Αθλητισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: όφελος ή βλάβη

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η εγκυμοσύνη συνεπάγεται όχι μόνο τη χαρά της προσδοκίας, αλλά και πολλές ανησυχίες για την υγεία της μέλλουσας μητέρας και του μωρού της. Πιθανότατα, έχετε συνηθίσει να ακούτε ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αξίζει να περιορίσετε τον εαυτό σας στη σωματική δραστηριότητα. Ήρθε η ώρα να απαλλαγούμε από αυτό το ξεπερασμένο στερεότυπο.

Η σύγχρονη ιατρική είναι βέβαιη: τίποτα δεν βλάπτει τόσο πολύ μια γυναίκα, ειδικά κατά την περίοδο της γέννησης ενός παιδιού, όσο η συνεχής παραμονή σε μια στατική στάση (καθιστή ή ξαπλωμένη). Εάν η εγκυμοσύνη σας προχωρά κανονικά, τότε ένας αθλητικός τρόπος ζωής θα σας βοηθήσει να λύσετε πολλά σημαντικά προβλήματα.

Τα οφέλη του αθλητισμού κατά την εγκυμοσύνη

Υγιές παιδί

Η μέτρια αλλά τακτική άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος παρέχοντας σε εσάς και το μωρό σας τα θρεπτικά συστατικά και το οξυγόνο που χρειάζονται. Χάρη σε αυτό, το έμβρυο αναπτύσσεται φυσιολογικά και μειώνεται ο κίνδυνος ενδομήτριων διαταραχών.

Πρόληψη ασθενείας

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμβαίνουν φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα της γυναίκας, οι οποίες αυξάνουν το φορτίο σε όλα τα συστήματα και τα όργανα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση ασθενειών, στην ανάπτυξη παθολογιών και επιπλοκών, ακόμα κι αν προηγουμένως δεν σας ενοχλούσαν προβλήματα υγείας. Η άσκηση θα σας διδάξει να κατανοήσετε το σώμα σας και θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το σωστό στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ανακούφιση του τοκετού

Μην ξεχνάτε ότι έχετε μύες που βιώνουν μεγάλη ένταση μόνο κατά τη διάρκεια του τοκετού. Η άσκηση θα τους βοηθήσει να προετοιμαστούν, να αναπτυχθούν και να ενδυναμωθούν. Όπως δείχνει η πρακτική, οι αθλητικές μητέρες γεννούν ευκολότερα και γρηγορότερα. Μια εκπαιδευμένη καρδιά και πνεύμονες, ισχυροί μύες του πυελικού εδάφους και της κοιλιάς, οι κινητές αρθρώσεις του ισχίου και οι ελαστικοί προσαγωγοί βοηθούν μια γυναίκα και ένα παιδί σε μια κρίσιμη στιγμή. Επίσης, ο ενεργός τρόπος ζωής συμβάλλει στη συσσώρευση της ορμόνης ενδορφίνης στον οργανισμό, η οποία στη συνέχεια λειτουργεί ως ένα είδος αναλγητικού.

Έλλειψη τοξίκωσης

Πολλές μέλλουσες μητέρες έχουν παρατηρήσει ότι η τακτική άσκηση τις βοηθά να απαλλαγούν από τη δυσάρεστη σύντροφο της εγκυμοσύνης - την τοξίκωση.

Όμορφη φιγούρα

Η άσκηση θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να αποφύγετε να πάρετε περιττά κιλά, η εμφάνιση των οποίων μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές (προεκλαμψία, προεκλαμψία, υψηλή αρτηριακή πίεση). Και η ταχύτητα ανάρρωσης μετά τον τοκετό εξαρτάται από το πώς περάσατε εννέα μήνες περιμένοντας το μωρό: ξαπλωμένοι στον καναπέ ή σε ενεργή κίνηση.

Σχετικά με τους κινδύνους του αθλητισμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τώρα ξέρετε πόσο σημαντικό είναι να έχετε έναν ενεργό τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά μην πάτε στο άλλο άκρο: η υπερβολική σωματική δραστηριότητα χωρίς περιορισμούς μπορεί να έχει μπούμερανγκ. Η επίπονη και υψηλής έντασης προπόνηση οδηγεί σε επιδείνωση της παροχής αίματος στο έμβρυο (υποξία), η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καθυστερημένη ανάπτυξη, αποβολή και πρόωρο τοκετό.

Η αρνητική επίδραση της αυξημένης θερμοκρασίας

Η υπερθέρμανση στο πρώτο τρίμηνο οδηγεί σε ελαττώματα του νευρικού σωλήνα ή σε αποβολή. Αργότερα, για τη μέλλουσα μητέρα, αυτό είναι επικίνδυνο λόγω αφυδάτωσης. Επομένως, μην ασκείστε σε ένα βουλωμένο ή πολύ υγρό δωμάτιο, μην ντύνεστε πολύ ζεστά και πίνετε συνεχώς νερό.

Cardiopalmus

Προσέξτε τον καρδιακό σας ρυθμό, ο οποίος δεν πρέπει να ξεπερνά τους 140 παλμούς το λεπτό, και μην κρατάτε την αναπνοή σας.

Κίνδυνος υποξίας

Οι ασκήσεις που γίνονται ξαπλωμένοι ανάσκελα θα πρέπει να αποκλείονται από την προπόνηση, ειδικά μετά τον τέταρτο μήνα της εγκυμοσύνης. Αυτή η θέση μπορεί να περιορίσει τη ροή του αίματος στο μωρό.

Κίνδυνος εξάρθρωσης ή διάστρεμμα

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα αυξάνει την παραγωγή της ορμόνης χαλασίνης, η οποία μαλακώνει όλους τους συνδέσμους και τους επιτρέπει να τεντώνονται ελαστικά. Για να αποφύγετε την καταστροφή τους, περιορίστε ή εξαλείψτε την άρση βαρέων βαρών και κάντε ασκήσεις διατάσεων με εξαιρετική προσοχή.

Ποιες προπονήσεις είναι καλύτερες για να επιλέξετε

Η κολύμβηση, η γιόγκα, το pilates και οι ασκήσεις fitball είναι οι ασφαλέστερες και πιο ωφέλιμες σωματικές δραστηριότητες σε κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Αξίζει να δώσετε προσοχή στην ειδική γυμναστική για τις μέλλουσες μητέρες, η οποία είναι κατάλληλη για εξάσκηση στο σπίτι.

Η περιστασιακή αλλά εξαντλητική άσκηση είναι ένα σοβαρό άγχος για το σώμα. Ασκηθείτε τακτικά αλλά με μέτρο.

Ξεχάστε την έντονη προπόνηση και τα τραυματικά αθλήματα! Ασκήσεις που συνοδεύονται από τρέμουλο, κραδασμούς, άρση πολύ μεγάλων βαρών, κίνδυνο πτώσης και λήψη χτυπημάτων αντενδείκνυνται για τις μέλλουσες μητέρες. Απαγορεύεται για εσάς: σκι και πατινάζ ταχύτητας, άρση βαρών, αερόμπικ υψηλής πρόσκρουσης, ποδηλασία, έντονη προπόνηση δύναμης, κάθε είδους πολεμικές τέχνες και παρόμοια.

Θυμηθείτε, ο γιατρός σας θα καθορίσει εάν μπορείτε να είστε σωματικά δραστήριοι και πώς είναι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πιθανές ενδείξεις για περιορισμό της φυσικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: ανωμαλίες στη δομή της μήτρας, ινομυώματα της μήτρας, ορμονικές διαταραχές, επιδεινωμένο μαιευτικό και γυναικολογικό ιστορικό και άλλα.

Εάν ο γιατρός εξακολουθεί να σας απαγόρευσε να πάτε για αθλήματα - μην αποθαρρύνεστε! Αντικαταστήστε τις προπονήσεις σας με τακτικές βόλτες στον καθαρό αέρα. Αυτό θα κρατήσει το σώμα ενεργό σε επαρκές επίπεδο.

Να θυμάστε ότι η δουλειά του αθλητισμού είναι να σας προσφέρει τόσο σωματική όσο και ψυχική ευχαρίστηση. Θα πρέπει να διατηρήσετε μια αίσθηση άνεσης, υγιή ύπνο και θετική διάθεση. Τότε εσείς και το μωρό σας θα απολαύσετε ένα χαρούμενο εννιάμηνο που θα πετάξει σαν μια στιγμή!