Προπόνηση της ημέρας που θα κάνει κάθε μυ να αισθάνεται

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Δοκιμάστε cardio-yoga για να αποκτήσετε δύναμη και ευελιξία σε μόλις 8 λεπτά.

Σε δέσμες στάσεων γιόγκα, οι μύες ολόκληρου του σώματος θα λειτουργήσουν και τα καρδιοστοιχεία θα βοηθήσουν στην αύξηση του παλμού και θα ξοδέψουν πολύ περισσότερες θερμίδες από το να κρατάτε απλώς τις ασάνες.

Ταυτόχρονα, δεν υπάρχουν δύσκολες ασκήσεις στην προπόνηση και, αν ξέρεις να κάνεις push-up, δεν θα υπάρχουν προβλήματα με τις κινήσεις δύναμης. Εάν κάποιο στοιχείο δεν δίνεται, μπορείτε με ασφάλεια να το αποκλείσετε από το σύνθετο ή να το αντικαταστήσετε με κάτι πιο απλό.

Η προπόνηση αποτελείται από οκτώ σετ ασκήσεων:

1. Η μετάβαση από τη στάση της καρέκλας στον σκύλο προς τα πάνω και τον σκύλο που βλέπει προς τα κάτω.
2. Αλλαγή ποδιών σε βαθύ βηματισμό, μετατροπή σε οκλαδόν και τράβηγμα των χεριών στο σώμα.
3. Πατήστε το πάσο και δύο φορές βγείτε στη θέση του τραπεζιού.
4. Ίσιωμα των ομώνυμων χεριών και ποδιών.
5. Πόζα σκύλου με στραμμένο προς τα κάτω, push-ups και τοποθέτηση των ποδιών πίσω από την πλάτη.
6. Απαγωγή του ισχίου, κάμψη και τρέξιμο με ψηλή άρση ισχίου.
7. Ίσιες πινελιές στα πόδια και ρώσικες ανατροπές.
8. Η μετάβαση από τα push-ups σε μια πτωτική μπάρα και μια αναστροφή «breakdancer».

Κάντε κάθε βήμα για 40 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 20 δευτερόλεπτα και προχωρήστε στο επόμενο. Όταν ολοκληρώσετε έναν γύρο, ξεκουραστείτε για 1–2 λεπτά και ξεκινήστε από την αρχή. Συμπληρώστε έναν ή τρεις κύκλους, ανάλογα με το πόσο χρόνο θέλετε να εξασκηθείτε.