Πώς να μάθετε να κάνετε πρόσθιο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Πολλοί από αυτούς που δεν έμαθαν να κολυμπούν στην παιδική ηλικία παρακάμπτουν την πισίνα. Αλλά μάταια! Εξάλλου, το κολύμπι συμπληρώνει τέλεια το τζόκινγκ και την προπόνηση σε κουνιστή πολυθρόνα. Και για όσους πρόκειται να ξεκινήσουν ένα μονοπάτι υγιεινού τρόπου ζωής, η κολύμβηση μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα. Μπορείτε να μάθετε να κολυμπάτε σε οποιαδήποτε ηλικία. Έχουμε επιλέξει πολλά βίντεο που θα σας βοηθήσουν σε αυτό. Ας ξεκινήσουμε με το πρόσθιο.

Το πρόσθιο μπορεί να θεωρηθεί το πιο προσιτό στυλ κολύμβησης. Είναι το πιο εύκολο να ξεκινήσετε με αυτό, αφού σας επιτρέπει να νιώθετε αρκετή σιγουριά στο νερό και ταυτόχρονα δεν απαιτεί μεγάλη κατανάλωση ενέργειας.

Βασικές στιγμές

Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης πρόσθιο, οι κινήσεις των χεριών και των ποδιών εκτελούνται στο νερό χωρίς να σηκώνονται στον αέρα. Το πρόσθιο είναι το πιο ήσυχο στυλ κολύμβησης. Με την κίνηση των χεριών, είναι απίθανο να έχετε προβλήματα. Αλλά με τα πόδια μπορεί να είναι πιο δύσκολο. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να σηκώσετε τη σανίδα και να εκπαιδεύσετε τα πόδια σας ξεχωριστά.

Όσο για τη σωστή αναπνοή, για μια βαθιά αναπνοή (από το στόμα), το κεφάλι ανεβαίνει πάνω από την επιφάνεια του νερού τη στιγμή που τα χέρια γυρίζουν πίσω. Στην πραγματικότητα, αυτό διευκολύνεται από την κίνηση ολόκληρου του σώματος, επομένως στο νερό μια τέτοια κίνηση γίνεται πολύ πιο φυσική από ό,τι κατά την ανάγνωση. Η εκπνοή πρέπει να γίνεται με τη μύτη και το στόμα μέσα στο νερό.

Ο κύριος κανόνας είναι ότι οι κινήσεις στο νερό πρέπει να είναι ομαλές. Η προσπάθεια δεν πρέπει να είναι υπερβολική και η αναπνοή πρέπει να παραμένει βαθιά και ομοιόμορφη.

Φυσικά το πρόσθιο δεν πρέπει να θεωρείται κάτι στοιχειώδες. Όταν θέλετε να αυξήσετε αισθητά την ταχύτητά σας, πιθανότατα θα χρειαστείτε τη συμβουλή ενός προπονητή για να διορθώσετε τα λάθη σας. Αλλά για αρχή, θα πρέπει να μπορείτε να μάθετε πώς να κολυμπάτε με τη βοήθεια των παρακάτω βίντεο.

Βίντεο # 1: θέση σώματος

Από το κεφάλι μέχρι τα πόδια, το σώμα πρέπει να είναι σε μια ομαλή γραμμή. Το πρόσωπο βυθίζεται στο νερό κατά την εκπνοή. Κατά την εισπνοή, το κεφάλι ωθείται έξω από το νερό με μία μόνο κίνηση. Ταυτόχρονα, η σπονδυλική στήλη παραμένει ίσια και οι ώμοι και ο λαιμός δεν καταπονούνται υπερβολικά. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στους κοιλιακούς μύες: η κοιλιά πρέπει να τραβιέται προς τα μέσα ενώ κολυμπάτε.

Βίντεο αριθμός 2: πόδια

Είναι το σωστό εναρκτήριο λάκτισμα που συμβάλλει κυρίως στην ταχύτητα. Τραβήξτε τις φτέρνες σας όσο πιο κοντά γίνεται στους γλουτούς σας για να μπορέσετε στη συνέχεια να κάνετε ένα δυνατό σπρώξιμο. Κατά την κίνηση των κάτω ποδιών προς το κέντρο, τα πόδια κινούνται επίσης το ένα προς το άλλο.

Βίντεο # 3: χέρια

Τα χέρια πρέπει να τραβήξουν όσο το δυνατόν περισσότερο νερό, οδηγώντας το σώμα προς τα εμπρός και προς τα πάνω έξω από το νερό για εισπνοή.

Βίντεο # 4: αναπνοή

Η σωστή αναπνοή σάς επιτρέπει να τροφοδοτείτε τους μύες σας με το οξυγόνο που χρειάζονται για δυνατή, αποτελεσματική κίνηση. Μην τεντώνετε τους ώμους σας κατά την εισπνοή. Μια ομαλή εκπνοή κατά την κίνηση των χεριών προς τα πίσω βοηθά στην ανύψωση του κεφαλιού έξω από το νερό για εισπνοή.

Ελπίζουμε ότι τώρα ξέρετε πώς να μάθετε να κολυμπάτε.:)