Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί εάν μισείτε τον αθλητισμό

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Εάν μισείτε την άσκηση, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε τεμπέλης. Για να ασκείστε τακτικά, πρέπει να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις και να «ενεργοποιήσετε» τη συνήθεια. Θα σας δείξουμε πώς να ξεκινήσετε ανεξάρτητα από το πόσο μισείτε τα αθλήματα.

Υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις ότι τα γονίδια μπορεί να ευθύνονται για την απόλαυση του αθλητισμού. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο, διαπίστωσε ότι είναι δυνατό να αναπαραχθούν ποντίκια με προδιάθεση για άσκηση.

Μετά τη διασταύρωση των επιλεγμένων ατόμων, μια μελέτη της εγκεφαλικής δραστηριότητας των υποκειμένων έδειξε ότι η μία ομάδα ποντικών βρήκε την άσκηση χρήσιμη και ασχολούνταν πιο συχνά, ενώ η άλλη δεν παρουσίαζε τέτοια δραστηριότητα.

Φυσικά, οι άνθρωποι διαφέρουν πολύ από τα ποντίκια και υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η άσκηση μπορεί να σας φαίνεται βαρετή και απεχθής. Ωστόσο, δεν πρέπει να αρνηθεί κανείς το γεγονός ότι η γενετική παίζει συγκεκριμένο ρόλο σε αυτό.

Έτσι, εάν είστε άτυχοι και μισείτε την άσκηση, θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να ξεκινήσετε. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να ασκείστε τακτικά χωρίς να έχετε φλογερό πάθος γι 'αυτό.

Και κάτι ακόμα: το να μισείς την άσκηση δεν είναι προσωπική σου αποτυχία. Εξάλλου, ο διάδρομος σχεδιάστηκε αρχικά ως συσκευή βασανιστηρίων, δεν πρέπει να κατηγορείτε τον εαυτό σας αν έτσι το αντιλαμβάνεστε.

Ναι, δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για τα συναισθήματα και τις προτιμήσεις σας, αλλά μπορείτε να αναλάβετε την ευθύνη για τις πράξεις σας. Κατά κανόνα, η τεμπελιά που εμποδίζει τον αθλητισμό γεννιέται στο κεφάλι και όχι στο σώμα. Οι άνθρωποι αναζητούν εναλλακτικές εξηγήσεις για την απροθυμία τους αντί να παραδεχτούν το πρόβλημα. λυπούνται τον εαυτό τους αντί να καταστρώσουν ένα σχέδιο για να ξεπεράσουν την τεμπελιά.

Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να ξεκινήσετε την εξάσκηση, σταματήστε να λυπάστε τον εαυτό σας και να βρίσκετε εξηγήσεις, συντονιστείτε στο σωστό κύμα και ακολουθήστε το σχέδιο.

Επιλέξτε τις κατάλληλες δραστηριότητες για να πετύχετε τους στόχους σας

Πολλοί πιστεύουν ότι το τρέξιμο είναι η θεραπεία για όλες τις ασθένειες και τα προβλήματα με τη σιλουέτα. "Πρέπει να χάσω βάρος… Θα τρέξω έναν μαραθώνιο!" «Θέλω να γίνω πιο ευέλικτη και να απαλλαγώ από προβλήματα στην πλάτη. Θα πάρω μέρος στον μαραθώνιο!». «Το εξάνθημά μου δεν υποχωρεί. Πρέπει να αγοράσω διάδρομο».

Το τρέξιμο είναι τόσο δημοφιλές όχι μόνο επειδή πρακτικά δεν απαιτεί επενδύσεις, είναι απλό και φυσικό για έναν άνθρωπο, αλλά και επειδή έχει ήδη συνδεθεί με την αρχή του αθλητισμού, με την υπέρβαση του εαυτού του: "Απλά κάνε το", "Ξεκίνα, είναι αυτό απλό"…

Στην πραγματικότητα, το τρέξιμο δεν είναι για όλους. Οι περισσότεροι άνθρωποι που αποφασίζουν να αθληθούν το κάνουν για να χάσουν βάρος. Περιττό να πούμε πόσο δύσκολο θα είναι για έναν χοντρό άνθρωπο να τρέξει; Αυτό μπορεί να τον αποξενώσει για πάντα από το άθλημα, και σε μικρές ποσότητες, δεν θα δώσει σχεδόν κανένα αποτέλεσμα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να επιλέξετε τρέξιμο. Τρέξτε αν το αγαπάτε πραγματικά ή αν θέλετε να αυξήσετε τις αντοχές σας. Αν αρχίσετε να ασκείστε για να χάσετε βάρος και μισείτε το τρέξιμο, επιλέξτε άλλες ασκήσεις.

Για παράδειγμα, όσοι είναι υπέρβαροι και κάνουν καθιστική ζωή μπορούν να αντικαταστήσουν το τρέξιμο με το περπάτημα, να αφιερώσουν χρόνο για ενδυνάμωση στο γυμναστήριο ή να ασκηθούν στο σπίτι, να κάνουν ασκήσεις με το σωματικό τους βάρος - push-ups, ανατροπές κ.λπ.

Βρείτε το επίτευγμά σας για να δημιουργήσετε μια συνήθεια

Οι καλύτερες εφαρμογές αναγκάζουν τους χρήστες να δημιουργήσουν μια συνήθεια και να τις χρησιμοποιούν καθημερινά. Ένας καλός τρόπος για να γίνει αυτό είναι μέσω της έννοιας της ενεργοποίησης, του μαγικού «αχα», μετά από το οποίο το άτομο αρχίζει να χρησιμοποιεί το προϊόν όλη την ώρα.

Για παράδειγμα, η ενεργοποίηση του Facebook σημαίνει προσθήκη επτά φίλων σε δέκα ημέρες, ενώ για το Dropbox ανεβάζει το πρώτο σας αρχείο. Η ίδια προσέγγιση μπορεί να εφαρμοστεί και στην άσκηση.

Όταν έχετε επιλέξει μια δραστηριότητα για τον εαυτό σας, είτε είναι γιόγκα, τρέξιμο, προπόνηση δύναμης, πυγμαχία ή οτιδήποτε άλλο, βρείτε το μόνο επίτευγμα που σας αρέσει περισσότερο. Εάν επιλέξατε την προπόνηση δύναμης, θα μπορούσε να είναι η ικανότητα να κάνετε περισσότερα push-ups σε ένα σετ ή να κάνετε καλύτερα την αγαπημένη σας άσκηση, όπως το πάτημα του αλτήρα στον ώμο. Αν θέλετε να προχωρήσετε στο τρέξιμο, θα μπορούσε να είναι το καλύτερο τρέξιμο 10 χιλιομέτρων ή ο καλύτερος χρόνος σπριντ.

Εάν δυσκολεύεστε να μετρήσετε τα επιτεύγματά σας, προσπαθήστε να βαθμολογήσετε την προσπάθεια που έγινε σε μια κλίμακα από το ένα έως το δέκα. Για παράδειγμα, αν αρχίσετε να περπατάτε περισσότερο, παρακολουθήστε τον χρόνο που περπατάτε με γρήγορο ρυθμό μέχρι να νιώσετε κόπωση περίπου επτά σε μια κλίμακα δέκα βαθμών.

Η ιδέα της ενεργοποίησης εξηγεί γιατί πολλά ομαδικά μαθήματα είναι αναποτελεσματικά όταν πρόκειται για τακτική παρακολούθηση. Όταν ασκείσαι σε ομάδα, είναι δύσκολο να βρεις προσωπική ενεργοποίηση. Επιπλέον, σε μια ομάδα, είστε αναγκασμένοι να τηρείτε έναν καθορισμένο ρυθμό ανάπτυξης και όχι τον δικό σας.

Ό,τι κι αν επιλέξετε να ενεργοποιήσετε, να θυμάστε: πρώτα πρέπει να ορίσετε τα ελάχιστα επιτεύγματα - προσθέστε μερικά push-ups με τον συνηθισμένο τρόπο, κερδίστε μερικά δευτερόλεπτα σε ένα τρέξιμο.

Αν και τα κέρδη θα είναι μικρά στην αρχή, η ενεργοποίηση είναι υψίστης σημασίας επειδή κάνει την άσκηση τακτική. Εξάλλου, η αίσθηση της ολοκλήρωσης μετά το μάθημα δεν αρκεί για να ασκείσαι τακτικά. Στην αρχή βοηθάει, αλλά μετά εξαφανίζεται, ειδικά για όσους μισούν τον αθλητισμό.

Μην ξεγελαστείτε και πιστεύετε ότι μια μέρα θα αγαπήσετε τον αθλητισμό και δεν θα χρειαστεί να πιέσετε τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να μην συμβεί.

Ενεργοποίηση και αναβάθμιση

Όταν προσδιορίσετε το επίτευγμά σας για ενεργοποίηση, μετρήστε τις βασικές σας δυνατότητες: μάθετε πόσα push-ups μπορείτε να κάνετε σε ένα σετ τώρα ή πόσο χρόνο σας παίρνει για να τρέξετε 10 χιλιόμετρα. Απλά μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας.

Στη συνέχεια, βρείτε επαληθευμένες πληροφορίες σχετικά με το πρόγραμμα αρχαρίων. Τα προγράμματα που γράφουν οι εκπαιδευτές είναι πολύ καλύτερα από αυτά που μπορείτε να δημιουργήσετε μόνοι σας. Απλώς βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα που θα επιλέξετε περιλαμβάνει τις ασκήσεις ενεργοποίησής σας. Ή ακόμα καλύτερα, επιλέξτε πρώτα το πρόγραμμα για αρχάριους και μετά βρείτε το επίτευγμά σας σε αυτό για να το ενεργοποιήσετε.

Μετά από μια εβδομάδα μαθήματος, συγκρίνετε τις αρχικές σας μετρήσεις με αυτές που είχατε σκοπό να ενεργοποιήσετε. Θα δείτε σίγουρα βελτίωση.

Αυτή θα είναι η μικρή σας νίκη: έχετε γίνει καλύτερος άνθρωπος και δεν χρειάστηκαν πολλοί μήνες - έχει περάσει μόνο μία εβδομάδα! Γιορτάστε το και μετά συνεχίστε να βελτιώνεστε κάθε εβδομάδα.