6 απλά πράγματα που θα σας κάνουν πολύ πιο ευτυχισμένους

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Είναι τόσο στοιχειώδες και απροσδόκητο που μπορεί να συγκριθεί με τη νίκη του στιγμιαίου λαχείου.

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι μας κάνει ευτυχισμένους; Πιο συγκεκριμένα, για το τι χρειάζεται ο εγκέφαλός μας για να νιώθει όσο πιο άνετα γίνεται. Οι νευρολόγοι έχουν την απάντηση σε αυτό το ερώτημα.

1. Ακούστε μουσική που σχετίζεται με τις ευτυχισμένες στιγμές της ζωής σας

Η μουσική έχει μια ενδιαφέρουσα επίδραση στον εγκέφαλο: μπορεί να μας υπενθυμίσει τις συνθήκες υπό τις οποίες την ακούσαμε πριν. Έχετε όμορφες αναμνήσεις από ένα συγκεκριμένο γεγονός ή χρόνο; Ακούστε τη μουσική που σας άρεσε τότε. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε τα συναισθήματα εκείνης της εποχής και θα μεταφερθείτε για λίγο σε ένα χαρούμενο παρελθόν.

Άλεξ Κορμπ

Ένα από τα ισχυρότερα αποτελέσματα της μουσικής είναι η ικανότητα να μας υπενθυμίζει το περιβάλλον στο οποίο την ακούσαμε για πρώτη φορά. Μια μικρή περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται ιππόκαμπος είναι υπεύθυνη για αυτό. Είναι αυτός που συμμετέχει στους μηχανισμούς σχηματισμού της εξαρτώμενης από το πλαίσιο μνήμης.

Ας υποθέσουμε ότι θυμάστε την περίοδο του πανεπιστημίου ως τα καλύτερα χρόνια της ζωής σας. Εάν αρχίσετε να ακούτε μουσική που σας άρεσε τότε, θα σας βοηθήσει να νιώσετε συνδεδεμένοι με εκείνη την υπέροχη στιγμή.

2. Χαμογελάστε και φορέστε γυαλιά ηλίου

Το κεντρικό νευρικό σύστημα είναι ένα σύστημα ανάδρασης. Η βιοανάδραση είναι υπεύθυνη για τη σηματοδότηση του εγκεφάλου μας σχετικά με το πώς νιώθουμε με βάση το τι συμβαίνει στο σώμα μας.

Για παράδειγμα, αν είσαι χαρούμενος, χαμογελάς. Υπάρχει όμως και μια αντίστροφη σχέση: αν χαμογελάς, είσαι ευτυχισμένος. Νιώθεις ότι η διάθεσή σου σε απογοητεύει; Χαμόγελο! Προσποιηθείτε μέχρι να είναι αλήθεια. Στην πραγματικότητα, το χαμόγελο δίνει στον εγκέφαλο τόση ευχαρίστηση όσο 2.000 μπάρες σοκολάτας ή 25.000 δολάρια.

Άλεξ Κορμπ

Η προσποίηση μέχρι να είναι αληθινή η στρατηγική λειτουργεί πραγματικά. Όταν συνοφρυώνετε, ο εγκέφαλός σας το ερμηνεύει ως εξής: «Συγφρουρώνω, που σημαίνει ότι δεν πρέπει να νιώθω θετικά συναισθήματα».

Αντίθετα, όταν αρχίζεις να χαμογελάς, ο εγκέφαλός σου το ερμηνεύει ως εξής: «Α, χαμογελώ. Οπότε είμαι χαρούμενος». Γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό να μπορείς να γεννάς θετικά συναισθήματα για να πετύχεις ευεργετικό αποτέλεσμα και μεγάλη ευεξία.

Παρεμπιπτόντως, τι σχέση έχει αυτό με τα γυαλιά ηλίου; Όλοι γνωρίζουν ότι το έντονο ηλιακό φως μας κάνει να στραβίζουμε. Όταν στραβίζουμε, ο εγκέφαλός μας το αντιλαμβάνεται ως σημάδι άγχους ή απογοήτευσης. Αφού φορέσουμε τα γυαλιά ηλίου, οι μύες γύρω από τα μάτια χαλαρώνουν και τα μάτια ανοίγουν ευρύτερα. Και αυτό είναι ήδη σημάδι καλής υγείας. Έτσι λειτουργεί στην πράξη η βιοανάδραση.

Άλεξ Κορμπ

Όταν κοιτάτε το έντονο φως, το στραβισμό των ματιών σας είναι μια φυσική αντίδραση για το σώμα. Ένας ειδικός μυς του προσώπου που ονομάζεται corrugator supercilii είναι υπεύθυνος για αυτό.

Μόλις φορέσετε τα γυαλιά ηλίου σας, αυτός ο μυς σταματά να συσπάται, πράγμα που σημαίνει ότι ο εγκέφαλός σας δεν έχει τίποτα να ανησυχεί. Εδώ είναι μια απλή εξήγηση των σχολίων.

Άρα, ακούς ήδη μουσική, χαμογελάς, φοράς απίστευτα δροσερά γυαλιά ηλίου, αλλά κάποια πράγματα ακόμα σε ενοχλούν. Πώς μπορείτε επιτέλους να τα ξεφορτωθείτε και να γίνετε αληθινά ευτυχισμένοι;

3. Σκεφτείτε τους στόχους, όχι τα μέσα για να τους πετύχετε

Οι επιστήμονες διεξήγαγαν ένα ενδιαφέρον πείραμα, η ουσία του οποίου συνοψίστηκε στα εξής: στην οθόνη, τα υποκείμενα έδειχναν αρκετούς κύκλους. Στο ήμισυ της ομάδας εστίασης δόθηκε μια ειδική εργασία: «Βρείτε τον μεγαλύτερο από όλους τους κύκλους» ή «Βρείτε τον πιο φωτεινό κύκλο μεταξύ των υπολοίπων». Το δεύτερο ημίχρονο κλήθηκε απλώς να βρει έναν κύκλο που θα ήταν κάπως διαφορετικός από όλους τους άλλους. Τι ακριβώς δεν διευκρινίστηκε.

Κατά τη διάρκεια του πειράματος, σημειώθηκε το εξής: αν έλεγαν στους ανθρώπους ότι οι κύκλοι ήταν διαφορετικοί σε μέγεθος ή χρώμα, τότε ήταν πολύ πιο εύκολο για αυτούς να καθορίσουν τον σωστό. Η ύπαρξη ενός συγκεκριμένου στόχου διευκόλυνε πολύ τη διαδικασία αναζήτησης.

Το ίδιο συμβαίνει και με τους μακροπρόθεσμους στόχους. Σκεπτόμενοι τον μακρύ δρόμο που πρέπει να διανύσουμε για να φτάσουμε επιτέλους πιο κοντά στον παγκόσμιο στόχο, αναπόφευκτα αρχίζουμε να μιλάμε για τις δυσκολίες που σίγουρα θα συναντήσουμε στο δρόμο μας. Όταν εστιάζουμε σε μικρές εργασίες ρουτίνας, βραχυπρόθεσμα σχέδια ή μεθόδους για την επίτευξή τους, βιώνουμε πάντα άγχος και δυσφορία.

Επομένως, εάν αισθάνεστε μπερδεμένοι ή αβέβαιοι για τις ικανότητές σας, σκεφτείτε μακροπρόθεσμους στόχους. Αυτό θα δώσει στον εγκέφαλό σας μια αίσθηση ελέγχου και θα βοηθήσει στην απελευθέρωση της ντοπαμίνης. Σε κάνει να νιώθεις καλύτερα και σε παρακινεί.

4. Κοιμηθείτε αρκετά

Ο κακός ύπνος και η κατάθλιψη συνδέονται. Η κατάθλιψη επηρεάζει τον τρόπο που κοιμούνται οι άνθρωποι. Αξίζει όμως να θυμόμαστε ότι πρόκειται για αμφίδρομο δρόμο: ο κακός ύπνος προκαλεί επίσης κατάθλιψη.

Άλεξ Κορμπ

Οι ερευνητές παρακολουθούν μια ομάδα ατόμων με αϋπνία για αρκετά χρόνια. Αποδείχθηκε ότι όσοι υποφέρουν από αυτό χρόνια είναι πιο ευάλωτοι σε διάφορους τύπους ψυχολογικών διαταραχών.

Πώς λοιπόν βελτιώνετε τον ύπνο σας; Ο Alex συμβουλεύει τα εξής:

1. Στη μέση της ημέρας, φροντίστε να βρίσκεστε σε έντονο ηλιακό φως, αλλά προς τη νύχτα, προσπαθήστε να μείνετε σε ένα δωμάτιο με χαμηλό φωτισμό.
2. Δημιουργήστε ένα άνετο και άνετο μέρος για ύπνο.
3. Συνηθίστε να εκτελείτε ειδικές τελετουργίες πριν πάτε για ύπνο: διαβάστε ένα βιβλίο ή ακούστε χαλαρωτική μουσική.
4. Τηρήστε το καθεστώς: πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Η τήρηση αυτών των απλών κανόνων σίγουρα θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την αϋπνία.

5. Καταπολεμήστε την αναβλητικότητα κάνοντας μικρές εργασίες

Όλοι είμαστε επιρρεπείς σε αναβλητικότητα σε κάποιο βαθμό. Άλλοι σε μεγαλύτερο βαθμό και άλλοι σε μικρότερο βαθμό. Αν αυτή η κατάσταση μας ξεπεράσει, τότε είναι σχεδόν αδύνατο να αναγκάσουμε τον εαυτό μας να κάνει κάτι.

Όταν πρόκειται να επιλέξετε αν θα κάνετε κάτι ή όχι, πρέπει να έχετε κατά νου ποιες τρεις περιοχές του εγκεφάλου εμπλέκονται στη λήψη αποφάσεων:

1. Προμετωπιαίος φλοιός (προμετωπιαίος φλοιός) μας επιτρέπει να είμαστε πολύ σαφείς σχετικά με τους μακροπρόθεσμους στόχους μας. «Πρέπει να ετοιμάσω αυτήν την έκθεση σε τρεις ακριβώς μήνες!»
2. ραβδωτό, ραβδωτό (ραβδωτό σώμα) - Αυτό το τμήμα του εγκεφάλου είναι υπεύθυνο για ορισμένες συμπεριφορικές αντιδράσεις και αντανακλαστικά. Είναι εξαιτίας της που κάνουμε κάποιες περιοδικά επαναλαμβανόμενες ενέργειες που εξελίσσονται σε συνήθειες. «Θα πρέπει να προγραμματίσεις την ημέρα σου ως εξής: να ελέγχεις την αλληλογραφία σου το πρωί, μετά να πας πρωινό και να δουλέψεις και μετά να πας μια βόλτα».
3. Επικλινής πυρήνας (nucleus accumbens) - η περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για θετικά συναισθήματα. «Αλληλογραφία, Facebook και τηλεοπτικές σειρές. Εργασία? Τι δουλειά?"

Όταν κάνετε μια προσπάθεια να πετύχετε έναν επιθυμητό στόχο, ο προμετωπιαίος φλοιός αρχίζει να κυριαρχεί στις άλλες δύο περιοχές του εγκεφάλου. Επαναλάβετε πολλές φορές τη δράση που θα θέλατε να μετατρέψετε σε συνήθεια και έτσι θα τονώσετε το ραβδωτό σώμα. Ωστόσο, η διαδικασία απόκτησης μιας συνήθειας συχνά συνοδεύεται από άγχος.

Άλεξ Κορμπ

Το άγχος αποδυναμώνει δραματικά τον προμετωπιαίο φλοιό. Δεν μπορούμε να είμαστε αιώνια σε εγρήγορση και επομένως απλά δεν δίνουμε σημασία σε πολλά από τα σήματα που μας δίνει ο εγκέφαλός μας.

Γι' αυτό μας λέει το ραβδωτό: «Αγαπητέ φίλε, ας φάμε κουλουράκια. Ίσως πάμε να πιούμε μια μπύρα;» Έτσι, προσπαθεί να μας στείλει ένα μήνυμα ότι ήρθε η ώρα να μειώσουμε το άγχος.

Έτσι, αν θέλετε να αποκτήσετε καλές συνήθειες και να σταματήσετε να καθυστερείτε, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μειώσετε το άγχος.

Η αναβλητικότητα είναι ένας φαύλος κύκλος γιατί πάντα χρονοτριβείς και σου δίνει λιγότερο χρόνο για να πραγματοποιήσεις σχέδια. Εξαιτίας αυτού, το άγχος συσσωρεύεται, αναβάλλεις ακόμα περισσότερο, και τώρα έχεις τον μισό χρόνο και το διπλάσιο άγχος… Είναι σαν χιονόμπαλα.

Άλεξ Κορμπ

Όταν ο προμετωπιαίος φλοιός πρακτικά παροπλίζεται από το άγχος, μεταβαίνουμε σε πράγματα που συνήθως μας φέρνουν χαρά. Αντί να καθυστερείτε τις εργασίες και να αισθάνεστε καταπονημένοι, δοκιμάστε να κάνετε την ακόλουθη ερώτηση: "Υπάρχει κάποια μικρή, εύκολη, αλλά πολύ ικανοποιητική εργασία που θα με βοηθούσε να πλησιάσω πιο κοντά σε αυτό που προσπαθώ να πετύχω;" Ένα μικρό βήμα προς έναν μεγάλο στόχο θα σας βοηθήσει να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Αφού μειώσετε λίγο το άγχος σας, προσπαθήστε να βρείτε μια μικρή δραστηριότητα για να βοηθήσετε τον προμετωπιαίο φλοιό σας να ενεργοποιηθεί.

6. Κάντε μια βόλτα καθημερινά

Ίσως ρωτήσετε πώς κάτι τόσο απλό όπως μια βόλτα μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ευτυχισμένοι; Ωστόσο, δεν υπάρχει τίποτα πιο εύκολο να πετύχεις την ευτυχία από το να πηγαίνεις βόλτα κάθε πρωί. Υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός, το σώμα παράγει μια ορμόνη όπως η σεροτονίνη. Και το δεύτερο όνομά του, όπως γνωρίζετε, είναι η ορμόνη της ευτυχίας. Επιπλέον, εάν περπατάτε κάθε μέρα, αρχίζετε να αναπτύσσετε μια υγιεινή συνήθεια.

Τι να θυμάστε

Ας συνοψίσουμε όλα όσα μας είπε ο Alex Korb:

1. Ακούστε μουσική που συνδέεται με τις ευτυχισμένες στιγμές της ζωής σας. Ελπίζουμε να είχατε καλό γούστο στη μουσική όταν ήσασταν χαρούμενοι.
2. Χαμογελάστε και φορέστε γυαλιά ηλίου. Απλώς μην τα φοράτε σε εσωτερικούς χώρους: αυτό είναι τουλάχιστον περίεργο.
3. Σκέψου μακροπρόθεσμους στόχους, όχι τα μέσα για να τους πετύχεις. Και θα δείτε πώς αλλάζει ο κόσμος γύρω σας.
4. Κοιμήσου αρκετά. Ο κακός ύπνος και η κατάθλιψη συνδέονται.
5. Σταματήστε να καθυστερείτε: Ξεκινήστε με μια απλή εργασία που θα σας βοηθήσει να πλησιάσετε τον στόχο σας.
6. Κάντε μια βόλτα κάθε μέρα. Θα ήταν ωραίο να πάρεις φίλους μαζί σου.

Αυτά είναι τα έξι απίστευτα απλά πράγματα που θα σας κάνουν να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Προσπαθήστε να τους κάνετε συνήθειες.