10 μάντρα που θα κάνουν τη ζωή σας καλύτερη

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αυτές οι φράσεις θα βοηθήσουν να συντονιστεί ο εγκέφαλος για παραγωγική εργασία, αρμονικές σχέσεις με τους άλλους και μια αισιόδοξη αντίληψη του κόσμου.

Ο MJ Ryan, ένας διάσημος λέκτορας ψυχολογίας και συγγραφέας μπεστ σέλερ, άκουσε κάποτε για έναν ασυνήθιστο τρόπο αυτο-ανάπτυξης που χρησιμοποιούν οι Θιβετιανοί μοναχοί. Το κλειδί είναι να επαναλάβετε σύντομα ρητά στον εαυτό σας για να βοηθήσετε να αντιμετωπίσετε αρνητικές σκέψεις και ανεπιθύμητες συμπεριφορές.

Η ιδέα άρεσε πολύ στον συγγραφέα. Ως αποτέλεσμα, βρήκε τα δικά της μάντρα και τα περιέγραψε στο βιβλίο "".

Πως δουλεύει

Ξέρετε γιατί είναι τόσο δύσκολο να κόψετε τις κακές συνήθειες; Γεγονός είναι ότι συνήθως λειτουργούμε με αυτόματο πιλότο. Το μυαλό σας δεν εμπλέκεται στη διαδικασία όταν θυμώνετε και ξεσπάτε με τους άλλους, αναβάλλετε για άλλη μια φορά ένα σημαντικό έργο ή υποκύπτετε σε μια απαισιόδοξη διάθεση.

Ο μόνος τρόπος για να αλλάξετε αυτές τις συμπεριφορές είναι να μάθετε να έχετε επίγνωση των συναισθημάτων, των σκέψεων και των πράξεών σας. Νιώθετε ότι πρόκειται να κάνετε τη λάθος κίνηση; Σταματήστε, σκεφτείτε και αναγκάστε τον εαυτό σας να ακολουθήσει έναν διαφορετικό δρόμο. Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο ξανά και ξανά. Με την πάροδο του χρόνου, θα δημιουργηθούν νέες νευρικές συνδέσεις στον εγκέφαλο που είναι υπεύθυνες για καλές συνήθειες. Ο ίδιος μηχανισμός αυτόματου πιλότου θα αρχίσει να λειτουργεί για εσάς.

Τα συνθήματα μιας γραμμής του Ryan θα βοηθήσουν στην πραγματοποίηση αυτής της αλλαγής. Μια σημαντική προϋπόθεση: μην προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε πολλές φράσεις ταυτόχρονα. Βρείτε ένα μάντρα που σας ταιριάζει και πείτε το νοερά σε κρίσιμες στιγμές. Κάντε την άσκηση μέχρι το μάντρα να «φάει» στο μυαλό σας. Μετά πιάσε το επόμενο.

Ποιες φράσεις θα βοηθήσουν

1. Αυτό το άτομο είναι ο δάσκαλός μου

Το να ψέλνετε αυτό το μάντρα είναι ένας πολύ απλός τρόπος για να γίνετε καλύτεροι και να βελτιώσετε τις σχέσεις με τους άλλους. Σκεφτείτε κάθε άτομο ως δάσκαλό σας. Αν κάποιος σας θυμώσει, σημαίνει ότι σας δίνει την ευκαιρία να αναπτύξετε πολλές σημαντικές ιδιότητες ταυτόχρονα: ευγένεια, υπομονή και αυτοκυριαρχία. Μπορείτε να επωφεληθείτε από οποιαδήποτε εμπειρία. Γιατί λοιπόν να σπαταλάς τα νεύρα σου;

Επικεντρωθείτε όχι σε άλλους ανθρώπους, αλλά στις δικές σας αντιδράσεις.

2. Ο θυμός είναι ο αναβρασμός φόβος

Θυμηθείτε αυτά τα λόγια όταν αισθάνεστε ότι είστε έτοιμοι να ξεσπάσετε σε μια οργισμένη ταραχή ενάντια σε γνωστούς, φίλους, συναδέλφους ή συγγενείς. Μπορείτε να ελέγξετε καλύτερα τα συναισθήματά σας συνειδητοποιώντας ότι οι φόβοι τείνουν να κρύβονται πίσω από τον εκνευρισμό σας. Φοβόμαστε να χάσουμε μια ευκαιρία, να απογοητεύσουμε τους άλλους, να χάσουμε τον στόχο, να μην πετύχουμε αυτό που θέλουμε, να χάσουμε χρόνο… Συνεχίστε αυτή τη λίστα μόνοι σας.

Μη κατανοώντας τους πραγματικούς λόγους για την αγανάκτησή του, ένα άτομο χάνει τον αυτοέλεγχό του και ως αποτέλεσμα, επιδεινώνει μόνο την κατάσταση. Κατανοήστε τον εαυτό σας και μοιραστείτε ήρεμα τις εμπειρίες σας με άλλους ανθρώπους. Αυτή η προσέγγιση είναι πολύ πιο αποτελεσματική από τις εκρήξεις οργής.

3. Περπατήστε τον δικό σας δρόμο στη ζωή

Μας λένε από νωρίς τι πρέπει να κάνουμε. Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό, γιατί το παιδί πρέπει να ακολουθεί τους κανόνες για λόγους ασφάλειας. Ωστόσο, υπάρχει μια παρενέργεια: μεγαλώνοντας, πολλοί από εμάς φοβόμαστε να ακολουθήσουμε τις επιθυμίες μας και συνεχίζουμε να καθοδηγούμαστε από μια ποικιλία «πρέπει». Φοβόμαστε να ξεχωρίσουμε από το πλήθος και να απογοητεύσουμε τους άλλους.

Τέτοιες συμπεριφορές παραλύουν, σας εμποδίζουν να αποδεχτείτε τις προκλήσεις και να πετύχετε επιτυχία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου μερικές φορές: «Πρέπει να ακολουθήσω τον δικό μου δρόμο».

4. Μόνο εγώ είμαι υπεύθυνος για τις αντιδράσεις μου

Κατηγορείτε συχνά άλλους ανθρώπους για τα αρνητικά σας συναισθήματα; Τότε αυτή η φράση θα σας φανεί χρήσιμη. Κανείς δεν είναι υπεύθυνος για τον θυμό, τον εκνευρισμό, τη θλίψη σου. Ναι, οι άνθρωποι μερικές φορές κάνουν πράγματα που μπορεί να σας θυμώσουν. Αλλά μόνο εσείς αποφασίζετε πώς να αντιδράσετε σε ορισμένες συνθήκες. Αισθάνεστε ταραγμένοι, πείτε ένα απλό μάντρα, ηρεμήστε και μετά δράστε. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να χάσετε την ψυχραιμία σας και να κάνετε κάτι καταστροφικό.

5. Μίλα και άκου εξίσου

Ένα πολύ χρήσιμο μάντρα που πρέπει να θυμόμαστε πιο συχνά τόσο στο σπίτι όσο και στη δουλειά. Εάν κατά τη διάρκεια της επικοινωνίας λέτε συνήθως μεγάλους μονολόγους, διακόπτετε τους συνομιλητές σας και μην αφήνετε κανέναν να εισαγάγει λέξη, φροντίστε να σημειώσετε αυτή τη φράση.

Υπάρχουν δύο λόγοι για αυτό. Πρώτον, η υπερβολική ομιλητότητά σας πιθανότατα ενοχλεί τους άλλους. Δεύτερον, εγκαταλείποντας την ενεργητική ακρόαση, στερείτε από τον εαυτό σας την ευκαιρία να μάθετε κάτι σημαντικό και χάνετε την ευκαιρία να κατανοήσετε τους άλλους ανθρώπους.

6. Πιστέψτε στην καλοσύνη των άλλων

Θα γίνει πιο εύκολο για εσάς να ζείτε και να επικοινωνείτε εάν μάθετε να βλέπετε την καλοσύνη στους άλλους a priori. Όταν δεν είμαστε ικανοποιημένοι με τη συμπεριφορά ενός ατόμου, τείνουμε να πιστεύουμε ότι προσπαθεί σκόπιμα να μας βλάψει. Τέτοια συμπεράσματα είναι σπάνια αληθινά.

Κατά κανόνα, οι άνθρωποι είναι πολύ εγωκεντρικοί, οπότε δεν τους περνάει από το μυαλό να καταστρώσουν ύπουλα σχέδια εναντίον κάποιου. Όταν θυμώνεις, βγάζεις λάθος συμπεράσματα για τις προθέσεις, τις σκέψεις και τον χαρακτήρα των άλλων. Μπορεί να καταστρέψει κάθε σχέση.

7. Οι σκέψεις είναι ευρύτερες από το "είτε - ή"

«Μπορώ είτε να μείνω σε μια δουλειά που δεν μου αρέσει και να κερδίσω αξιοπρεπή χρήματα, είτε να κάνω αυτό που μου αρέσει, αλλά δύσκολα τα βγάζω πέρα». Μάλλον είπατε κάτι τέτοιο μόνοι σας ή ακούσατε από φίλους. Η ίδια η φράση δημιουργεί την αίσθηση ότι η κατάσταση είναι απελπιστική. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι συχνά περιορίζονται σε δύο επιλογές, αν και στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλές περισσότερες.

Μάθετε να σκέφτεστε μεγάλα. Μπορείτε πάντα να σκεφτείτε τουλάχιστον επτά τρόπους για να λύσετε ένα πρόβλημα.

8. Σκέψου καλά

Η απαισιοδοξία είναι απλώς μια συνήθεια. Όσο πιο συχνά παρατηρείτε άσχημα πράγματα και επιδίδεστε σε θλιβερές σκέψεις, τόσο περισσότερα αρνητικά συναισθήματα βιώνετε. Θέλετε να είστε πιο ευτυχισμένοι; Μάθετε να συντονίζετε τον εγκέφαλό σας σε ένα θετικό κύμα. Καταγράψτε όλα τα καλά πράγματα που σας συμβαίνουν. Σκεφτείτε πώς θα αλλάξει η ζωή σας όταν πετύχετε τους στόχους σας. Θυμηθείτε ευχάριστες στιγμές. Πιστέψτε με, μια μέρα θα μετατραπείτε σε πραγματικό αισιόδοξο.

9. Όταν όλα έχουν προτεραιότητα, τίποτα δεν έχει προτεραιότητα

Στον σημερινό κόσμο, η ικανότητα ιεράρχησης προτεραιοτήτων είναι απίστευτα σημαντική. Δεν θα έχετε ποτέ χρόνο να απαντήσετε σε όλες τις κλήσεις και τις επιστολές, να απαντήσετε σε όλα τα αιτήματα, να αντιμετωπίσετε όλες τις παραγγελίες. Και αν προσπαθήσετε, θα οδηγηθείτε σε υπερκόπωση και άγχος και δεν θα κάνετε καμία από τις εργασίες όσο καλύτερα θα μπορούσατε. Το συμπέρασμα είναι απλό: κάντε μόνο τα πιο σημαντικά πράγματα, μην ψεκάζεστε σε μικροπράγματα. Σίγουρα υπάρχει κάτι στο ημερολόγιό σας που μπορείτε να διαγράψετε ή να το αναβάλετε για αργότερα.

10. Απλά πρέπει να κάνετε το πρώτο βήμα

Οι άνθρωποι καθυστερούν τις προγραμματισμένες δραστηριότητές τους για διάφορους λόγους. Μερικές φορές ο φόβος της αποτυχίας μας σταματά. Και μερικές φορές η αναβλητικότητα συνδέεται με την επιθυμία να έχουμε ένα σαφές σχέδιο "από και προς": πέφτουμε σε λήθαργο, επειδή δεν μπορούμε να υπολογίσουμε ολόκληρη τη σειρά των ενεργειών, ειδικά αν αναλάβουμε μια άγνωστη εργασία. Η λύση σε κάθε περίπτωση είναι μία: πρέπει να κάνεις το πρώτο βήμα, θα σε οδηγήσει στο δεύτερο και όχι μόνο. Απαγγείλετε αυτό το μάντρα και εστιάστε όσο το δυνατόν περισσότερο στο πού πρέπει να ξεκινήσετε.

Τέτοια μάντρα είναι μετατροπείς συνήθειας. Χρησιμοποιήστε τα στην καθημερινότητά σας και δείτε πώς αλλάζει προς το καλύτερο.