Γιατί είναι τόσο δύσκολο να ξεκινήσεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής: 5 πιο δημοφιλείς δικαιολογίες

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Νέες και σωστές υποσχέσεις δίνονται συνήθως πάντα στην αρχή μιας περιόδου. Είναι πάντα είτε η πρώτη μέρα του μήνα, είτε από την Πρωτοχρονιά, είτε από τη Δευτέρα. Αλλά έρχεται η Δευτέρα και βρίσκουμε νέες δικαιολογίες. Για κάποιο λόγο, είναι ιδιαίτερα δύσκολο να ασχοληθείς με τον αθλητισμό και τον υγιεινό τρόπο ζωής γενικότερα. Είτε εταιρικό πάρτι, είτε Πρωτοχρονιά, είτε Πάσχα, είτε τα λεφτά τελειώνουν και δεν φτάνουν πια για νέα αθλητικά παπούτσια. Θα πρέπει να περιμένουμε μέχρι την επόμενη Δευτέρα.

Όλα θα ήταν αστεία αν δεν ήταν τόσο λυπηρά. Γιατί πολλοί αρχίζουν να κάνουν πραγματικά κάτι μόνο όταν βρίσκουν διπλό πηγούνι ή κατά λάθος συναντούν φωτογραφίες πριν από πέντε χρόνια με μπικίνι. Και καταλαβαίνετε ότι τώρα αυτό το μπικίνι μπορεί να τραβηχτεί μόνο στο ένα μισό.

Ένα guest post στο zenhabits για τις πέντε πιο κοινές δικαιολογίες που εμποδίζουν το δρόμο μας προς τη φωτεινή και υγιή ευτυχία.

Ο Matt Feiser, συγγραφέας του ιστολογίου υγείας No Meat Athlete, μοιράζεται τις σκέψεις του για πέντε από τις πιο κοινές δικαιολογίες που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι. Και συμφωνώ απόλυτα μαζί του σε αυτό…εκτός από κάποιες στιγμές.

Αιτιολόγηση #1. Πριν προχωρήσω σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πρέπει να προγραμματίσω τα πάντα

Ναι, κάποιοι χρειάζονται πραγματικά ένα ξεκάθαρο σχέδιο, γιατί έχουν συνηθίσει να ενεργούν αποκλειστικά βάσει προγράμματος. Και δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό, γιατί αν το πρόγραμμά σας είναι προγραμματισμένο ανά ώρα, και η διατροφή σας είναι ανά ημέρα της εβδομάδας, σίγουρα δεν θα χάσετε τίποτα.

Το πρόβλημα είναι λίγο διαφορετικό. Γεγονός είναι ότι τέτοιος σχεδιασμός για την πλειοψηφία είναι μπανάλ αναβλητικότητα. Και όλα αυτά μπορούν να διαρκέσουν. Μέχρι την επόμενη Δευτέρα, αν όχι μέχρι την επόμενη Πρωτοχρονιά.

Προσπαθήστε να ξεκινήσετε από μικρά - με έναν απλό περίπατο, ο οποίος σταδιακά μπορεί να εξελιχθεί σε τζόκινγκ ή περπάτημα στο πλησιέστερο γυμναστήριο. Είναι πάντα πιο εύκολο να ξεκινήσετε με κάτι απλό και casual. Και μόνο τότε, όταν συνηθίσετε τουλάχιστον σε αυτές τις απλές τελετουργίες, μπορείτε να αρχίσετε να σχεδιάζετε κάτι μεγαλύτερο και μεγαλειώδες. Χωρίς να ξεχνάμε βέβαια, συνεχίστε να κάνετε τουλάχιστον αυτές τις καθημερινές βόλτες.

Αιτιολόγηση #2. Είμαι σε τόσο τρομερή κατάσταση. Φοβάμαι ακόμη και να σκεφτώ να ξεκινήσω

Το να ξεκινήσετε είναι πάντα δύσκολο. Ειδικά μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα. Κάθε μέρα χρειάζεται κυριολεκτικά να αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει τουλάχιστον κάτι προς τη σωστή κατεύθυνση. Και ακόμα και μετά το περπάτημα, νιώθεις πώς πονάνε όλοι οι μύες σου (και αυτό συμβαίνει). Η δίαιτα είναι ακόμα πιο περίπλοκη.

Μην προσπαθήσετε να προχωρήσετε σε μια υγιεινή διατροφή αμέσως ή να θέσετε δύσκολους στόχους φυσικής κατάστασης για τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε από μικρά. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, αυξήστε σταδιακά στη διατροφή σας μερικά από τα πιο υγιεινά και πιο σωστά γεύματα ή κανονίστε για τον εαυτό σας τουλάχιστον μία ημέρα νηστείας την εβδομάδα.

Δοκιμάστε να ασκηθείτε ή αποκτήστε συνδρομή ενός μήνα σε γυμναστήριο, γιόγκα ή στούντιο χορού. Δοκιμάστε το σταδιακά, απολαμβάνοντας κάθε ευκαιρία και ακούγοντας τα συναισθήματά σας. Έτσι θα βρείτε σίγουρα αυτό που σας αρέσει πραγματικά.

Αν σας φαίνεται τόσο καλά, η ψυχή σας δεν είναι καθόλου για τίποτα, τότε πραγματικά σας φαίνεται. Δεν είναι η καρδιά σου που σου ψιθυρίζει, και δεν είναι η διαίσθησή σου - είναι τεμπελιά - η μητέρα καταδικάζει γλυκά.

Αιτιολόγηση #3. Δεν ξέρω να μαγειρεύω και δεν έχω χρόνο για αυτό

Κανείς δεν λέει ότι πρέπει να μαγειρεύετε πολύπλοκα πιάτα που απαιτούν ειδικές μαγειρικές δεξιότητες και χρειάζονται πολύ χρόνο. Υπάρχουν πολλά πιάτα που μπορεί να μαγειρέψει ο καθένας.

Προσπαθήστε να ξεκινήσετε τουλάχιστον με πρωινά - smoothies λαχανικών και μούρων, μια ποικιλία από λάσις (ποτά με βάση τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση), φρουτοσαλάτες και κλασικό πλιγούρι βρώμης - όλα αυτά τα πιάτα προετοιμάζονται γρήγορα, δεν απαιτούν ιδιαίτερη δεξιοτεχνία και στο 90% βγαίνει νόστιμο (10% είναι όξινα μούρα και φρούτα).

Αιτιολόγηση #4. Φοβάμαι ότι οι άλλοι θα γελάσουν μαζί μου γιατί είμαι εντελώς εκτός φόρμας

Η υπέρβαση αυτού του φόβου θα σας βοηθήσει όχι μόνο να βάλετε σε τάξη τον εαυτό σας, αλλά και να απαλλαγείτε από ένα σύμπλεγμα κατωτερότητας. Δεν πρέπει να σε νοιάζει τι πιστεύουν οι άνθρωποι γύρω σου για σένα. Ειδικά αν σκεφτείς ότι το πιο πιθανό είναι να είναι εντελώς ξένοι.

Πιστέψτε με, δεν τους νοιάζει πόσο γρήγορα τρέχετε ή πόσες φορές θα πιέσετε επάνω. Ο καθένας επικεντρώνεται μόνο σε αυτό που κάνει. Και ποιος είναι εκεί δίπλα του κουνώντας τα πόδια του δύσκολα ενδιαφέρει. Φυσικά, αν δεν τον αγγίξεις με αυτά ακριβώς τα πόδια.

Το μόνο μέρος όπου μπορεί να συμβεί αυτό είναι σε ομαδικές δραστηριότητες (γιόγκα, αερόμπικ, χορός, γυμναστική). Και τότε μόνο για όσους προπονητές είναι άνδρες. Μόνο εδώ μια γυναίκα ξυπνά όχι μόνο με την επιθυμία να τα κάνει όλα σωστά και τελικά να χάσει αυτά τα επιπλέον n κιλά. Σε αυτό προστίθεται η επιθυμία να είσαι καλύτερος από όλους και να δείχνεις όμορφη. Τότε ξεκινούν τα μαθήματα σε full war paint, μπλουζάκια από το ντεκολτέ μέχρι τον αφαλό και τραυματισμούς. Το ίδιο ισχύει και για τους άνδρες, όταν μια κυρία εμφανίζεται στο γυμναστήριο - όλοι αρχίζουν αμέσως να φουσκώνουν δύο φορές πιο δυνατά. Το αποτέλεσμα είναι πληγωμένη υπερηφάνεια και τραυματισμός.

Εάν αυτές οι καταστάσεις σας κάνουν να νιώθετε άβολα, ξεκινήστε κάνοντας την εργασία σας. Και μόνο όταν αποφασίσετε ότι τώρα δεν ντρέπεστε να εμφανιστείτε στον αθλητικό σύλλογο, συμμετάσχετε σε ομαδικά μαθήματα ή μαθήματα στο γυμναστήριο. Εξάλλου, αγοράστε μερικά μαθήματα με έναν εκπαιδευτή. Σίγουρα θα σας φέρει γρήγορα σε φόρμα.

αιτιολόγηση #5. Θα ήθελα να συμμετάσχω στα ομαδικά μαθήματα, αλλά φοβάμαι ότι δεν θα συμβαδίσω με τον γενικό ρυθμό

Δεν είναι αλήθεια! Έχω δει τόσους πολλούς ανθρώπους να μπαίνουν στην ομάδα στη μέση και στο τέλος της χρονιάς. Τίποτα τρομερό δεν τους συνέβη και σταδιακά ανέβηκαν στο γενικό επίπεδο. Εάν πρόκειται για μάθημα γυμναστικής, μπορείτε πάντα να επιλέξετε ένα ελαφρύτερο βάρος για τον εαυτό σας. Και αν συμμετάσχετε σε ένα μάθημα γιόγκα, ο εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει μέχρι να ταιριάξετε και να σταματήσετε να κάνετε λάθη.

Κανείς δεν θα γελάσει, γιατί όλοι ξεκίνησαν από κάπου (αν και όχι στη συγκεκριμένη ομάδα) και θυμάστε πολύ καλά πόσο δύσκολο είναι να είσαι αρχάριος. Μερικοί ιδιαίτερα συμπαθητικοί άνθρωποι μπορούν να μοιραστούν τις δικές τους εμπειρίες και να σας πουν πώς και τι είναι καλύτερο να κάνετε για να προλάβετε όλους.

Πώς να ξεκινήσετε;

Ο καθένας έχει το όριο του. Μια ματιά στον εαυτό μου από το πλάι με μαγιό μου ήταν αρκετή. Και όχι μόνο αποφάσισα να ξαναρχίσω τα μαθήματα, έτρεξα σε ένα τρέξιμο για να εγγραφώ σε έναν αθλητικό σύλλογο! Κάποιος χρειάζεται ένα φιλικό λάκτισμα και κάποιος μπορεί μόνο να τον κάνει να σκεφτεί προβλήματα υγείας. Σε κάθε περίπτωση, η επιλογή «Είμαι όπως είμαι και έτσι αγαπώ τον εαυτό μου» είναι απλώς μια δικαιολογία για τους τεμπέληδες. Κανείς δεν λέει ότι πρέπει να χάσεις αμέσως 10 κιλά, να γίνεις σαν αποξηραμένη κατσαρίδα και να τρως αποκλειστικά στο γρασίδι.

Πράγματι, τα αθλητικά και τα υγιεινά και νόστιμα πιάτα, εκτός από υγεία, μας δίνουν και κάτι άλλο - πολλή θετική ενέργεια, ενέργεια και, ενδεχομένως, νέες ενδιαφέρουσες γνωριμίες. Μετά την προπόνηση ανοίγει ένας δεύτερος άνεμος και η παραγωγικότητα αυξάνεται. Νιώθεις πολύ διαφορετικά. Και ακόμα κι αν στην πραγματικότητα τίποτα δεν έχει αλλάξει ακόμη εξωτερικά, οι εσωτερικές αλλαγές είναι πολύ πιο σημαντικές. Και οι γύρω σας θα το νιώσουν πιο γρήγορα από εσάς.

Αν ξαναδιαβάσετε όλες αυτές τις δικαιολογίες και συνειδητοποιήσετε πόσο μπορεί να σας κοστίσουν αυτές οι, στην πραγματικότητα, παιδικές δικαιολογίες, όλα αρχίζουν αμέσως να φαίνονται όχι τόσο περίπλοκα. Δοκιμάστε ένα πείραμα μιας εβδομάδας. Και μετά δεν θέλεις να επιστρέψεις στον παλιό τρόπο ζωής.