10 λόγοι για τους οποίους το σπίτι σας μπορεί να βλάψει την υγεία σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ελπίζουμε να έχετε μόνο καλούς συσχετισμούς με τη λέξη "σπίτι". Ωστόσο, ορισμένες πτυχές των κανονικών δραστηριοτήτων στο σπίτι σας μπορεί να λειτουργήσουν ενάντια στην υγεία σας. Στο σπίτι παίρνουμε τα περισσότερα περιττά κιλά. Σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε πώς το σπίτι σας μπορεί να σας βλάψει, καθώς και θα σας δώσουμε συμβουλές για το πώς να αλλάξετε την καθημερινότητά σας, ώστε η υγεία σας να γίνει πιο δυνατή και το βάρος σας να μειωθεί.

Οι επιστήμονες έχουν διερευνήσει τα αίτια της παχυσαρκίας και των χρόνιων ασθενειών. Αποδείχθηκε ότι αυτά τα προβλήματα σχετίζονται συχνά με το πώς οργανώνουμε τον χώρο στον οποίο ζούμε και πώς σχετιζόμαστε με αυτόν.

1. Οι ντουλάπες σου είναι γεμάτες «άδειες θερμίδες»

Οι κενές θερμίδες είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υδατάνθρακες, αλλά χαμηλή σε βιοδιαθεσιμότητα και θρεπτική αξία. Παγωτό, καραμέλα, μπισκότα, πατατάκια - αυτά τα τρόφιμα στην κουζίνα ή στο γραφείο μπορούν να σας προκαλέσουν και να διαταράξουν κάθε υγιεινή διατροφή. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στις 3 το μεσημέρι και πριν τον ύπνο, όταν η επιθυμία για φαγητό είναι πολύ δύσκολο να αγνοηθεί.

Δεν μπορείτε να φανταστείτε την κουζίνα σας χωρίς τα αγαπημένα σας μπισκότα; Προσπαθήστε να χωρίσετε τα φαγητά που έχετε την τάση να τρώτε υπερβολικά σε μικρές μερίδες. Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι ένα πακέτο μπισκότων περιέχει 150 θερμίδες, είναι απίθανο να φτάσετε στην επόμενη μερίδα.

2. Αφήνετε πολύ φως στην κρεβατοκάμαρά σας

Όλο και περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι ο φωτισμός του δωματίου επηρεάζει τον ύπνο και το βάρος. Τα αποτελέσματα ενός από αυτά δημοσιεύτηκαν στο American Journal of Epidemiology. Για παράδειγμα, οι συμμετέχοντες που κοιμόντουσαν σε σκοτεινά δωμάτια είχαν 21% λιγότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκοι από εκείνους που κοιμόντουσαν σε ανοιχτόχρωμα δωμάτια. Αυτό οφείλεται στη μελατονίνη, μια ορμόνη ύπνου που δεν παράγεται όταν υπάρχει πολύ φως. Και αν υπάρχει πολύ λίγη μελατονίνη, τότε θα υπάρξουν προβλήματα με τον ύπνο και την απώλεια βάρους. Επομένως, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, σβήστε τα φώτα της νύχτας και αγοράστε σκούρες κουρτίνες συσκότισης.

3. Τα gadget ζουν στην κρεβατοκάμαρά σας

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα παιδιά που περνούν τις νύχτες τους μπροστά σε μια λαμπερή οθόνη υπολογιστή ή τηλεόρασης τείνουν να ακολουθούν ανθυγιεινό τρόπο ζωής και λίγη ξεκούραση. Οι μαθητές με ένα gadget στο δωμάτιό τους έχουν σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες να είναι υπέρβαροι από τα παιδιά που δεν διαθέτουν gadget στο υπνοδωμάτιο. Και αν ένα παιδί έχει τρία gadget, τότε η πιθανότητα παχυσαρκίας είναι τρεις φορές μεγαλύτερη. Αφήστε λοιπόν το iPad σας στο σαλόνι σας. Το υπνοδωμάτιο είναι μόνο για χαλάρωση.

4. Τα πιάτα σας έχουν λάθος χρώμα και μέγεθος

Τοποθετήστε την ίδια ποσότητα φαγητού σε ένα μεγάλο πιάτο και σε ένα μεσαίου μεγέθους πιάτο. Λόγω των ιδιαιτεροτήτων της αντίληψής μας, θα φαίνεται ότι η μερίδα είναι μικρότερη σε ένα μεγάλο πιάτο. Όταν σερβίρουμε φαγητό σε ένα μεγάλο μπολ, θέλουμε υποσυνείδητα να γεμίσουμε τον κενό χώρο και να καταλήξουμε να τρώμε περισσότερο. Οι ενήλικες και τα παιδιά που έτρωγαν από μεγάλα πιάτα κατανάλωναν 44% περισσότερες θερμίδες, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Cornell.

Σημασία έχει και το χρώμα των πιάτων. Επηρεάζει επίσης το πόσο φαγητό βάζουμε. Στη μελέτη, οι συμμετέχοντες με λευκά πιάτα σέρβιραν στον εαυτό τους 22% περισσότερα ζυμαρικά από τους συμμετέχοντες με κόκκινα. Όλα έχουν να κάνουν με την αντίθεση: όσο πιο αισθητή είναι, τόσο λιγότερο θα τρώμε.

5. Φυλάσσετε τα φρούτα στο ψυγείο

Εάν τα υγιεινά τρόφιμα δεν φαίνονται στα μάτια σας, είναι λιγότερο πιθανό να θέλετε να τα φάτε. Γιατί λοιπόν να μην κρατήσετε τα φρούτα σε κοινή θέα; Τα περισσότερα από αυτά δεν χρειάζεται να διατηρηθούν στο ψυγείο. Επιπλέον, τα φρούτα στο τραπέζι είναι όμορφα.

Αγοράστε ένα μπολ με φρούτα και γεμίστε το με λαμπερά και υγιεινά μήλα, πορτοκάλια, αχλάδια. Ένας άλλος τρόπος για να δελεάσετε τον εαυτό σας με υγιεινά τρόφιμα είναι να κόψετε τα λαχανικά σε φέτες και να τα τοποθετήσετε σε ένα διαφανές δοχείο όπου φαίνονται περισσότερο στο ψυγείο. Αυτό θα είναι ένα υπέροχο ελαφρύ σνακ.

6. Κάνει πολύ ζέστη στο σπίτι

Όταν κοιμόμαστε σε ένα δροσερό δωμάτιο το χειμώνα, σταδιακά απαλλαγούμε από τα αποθέματα λίπους μας. Οι συμμετέχοντες σε μια μελέτη πέρασαν αρκετές νύχτες σε εσωτερικούς χώρους σε ουδέτερους 23 °C, δροσερούς 18 °C και αποπνικτικούς 30 °C. Μετά από τέσσερις εβδομάδες, τα άτομα που κοιμήθηκαν στους 18 ° C σχεδόν διπλασίασαν το καφέ λίπος τους, τον λιπώδη ιστό που μπορεί να αποσυντεθεί γρήγορα, παρέχοντας στο σώμα ενέργεια και ζεστασιά. Σε ένα δροσερό δωμάτιο, το καφέ λίπος αρχίζει να καίγεται σταδιακά, βοηθώντας ταυτόχρονα στην καύση του αποθηκευμένου λίπους, για παράδειγμα, στο στομάχι, από το οποίο είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε.

7. Οι λάμπες είναι πολύ αμυδρά το πρωί

Μετά από έναν κακό ύπνο, το σώμα σας μπορεί να επαναστατήσει, υπάρχει έντονο αίσθημα πείνας, θέλετε ανθυγιεινό φαγητό. Αυτό είναι κακό. Αλλά μπορεί να επιδεινωθεί εάν δεν υπάρχει αρκετό φως στο δωμάτιο το πρωί.

Σε άτομα με διαταραχές ύπνου, με ανεπαρκές φως το πρωί, μειώνεται το επίπεδο της ορμόνης λεπτίνης, που είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση του ενεργειακού μεταβολισμού. Χάρη στη λεπτίνη αισθανόμαστε γεμάτοι και γεμάτοι ενέργεια και η μείωση της συγκέντρωσής της οδηγεί σε παχυσαρκία. Το μεγαλύτερο μέρος της λεπτίνης παράγεται σε άτομα που έχουν στα σπίτια τους λαμπτήρες εξοικονόμησης ενέργειας με ψυχρή μπλε λάμψη. Επομένως, μόλις σηκωθείτε, φροντίστε να ανοίξετε τις κουρτίνες συσκότισης και αν το δωμάτιο είναι ακόμα σκοτεινό, ανάψτε τις λάμπες.

8. Έχετε πάρα πολλές τηλεοράσεις

Όσο περισσότερο παρακολουθείτε τηλεόραση, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος να γίνετε παχύσαρκοι. Μην τοποθετείτε ποτέ τηλεόραση στην κουζίνα: αν την βάλετε εκεί, θα μπείτε στον πειρασμό να παραμείνετε δίπλα σε δελεαστικά τρόφιμα. Και να έχετε κατά νου ότι πρέπει να μειώσετε όχι μόνο τον αριθμό των τηλεοράσεων στο σπίτι, αλλά και τον αριθμό των προγραμμάτων στα οποία ξοδεύετε τον χρόνο σας. Παρακολουθήστε μόνο τις αγαπημένες σας εκπομπές.

9. Το σαλόνι σας είναι πολύ άνετο

Είναι τόσο ωραίο να γυρνάς σπίτι μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, να πετάς στον καναπέ και να μην σηκώνεσαι από πάνω μέχρι να έρθει η ώρα να κοιμηθείς. Και σε αυτήν την περίπτωση, δεν έχει σημασία τι κάνετε: διαβάζετε, αγοράζετε κάτι σε ηλεκτρονικά καταστήματα ή δουλεύετε με ένα φορητό υπολογιστή στην αγκαλιά σας. Ακόμα δεν κινείσαι, και αυτό είναι κακό. Οι επιστήμονες ακόμα δεν έχουν καταλήξει σε συναίνεση γιατί η καθιστική ζωή είναι επιβλαβής. Η πιο προφανής εξήγηση: όσο λιγότερο κινούμαστε, τόσο λιγότερη ενέργεια καταναλώνουμε. Σχηματίζεται περίσσεια σακχάρου στο αίμα, η οποία όχι μόνο συμβάλλει στην ανάπτυξη διαβήτη, αλλά δημιουργεί επίσης μια σειρά από άλλους κινδύνους που σχετίζονται με το βάρος.

10. Κρύβεις όλο τον αθλητικό εξοπλισμό

Όταν οι αλτήρες, το ποδήλατο και ο διάδρομος δεν φαίνονται, δεν είναι και το μυαλό σας - ξεχνάτε να παρακολουθείτε τη φόρμα σας. Επομένως, αντί να κρύβετε τους αλτήρες κάτω από το κρεβάτι και να βάζετε τον διάδρομο στην πιο απομακρυσμένη γωνία, μετακινήστε τους σε εκείνα τα μέρη του σπιτιού σας όπου περνάτε τον περισσότερο χρόνο.