8 επιστημονικοί τρόποι για να παραμείνετε νέοι

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Πριν από λίγο καιρό, η ιδέα της αιώνιας νιότης ήταν απλώς ένα όνειρο. Αλλά τώρα η επιστήμη έχει σημειώσει σημαντική πρόοδο, δουλεύοντας σε έρευνα που βοηθά τους ανθρώπους να ζήσουν περισσότερο.

Το μέσο προσδόκιμο ζωής για τους άνδρες είναι 68 χρόνια, για τις γυναίκες - 73 χρόνια. Αλλά πολλοί άνθρωποι ξεπερνούν με ασφάλεια το όριο των 80 ετών και παραμένουν υγιείς. Τι καθορίζει τη μέση διάρκεια ζωής ενός ανθρώπου; Αποδεικνύεται, όχι μόνο από τη γενετική, αλλά και από απλούς παράγοντες όπως ο τρόπος ζωής ή η σωστή διατροφή. Υπάρχουν αρκετοί επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι για να παρατείνετε τη νεανικότητα και να αυξήσετε τη μακροζωία.

1. Μην τρώτε υπερβολικά

Η κατανάλωση με μέτρο μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών και βοηθά στην καταπολέμηση της γήρανσης, σύμφωνα με το Promoting Health and Longevity through Diet: From Model Organisms to Humans. Επιστήμονες. Ένα σημαντικό σημείο είναι η μείωση της κατανάλωσης όχι μόνο θερμίδων, αλλά και μεμονωμένων μικροθρεπτικών συστατικών που περιέχονται στα τρόφιμα.

Πειράματα Ο θερμιδικός περιορισμός μειώνει τη θνησιμότητα που σχετίζεται με την ηλικία και κάθε αιτία στους πιθήκους ρέζους. έδειξε ότι σε πρωτεύοντα θηλαστικά που περιορίστηκαν από τον αντίκτυπο του θερμιδικού περιορισμού στην υγεία και την επιβίωση σε πιθήκους rhesus από τη μελέτη NIA. δίαιτα και φαγητό σε αυστηρά καθορισμένες ώρες, βελτιώθηκε ο μεταβολισμός, η λειτουργία των μυών και του εγκεφάλου, και επίσης μείωσε τον κίνδυνο ασθένειας και θανάτου από διαβήτη, καρκίνο και καρδιαγγειακές παθήσεις.

Στα ποντίκια, η αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών, όχι η θερμιδική πρόσληψη, υπαγορεύει την καρδιομεταβολική υγεία, τη γήρανση και τη μακροζωία σε ποντίκια που τρέφονται κατά βούληση. που τρέφονταν με τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είχαν 30% αύξηση στο προσδόκιμο ζωής. Στο People, The Hunger Gains: Η δίαιτα ακραίου περιορισμού θερμίδων δείχνει αποτελέσματα κατά της γήρανσης. που περιόρισαν τη διατροφή τους, υπήρξε βελτίωση στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου.

2. Ακολουθήστε δίαιτα

Η κατανάλωση μιας μεσογειακής διατροφής μπορεί να είναι ένας άλλος παράγοντας., που θα βοηθήσει στην επιβράδυνση της γήρανσης.

Σύμφωνα με επιστημονικά στοιχεία., η μεσογειακή διατροφή επιβραδύνει σημαντικά τη διαδικασία γήρανσης, και επίσης μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 κατά 16%, καρκίνου κατά 7%, στεφανιαίας νόσου κατά 26%.

Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει λαχανικά, φασόλια, μπιζέλια, φρούτα, ελαιόλαδο, ψάρια, πουλερικά και ξηρούς καρπούς. Πρόκειται για μια τροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και λιπαρά πλούσια σε διαιτητικές ίνες, κάλιο, βιταμίνες C και K. Ένα άλλο σημαντικό συστατικό της μεσογειακής διατροφής είναι το κρασί, το οποίο περιέχει μια ολόκληρη σειρά θρεπτικών συστατικών (κατεχίνες, ρεσβερατρόλη, κερκετίνη) που βελτιώνουν την λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Ελαχιστοποιείται η κατανάλωση κρέατος και λιπαρών γαλακτοκομικών προϊόντων.

Το 2014, το British Medical Journal δημοσίευσε ένα άρθρο Μεσογειακή διατροφή και μήκος τελομερών στο Nurses' Health Study: πληθυσμιακή μελέτη κοόρτης., το οποίο αναφέρει ότι οι υγιείς μεσήλικες γυναίκες που ακολουθούν μεσογειακή διατροφή έχουν πιο αργή συστολή των τελομερών άκρων των χρωμοσωμάτων τους. Η συστολή των τελομερών είναι ένας από τους ισχυρούς παράγοντες γήρανσης, που ονομάζεται ακόμη και ρολόι των κυττάρων. Το γεγονός αυτό είναι απόδειξη ότι η μεσογειακή διατροφή αυξάνει πραγματικά το προσδόκιμο ζωής και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.

3. Πηγαίνετε για σπορ

Η άσκηση είναι βασικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η τακτική άσκηση μπορεί να ασκηθεί ως φάρμακο: 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας. νικήσει κάθε ασθένεια: από τον καρκίνο μέχρι την παχυσαρκία. Η σωματική δραστηριότητα έχει βοηθήσει υγιείς ανθρώπους να μειώσουν την πιθανότητα εμφάνισης αρθρίτιδας κατά 48%, να μειώσουν την πιθανότητα εμφάνισης νόσου Αλτσχάιμερ κατά 50% και να μειώσουν τα συναισθήματα άγχους κατά 48%.

Με το άγχος και την κατάθλιψη, οι επιστήμονες συνιστούν να κάνετε τζόκινγκ ή μια βόλτα: όσα χιλιόμετρα κι αν περπατήσετε, το αποτέλεσμα θα έχει θετική επίδραση στο σώμα σας.

Ωστόσο, όλα είναι καλά με μέτρο. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει. ότι μπορεί να κάνει η παρατεταμένη προπόνηση και η παρατεταμένη ενασχόληση με αθλήματα όπως το τρίαθλο, η ποδηλασία και η συμμετοχή σε μαραθώνιους και υπερμαραθώνιους. βλάβη στο καρδιαγγειακό σύστημα. Επομένως, στα τακτικά αθλήματα, δεν χρειάζεται να φτάσετε στο φανατισμό.

4. Μαγειρέψτε σωστά

Η νόστιμη τραγανή κρούστα που σχηματίζεται κατά το τηγάνισμα είναι αποτέλεσμα γλυκοζυλίωσης. Τα τελικά προϊόντα αυτής της διαδικασίας είναι κατεστραμμένα μόρια πρωτεϊνών ή λιπών, τα οποία είναι «διασταυρωμένα» με τους υδατάνθρακες. Σε αυτή την κατάσταση, δεν μπορούν να εκτελέσουν σωστά τις λειτουργίες τους, καθιστώντας έναν από τους παράγοντες της γήρανσης και της ανάπτυξης πολλών ασθενειών, όπως ο διαβήτης, η αθηροσκλήρωση, η χρόνια νεφρική νόσος και η νόσος Αλτσχάιμερ.

Επιπλέον, τα τηγανητά τρόφιμα περιέχουν. από μόνα τους τα τρανς λιπαρά, τα οποία διασπώνται ελάχιστα στον οργανισμό και συσσωρεύονται στα αιμοφόρα αγγεία, σχηματίζοντας χοληστερόλη. Προκαλούν φλεγμονή στα αγγειακά τοιχώματα και συμβάλλουν στην αθηροσκλήρωση, αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών, νόσου Αλτσχάιμερ, γεροντικής άνοιας και διαβήτη.

Προκειμένου να διατηρηθούν όλες οι χρήσιμες ιδιότητες των προϊόντων και να μην βλάψει το σώμα, συνιστάται να μαγειρεύετε, να μαγειρεύετε ή να μαγειρεύετε τα τρόφιμα στον ατμό.

Μερικά καρυκεύματα που χρησιμοποιούνται στη μαγειρική είναι εξαιρετικοί αντιγηραντικοί παράγοντες. Για παράδειγμα, το καρύκευμα με βότανα της Προβηγκίας (που περιλαμβάνει θυμάρι, ρίγανη, δεντρολίβανο, βασιλικό, φασκόμηλο, εστραγκόν, άνηθο και άλλα βότανα) βοηθά. με αθηροσκλήρωση και αποτρέπει την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων.

Το κάρυ και ο κουρκουμάς περιέχουν μια ουσία που ονομάζεται κουρκουμίνη, η οποία θεωρείται αντιγηραντική γεροπροστασία. Η κουρκουμίνη επίσης διαθέτει. αντιφλεγμονώδη δράση και προειδοποιεί. την ανάπτυξη της νόσου του Αλτσχάιμερ.

Το τσίλι, που περιέχει καψαϊκίνη, έχει. ισχυρή αντικαρκινική δράση και καταπολεμά τα καρκινικά κύτταρα.

5. Λιγότερο άγχος

Υπό το στρες, το ανοσοποιητικό σύστημα ενός ατόμου καταστρέφεται, γεγονός που οδηγεί σε υψηλό κίνδυνο για διάφορες ασθένειες. Τα δυσάρεστα μπόνους είναι οι σακούλες κάτω από τα μάτια, οι ρυτίδες, τα γκρίζα μαλλιά και η χρόνια κούραση.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει. ότι το συνεχές άγχος μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, παχυσαρκία, καρκίνο, άσθμα και κατάθλιψη. Το άγχος συρρικνώνει τα τελομερή, συμβάλλοντας στη γήρανση και τις ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία.

Τα στρεσογόνα γεγονότα μπορούν να επιταχύνουν σημαντικά τη γήρανση των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος, ακόμη και σε μια περίοδο μόλις ενός έτους.

Eli Puterman, Αναπληρωτής Καθηγητής, Τμήμα Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια

Το να ζεις μια γεμάτη ζωή απαιτεί να μάθεις πώς να αντιμετωπίζεις το στρες και το άγχος. Για να το κάνετε αυτό, ο Paterman σας προτρέπει να ακολουθήσετε τους πιο απλούς κανόνες: να τρώτε σωστά, να ασκείστε και να διατηρείτε ένα πρόγραμμα ύπνου.

6. Κόψτε το κάπνισμα

Η αγάπη για το τσιγάρο οδηγεί σε παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, καρκίνο του πνεύμονα, δερματικά και οδοντικά προβλήματα. Σύμφωνα με την έρευνα για τη θνησιμότητα που σχετίζεται με τον καπνό., στην Αμερική, το συνολικό ποσοστό θνησιμότητας των καπνιστών (τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών) είναι τρεις φορές υψηλότερο από τους μη καπνιστές. Ο θάνατος από το κάπνισμα αντιστοιχεί σε κάθε πέντε θανάτους. Οι ασθένειες από τις οποίες πεθαίνουν συχνότερα οι καπνιστές είναι ο καρκίνος, τα αναπνευστικά και τα αγγειακά νοσήματα.

Εάν χρειάζεστε έναν λόγο για να κόψετε το κάπνισμα, σκεφτείτε το εξής: Κάθε μήνας που μένετε χωρίς τσιγάρο προσθέτει μερικές μέρες στη ζωή σας.

7. Χρησιμοποιήστε gadget

Οι σύγχρονες τεχνολογίες είναι εξαιρετικοί βοηθοί στη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Τώρα μπορείτε να συλλέξετε όλες τις πληροφορίες για το σώμα σας γρήγορα και οικονομικά χρησιμοποιώντας εφαρμογές για κινητά, βραχιόλια γυμναστικής ή αισθητήρες σώματος.

Τα ιατρικά gadget σάς επιτρέπουν να συγκεντρώνετε την πληρέστερη βάση δεδομένων μεμονωμένων δεδομένων. Υπάρχουν μέθοδοι επεξεργασίας τέτοιων πληροφοριών με άμεσες συστάσεις για τη βελτίωση της κατάστασης του σώματος. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα δεδομένα θα υποβάλλονται σε λεπτομερέστερη επεξεργασία, γεγονός που θα βοηθήσει τους γιατρούς να κάνουν πιο ακριβείς διαγνώσεις.

Για παράδειγμα, το Cardia Mobile είναι μια καρδιακή οθόνη που μπορεί να προσαρτηθεί στο πίσω μέρος ενός smartphone ή tablet. Για να διαβάσετε τις μετρήσεις, πρέπει να βάλετε τα δάχτυλά σας στους δύο αισθητήρες για 30 δευτερόλεπτα. Τα ληφθέντα δεδομένα θα είναι διαθέσιμα σε εφαρμογή για κινητά, μέσω της οποίας μπορείτε να εκτυπώσετε και τις ενδείξεις για τον γιατρό.

Ο ιχνηλάτης φυσικής δραστηριότητας Motiv Ring είναι κατασκευασμένος σε μορφή δαχτυλιδιού και σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τη φυσική σας δραστηριότητα, τον καρδιακό ρυθμό και την ποιότητα του ύπνου σας. Ο δακτύλιος έχει υδατοαπωθητική επιφάνεια, μπορεί να διαρκέσει έως και πέντε ημέρες χωρίς επαναφόρτιση και διατίθεται σε δύο χρώματα: γκρι και ροζ.

Η κατοχή ενός gadget είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής τώρα. Έτσι έχετε την ευκαιρία να παρακολουθείτε «ζωντανά» την κατάσταση της υγείας σας και να βλέπετε τις παραμικρές αλλαγές στο σώμα σας.

8. Πάρε φάρμακα για τα γηρατειά τώρα

Υπάρχουν έργα που στοχεύουν στην έρευνα ιατρικών τρόπων για την παράταση της νεολαίας. Τέτοιες εταιρείες πραγματοποιούν κλινικές δοκιμές φαρμάκων για τη γήρανση.

Ένα τέτοιο έργο είναι το Open Longevity. Είναι μια κοινότητα αφιερωμένη στη διεξαγωγή κλινικής έρευνας σχετικά με τρόπους επιβράδυνσης της γήρανσης. Μπορείτε να συμμετάσχετε στο έργο ως εθελοντής ή ως ασθενής.

Η συμμετοχή σε κλινικές δοκιμές ενέχει τον κίνδυνο παρενεργειών. Η μη συμμετοχή σε κλινικές δοκιμές θεραπειών αντιγήρανσης αποτελεί επίσης κίνδυνο. Καθυστερημένη πιθανότητα εμφάνισης σοβαρής ασθένειας που σχετίζεται με την ηλικία.

Mikhail Batin Πρόεδρος του Open Longevity Foundation