5 τρόποι για να μεταβείτε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να μην βασανίζετε τον εαυτό σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Απλές συμβουλές για όσους μπερδεύονται από την πληθώρα των πληροφοριών.

1. Ασχοληθείτε με οποιοδήποτε άθλημα

Δοκιμάστε να τρέξετε, να κάνετε γιόγκα, να κολυμπήσετε ή να αθληθείτε. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από την απουσία σωματικής δραστηριότητας. Αν ήδη κάνετε κάτι αλλά δεν μπορείτε να δείτε το αποτέλεσμα, αυξήστε τον αριθμό των προπονήσεων ή δοκιμάστε κάτι νέο.

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να συνδυάσετε προπόνηση δύναμης και καρδιο. Για παράδειγμα, τρέξτε και κάντε ασκήσεις με βάρη μερικές φορές την εβδομάδα (το δικό σας σωματικό βάρος, αλτήρες, μπάρα θα κάνει). Ή πηγαίνετε για ένα άθλημα που συνδυάζει διαφορετικά φορτία, όπως crossfit, πολεμικές τέχνες, αθλητικά παιχνίδια.

Εάν είστε αρχάριος, δοκιμάστε διαφορετικά πράγματα μέχρι να βρείτε κάτι που σας αρέσει. Στη συνέχεια επιλέξτε ένα πρόγραμμα προπόνησης, ομάδα ή προπονητή για να βελτιωθείτε σταδιακά.

2. Κοιμηθείτε αρκετά

Ολόκληρες βιομηχανίες έχουν χτιστεί γύρω από την πώληση αγαθών σε όσους δεν έχουν ενέργεια. Αγοράστε βιταμίνες, συμπληρώματα και ενεργειακά ποτά, εξειδικευμένα gadget και εμπνευσμένα βιβλία. Ή μπορείτε απλώς να κοιμάστε αρκετά.

Εάν κοιμάστε τακτικά έξι ώρες ή λιγότερο, φυσικά θα ξεμείνετε από ενέργεια. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται 7-9 ώρες νυχτερινής ανάπαυσης. Όταν κοιμάστε αρκετά, πολλά από τα προβλήματα υγείας και ζωτικότητας σας μπορούν να επιλυθούν. Για να το κάνετε αυτό, δοκιμάστε να αλλάξετε τις πρωινές και βραδινές σας ρουτίνες.

3. Μην τρώτε ανοησίες

Υπάρχουν πολλές επιλογές υγιεινής διατροφής και δεν έχει νόημα να αναζητήσετε τη μόνη σωστή. Σχεδόν όλοι προτείνουν να τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα και να περιορίσετε τη ζάχαρη και το γρήγορο φαγητό. Εάν δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος, απλώς μείνετε σε αυτό το σχέδιο.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, έχετε κατά νου ότι όλες οι δίαιτες βασίζονται στην ίδια αρχή: μείωση των θερμίδων που καταναλώνετε. Όλα τα άλλα είναι θέμα προσωπικής προτίμησης. Κάποιος είναι πιο άνετος όταν κάθεται σε μια δίαιτα κετο, η οποία είναι πλούσια σε λιπαρά, άλλοι προτιμούν τη βραχυπρόθεσμη νηστεία και άλλοι προτιμούν την κλασική προσέγγιση με τον περιορισμό του λίπους. Επιλέξτε μια δίαιτα που σας ταιριάζει και μείνετε σε αυτήν. Και μην ξεχνάτε ότι η διατροφή είναι πιο σημαντική για την απώλεια βάρους από την άσκηση: δεν θα σας βοηθήσει αν τρώτε υπερβολικά συνεχώς.

4. Μειώστε τα επίπεδα στρες

Αν αγχώνεσαι συνεχώς, θα σου είναι πιο δύσκολο να ακολουθήσεις τις προηγούμενες συμβουλές. Μπορείτε να δοκιμάσετε τον διαλογισμό και άλλες τεχνικές χαλάρωσης. Αλλά το κύριο πράγμα είναι να καταλάβουμε τι το προκαλεί.

Δουλεύετε υπερβολικά και σας τελειώνει ο χρόνος για να αναρρώσετε; Ή ανησυχείτε για τα οικονομικά σας; Ή μήπως φροντίζετε ένα μικρό παιδί ή έναν άρρωστο συγγενή; Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση της ζωής σας αυτή τη στιγμή, μπορείτε να βρείτε τρόπους να αντιμετωπίσετε καλύτερα τους στρεσογόνους παράγοντες.

Σκεφτείτε τι μπορείτε να αλλάξετε για να ξεκουραστείτε λίγο περισσότερο. Ψάξτε για κάτι που σας ευχαριστεί και σας δίνει ενέργεια. Προσπαθήστε να αναδιατάξετε τη ρουτίνα σας για να βρείτε περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας. Εάν έχετε σοβαρά προβλήματα, επισκεφθείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Αυτό είναι πιο ωφέλιμο από το να προσπαθείς να θεραπεύσεις τον εαυτό σου με διαλογισμό και άλλα life hacks.

5. Μην προσπαθείς να τα αλλάξεις όλα ταυτόχρονα

Εάν θέλετε να ξεκινήσετε την άσκηση ταυτόχρονα, αλλάξτε εντελώς τη διατροφή και τις συνήθειές σας, το πιθανότερο είναι ότι θα αποτύχετε. Σκεφτείτε πώς προσπαθήσατε να αλλάξετε τη ζωή σας από τον Ιανουάριο ή τη Δευτέρα, αλλά σύντομα τα παρατήσατε. Δράσε σταδιακά.

Επιλέξτε μια σφαίρα και αλλάξτε ένα πράγμα σε αυτήν. Για παράδειγμα, ξεκινήστε να πηγαίνετε προπονήσεις δύο φορές την εβδομάδα και δείτε αν σας αρέσει. Μόλις το συνηθίσετε, αναζητήστε υγιεινές συνταγές για μεσημεριανό γεύμα και μαγειρέψτε τις για να τις πάρετε στη δουλειά. Μετά από κάθε τέτοια καινοτομία, αξιολογήστε τι έχει αλλάξει. Αισθάνεσαι καλύτερα? Θέλετε να συνεχίσετε; Τι σας εμποδίζει να προχωρήσετε; Σταδιακά, θα αρχίσετε αθόρυβα να ζείτε μια πιο υγιεινή ζωή.