Πώς μπορεί ένας γιατρός να αντιμετωπίσει το στρες στην εργασία;

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Απλές οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη ζωή σας πιο χαλαρή.

Αυτή η ερώτηση υποβλήθηκε από τον αναγνώστη μας. Κάνε κι εσύ την ερώτησή σου στο Lifehacker - αν είναι ενδιαφέρον, σίγουρα θα σου απαντήσουμε.

Πώς μπορεί ένας γιατρός να αντιμετωπίσει το στρες στην εργασία;

Γιούρι Ντομεντονένκο

Το επάγγελμα του γιατρού είναι παραδοσιακά μία από τις δέκα πιο αγχωτικές δραστηριότητες: συνδέεται με την αίσθηση του βάρους της ευθύνης για τη ζωή του ασθενούς, τον φόβο του λάθους, την ένταση και το άγχος.

Σε κανονικές περιόδους, υψηλό επίπεδο κόπωσης, συναισθηματικής εξάντλησης και στρες σημειώνεται από έως και το ένα τέταρτο των γιατρών. Το 73% των εργαζομένων στον τομέα της υγείας.

Τι προκαλεί το άγχος και πώς εκδηλώνεται

Το άγχος είναι μια μη ειδική αντίδραση του οργανισμού σε ακραία ερεθίσματα (στρεσογόνους παράγοντες). Για τους γιατρούς, τέτοια ακραία και συχνά χρόνια ερεθιστικά είναι η επαφή με την ταλαιπωρία των ασθενών, ο θάνατός τους, ο έντονος φόρτος εργασίας, το ασταθές πρόγραμμα εργασίας, τα μπλοκαρίσματα από τη γραφειοκρατία, η αίσθηση νομικής ανασφάλειας, η έλλειψη υποστήριξης από τη διοίκηση και τους συναδέλφους, οι συγκρούσεις με τους ασθενείς και τους συγγενείς.

Όλα αυτά είναι «εξωτερικές» αιτίες άγχους, αλλά υπάρχουν και «εσωτερικές» πυροδοτήσεις που βασίζονται στο σύστημα αξιών, ανθρώπινες διεκδικήσεις, που ενεργοποιούνται όταν το σύστημα των ηθικών οδηγιών του γιατρού συγκρούεται με μια τραχιά, σκληρή, άδικη πραγματικότητα.

Τότε ένα υψηλό επίπεδο ευθύνης, η τελειομανία, η δυσαρέσκεια με τη δική του κοινωνική και υλική κατάσταση, η εμπειρία της αδικίας ή το απαράδεκτο αυτού που συμβαίνει πυροδοτούν μια αγχωτική αντίδραση.

Για παράδειγμα, έτσι προκύπτει η δυσαρέσκεια με τα αποτελέσματα της δουλειάς σας, που σχετίζεται με την επιρροή εξωτερικών παραγόντων: «Είμαι γιατρός, όχι γραμματέας, εξαιτίας αυτών των εγγράφων σας δεν έχω χρόνο να γιατρευτώ», «Έφερα Η γαστρίτιδα μου σε μια Mercedes και η πόρτα μου ανοίγει με μια κλωτσιά».

Στους ιατρούς, το επαγγελματικό άγχος γίνεται αισθητό από ευερεθιστότητα, ευερεθιστότητα, νευρικότητα, άγχος, αισθήματα ανασφάλειας ή ανικανότητας, μειωμένη διάθεση έως κατάθλιψη και διαταραχές ύπνου.

Συχνά υπάρχουν προβλήματα με τη συγκέντρωση, η μνήμη και η προσοχή εξασθενούν, το ενδιαφέρον για τη δουλειά εξαφανίζεται, γίνεται δύσκολο να παρακινήσετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι σημαντικό. Αργότερα ενώνονται διάφορες ψυχοσωματικές διαταραχές.

Και τότε αρχίζει η επαγγελματική εξουθένωση - μια κατάσταση συναισθηματικής, σωματικής και ψυχικής εξάντλησης, στην οποία ο γιατρός δεν μπορεί πλέον να εκτελέσει τη δουλειά του με την ίδια αποτελεσματικότητα και δεν αισθάνεται ικανοποίηση από τη ζωή του.

Πώς ένας γιατρός μπορεί να αντιμετωπίσει το άγχος

Ευτυχώς, όλα αυτά τα προβλήματα είναι ξεπερασμένα και αναστρέψιμα. Υπάρχουν τεχνικές και μέθοδοι πρόληψης που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το στρες στην εργασία.

1. Το πιο σημαντικό είναι να φροντίζετε τον εαυτό σας, την ψυχική και σωματική σας ευεξία. Ξεκουραστείτε στην ώρα σας, φάτε στην ώρα σας και με καλή ποιότητα, κοιμηθείτε αρκετά, διατηρήστε σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους, επικοινωνήστε με ενδιαφέροντα άτομα, αθληθείτε και τα χόμπι σας. Τα διαλείμματα από τη δουλειά δεν είναι εγωιστικό, αλλά ορθολογικό. Οι ανάγκες των επιζώντων ασθενών δεν είναι πιο σημαντικές από τις δικές σας ανάγκες και την ευημερία σας.
2. Θυμηθείτε τις δικές σας αξίες. Να έχετε επίγνωση των ιδεών στις οποίες μπορείτε να βασιστείτε σε δύσκολες στιγμές: γιατί γίνατε γιατρός, τι μπορείτε να προσφέρετε στους άλλους ανθρώπους, τι καλό γνωρίζετε για τον εαυτό σας, τι πιστεύετε.
3. Τραβήξτε τα όρια και μην φοβάστε να πείτε όχι όταν δεν είστε έτοιμοι ή δεν είστε σε θέση να ανταποκριθείτε στο αίτημα κάποιου. Μην αναλαμβάνετε την ευθύνη κάποιου άλλου, ανεξάρτητα από το πόσο αφοσιωμένοι είστε στον σκοπό που υπηρετείτε. Πρέπει να γνωρίζετε τα δικαιώματα και τις υποχρεώσεις σας, να επιμείνετε στη διασφάλιση των κατάλληλων συνθηκών εργασίας.
4. Λάβετε υποστήριξη. Εάν είναι δυνατόν, μιλήστε με τους αγαπημένους σας και τους φίλους σας για τους φόβους και τις ανησυχίες σας. Συζητήστε το πρόβλημα με συναδέλφους, με τη διοίκηση, στην επαγγελματική κοινότητα. Υπάρχει πάντα κάποιος που μπορεί να σας βοηθήσει με επαγγελματικά ή συμβουλές, και μπορείτε να το ζητήσετε.
5. Προσέξτε τι σκέφτεστε. Πιάστε ενοχλητικές ιδέες, προσέξτε τυχόν αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας και ιδέες αυτοκαταδίκης και αμφισβητήστε τις: είναι αλήθεια, είναι για εσάς, ποια είναι η κατάσταση στην πραγματικότητα. Γίνε δικηγόρος για τον εαυτό σου, όχι εισαγγελέας.
6. Παρακολουθήστε τις αλλαγές της διάθεσής σας. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε ποια γεγονότα, ενέργειες άλλων, ποιες λέξεις ή ακόμα και οι δικές σας σκέψεις προκάλεσαν άγχος, θυμό ή κατάθλιψη.
7. Μάθετε να αισθάνεστε τις σωματικές σας αντιδράσεις, αναγνωρίστε τη δυσφορία. Προσπαθήστε να καταλάβετε πώς σχετίζονται με τη διάθεσή σας, με τα γεγονότα της προηγούμενης ημέρας. Μερικές φορές «μπερδεύουμε» τις ανάγκες του σώματος και βιαζόμαστε, για παράδειγμα, να ικανοποιήσουμε το αίσθημα της πείνας, ενώ στην πραγματικότητα είμαστε λυπημένοι και μοναχικοί.
8. Γνωρίστε το άγχος σας. Η κατανόηση του τι σας προκαλεί άγχος, πώς αντιδράτε σε αυτό, από πού ξεκινούν όλα, τι ή ποιος μπορεί να σας βοηθήσει, σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο αβοήθητοι, να ανέχεστε το άγχος πιο εύκολα και να συνεχίζετε να βοηθάτε άλλους ανθρώπους.
9. Επικεντρωθείτε σε εκείνα τα πράγματα που είναι υπό τον έλεγχό σας και εντός των ορίων σας. Προσπαθήστε να γιορτάσετε τις μεγάλες και τις μικρές επιτυχίες σας, ακόμα κι αν φαίνονται ασήμαντες.
10. Θυμηθείτε την αίσθηση του χιούμορ σας, ακόμα κι αν είναι μαύρο. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αλλάξετε την αντίληψή σας για μια αγχωτική κατάσταση. Για παράδειγμα, οι ψυχίατροι έχουν ένα αστείο: «Όποιος φοράει ρόμπα σήμερα είναι και ψυχίατρος». Λένε ότι βοηθά να ανακάμψετε καλά στο τέλος μιας δύσκολης ημέρας.
11. Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ ή άλλες ουσίες για αυτοθεραπεία. Όλα αυτά φέρνουν μόνο μια προσωρινή αίσθηση ανακούφισης και πολλές παρενέργειες βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Μην κάνετε κατάχρηση καφεΐνης και αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
12. Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης. Αυτό μπορεί να είναι ασκήσεις αναπνοής, αυτογενής εκπαίδευση, μέθοδοι συνειδητής αυτοπαρατήρησης, διαλογισμός. Βοηθούν στη μείωση του εσωτερικού στρες, του άγχους, στη βελτίωση του ύπνου και στη βελτίωση της σωματικής ευεξίας. Μπορείτε να κάνετε γιόγκα, τσιγκόνγκ, τάι τσι ή απλώς να κολυμπήσετε.
13. Ας είναι οι ασθενείς μόνο ασθενείς. Ένας προβληματικός ασθενής δεν έρχεται ειδικά "για την ψυχή σου" - φέρνει την ασθένειά του σε σένα και μιλά για τα βάσανά του με τους τρόπους που έχει στη διάθεσή του. Ακόμα κι αν δεν ξέρει πώς να χαιρετήσει ευγενικά, να δείξει την υψηλή του θέση ή να σας εκφοβίσει, η γαστρίτιδα του δεν διαφέρει από εκατοντάδες άλλες γαστρίτιδα. Θυμηθείτε, ήρθατε στη δουλειά νωρίτερα και έχετε ήδη φορέσει τη ρόμπα σας.
14. Λάβετε επαγγελματική βοήθεια. Φροντίστε να το κάνετε εάν αισθάνεστε ότι η εσωτερική δυσφορία αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου, η διάθεσή σας παραμένει σταθερά χαμηλή, δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις εκδηλώσεις των συναισθημάτων, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να εργαστείτε. Μην βιαστείτε να αρνηθείτε τα φάρμακα που προτείνει ο ψυχοθεραπευτής για άγχος ή κατάθλιψη. Λειτουργούν και βοηθούν αποτελεσματικά στην επιβίωση της οξείας φάσης του στρες, του χρόνιου στρες και των συνεπειών του.

Για να διατηρήσετε την εμπιστευτικότητα, μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό εκτός του ιδρύματός σας ή να λάβετε συμβουλές online. Από την αρχή της επιδημίας COVID-19, δεκάδες κρατικοί, δημόσιοι και ιδιωτικοί οργανισμοί παρέχουν δωρεάν ψυχολογική βοήθεια σε ιατρικούς εργαζόμενους με διάφορες μορφές. Για παράδειγμα, ο Σύλλογος Γνωσιακών-Συμπεριφοριστικών Θεραπευτών των Γνωσιακών Θεραπευτών της Συμπεριφοράς είναι μια Ομάδα Ψυχολογικής Υποστήριξης για Επαγγελματίες Υγείας που εργάζονται με τον COVID-19.