Πώς να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής στις διακοπές

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η δίαιτα στις διακοπές και η διατήρηση της φόρμας μπορεί να είναι δύσκολη. Πόσες φορές έχετε ορκιστεί στον εαυτό σας να μάθετε αμέσως πού βρίσκεται το γυμναστήριο του ξενοδοχείου σας και να τρώτε αποκλειστικά λαχανικά, φρούτα, ψάρια και λίγο κρέας; Πόσες φορές έχει βγει όπως υποσχεθήκατε στον εαυτό σας; Ο ιδρυτής του Nerd Fitness, Steve Camp, προτείνει να παίξετε ένα παιχνίδι φυσικής κατάστασης που θα βοηθήσει τουλάχιστον εν μέρει να μειώσει τη ζημιά που προκαλείται στη σιλουέτα σας από τις διακοπές και θα πνίξει τουλάχιστον ελαφρώς τη φωνή της συνείδησης.

Όταν είστε στο σπίτι, έχετε συνήθως ένα σύστημα που λειτουργεί καλά: σωστή διατροφή, υγιής ύπνος και πρόγραμμα άσκησης. Ωστόσο, μόλις πάμε διακοπές, όλο το σύστημα καταρρέει, αρχίζουμε να διχαζόμαστε ανάμεσα σε ένα καθιερωμένο σύστημα και ένα διασκεδαστικό χόμπι με φίλους. Ειδικά αν οι φίλοι σας δεν είναι τόσο ένθερμοι οπαδοί του υγιεινού τρόπου ζωής, της σωστής διατροφής, της τήρησης του ύπνου και της αποφυγής του αλκοόλ.

Πώς να μην κακομάθεις τον υπόλοιπο εαυτό σου και τους φίλους σου και ταυτόχρονα να διατηρήσεις την ισορροπία; Ο ιδρυτής του Nerd Fitness, Steve Camp, σας προσκαλεί να παίξετε ένα παιχνίδι.;)

Το παιχνίδι

Η βασική αρχή αυτού του προπονητικού παιχνιδιού στις διακοπές είναι ότι κάθε «κακή» ενέργεια πρέπει να αντικατασταθεί από μια «καλή».

• Για κάθε ποτό «ενηλίκων», κάντε 10 push-ups αμέσως μετά το ποτό, πριν πάτε να το πιείτε ή το επόμενο πρωί. Το να αφήσεις τα push-up για το πρωί θα είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη, αφού πρέπει να κάνεις push-up για όλο το αλκοόλ που πίνεις και ο αριθμός των push-up δύσκολα θα είναι δέκα.
• Κάντε 50 squats κάθε φορά που τρώτε πρόχειρο φαγητό. Το να το κάνετε αυτό πριν ή μετά το φαγητό εξαρτάται από εσάς.
• Κάθε φορά που περνάτε από κατασκευές που μοιάζουν με οριζόντιες ράβδους και στις οποίες μπορείτε να κρεμάσετε (αυτή είναι μια από τις κύριες προϋποθέσεις), εκτελέστε πολλά έλξεις.
• Ξεχάστε την ύπαρξη των ανελκυστήρων! Δεν είναι εδώ! Αυτή είναι όλη η απαίσια φαντασία σας!
• Προσπαθήστε να περπατάτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν ο προορισμός σας είναι δύο χιλιόμετρα μακριά, περπατήστε αυτό το μονοπάτι, και ταυτόχρονα ρίξτε μια καλύτερη ματιά στην πόλη.

Προσπαθήστε να εμπλέξετε τους φίλους ή την οικογένειά σας σε αυτό το παιχνίδι - τα πάρτι θα γίνουν ακόμα πιο διασκεδαστικά.;)

Διατροφή

Το παιχνίδι αντισταθμίζει εν μέρει όλες αυτές τις μικρές αδυναμίες, αλλά αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι μπορείτε να ξεφύγετε εντελώς, ανατρέποντας τα πάντα: οι θαυμαστές της paleo diet αλλάζουν σε τηγανίτες και πίτσα, οι teetotalers αντικαθιστούν το νερό με μαργαρίτα και daiquiri και χορτοφάγοι απολαύστε μια νόστιμη μέτρια μπριζόλα, ψήσιμο. Φέρνουμε τον εαυτό μας σχεδόν σε τροφικό κώμα και καταλήγουμε σε ένα διατροφικό hangover που διαρκεί πολύ περισσότερο από τις διακοπές μας.

Επομένως, εάν δεν θέλετε να ξεμπερδέψετε τις συνέπειες για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να τηρήσετε ορισμένους κανόνες:

• Σπάστε τον κύκλο των διακοπών σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι εμπίπτουν σε αυτόν τον κύκλο: πρώτα λιμοκτονούν για αρκετές εβδομάδες για να μην μετρήσουν τις θερμίδες κατά τη διάρκεια των διακοπών τους και μετά χαλαρώνουν και τρώνε ό,τι έχει να προσφέρει το ξενοδοχείο. Μετά την επιστροφή τους από τις διακοπές, νιώθουν σαν κάδοι σκουπιδιών και πάλι κάνουν δίαιτα, νιώθοντας εντελώς δυστυχισμένοι. Θυμηθείτε: δεν υπάρχουν «πριν» και «μετά», υπάρχει μόνο «κατά τη διάρκεια»! Παρακολουθήστε τι τρώτε, είτε βρίσκεστε σε διακοπές, είτε στο σπίτι είτε στη δουλειά.
• Επιλεκτική νηστεία. Εάν αισθάνεστε ότι κάνατε την υπέρβαση χθες, παραλείψτε το πρωινό. εάν φάγατε πολύ στο μεσημεριανό γεύμα, δεν χρειάζεται να πάρετε ένα πλήρες γεύμα. Βοηθά στην ισορροπία μεταξύ της ανεξέλεγκτης κατανάλωσης ό,τι καταλήγει στο πιάτο σας και της υστερικής τήρησης μιας συγκεκριμένης δίαιτας, η οποία, παρεμπιπτόντως, συχνά προκαλεί υστερία όχι τόσο σε εσάς όσο στους συντρόφους των διακοπών σας.
• Εναλλάξτε τις ανθυγιεινές τροφές με τις υγιεινές τροφές. Απλά θυμηθείτε τον κανόνα "Ποτέ δύο στη σειρά!" Στις διακοπές, είναι δύσκολο να αντισταθείς στους γαστρονομικούς πειρασμούς, αλλά μπορούν να συνδυαστούν με περισσότερο ή λιγότερο υγιεινό φαγητό. Για παράδειγμα, οι τηγανιτές πατάτες ή η πίτσα μπορούν να συμπληρωθούν με βότανα και λαχανικά και μετά από ένα σνακ με μπισκότα, μην πιάσετε ένα νέο πακέτο, αλλά πάρτε ένα μήλο κ.λπ.
• Πίνετε άφθονο νερό. Θυμηθείτε να πίνετε νερό και να θυμάστε ότι για κάθε φλιτζάνι καφέ ή ποτήρι κρασί που πίνετε, πρέπει να πίνετε την ίδια ποσότητα νερού.
• Προσπαθήστε να μην συνδυάζετε αλκοόλ και υψηλές ποσότητες υδατανθράκων. Ναι, δεν θα είναι εύκολο, αφού τα αλκοολούχα ποτά συνήθως θέλουν να φάνε κάτι όχι πολύ υγιεινό, αλλά τουλάχιστον προσπαθήστε να μην το συνδυάσετε. Να προσέχετε τι ρίχνετε στον εαυτό σας.

Βάλτε λοιπόν το παιχνίδι στις διακοπές σας, συνδυάστε υγιεινό φαγητό με ανθυγιεινό φαγητό, χαλαρώστε και απολαύστε τις διακοπές σας. Ναι, αυτός δεν θα είναι ένας εντελώς υγιεινός τρόπος ζωής, αλλά μια τέτοια ισορροπία θα ελαχιστοποιήσει τις αρνητικές επιπτώσεις της ανάπαυσης και τουλάχιστον θα φιμώσει ελαφρώς τη φωνή της συνείδησής μας.;)