Αλλάξτε τη ζωή σας σε 2 εβδομάδες: 14 απλά πράγματα που θα σας κάνουν πιο ευτυχισμένους

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αυτό το άρθρο γράφτηκε για όσους θέλουν να αλλάξουν τη ζωή τους, αλλά και πάλι σε καμία περίπτωση. Περιγράφει ένα αρκετά καλό και λεπτομερές σχέδιο που είναι εύκολο να ακολουθηθεί.

Έχετε παρατηρήσει ότι η δίαιτά σας ή οι προσπάθειες να αλλάξετε σε σύντομο χρονικό διάστημα δεν διαρκούν πολύ; Και επιστρέφεις στα παλιά πολύ γρήγορα. Αυτό συμβαίνει γιατί είμαστε πλάσματα της συνήθειας. Και για να κάνουμε μόνιμες και θετικές αλλαγές στη ζωή μας, πρέπει να εργαστούμε για να βελτιώσουμε τις συνήθειές μας. Ενα ένα. Η επίτευξη μιας υγιούς και ευτυχισμένης ζωής δεν χρειάζεται να είναι κάποιο είδος μαρτυρίου για εσάς που κατακλύζει αυτό που κάνετε και αυτό που απολαμβάνετε. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε πολύ δραματικά. Πρέπει να τα κάνετε όλα σταδιακά.

Μέρα με τη μέρα, συνήθεια με συνήθεια.

Σχεδιάσαμε ένα μάθημα δύο εβδομάδων για να σας βοηθήσουμε να αλλάξετε τη ζωή σας. Κάποιες εργασίες μπορεί να σας φαίνονται πολύ απλές, άλλες πιο δύσκολες. Και αυτό είναι εντάξει. Οι επόμενες δύο εβδομάδες είναι μόνο για εσάς. Ξεκινήστε από την πρώτη μέρα και μείνετε την πρώτη μέρα για όσο χρόνο κρίνετε κατάλληλο. Πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση συνήθεια. Θα μας ενδιέφερε να ακούσουμε ότι η ζωή σας έχει αλλάξει. Έχει αλλάξει προς θετική κατεύθυνση.

Ημέρα 1. Πίνετε άφθονο νερό

Το σώμα μας χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει σωστά. Και δεν μπορούμε να συσσωρεύουμε νερό όπως οι καμήλες. Πρέπει να το πίνουμε κάθε μέρα. Το νερό είναι απαραίτητο για τις περισσότερες λειτουργίες του σώματός μας. Ένας ενήλικας χρειάζεται να πίνει τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού καθημερινά. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι αυτός ο αριθμός είναι καθολικός για όλους. Εάν, αφού πιείτε 2 λίτρα, εξακολουθείτε να διψάτε, πιείτε περισσότερο. Αν νιώθετε ότι τα 2 λίτρα είναι πολλά για εσάς, πιείτε λίγο λιγότερο. Απλά πρέπει να ακούς το σώμα σου.

Ημέρα 2. Σκεφτείτε τι πίνετε

Τώρα που έχετε αυξήσει την πρόσληψη νερού, είναι λίγο πιο εύκολο να το κάνετε αυτό. Την επόμενη φορά που θα αρχίσετε να πίνετε κάτι, θέλω να αναρωτηθείτε αν αυτό το ποτό είναι καλό για μένα. Τα ζαχαρούχα ποτά είναι πλούσια σε θερμίδες, αλλά στερούνται άλλα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά. Και η τακτική κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, παχυσαρκία και μειωμένη αντοχή των οστών και των δοντιών.

Δοκιμάστε να πίνετε νερό ή πράσινο τσάι αντί για ροφήματα με ζάχαρη. Το πράσινο τσάι μπορεί να σας προστατεύσει από καρδιακές παθήσεις και ο καφές (όταν καταναλώνεται με μέτρο) μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τον διαβήτη τύπου 2.

Ημέρα 3. Φάτε προσεκτικά

Τώρα είναι η ώρα να σταματήσετε να τρώτε στο τρέξιμο, στο αυτοκίνητο, να βλέπετε τηλεόραση και να μην δίνετε σημασία σε αυτό που βάζετε πραγματικά στο στόμα σας. Τώρα θέλω να θυμάστε τι τρώτε. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν το σώμα σας παίρνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται με αυτό το γεύμα. Επίσης, ξεκινήστε να εξασκείτε τα εξής: τρώτε μόνο όταν είστε πεινασμένοι και σταματήστε να τρώτε όταν είστε χορτάτοι.

Η πέψη ξεκινά από το στόμα, γι' αυτό μασήστε ό,τι τρώτε πιο προσεκτικά. Η σωστή ποσότητα είναι περίπου 20 φορές πριν την κατάποση. Τότε θα απολαύσετε πραγματικά το φαγητό και το στομάχι και τα έντερά σας θα σας ευγνωμονούν λίγο αργότερα.

Ημέρα 4. Κοιμηθείτε αρκετά

Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι να κοιμόμαστε αρκετά και πώς νιώθουμε αν δεν κοιμόμαστε αρκετά. Έρευνες δείχνουν ότι η ιδανική ώρα για ύπνο είναι οι επτά ώρες τη νύχτα. Αν και μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται λίγο περισσότερο.

Και πάλι, πρέπει να ακούτε το σώμα σας και να σημειώσετε την ποσότητα του ύπνου που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Στη συνέχεια, όταν καταλάβετε την ιδανική ποσότητα ύπνου, επιμείνετε σε αυτήν και αντισταθείτε στον πειρασμό να κοιμηθείτε περισσότερο.

Ημέρα 5. Σταματήστε να αγοράζετε πρόχειρο φαγητό

Είναι πολύ δύσκολο να περάσεις από το αγαπημένο σου γρήγορο φαγητό και να μην μπεις στον πειρασμό να το αγοράσεις, όταν εδώ είναι, δίπλα του, απλά άπλωσε το χέρι σου. «Μόνο δυο κρουτόν δεν θα βλάψουν, τελικά». Και μετά καταβρόχθισες όλο το σακουλάκι με πατατάκια, ολόκληρο το πακέτο κρουτόν, μια σοκολάτα και μισό πακέτο παγωτό. Ναι, ήταν νόστιμο. Αλλά η κατανάλωση αυτών των τροφών σε τακτική βάση δεν βοηθά την υγιεινή διατροφή σας.

Πρέπει να αντισταθείτε στον πειρασμό να σταματήσετε να αγοράζετε αυτό το είδος τροφής. Απαλλαγείτε από κάθε τι λιπαρό, γλυκό και αλμυρό. Καθαρίστε το ψυγείο σας από αυτά τα σκουπίδια και μην πλησιάζετε καν το ράφι με τέτοια τρόφιμα στα καταστήματα.

Ημέρα 6. Μην φοβάστε το λίπος

Ένας από τους πιο συνηθισμένους μύθους για τα τρόφιμα είναι ότι η κατανάλωση διατροφικού λίπους θα σας παχύνει. Στην πραγματικότητα, η υπερβολική κατανάλωση μακροθρεπτικών συστατικών (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες ή λίπος) θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Το γεγονός είναι ότι τα λίπη προσθέτουν γεύση και αν αφαιρεθούν, τη θέση τους παίρνουν τα γλυκαντικά και οι τεχνητές γεύσεις. Και πιστέψτε με, αυτές δεν είναι πολύ καλές ουσίες.

Όταν επιλέγω μεταξύ λίπους και γλυκαντικού ή τεχνητής γεύσης, θα πηγαίνω πάντα στο λίπος.

Ημέρα 7. Αγαπήστε τον εαυτό σας

Κάντε το την έβδομη μέρα! Το να αλλάξετε τις κακές σας συνήθειες δεν είναι εύκολη δουλειά. Και αν ακολουθήσατε τις παραπάνω οδηγίες, τότε κάνατε πολύ καλή δουλειά. Λοιπόν, πάρτε την έβδομη μέρα για να σκεφτείτε τον εαυτό σας. Κάνε ότι σε κάνει χαρούμενο. Να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας και για όσα έχετε καταφέρει. Είστε ήδη στα μισά της επιτυχίας!

Ημέρα 8. Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης

Έχουμε ήδη εργαστεί για να εξαλείψουμε τα ζαχαρούχα ποτά από τη διατροφή μας. Τώρα όμως είναι καιρός να μειώσουμε την ποσότητα ζάχαρης και σε άλλους τομείς. Ξέρω ότι αυτό μπορεί να είναι μεγάλο πρόβλημα για κάποιους. Αλλά δεν σας ζητώ να εγκαταλείψετε απότομα τη ζάχαρη για πάντα. Μειώστε το λίγο μέρα με τη μέρα. Υπάρχουν εκατοντάδες άρθρα και μελέτες που μιλούν για τους κινδύνους από την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης. Στην πραγματικότητα, οτιδήποτε σε μεγάλες ποσότητες είναι κακό.

Ημέρα 9. Προσθέστε περισσότερα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας

Γνωρίζετε ήδη ότι η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών βελτιώνει την ευεξία σας. Τι σας εμποδίζει λοιπόν; Κάντε μια λίστα με φρούτα και λαχανικά που σας αρέσουν και πώς σκοπεύετε να τα προσθέσετε στη διατροφή σας.

Μερικές συμβουλές: Κρατήστε τα έτοιμα προς κατανάλωση φρούτα εκεί που μπορούν να τραβήξουν την προσοχή σας.

Προσθέστε φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα που τρώτε. Αγοράστε μια μικρή ποσότητα φρούτων εποχής για να τα έχετε πάντα. Απολαύστε όλα τα οφέλη που θα δείτε και θα νιώσετε όταν αρχίσετε να ενσωματώνετε αυτές τις τροφές στη διατροφή σας.

Ημέρα 10. Καταναλώστε πρωτεΐνη το πρωί

Πιστεύω ότι ένα υγιεινό πρωινό με πρωτεΐνη βοηθά στον έλεγχο της όρεξης και βοηθά στην καθαρή σκέψη.

Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες μειώνει την ποσότητα της γκρελίνης (μιας ορμόνης που διεγείρει την πείνα) στο αίμα πιο αποτελεσματικά από ένα πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες.

Ινστιτούτο Τεχνολογίας Τροφίμων

Δοκιμάστε πρωτεΐνη (αυγά, ελληνικό γιαούρτι, φρούτα, κρέας) και δείτε πώς νιώθετε. Στη συνέχεια, συγκρίνετε την αίσθηση με αυτό που έχετε μετά από ένα κανονικό πρωινό. Νομίζω ότι θα εκπλαγείτε όταν δείτε τη διαφορά. Τώρα, όταν φτιάχνετε το πρωινό σας, βεβαιωθείτε ότι περιέχει λιγότερη ζάχαρη και επεξεργασμένα δημητριακά.

Ημέρα 11. Αλλάξτε την οδοντόβουρτσά σας

Οι οδοντίατροι συνιστούν να αλλάζετε τις οδοντόβουρτσες σας κάθε τρεις έως τέσσερις μήνες. Η οδοντόβουρτσά σας φιλοξενεί μικροοργανισμούς από το στόμα σας. Αλλάζετε τακτικά την οδοντόβουρτσά σας. Αυτό θα μειώσει τον αριθμό των βακτηρίων που εκτίθενται σε επιβλαβείς επιπτώσεις. Φροντίστε να βουρτσίζετε πάντα καλά τα δόντια σας.

Ημέρα 12. Ασκηθείτε περισσότερο

Τώρα είναι η ώρα να κάνετε το υπέροχο σώμα σας να κινείται περισσότερο. Χωρίς δικαιολογίες και τέρψεις! Ξέρεις ότι πρέπει να το κάνεις. Απλώς κάντε αυτή τη δέσμευση και κάντε το. Μερικές ιδέες για να προσθέσετε την άσκηση στη ρουτίνα σας:

• Να παίρνετε πάντα τις σκάλες.
• Είσαι στο μπάνιο; Κάντε 20 squats, αν το μέγεθος του δωματίου σας το επιτρέπει.
• Χρησιμοποιήστε το μεσημεριανό σας διάλειμμα για να κάνετε μια βόλτα.
• Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας μακριά από τη δουλειά και απολαύστε το περπάτημα.
• Πριν καθίσετε στον καναπέ το βράδυ, κάντε 25 squats, 25 push-ups, 25 crunches (κοιλιακοί).
• Χορέψτε μαγειρεύοντας, καθαρίζοντας, δουλεύοντας, οτιδήποτε! Ναι, ίσως φαίνεται λίγο περίεργο από έξω, αλλά ποιος νοιάζεται; Εχει πλάκα!

Ημέρα 13. Ετοιμάστε φαγητό

Το μαγείρεμα φαγητού είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε στη διατροφή σας. Άλλωστε, όταν έχεις νόστιμα πιάτα στο ψυγείο σου, τα επιλέγεις, όχι φαστ φουντ ή μαγειρευτά. Αφιερώστε μια μέρα την εβδομάδα (ρεπό;) και αποφασίστε τι θα φάτε μέσα στην εβδομάδα. Αγοράστε είδη παντοπωλείου και κάντε κάθε είδους προετοιμασία για γρήγορο μαγείρεμα την κατάλληλη μέρα.

Ημέρα 14. Να είστε ευτυχισμένοι

Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι δεν είναι ευτυχισμένοι γιατί όλα είναι πάντα λαμπρά και υπέροχα στη ζωή τους. Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι επιλέγουν να είναι ευτυχισμένοι, να αναζητούν το θετικό σε οποιαδήποτε κατάσταση. Έβαλαν την ευτυχία προτεραιότητα στη ζωή τους. Επομένως, επιλέξτε τουλάχιστον ένα πράγμα την ημέρα με το οποίο θα είστε ευχαριστημένοι και για το οποίο θα είστε ευγνώμονες.

Συγχαρητήρια για τις αλλαγές στη ζωή σας!