Ποιο βραδινό τελετουργικό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα;

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Δεν είναι πάντα δυνατό να αποκοιμηθείτε γρήγορα και δυνατά. Τώρα οι σκέψεις βασανίζουν, μετά τα δυσάρεστα όνειρα ξυπνούν στη μέση της νύχτας. Ως αποτέλεσμα, αφού περάσετε αρκετές ώρες στο κρεβάτι, ξεκινάτε τη μέρα εξαντλημένοι και εξαντλημένοι. Για να αποκοιμηθείτε με έναν υγιή ύπνο και να κοιμηθείτε καλά, πρέπει να εκτελέσετε ένα βραδινό τελετουργικό. Η προετοιμασία για ύπνο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να αφήσετε την προηγούμενη μέρα και να μην σκεφτείτε πολύ την επόμενη μέρα, πράγμα που σημαίνει ότι θα έχετε μια καλή και πλήρη ξεκούραση.

Όλα τα ακόλουθα στοιχεία της βραδινής τελετουργίας είναι εναλλάξιμα. Και δεν χρειάζεται να τα χρησιμοποιήσετε. Επιδεικνύουμε ένα συγκεκριμένο μοντέλο βάσει του οποίου μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας έκδοση προετοιμασίας για ύπνο.

Κλείστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Ελέγξτε την αλληλογραφία σας, το Facebook, το VKontakte, τα μηνύματα, το Twitter, όλα τα δίκτυα στα οποία επικοινωνείτε. Στη συνέχεια, κλείστε τα και αφήστε τα gadget σας στην άκρη μέχρι το πρωί. Εάν βάλετε ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας, κάντε το αμέσως.

Καταχωρίστε στο προσωπικό σας ημερολόγιο

Μπορείτε απλώς να σημειώσετε εν συντομία τι σχεδιάζατε να κάνετε σε μια μέρα και τι πραγματικά κάνατε. Τέτοια αρχεία θα σας βοηθήσουν να αναλύσετε την παραγωγικότητά σας, να βρείτε λάθη και να βελτιωθείτε.

Γράψτε μπερδεμένες σκέψεις

Πάρτε ένα σημειωματάριο και γράψτε όλες τις σκέψεις που τριγυρνούν στο κεφάλι σας. Πρέπει να καθαρίσετε τον εγκέφαλό σας πριν κοιμηθείτε. Μπορείτε, φυσικά, να χρησιμοποιήσετε έναν υπολογιστή ή ένα tablet, αλλά και πάλι ένα σημειωματάριο και ένα στυλό θα κάνουν πολύ καλύτερα.

Φάε κάτι ελαφρύ

Θα πρέπει να πειραματιστείτε αρκετά για να βρείτε ελαφριά γεύματα που θα σας εξασφαλίσουν ότι θα κοιμηθείτε γρήγορα, θα κοιμηθείτε καλά και θα έχετε ένα γεμάτο ενέργεια πρωινό. Συνήθως, τέτοιες ελαφριές τροφές όπως τα φρούτα, το γιαούρτι, οι ξηροί καρποί συνιστώνται να καταναλώνονται το πρωί για να επαναφορτιστούν με ζωντάνια και ενέργεια. Αλλά δοκιμάστε, ίσως μερικά από αυτά, αντίθετα, θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Κάνε ένα μπάνιο

Ένα ζεστό (και πιθανώς δροσερό) μπάνιο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να συντονιστείτε με τον σωστό ύπνο και τη σωστή ξεκούραση.

Οραματισμός

Πριν πάτε για ύπνο ή ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, μπορείτε να κάνετε μερικές ασκήσεις οπτικοποίησης. Υπάρχουν πολλές επιλογές: ανάλυση της δουλειάς σας, της ζωής σας γενικά, ανάλυση στόχων και αποτελεσμάτων, μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας τη στιγμή που θα πετύχετε την προγραμματισμένη επιτυχία ή μπορείτε απλώς να φανταστείτε τον εαυτό σας κοιμισμένο. Αφιερώστε 5-30 λεπτά για άσκηση, όποιο σας βολεύει περισσότερο.

Ελαφριά τέντωμα πριν τον ύπνο

Το να τεντωθείς λίγο πριν τον ύπνο κάνει το σώμα σου να νομίζει ότι είναι ήδη χαλαρό και ξεκουράζεται.

Διάβασε ένα βιβλίο

Θυμάστε όταν ήσασταν παιδί όταν ζητούσατε από τους μεγαλύτερους σας να σας διαβάζουν πριν κοιμηθείτε; Και μετά σας άρεσε να διαβάζετε ένα ή δύο κεφάλαια από ένα συναρπαστικό βιβλίο τη νύχτα; Δεν είναι περίεργο που κοιμήθηκες πολύ καλύτερα ως παιδί! Για να αποσυνδεθείτε από τον πραγματικό κόσμο με τις ανησυχίες και τα προβλήματά του, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να μεταφερθείτε σε έναν φανταστικό κόσμο. 15-30 λεπτά ανάγνωσης θα είναι αρκετά.

Προσοχή: αυτό το σημείο ισχύει μόνο για την ανάγνωση βιβλίων. Μην παρακολουθείτε τηλεόραση, μην παίζετε παιχνίδια υπολογιστή και μην ανοίγετε το πρόγραμμα περιήγησής σας. Και μην διαβάζετε βιβλία που είναι πολύ συναρπαστικά.

Υπνος

Αν έχετε κάνει όλα τα παραπάνω, τότε ένας υγιής και υγιής ύπνος θα σας έρθει αμέσως.

Και τρεις ακόμη συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το βραδινό τελετουργικό πριν τον ύπνο.

1. Μην σταματάς να κινείσαι όλη την ημέρα

Όσο περισσότερο κάνετε, τόσο περισσότερη ενέργεια θα ξοδέψετε, πράγμα που σημαίνει ότι μέχρι το βράδυ θα έχετε μια φυσική επιθυμία να κοιμηθείτε. Αν είναι δυνατόν, ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, τουλάχιστον κάντε λίγη σωματική άσκηση. Μετά από μια δραστήρια μέρα, θα κοιμάστε ήσυχα και ήρεμα.

2. Δώστε στον εαυτό σας αρκετό ύπνο

Για τους περισσότερους ανθρώπους, 7-9 ώρες είναι αρκετές για να κοιμηθούν αρκετά. Μειώνοντας αυτό το ποσοστό, βλάπτετε την καθημερινή σας παραγωγικότητα (και δεν χρειάζεται να ακούτε τα επιχειρήματα των ανθρώπων που κοιμούνται 4 ώρες!). Το περισσότερο είναι συνήθως καλύτερο από το λιγότερο. Και αν είστε υπερκινητικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα χρειαστεί ακόμα περισσότερος χρόνος για να κοιμηθείτε.

3. Το να κοιμάστε καλά τα Σαββατοκύριακα είναι μια υπέροχη ιδέα

Εάν δεν κοιμάστε αρκετά κατά τη διάρκεια της εργάσιμης εβδομάδας (όπως συμβαίνει συχνά), τότε η κόπωση συσσωρεύεται. Και ένας καλός ύπνος το Σαββατοκύριακο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τον εξαλείψετε. Και να θυμάστε, το πρόγραμμα ύπνου κανενός δεν είναι τέλειο, όλοι συμβιβαζόμαστε.