από τις πιο αποτελεσματικές. Βάλτε τα ρούχα στα οποία θα φορτίζετε και βάλτε ένα ξυπνητήρι ή τηλέφωνο από κάτω. Το πρωί, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να πείσετε τον εαυτό σας ότι πρέπει να ασκηθείτε.

2. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

Στόχος μας είναι να κάνουμε την καθημερινή άσκηση μια ευχάριστη συνήθεια. Και ένας τρόπος για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο είναι να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας με «ανταμοιβές» που θα σας υπενθυμίζουν πόσο υπέροχα αισθάνεστε όταν ασκείστε. Δοκιμάστε την εφαρμογή RunKeeper, εγγραφείτε στο Fitocracy ή βρείτε άλλη παρόμοια υπηρεσία. Το κύριο πράγμα είναι ΤΑΚΤΙΚΑ, κατά προτίμηση ταυτόχρονα, να σημειώνετε τα αποτελέσματά σας.

3. Ξεκινήστε πολύ μικρά

Ξεκινήστε κάνοντας μια φόρτιση 5 λεπτών 3 φορές την εβδομάδα. Δεν είναι πολλά, έτσι δεν είναι; Είναι εύκολο, σωστά; Το έργο είναι τόσο απλό που ο καθένας μπορεί να το αντιμετωπίσει και σταδιακά θα γίνει συνήθεια. Μην βάζετε τρομακτικούς στόχους για τον εαυτό σας, ξεκινήστε από μικρά και άσεμνα εύκολα.

Και επιπλέον: το σώμα συνηθίζει την απελευθέρωση ενδορφινών και χρειάζεται ολοένα και περισσότερη άσκηση για να πετύχεις το ίδιο επίπεδο ευτυχίας που ένιωθες στην αρχή κάνοντας πολύ λιγότερα. Ποιο είναι το συν; Γεγονός είναι ότι αν δεν έχετε κάνει αθλήματα πριν ή έχετε κάνει λίγα, τότε αρχίζοντας να το κάνετε τώρα, θα νιώσετε πώς το επίπεδο της ευφορίας σας μετά από έστω και σύντομες συνεδρίες απλά θα ξεφύγει από την κλίμακα. Με αυτή τη διάθεση, μπορείτε να μετακινήσετε βουνά. Αυτό σημαίνει ότι θα υπάρξουν βελτιώσεις σε όλους τους τομείς της ζωής σας.

Καλή τύχη! Μπείτε για σπορ!