12 λόγοι για να τρώτε πιο συχνά ψάρι

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το ψάρι περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά, καθώς και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που χρειάζεται ο οργανισμός.

1. Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τη φλεγμονή και προστατεύουν από χρόνιες καρδιακές παθήσεις. Επιπλέον, η κατανάλωση ψαριών μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής ανεπάρκειας Κατανάλωση ψαριών, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας: μια μετα-ανάλυση. και στεφανιαία νόσος Μετα-ανάλυση μελετών παρατήρησης σχετικά με την πρόσληψη ψαριών και τη στεφανιαία νόσο. …

2. Περιέχει πολλή βιταμίνη D

Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου και την υγεία των οστών. Οι περισσότεροι από εμάς δεν το καταναλώνουμε αρκετά, οπότε η εισαγωγή του ψαριού στη διατροφή μας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το αναπληρώσουμε.

3. Καλό για την όραση

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βελτιώνουν την όραση και τη γενική υγεία των ματιών. … Τα ψάρια είναι μια από τις καλύτερες πηγές αυτών των υγιεινών λιπών.

4. Βελτιώνει τον ύπνο

Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε το βράδυ, δοκιμάστε να τρώτε ψάρια πιο συχνά. Η βιταμίνη D, που περιέχεται σε υψηλές ποσότητες, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. …

5. Ανακουφίζει από τη ρευματοειδή αρθρίτιδα

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια χρόνια φλεγμονή των αρθρώσεων. Η συχνή κατανάλωση ψαριών έχει βρεθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα αυτής της ασθένειας. ανακούφιση από τον πόνο.

6. Μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στα ψάρια βοηθούν στη μείωση της αποτελεσματικότητας της αλλαγής των επιπέδων χοληστερόλης στον ορό χωρίς φάρμακα. το επίπεδο των λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας στο αίμα. Αυτή η «κακή» χοληστερόλη σχετίζεται με την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης.

7. Μειώνει τον κίνδυνο αυτοάνοσων νοσημάτων

Η κατανάλωση λιπαρών ψαριών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης αυτοάνοσων ασθενειών. όπως ο διαβήτης τύπου 1. Αυτό συμβαίνει επειδή η βιταμίνη D που περιέχεται στα ψάρια έχει θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό και στον μεταβολισμό των υδατανθράκων.

8. Επιταχύνει τον μεταβολισμό

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν θετική επίδραση στο μεταβολισμό. … Κατά τη διάρκεια της μελέτης, παρατηρήθηκε ότι επιταχύνουν τον μεταβολισμό σε ηρεμία και κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, καθώς και την οξείδωση των λιπών.

9. Μειώνει την αρτηριακή πίεση

Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, δοκιμάστε να προσθέσετε ψάρια στη διατροφή σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο ιχθυέλαιο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. …

10. Βελτιώνει τη συγκέντρωση

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι έφηβοι ηλικίας 14-15 ετών που έτρωγαν περισσότερο ψάρι από κρέας συγκεντρώνονται καλύτερα. και δεν αποσπώνται περισσότερο, σε αντίθεση με εκείνους που τρώνε λίγα ψάρια.

11. Καλό για το συκώτι

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στη διάσπαση των τριγλυκεριδίων και των λιπαρών οξέων στο ήπαρ, μειώνοντας τον κίνδυνο στεάτωσης (συσσώρευση υπερβολικού λίπους στο ήπαρ).

12. Βοηθά τους αθλητές να αναρρώσουν πιο γρήγορα

Περιέχει θρεπτικά συστατικά που σας βοηθούν να ανακάμψετε από την υπερβολική εργασία. … Η βιταμίνη D και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για τους μύες.