Το τίμημα για έναν καθιστικό τρόπο ζωής είναι πολύ υψηλό

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Πόσο πρέπει να καθόμαστε και πόσο να στεκόμαστε κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας; Πολλοί επιστήμονες προσπαθούν να απαντήσουν σε αυτό το ερώτημα, αφού η καθιστική ζωή σήμερα είναι ένα πανταχού παρόν φαινόμενο που οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα υγείας.

Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας ή η παντελής έλλειψή της, συμπεριλαμβανομένου του καθίσματος σε ένα μέρος για μεγάλες χρονικές περιόδους, αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης δεκάδων χρόνιων ασθενειών - από καρκίνο και διαβήτη έως καρδιαγγειακές παθήσεις και μη αλκοολικές ηπατικές ασθένειες. Οι ειδικοί στην εργονομία προειδοποιούν: δεν πρέπει ούτε να στέκεστε πολύ, καθώς αυτό επηρεάζει αρνητικά την υγεία, μπορεί να εμφανιστούν κιρσοί, πόνοι στα πόδια και την πλάτη και μπορεί να εμφανιστούν ασθένειες των καρωτίδων.

Η διέξοδος είναι να αλλάξετε τους τύπους δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το να κάθεσαι όλη μέρα και να στέκεσαι όλη μέρα είναι εξίσου κακό. Alan Hedge, καθηγητής Εργονομίας, Πανεπιστήμιο Cornell

Κάθε μισή ώρα εργασίας στο γραφείο, θα πρέπει να κάθεστε για 20 λεπτά, να στέκεστε για οκτώ λεπτά και τον υπόλοιπο χρόνο να περπατάτε και να τεντώνεστε, λέει ο καθηγητής Hage. Εάν στέκεστε για περισσότερα από 10 λεπτά στη σειρά, ένα άτομο αρχίζει να λυγίζει και αυτό οδηγεί σε προβλήματα με την πλάτη και το μυοσκελετικό σύστημα γενικότερα.

Το British Journal of Sports Medicine (BJSM) δημοσίευσε συστάσεις από μια διεθνή ομάδα ειδικών νωρίτερα φέτος. Οι επιστήμονες προτείνουν ανάμειξη δύο έως τεσσάρων ωρών ορθοστασίας με ελαφριά σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Οι ερευνητές της NASA ανακάλυψαν επίσης ότι το να στέκεσαι για δύο λεπτά 16 φορές την ημέρα είναι αρκετό για να διατηρήσεις τα οστά και τους μύες σου σε καλή φόρμα.

Άλλοι επιστήμονες προσπάθησαν να απαντήσουν στο ερώτημα πώς να μετριαστούν οι αρνητικές επιπτώσεις ενός καθιστικού τρόπου ζωής. Ενδιαφέρον παρουσιάζει μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Preventive Medicine (AJPM) σχετικά με την φασαρία. Οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα από το Βρετανικό Σχολείο Κοριτσιών, μια μεγάλη ομάδα κοριτσιών στα 20 τους έλαβε μέρος στο πείραμα. Οι 13.000 συμμετέχοντες κλήθηκαν να βαθμολογήσουν σε μια κλίμακα από το ένα έως το 10 πόσο συχνά ταράζονται και ταράζονται. Αποδείχθηκε ότι τα κορίτσια που δεν ταράζονται καθόλου έχουν υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από άλλα.

Δεν χρειάζεται να τρέξεις μαραθώνιο. Ίσως χρειάζεται απλώς να κάνετε μερικές κινήσεις και ήδη αυτό θα σας δώσει ορισμένα πλεονεκτήματα. Janet Cade Καθηγήτρια Επιδημιολογίας Διατροφής στο Πανεπιστήμιο του Λιντς

Όμως, μια σειρά από μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και η τακτική άσκηση δεν μπορεί να αντισταθμίσει όλες τις αρνητικές συνέπειες του να κάθεσαι ακίνητος για μια ολόκληρη μέρα. Ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα και μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης.

Όταν είστε όρθιοι, καίτε μία παραπάνω θερμίδα ανά λεπτό από ό,τι όταν είστε καθιστοί. Αυτό σημαίνει ότι τουλάχιστον 240 επιπλέον θερμίδες θα καούν σε τέσσερις ώρες. Το να κάθεσαι ακίνητο για περισσότερο από μία ώρα μειώνει τα επίπεδα λιποπρωτεϊνικής λιπάσης, γεγονός που προκαλεί τη διοχέτευση των θερμίδων στις αποθήκες λίπους και όχι στους μυς. Alan Hage, καθηγητής Εργονομίας, Πανεπιστήμιο Cornell

Οι επιστήμονες προσπαθούν επίσης να βρουν πώς να πείσουν τους ανθρώπους να κάθονται λιγότερο. Ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε στο διαδικτυακό περιοδικό Health Psychology Review εξέτασε 38 διαφορετικά μέτρα που μπορούν να παρακινήσουν τους ανθρώπους να αφήσουν τις καρέκλες τους. Τι πραγματικά λειτούργησε:

Εκπαίδευση των ανθρώπων σχετικά με τα οφέλη του να είναι πιο δραστήριοι.
Αλλαγή του περιβάλλοντος εργασίας, όπως η τοποθέτηση γραφείων όπου μπορείτε να εργάζεστε ενώ είστε όρθιοι ή τραπεζιών με ρυθμιζόμενο ύψος.
Παρακολούθηση του χρόνου που δαπανάται καθιστή.
Θέστε συγκεκριμένους στόχους: τι να κάνετε ενώ κάθεστε.
Εισαγωγή ειδικού σήματος και υπόδειξης, μετά από το οποίο οι άνθρωποι πρέπει να σηκωθούν.

Τα μη λειτουργικά μέτρα στόχευαν κυρίως στο να κάνουν τους ανθρώπους να αφιερώσουν περισσότερο χρόνο στη φυσική αγωγή. Το να ασχολείσαι με τον αθλητισμό και να κάθεσαι λιγότερο δεν είναι ακόμα αντίστοιχες έννοιες.

Ο Michael Jensen, καθηγητής ιατρικής στην κλινική Mayo στο Ρότσεστερ, που ειδικεύεται στην παχυσαρκία και τον διαβήτη, προσπαθεί να κάθεται λιγότερο και το συνιστά στους ασθενείς του. Όταν ο Jensen χρειάζεται να συναντήσει ένα άτομο, αναζητά ένα μέρος όπου μπορούν να περπατήσουν μαζί αντί να κάθονται. Συμβουλεύει τους ασθενείς που έχουν παιδιά να είναι στα πόδια τους κατά τη διάρκεια των αθλητικών αγώνων των απογόνων τους και όχι απλώς να κάθονται και να τα κοιτάζουν.