Πώς η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζει τη μητέρα και το μωρό

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Όλοι θέλουν τα παιδιά τους να μεγαλώνουν έξυπνα και υγιή και προσπαθούν να ενσταλάξουν τις σωστές συνήθειες σχεδόν από τη γέννησή τους. Ωστόσο, όπως αποδείχθηκε, από τη γέννηση δεν είναι το όριο! Τα θεμέλια για την αγάπη του υγιεινού τρόπου ζωής και του αθλητισμού μπορούν να τεθούν πολύ νωρίτερα. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η αγάπη για την άσκηση μπορεί να ενσταλαχθεί σε ένα μωρό ακόμη και πριν από τη γέννηση, εάν η μητέρα συνεχίσει να είναι σωματικά δραστήρια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η τελευταία μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Baylor College of Medicine, λέει ότι το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη του μωρού και μπορεί αργότερα να του δώσει ένα πλεονέκτημα που σχετίζεται με τον αθλητισμό σε σχέση με άλλα μωρά των οποίων οι μητέρες ήταν λιγότερο δραστήρια. Το πείραμα πραγματοποιήθηκε σε ποντίκια. Στην πορεία, αποδείχθηκε ότι οι δραστήριες έγκυες γυναίκες γέννησαν πιο γρήγορα και υγιή ποντίκια.

Ο Robert A. Waterland, καθηγητής παιδιατρικής και γενετικής και συγγραφέας αυτής της μελέτης, πιστεύει ότι αυτό ισχύει και για τις έγκυες γυναίκες.

Η έρευνα δείχνει ότι η εκπαίδευση μιας μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει στη γέννηση ενός πιο σωματικά δραστήριου ατόμου. Επιπλέον, αυτή η δραστηριότητα θα παραμείνει σε όλη τη ζωή.

Τα ποντίκια στη μελέτη έπρεπε να τρέξουν με τη δική τους ελεύθερη βούληση, χωρίς να αναγκαστούν να είναι σωματικά δραστήρια. Όλες οι έγκυες γυναίκες ήταν γενετικά πανομοιότυπες. Πριν μείνει έγκυος, η καθεμία έτρεχε 10 χιλιόμετρα με το τιμόνι κάθε μέρα με τη θέλησή της, δηλαδή στα ποντίκια άρεσε απλώς να τρέχουν στο τιμόνι για μέρες ολόκληρες.

Στη συνέχεια τα ζώα χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Σε ένα, οι τροχοί ήταν μπλοκαρισμένοι (δηλαδή, η σωματική δραστηριότητα ήταν τεχνητά περιορισμένη), η δεύτερη ομάδα είχε ακόμα πρόσβαση σε αυτή τη διασκέδαση.

Ο Waterland και η ομάδα του παρακολούθησαν την άσκηση των μέλλουσες μητέρες και στη συνέχεια μελέτησαν τις συνήθειες των απογόνων τους, το βάρος και την ανάπτυξή τους καθώς μεγάλωναν. Ως αποτέλεσμα, οι απόγονοι ποντικών που είχαν απεριόριστη πρόσβαση στους διαδρόμους ήταν 50% πιο δραστήριοι από τους απόγονους ποντικών στην ομάδα με περιορισμένη δραστηριότητα.

Στο μέλλον, ο καθηγητής Waterland ελπίζει να έχει τα ίδια αποτελέσματα στις ανθρώπινες μελέτες, αλλά αυτή τη στιγμή αυτό είναι αρκετά δύσκολο για ηθικούς λόγους. Ωστόσο, τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας για τις εγκύους, εάν δεν υπάρχουν ειδικές συνταγές από γιατρό, έχουν αποδειχθεί εδώ και καιρό και το τρέξιμο δεν αποτελεί εξαίρεση.

Για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2009 στο Maternal And Child Health Journal έδειξε ότι οι γυναίκες που συνέχισαν να ασκούνται τακτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κέρδισαν πολύ λιγότερο βάρος από εκείνες που σταμάτησαν να αθλούνται εντελώς ή το έκαναν μόνο σποραδικά (35, 8% έναντι 51, 5 % και 80%).

Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε εντός του συνιστώμενου βάρους, κάνοντας όχι μόνο τη μαμά και το μωρό πιο υγιή. Ο συν-συγγραφέας της μελέτης Jihong Liu συμβουλεύει τις υγιείς έγκυες γυναίκες να εξασκούνται στο περπάτημα, το τζόκινγκ, το κολύμπι και την αερόβια χαμηλής πρόσκρουσης.

Μια άλλη μελέτη του 2012 έδειξε επίσης τα οφέλη της άσκησης για τις μέλλουσες μητέρες. Οι έγκυες γυναίκες που δεν είχαν προηγουμένως αθληθεί χωρίστηκαν σε δύο ομάδες για περίπου 12-14 εβδομάδες. Κάποιοι από αυτούς δεν ξεκίνησαν την προπόνηση, και κάποιοι έκαναν τέσσερις φορές την εβδομάδα για 45-60 λεπτά. Το πρόγραμμα περιελάμβανε βόλτες στο βουνό, προπόνηση καρδιο, αεροβική στο βήμα και προπόνηση δύναμης με ελαφρά βάρη. Τα μαθήματα συνεχίστηκαν μέχρι την 36η εβδομάδα κύησης.

Ως αποτέλεσμα, οι συμμετέχοντες στη δεύτερη ομάδα ήταν σωματικά πιο δυνατοί και πιο ανθεκτικοί σε σύγκριση με εκείνους που δεν ασκούνταν και είχαν επίσης καλύτερους ιατρικούς δείκτες: μόνο δύο καισαρικές τομές έναντι δέκα. Και ως μπόνους - ταχύτερη ανάρρωση και επιστροφή στην προγεννητική φυσική κατάσταση.

Για άλλη μια φορά, θέλουμε να υπενθυμίσουμε ότι οι μέλλουσες μητέρες πρέπει πρώτα να υποβληθούν σε ιατρική εξέταση. Συνιστάται επίσης η μείωση της δραστηριότητας στο πρώτο και το τελευταίο τρίμηνο. Και καλό είναι να εξασκηθείτε υπό την επίβλεψη ειδικευμένου εκπαιδευτή!