Μια προπόνηση που θα σε κάνει να ερωτευτείς τη γιόγκα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Όταν ξεκινάτε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να δοκιμάζετε διαφορετικούς τύπους προπονήσεων, θέλετε να είστε έγκαιρα παντού και να βάλετε όλες τις αγαπημένες σας δραστηριότητες στο πρόγραμμά σας. Αλλά, δυστυχώς, η μέρα δεν είναι καουτσούκ, όσο καλοί κι αν είμαστε στο GTD, οπότε κάθε φορά πρέπει να κάνουμε μια δύσκολη επιλογή. Η διέξοδος από την κατάσταση είναι ένα υβρίδιο γιόγκα και λειτουργικής προπόνησης διάρκειας 30 λεπτών. Συνιστούμε ανεπιφύλακτα να το δοκιμάσετε σε όσους βρίσκουν τη γιόγκα βαρετή και επώδυνη. Ίσως αυτό ακριβώς έψαχνες!

Συνδυάζοντας ασάνες και λειτουργικές ασκήσεις, αναπτύσσετε ταυτόχρονα ευελιξία και δύναμη: το σύνθετο, που αποτελείται από απλές στάσεις, ρέει ομαλά στο λειτουργικό μπλοκ και αντίστροφα.

Αυτό το είδος προπόνησης είναι καλό γιατί ζεσταίνει τέλεια τους μύες και τους συνδέσμους. Ταυτόχρονα, λείπει η έμφαση στις δυνατές διατάσεις, οι οποίες μπορεί να επηρεάσουν την εκτέλεση των ασκήσεων δύναμης.

Μετά το τέλος της προπόνησης, απροσδόκητα θα διαπιστώσετε ότι εκτελείτε μια διαμήκη πτυχή ή μπορείτε να ακουμπήσετε ήρεμα τις παλάμες σας στο πάτωμα, όρθιοι με τα γόνατά σας ίσια, αν και μπορούσατε να φτάσετε μόνο με τα δάχτυλά σας πριν ξεκινήσετε την προπόνηση.

Τι πρέπει να προσέξεις

Ενώ κάνετε τις ασκήσεις, ειδικά τα συγκροτήματα γιόγκα, βεβαιωθείτε ότι οι κινήσεις συμπίπτουν με την αναπνοή: ενώ εισπνέουμε, σηκώνουμε τα χέρια μας ψηλά, ενώ εκπνέουμε, σκύβουμε στο πάτωμα. ενώ εισπνέουμε από αυτή τη θέση τεντώνουμε λίγο προς τα εμπρός, σαν να βγαίνουμε από το νερό, ενώ εκπνέουμε σκύβουμε και χαλαρώνουμε ξανά.

Στο δεύτερο σετ γιόγκα, μπορείτε να περιπλέκετε την εργασία αντικαθιστώντας τη μπάρα με push-ups.

Όταν εκτελείτε ασκήσεις ισορροπίας, βεβαιωθείτε ότι το βάρος μεταφέρεται στο εσωτερικό του ποδιού του ποδιού στήριξης. Η κοιλιά είναι τραβηγμένη, οι κοιλιακοί μύες είναι τεντωμένοι. Η σπονδυλική στήλη τεντώνεται σαν να τεντώνετε το στέμμα του κεφαλιού προς τα πάνω ή προς τα εμπρός (ανάλογα με τη θέση του σώματος). Αυτές οι απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ισορροπία σας.

Ενώ ισορροπείτε στο ένα πόδι και απλώνετε τα χέρια στα πλάγια, μπορείτε να πάρετε επιπλέον βάρος με τη μορφή αλτήρων.

Εκτελείται μια τροποποιημένη σανίδα με εναλλακτική πλευρική απαγωγή εάν η τυπική επιλογή είναι πολύ εύκολη για εσάς. Οι αγκώνες στηρίζονται στο πάτωμα κάτω από τους ώμους, η πίεση είναι τεταμένη. Φροντίστε να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν παραμορφώσεις στο κάτω μέρος της πλάτης.

Στην τελευταία ενότητα, ενώ εκτελείτε περιστροφές, προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι οι ωμοπλάτες δεν ξεκολλούν από το πάτωμα. Όταν αλλάζετε πλευρά, μεταφέρετε εναλλάξ τα πόδια σας, λυγισμένα στα γόνατα. Κάντε τα πάντα πολύ προσεκτικά και ομαλά, χωρίς απότομες κινήσεις.

Όλες οι ασκήσεις εμφανίζονται σε δύο εκδόσεις: πιο δύσκολες και απλές. Εσείς επιλέγετε το επίπεδο που είναι πιο άνετο για εσάς. Το κύριο πράγμα δεν είναι να πηδήξετε πάνω από το κεφάλι σας, αλλά να αναπτύξετε τις ιδιότητες που χρειαζόμαστε: δύναμη και ευελιξία.