Πώς να βρείτε και να διορθώσετε τη βασική αιτία του στρες στην εργασία

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Δεν υπάρχει άτομο που να μην είναι εξοικειωμένο με το άγχος στη δουλειά. Επιχειρηματίες και ελεύθεροι επαγγελματίες, υπάλληλοι γραφείου και startups - όλοι μας, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αντιμετωπίζουμε επαγγελματική εξουθένωση, κούραση και υπερπροσπάθεια. Οι συμβουλές για τη μείωση του άγχους είναι εξαιρετικές, αλλά δεν θα λειτουργήσουν μέχρι να βρείτε τη βασική αιτία όλων των προβλημάτων σας.

Τα περισσότερα άρθρα για την αντιμετώπιση του άγχους λένε: άσκηση και γιόγκα, τρώτε σωστά, διαλογίζεστε. Αυτές οι συμβουλές είναι καλές και πρέπει οπωσδήποτε να τις ακολουθήσετε.

Το μυστικό όμως είναι άλλο. Για να απαλλαγείτε από το άγχος, πρέπει να καταλάβετε τι το προκαλεί. Η αιτία του άγχους πρέπει να αντιμετωπιστεί άμεσα, και μόλις αντιμετωπίσετε το πρόβλημα, θα είναι ευκολότερο να αντιμετωπίσετε το άγχος.

Τι προκαλεί άγχος

Ας περιγράψουμε τα πράγματα που μπορεί να σας κάνουν να αγχωθείτε και να καταπονηθείτε:

1. Δύσκολες προθεσμίες.
2. Συνάδελφοι ή ένα αφεντικό με το οποίο δυσκολεύεστε να επικοινωνήσετε και να συνεργαστείτε.
3. Η αβεβαιότητα ότι κάνετε αυτό που πρέπει να κάνετε.
4. Αβεβαιότητα στον δικό τους επαγγελματισμό.
5. Ανταγωνισμός, πολιτική γραφείων και διαπροσωπικές συγκρούσεις.
6. Έλλειψη χρόνου για οικογενειακή ή προσωπική ζωή.
7. Μεγάλοι όγκοι εργασίας.

Αυτοί οι στρεσογόνοι παράγοντες έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό. Όλα αυτά προκύπτουν λόγω του γεγονότος ότι είμαστε πολύ ξεκάθαροι για το πώς πρέπει να είναι η εργασιακή διαδικασία, ποια πρέπει να είναι τα αποτελέσματά της και τι σημαίνει να είσαι αποτελεσματικός εργαζόμενος.

Κατά κάποιο τρόπο συγκρίνουμε τον εαυτό μας με ένα συγκεκριμένο ιδανικό. Είναι αυτός που είναι η κύρια αιτία του άγχους.

Όλοι ονειρευόμαστε η δουλειά να είναι σταθερή, ευχάριστη και με ελάχιστο άγχος. Η πραγματικότητα δεν ανταποκρίνεται σε αυτό το ιδανικό, και ως εκ τούτου προκύπτει άγχος.

Το ίδιο ισχύει για όλους αυτούς τους παράγοντες που παραθέσαμε παραπάνω. Σε κάθε μεμονωμένη κατάσταση, προκύπτει το πρόβλημα της ασυνέπειας με το ιδανικό: δεν τηρούμε τις προθεσμίες, οι συνάδελφοι δεν δικαιολογούν την εμπιστοσύνη, το αφεντικό δεν αποδεικνύεται πάντα καλός ηγέτης … Αυτό συμβαίνει κάθε μέρα, οι ιδέες μας για τα ιδανικά έρχονται σε αντίθεση με την πραγματικότητα, οι ανάγκες δεν ικανοποιούνται, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορούμε να αποφύγουμε την απογοήτευση και το άγχος.

Πώς να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα;

Πώς να αντιμετωπίσετε την αιτία του στρες

Αν όλα τα προβλήματά μας προκύπτουν από κάποιο ιδανικό, ίσως θα ήταν καλύτερα να μην δημιουργήσουμε καθόλου; Λοιπόν, αυτό θα ήταν υπέροχο, αλλά είναι αδύνατο να εγκαταλείψουμε τέτοιες φιλοδοξίες. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, ελπίζουμε πάντα για το καλύτερο και προσπαθούμε για περισσότερα.

Για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας, πρέπει:

1. Συνειδητοποιήστε ότι είστε υπό άγχος.
2. Καταλάβετε πόσο προσπαθείτε για το ιδανικό.
3. Προσπαθήστε να βρείτε χαρά στην παρούσα στιγμή, επιβραδύνετε στον αγώνα για το ανέφικτο.

Πως να το κάνεις?

Μάθετε να καταγράφετε το άγχος σας

Άγχος, απογοήτευση, ένταση είναι τα πρώτα συμπτώματα που πρέπει να σταματήσετε και να χαλαρώσετε. Αυτά τα σημάδια είναι σαν τις ειδοποιήσεις στο smartphone σας: δεν χρειάζεται να τα αγνοήσετε, αλλά να τα αντιμετωπίσετε και να καταλάβετε ότι πρόκειται να βυθιστείτε σε κατάσταση άγχους.

Καταλάβετε ποιο είναι το ανέφικτο ιδανικό σας

Γιατί αρχίζεις να ανησυχείς τώρα; Τι δεν μπορείς να πετύχεις; Πόσο διαφέρει η πραγματική κατάσταση των πραγμάτων από το πώς οραματιστήκατε τη δουλειά σας; Ίσως έχετε διαμορφώσει μια υπερβολικά σταθερή, ήρεμη, ελεγχόμενη κατάσταση που δεν ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα.

Για παράδειγμα, πάντα ονειρευόσασταν να έχετε σταθερό όγκο εργασίας και λογικές προθεσμίες. Δίνει μια αίσθηση ασφάλειας και άνεσης. Αλλά η ζωή εξελίσσεται με τέτοιο τρόπο που ο αριθμός των εργασιών αυξάνεται μόνο και οι περισσότερες από αυτές έχουν το σήμα ASAP. Αντί για ηρεμία, νιώθετε σύγχυση και το τακτοποιημένο πρόγραμμα σταδιακά μετατρέπεται σε καθαρό χάος. Μπορεί να είναι απογοητευτικό, αλλά στη συνέχεια το άγχος κυριαρχεί. Αλλάξτε την άποψή σας για τέτοιες καταστάσεις, γιατί προκύπτουν όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εργασίας, αλλά και στη ζωή ως τέτοιες.

Η επιλογή είναι δική σας: είτε αγαπάτε αυτές τις πολιτείες, είτε τις μισείτε.

Χαλαρώστε την προσκόλλησή σας στο ιδανικό

Πείτε στον εαυτό σας: «Η προσπάθεια για το ιδανικό δεν με βοηθάει. Με πονάει. Είμαι ανοιχτός σε νέες δυνατότητες. Είμαι έτοιμος για απρόσμενες καταστάσεις».

Έτσι, αντί να αγωνίζεστε για κάποια εφήμερη ιδανική εικόνα ενός εργάτη που μπορεί να κάνει τα πάντα, θα γίνετε ένα άτομο που κάνει λάθη και μαθαίνει από αυτά, δεν φοβάται να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις και είναι έτοιμος για δυσκολίες.

Θα λατρέψετε το στοιχείο του χάους στη ζωή σας, γιατί αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να μάθετε να επικεντρώνεστε στα πιο σημαντικά πράγματα. Ακόμα κι αν αντιμετωπίζεις απίστευτα δύσκολα προβλήματα, θα καταλάβεις: μετά την αποτυχία, η ζωή συνεχίζεται.

Εγκαταλείποντας την επιδίωξη ενός ανέφικτου ιδανικού, αποδέχεστε τη ζωή όπως είναι. Δεν διπλώνει απαραίτητα με τον τρόπο που σκοπεύατε. Θα πρέπει να μάθεις να την αγαπάς όλη, χωρίς εξαίρεση, με νίκες και ήττες. Σε αντάλλαγμα, θα λάβετε μεγάλο ενδιαφέρον για τις στροφές της ζωής και θα μπορέσετε να απολαύσετε καθεμία από αυτές. Θα ξεχάσετε πώς είναι να παραπονιέστε και να γκρινιάζετε, αλλά θα βλέπετε μόνο τα καλύτερα στους ανθρώπους και θα σταματήσετε να κατηγορείτε τους άλλους για τις δικές σας αποτυχίες.

Συσσωρεύτηκε πάρα πολλή δουλειά; Επιλέξτε την πιο επείγουσα εργασία και ολοκληρώστε την τέλεια. Είναι ενοχλητικός ο συνάδελφός σας; Μάθετε ποια είναι τα προβλήματά του και προσπαθήστε να δείτε τη συμπεριφορά του από μια νέα οπτική γωνία, μάθετε να τον συμπονάτε. Φοβάστε να χάσετε τη δουλειά σας; Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο να κάνετε καλά τη δουλειά σας και στην πορεία αναζητήστε εναλλακτικές διαδρομές σε περίπτωση που απολυθείτε.

Σε κάποιους, αυτή η συμβουλή θα φανεί άχρηστη και ενοχλητική, γιατί η ομιλία αφορά το γεγονός ότι το ιδανικό δεν μπορεί να επιτευχθεί. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να ελέγχουν κάθε λεπτό της ζωής τους, το παρόν και το μέλλον. Λοιπόν, αν αυτό το μονοπάτι είναι καλό για εσάς, καλή τύχη. Όσοι δεν μπορούν να απαλλαγούν από το άγχος με κανέναν τρόπο πρέπει να εγκαταλείψουν τον αγώνα για ένα μακρινό και απραγματοποίητο όνειρο και να επικεντρωθούν σε αυτό που συμβαίνει εδώ και τώρα, να ανοίξουν την καρδιά τους σε οτιδήποτε νέο και απροσδόκητο, να ενδιαφέρονται και να μην καταδικάζουν.

Άλλωστε η ζωή είναι όμορφη.