10λεπτη προπόνηση για υγιή καρδιά και επίπεδο στομάχι

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το fitness δεν είναι μόνο μοντέρνο και όμορφο. Η βελτίωση της υγείας πρέπει να παραμένει ο κύριος στόχος της άσκησης. Αυτό το σετ καρδιο ασκήσεων θα έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα και ως μπόνους, θα έχετε επίπεδη κοιλιά.

Η βελτίωση της εμφάνισής σας είναι ένα καλό κίνητρο για προπόνηση φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, μην ξεχνάτε: αυτό που κρύβεται από τα μάτια είναι πιο σημαντικό - τα εσωτερικά όργανα του ανθρώπινου σώματος.

Ένα από τα πιο σημαντικά όργανα είναι η καρδιά. Τελικά, εξαρτάται από τη δουλειά του πόσο καιρό θα υπάρχουν το όμορφο σώμα και ο παραγωγικός σας εγκέφαλος. Η καρδιο άσκηση επιτρέπει στην καρδιά να παραμείνει δυνατή και υγιής για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Βοηθούν τα αιμοφόρα αγγεία να διαστέλλονται, βελτιώνουν τη ροή του αίματος και θρέφουν την καρδιά, η οποία θα φροντίσει να θρέψει οτιδήποτε άλλο.

Είναι επίσης σημαντικό να αναπτυχθούν οι κοιλιακοί μύες. Αυτοί δεν είναι μόνο οι αγαπημένοι κύβοι κοιλιακών που τραβούν την προσοχή στην παραλία, αλλά πρώτα από όλα το κέντρο του σώματός σας, διασφαλίζοντας την ασφάλεια κάθε κίνησης, την υποστήριξη των εσωτερικών οργάνων και την καλή στάση του σώματος.

Ως εκ τούτου, σήμερα σας προσφέρουμε προπόνηση καρδιο, η οποία λειτουργεί τέλεια τους κοιλιακούς μύες. Είναι αρκετά έντονο: πέντε ασκήσεις, τρία σετ των 30 δευτερολέπτων το καθένα. Στα διαστήματα μεταξύ των σετ (5-10 δευτερόλεπτα), μην σταματήσετε, συνεχίστε να κινείστε. Ως αποτέλεσμα, σε 10 λεπτά θα κάψετε περίπου 100 χιλιοθερμίδες.

Αυτό το σετ είναι κατάλληλο για προθέρμανση πριν από την προπόνηση δύναμης, και σε συνδυασμό με άλλες προπονήσεις καρδιο. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε τη μέρα με αυτό κάνοντας το ως πρωινή άσκηση. Είναι καλύτερο να κάνετε αυτές τις ασκήσεις 3-5 φορές την εβδομάδα, εναλλάξ με προπόνηση δύναμης.

Γυμνάσια

Άλτης υψηλών κλωτσιών - ένας συνδυασμός ασκήσεων θα ζεστάνει γρήγορα το σώμα, χρησιμοποιώντας τα πόδια, την πλάτη και τα χέρια ταυτόχρονα.
Το walking bar είναι μια δυναμική εκδοχή του κλασικού μπαρ.
Το σταύρωμα των ποδιών με άλμα από τη θέση σκύψιμο (burpee) είναι μια σύνθετη άσκηση για όλο το σώμα και τον συντονισμό.
Το Russian twist είναι μια άσκηση για την εξάσκηση των λοξών μυών της κοιλιάς.
Ανυψώσεις του σώματος με εναλλακτικό χαμήλωμα των ποδιών - βαθιά μελέτη της κάτω πρέσας και των γοφών. Προσπαθήστε να φτάσετε τις κάλτσες σας όποτε είναι δυνατόν.

Ξεχωριστά, αξίζει να σημειωθεί ένα χαρακτηριστικό των κοιλιακών ασκήσεων. Μια κοινή παρανόηση είναι ότι θα κάνουν τη μέση σας πιο λεπτή. Στην πραγματικότητα, ισχύει το αντίθετο: η εργασία στους λοξούς μπορεί να αυξήσει ακόμη και τη μέση, ειδικά αν παίρνετε επιπλέον βάρος. Αλλά δεν πρέπει να εγκαταλείψετε τις ασκήσεις πλάγιου τύπου, καθώς είναι πολύ ενεργοβόρες και βοηθούν να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος.