Πώς να γίνετε τέρας παραγωγικότητας χρησιμοποιώντας τη μέθοδο 90/30

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο επιχειρηματίας Thomas Oppong λέει πώς ανακάλυψε τους υπερδιαφανείς ρυθμούς και έμαθε πώς να λύνει όλες τις σημαντικές του εργασίες το πρωί.

Περιτριγυρίζεστε από πολλούς περισπασμούς. Συντετριμμένοι με έργα, στόχους, εργασίες, τηλεφωνήματα, email και η οικογένεια, οι φίλοι και οι συνάδελφοί σας ζητούν συνεχώς χρόνο. Αλλά μπορείτε ακόμα να παραμείνετε ήρεμοι στην καρδιά αυτού του χάους. Συντομεύστε, απλοποιήστε και ξεφορτώστε το πρόγραμμά σας. Βρείτε χρόνο για να ολοκληρώσετε τα πράγματα και επικεντρωθείτε σε σημαντικές εργασίες.

Άσχημα νέα - ο χρόνος κυλά. Τα καλά νέα είναι ότι είσαι ο πιλότος του.

Michael Altshuler παρακινητικός ομιλητής και συγγραφέας

Εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε ποιες εργασίες έχουν προτεραιότητα και πότε πρέπει να ολοκληρωθούν. Το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί σε κύκλους, οι οποίοι ονομάζονται. Κατά τη διάρκεια καθενός από αυτούς τους κύκλους, υπάρχει μια κορύφωση όταν είμαστε ενεργοποιημένοι και μια περίοδος εξάντλησης.

Οι άνθρωποι που ακολουθούν αυτό το μοτίβο έχουν καλύτερες επιδόσεις. Είναι πολύ σημαντικό να κατανοούμε τους φυσικούς ρυθμούς του σώματός μας και να συντονίζουμε τις περιόδους δραστηριότητας και ανάπαυσης μαζί τους. Επομένως, καθορίστε την προσωπική σας «ώρα αιχμής» και προσπαθήστε να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερα προτού εξαντληθεί η ενέργεια και η δύναμη της θέλησής σας. Αυτό το ονομάζω κανόνα 90/30.

Τους τελευταίους τρεις μήνες, έχω ξεκινήσει τη μέρα μου εστιάζοντας ακριβώς σε μια από τις πιο σημαντικές εργασίες που πρέπει να λύσω για ακριβώς 90 λεπτά. Το επέλεξα το προηγούμενο βράδυ, για να μην χάσω χρόνο προγραμματίζοντας το πρωί. Μετά από 90 λεπτά σκληρής δουλειάς, έκανα ένα διάλειμμα για 30 λεπτά. Και μετά επανέλαβε αυτόν τον κύκλο.

Και έκανα περισσότερα σε αυτά τα 90 λεπτά παρά σε οποιαδήποτε συγκρίσιμη χρονική περίοδο κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας. Είμαι πολύ ευχαριστημένος με τα αποτελέσματα.

Αποφάσισα να υιοθετήσω αυτή την πρακτική γιατί διαπίστωσα ότι η ενέργεια και η ικανότητά μου για έντονη διανοητική εργασία μειώνονταν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και παρατήρησα επίσης ότι κάποιες δύσκολες εργασίες, τις οποίες ανέβαζα δειλά για το βράδυ, συχνά μένουν ανεκπλήρωτες.

Γιατί πήρα τη χρονική περίοδο ακριβώς 90 λεπτά, και όχι 25, όπως σε κάποια μέθοδο Pomodoro; Επειδή η έρευνα του The Enchanted World of Sleep από τον ειδικό του Yale, Peretz Lafee, δείχνει ότι αυτό είναι το βέλτιστο χρονικό διάστημα κατά το οποίο ένα άτομο μπορεί να επικεντρωθεί αποτελεσματικά σε μια εργασία.

Ο Tony Schwartz, blogger, συγγραφέας και ιδρυτής του The Energy Project, κατέληξε στη μέθοδο των 90 λεπτών με βάση τα αποτελέσματα της συγκεκριμένης επιστημονικής εργασίας.

Εδώ και σχεδόν 10 χρόνια, έχω ξεκινήσει τη μέρα μου εστιάζοντας στην πιο σημαντική εργασία που επέλεξα το προηγούμενο βράδυ. Μετά από 90 λεπτά, κάνω ένα διάλειμμα. Για να μην αποσπάσω την προσοχή μου, δεν τσεκάρω το email μου αυτό το διάστημα, κλείνω όλα τα περιττά παράθυρα στον υπολογιστή μου και δεν απαντώ στο τηλέφωνο.

Τόνι Σβαρτς

Εκτός από τον Lafee, ο Schwartz αναφέρθηκε και στο έργο του ερευνητή ύπνου Nathan Kleitman. Ανακάλυψε το Sleep and Wakefulness, το οποίο ονόμασε βασικό κύκλο ανάπαυσης-δραστηριότητας. Η ουσία του είναι ότι μέσα σε 90 λεπτά ο εγκέφαλός σας περνά από πέντε στάδια ύπνου, μετά ξεκουράζεται για 20-30 λεπτά και μετά επαναλαμβάνει τον κύκλο. Ο Kleitman διαπίστωσε ότι το σώμα υπακούει σε ένα τέτοιο πρόγραμμα κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης.

Αυστηρά μιλώντας, οι υπολογισμοί του επιστήμονα δείχνουν ότι μόνο 20 λεπτά είναι αρκετά για ξεκούραση. Ωστόσο, ο συνιδρυτής του Buffer Leo Widrich και ο συγγραφέας και κριτικός λογοτεχνίας Benjamin Che Kai Wai, που δοκίμασαν τη μέθοδο για τον εαυτό τους, βρήκαν. ότι ένα διάλειμμα 30 λεπτών είναι πιο αποτελεσματικό.

Χρειάζεστε χρόνο για να ξεκουραστείτε, να αναρρώσετε, να επιτρέψετε στο σώμα σας να αναπληρώσει τα ενεργειακά του αποθέματα. 20 λεπτά δεν είναι αρκετά, τουλάχιστον για μένα. Το 30 είναι μια πιο ρεαλιστική ελάχιστη περίοδος ανάπαυσης. Κάνει επίσης τον προγραμματισμό της ζωής ευκολότερο, επειδή οι άνθρωποι έχουν συνηθίσει να σκέφτονται σε κομμάτια μισής ώρας.

Μπέντζαμιν Τσε Κάι Γουάι

Ήταν χάρη στη μέθοδο 90/30 που ο Schwartz έγραψε το βιβλίο του "" σε λιγότερο από έξι μήνες. Δούλεψε για μιάμιση ώρα, ξεκουράστηκε για 30 λεπτά και μετά επανέλαβε τον κύκλο. Μετά τον πρώτο κύκλο πήρε πρωινό, μετά τον δεύτερο πήγε για τρέξιμο, μετά τον τρίτο γευμάτισε. Και το βιβλίο ολοκληρώθηκε νωρίτερα, χωρίς υπερπροσπάθεια και βιασύνη.

Η μέθοδος βασίζεται στη δύναμη της συνήθειας. Πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να λύνει τις πιο δύσκολες εργασίες της ημέρας στα πρώτα 90 λεπτά, φέρνοντας μια τέτοια ρουτίνα στον αυτοματισμό. Τότε δεν χρειάζεστε πολλή ενέργεια και αντλούμενη αυτοπειθαρχία και μπορείτε πραγματικά να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.

Η παραγωγικότητα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με σκόπιμη εργασία σε αυτήν. Εάν έχετε έναν ξεκάθαρο στόχο κάθε πρωί που μπορείτε να αρχίσετε να εκπληρώνετε αμέσως, η ικανότητά σας να εστιάσετε θα αυξηθεί εκθετικά. Αφιερώστε, λοιπόν, τα τελευταία 20 λεπτά της κάθε μέρας σκεπτόμενοι τις αυριανές εργασίες και βάζοντας προτεραιότητες. Και εστιάστε την ενέργειά σας στην επίτευξη των στόχων σας μόλις ξυπνήσετε το επόμενο πρωί.

Δοκιμάστε το και εκπλαγείτε πόσο εύκολο και βολικό είναι.