Προπόνηση για δύο: γιόγκα σε ζευγάρια

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Τα μαθήματα γιόγκα με έναν σύντροφο σάς επιτρέπουν να επιτύχετε ένα βαθύτερο αποτέλεσμα των κλασικών asanas. Όχι όμως μόνο! Η κοινή πρακτική θα βελτιώσει την αμοιβαία κατανόηση, θα σας μάθει να νιώθετε συνεργάτης και να τον εμπιστεύεστε. Για να είστε σε αρμονία όχι μόνο με τον εαυτό σας, αλλά και με τον κόσμο γύρω σας, δοκιμάστε αυτές τις συνδυασμένες ασάνες με τους αγαπημένους σας (αγαπημένα πρόσωπα, φίλους, παιδιά).

Η συγκέντρωση στον σύντροφο είναι σημαντική στις ζευγαρωμένες ασάνες. Πρέπει να γίνεις ένα. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, φροντίστε να διατηρείτε επαφή, να μιλάτε για να αναδομήσετε καλύτερα τη θέση. Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις, προειδοποιήστε για αλλαγή στη στάση του σώματος.

Κρατήστε τη στάση για 1-2 λεπτά. Στη συνέχεια, εμβαθύνετε την asana. Ένας σύντροφος μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα όρια της ευελιξίας και να σας δώσει ένα επιπλέον υπομόχλιο και ερέθισμα για την προπόνησή σας.

1. Πόζα που χορεύει Shiva

Συγκεντρώνω: συντονισμός και ισορροπία.

Σταθείτε ο ένας απέναντι στον άλλο. Βάλτε τα χέρια σας μπροστά σας. Σηκώστε το λυγισμένο γόνατό σας και σταυρώστε το με το πόδι του συντρόφου σας. Λυγίστε ελαφρώς το άλλο πόδι στο γόνατο. Αναπνεύστε ήρεμα και βοηθήστε ο ένας τον άλλον να ισορροπήσει.

Μόλις είστε σε ισορροπία, κοιτάξτε ο ένας τον άλλον στα μάτια και χαμογελάστε.

Κάντε την asana με στήριξη στο άλλο πόδι.

η επίδραση: αύξηση συγκέντρωσης και ανακούφιση από τη νευρική ένταση.

2. Κλίση προς τα πόδια

Συγκεντρώνω: τέντωμα των ραχιαίων μυών των μηρών και της πλάτης, της σπονδυλικής στήλης.

Σταθείτε με την πλάτη ο ένας στον άλλο. Σηκώστε τα χέρια σας και, στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, σκύψτε μέχρι τα πόδια σας. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα γόνατα του άλλου. Προσπαθήστε να αγκαλιάζετε ο ένας τον άλλον από τους ώμους.

η επίδραση: τόνωση των εσωτερικών οργάνων, χαλάρωση του κάτω μέρους της πλάτης.

3. Πόζα δέντρου

Συγκεντρώνω: συντονισμός και ισορροπία.

Σταθείτε στο πλάι ο ένας δίπλα στον άλλο. Μετατοπίστε το βάρος σας στο ένα πόδι. Λυγίστε το δεύτερο και πιέστε το πόδι στο πόδι στήριξης. Μετακινήστε το γόνατό σας όσο πιο μακριά γίνεται. Το χέρι του συντρόφου θα χρησιμεύσει ως πρόσθετο υπομόχλιο. Το άλλο χέρι μπορεί να τοποθετηθεί στο ανασηκωμένο γόνατο ή να συνδεθεί με το χέρι του συντρόφου σας.

Στη συνέχεια αλλάξτε θέσεις και φτιάξτε ένα δέντρο για την άλλη πλευρά.

η επίδραση: βελτιωμένη στάση του σώματος, αυξημένη συγκέντρωση.

4. Μαζί σε μια βάρκα

Συγκεντρώνω: ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, της πλάτης και των γοφών.

Καθίστε ο ένας απέναντι από τον άλλο με τα πόδια λυγισμένα. Ενώστε τα χέρια. Σηκώστε το ένα πόδι και συνδέστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τα άλλα πόδια σας. Για να επιτύχετε αρμονία σε αυτή τη στάση, πρέπει να αναπνεύσετε από κοινού.

η επίδραση: Βελτιώνει την πέψη, ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη.

5. Κλίση προς τα πόδια

Συγκεντρώνω: Τέντωμα των μυών της πλάτης και των γοφών.

Καθίστε ο ένας απέναντι από τον άλλο με τα πόδια σας να αγγίζουν. Στρέψτε τις κάλτσες σας προς το μέρος σας. Χωρίς να σκύβετε, σκύψτε προς τα εμπρός και κρατήστε τα χέρια. Αν δεν φτάσετε στον σύντροφό σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Στην ιδανική περίπτωση, γείρετε το κεφάλι σας προς τα ίσια πόδια. Αλλά η πλάτη πρέπει να παραμένει ίσια.

η επίδραση: Βελτιώνει την πέψη και εξαλείφει το σκύψιμο.

6. Πόζα πεταλούδας

Συγκεντρώνω: Τέντωμα των μυών των ποδιών και τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.

Καθίστε με την πλάτη ο ένας στον άλλο. Λυγίστε τα πόδια σας και φέρτε τα πόδια σας πιο κοντά σας. Φέρτε τα πέλματα και τις φτέρνες μαζί. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς του συντρόφου σας και τοποθετήστε το βάρος σας πάνω τους. Τεντώστε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πάνω. Χυθείτε στην πλάτη του συντρόφου σας και απολαύστε την αίσθηση ότι είναι κοντά σας.

η επίδραση: ενδυνάμωση των πυελικών οργάνων, πρόληψη των κιρσών.

Για πιο προχωρημένο επίπεδο (γιόγκα και σχέσεις), δοκιμάστε τις στάσεις της ακρογιόγκα, που θα σας δώσουν ένα ιδιαίτερο επίπεδο αυτοπεποίθησης και ευκολίας.