7 απροσδόκητοι λόγοι για να λέμε ευχαριστώ όσο πιο συχνά γίνεται

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Δεν θα είστε μόνο ευγενικοί, αλλά και υγιείς.

Κατά την απαρίθμηση των συστατικών ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αναφέρουμε πολλά πράγματα: το βούρτσισμα των δοντιών το πρωί και το βράδυ, τη σωστή διατροφή, τον αθλητισμό… Λίγοι άνθρωποι όμως πιστεύουν ότι μαζί με τα σωματικά στοιχεία, σημαντικό είναι και το ηθικό.

Ακόμη και ένα συνηθισμένο ευχαριστώ, που απαιτεί πολύ λιγότερο χρόνο και προσπάθεια από ό,τι, για παράδειγμα, η προπόνηση, μπορεί να επηρεάσει την ευημερία σας.

Τι σε ευχαριστεί

1. Βοηθά στη δημιουργία σχέσεων

Η ευγνωμοσύνη παίζει έναν από τους βασικούς ρόλους της Ευγνωμοσύνης: προτρέπει συμπεριφορές που οικοδομούν σχέσεις στην οικοδόμηση και τη διατήρηση σχέσεων με τους άλλους. Στα δάχτυλά σας: όσο πιο συχνά ευχαριστείτε, τόσο πιο ελκυστικός φαίνεστε στα μάτια των άλλων ανθρώπων. Είστε πιο αξιόπιστοι, θεωρούνται πιο έξυπνοι, γενναιόδωροι και διαπραγματεύσιμοι. Και αυτό ανοίγει εξαιρετικές προοπτικές τόσο στην προσωπική όσο και στην επαγγελματική ζωή, επειδή τα αναφερόμενα χαρακτηριστικά είναι σημαντικά σε μια μακροχρόνια συνεργασία.

2. Προσθέτει αισιοδοξία

Όταν λες ευχαριστώ, δεν το κάνεις στο κενό. Το πιθανότερο είναι ότι η ευγνωμοσύνη σας έχει λόγο. Και παρατήρησες αυτόν τον λόγο, τον απομόνωσες από άλλα γεγονότα και τώρα τον σημειώνεις με λέξεις. Από ψυχολογικής άποψης, έτσι συνηθίζεις να εστιάζεις σε θετικά πράγματα. Και αυτή είναι η βάση της ψυχολογικής ευεξίας Ευγνωμοσύνη και ευημερία: μια ανασκόπηση και θεωρητική ολοκλήρωση.

Όποιος έχει μάθει να βλέπει το καλό στη ζωή αντιλαμβάνεται τον κόσμο με πιο θετικό τρόπο από τους άλλους ανθρώπους. Αυτό λέγεται αισιοδοξία.

3. Σε κάνει λιγότερο επιθετικό

Η ευγνωμοσύνη ως αντίδοτο στην επιθετικότητα. Εάν τα συναισθήματα βράζουν κάθε μέρα με ή χωρίς λόγο, απλώς εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να λέει ευχαριστώ στους ανθρώπους όσο πιο συχνά γίνεται. Εσείς οι ίδιοι δεν θα παρατηρήσετε πώς αρχίζετε να καταλαβαίνετε καλύτερα τους άλλους. Και όπου υπάρχει ενσυναίσθηση, η επιθετικότητα γίνεται όλο και λιγότερη.

4. Βελτιώνει τον ύπνο

Να ευχαριστείτε πιο συχνά - κοιμηθείτε καλύτερα. Επίσης, κοιμάστε πιο εύκολα και κοιμάστε καλύτερα. Οι ερευνητές προτείνουν πώς η ευγνωμοσύνη σας βοηθά να κοιμηθείτε τη νύχτα ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένα άτομο που ξέρει πώς να ευχαριστεί λαμβάνει πολλά θετικά συναισθήματα, χάρη στα οποία γίνεται πιο ισορροπημένος. Και η ηρεμία είναι αυτό ακριβώς που χρειάζεται για έναν υγιή ύπνο.

Παρεμπιπτόντως, για να λάβετε ένα τέτοιο «νανούρισμα», δεν είναι απαραίτητο να επικοινωνείτε με τους ανθρώπους όλη την ημέρα και να αναζητάτε λόγους ευγνωμοσύνης. Μπορείτε να το κάνετε διαφορετικά. Κάνε συνήθεια κάθε βράδυ πριν κοιμηθείς να απαριθμείς 4-5 γεγονότα της ημέρας για τα οποία είσαι ευγνώμων. Μπορεί να είναι ένα χαμόγελο ενός μωρού που συναντήθηκε τυχαία, που απευθύνεται σε εσάς. Ή βροχή μετά την καταιγιστική ζέστη. Γενικά, γράψτε: "Θέλω να πω ευχαριστώ για …" - ειρηνεύει πραγματικά.

5. Μειώνει τον κίνδυνο υπερφαγίας

Η ικανότητα να ευχαριστείς σχετίζεται στενά με την υπομονή, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας να αντιστέκεσαι στους πειρασμούς των τροφίμων. Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξε η Αμερικανίδα ψυχολόγος Σούζαν Πιρς Τόμσον, η οποία ειδικεύεται στις διατροφικές διαταραχές.

Στο βιβλίο του Bright Line Eating: The Science of Living Happy, Thin & Free, ο ειδικός συνιστά τα εξής: εάν βρεθείτε σε μια εκδήλωση που σερβίρει φαγητό που είναι πολύ υψηλό σε θερμίδες για εσάς ή απλώς βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου το σώμα απαιτεί επειγόντως ένα κέικ που δεν μπορείτε, σταματήστε και ευχαριστήστε.

Δεν έχει σημασία ποιος και τι: ο γνωστός που σας κάλεσε στο πάρτι, ο σερβιτόρος που έφερε το μενού ή απλώς η ζωή που σας έριξε σε αυτό το εκπληκτικά ευχάριστο μέρος.

Οι ευχαριστίες θα σας βοηθήσουν να μετατοπίσετε την εστίασή σας από αυτό που θέλετε (ακόμα και ένα κέικ) σε αυτό που έχετε ήδη. Αυτό θα κάνει τις διατροφικές σας επιλογές πιο ενημερωμένες.

6. Αυξάνει την αυτοεκτίμηση

Θέλοντας να αναπτύξετε ένα άτομο με αυτοπεποίθηση από ένα παιδί που γνωρίζει την αξία του, είναι σημαντικό όχι μόνο να θαυμάζετε τα επιτεύγματά του, αλλά και να του μαθαίνετε να ευχαριστεί. Λέγοντας ευχαριστώ, τα παιδιά μαθαίνουν να εστιάζουν στα θετικά χαρακτηριστικά των άλλων ανθρώπων, να εκτιμούν τους γύρω τους. Και τότε ο μηχανισμός της ψυχολογικής μεταφοράς Ο αντίκτυπος της αυτοεκτίμησης και της διάθεσης ευγνωμοσύνης στην ευτυχία των δασκάλων της πρώιμης παιδικής ηλικίας στη διατήρηση της δικής τους στάσης απέναντι στους ανθρώπους για τον εαυτό τους μπαίνει στο παιχνίδι: "Αν αυτοί που με περιβάλλουν είναι πολύτιμοι, τότε είμαι επίσης πολύτιμος".

7. Μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση σε περίπτωση ασθένειας

Η Ημέρα των Ευχαριστιών και η σχετική ψυχολογική ευεξία είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της ψυχολογικής ευεξίας και του διαβήτη τύπου 2 στον διαβήτη τύπου 2. Η εφήμερη (με την πρώτη ματιά) ευγνωμοσύνη που απευθύνεται σε άλλους ανθρώπους μπορεί πραγματικά να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Το ίδιο ισχύει για την καρδιαγγειακή Θετική ψυχολογική ευεξία και υγεία σε ασθενείς με καρδιοπάθεια: μια σύντομη ανασκόπηση και ορισμένες άλλες ασθένειες. Σας ευχαριστώ λοιπόν - θα είστε πιο υγιείς.

Πώς να μάθετε να λέτε ευχαριστώ

Η ικανότητα να λέμε ευχαριστώ είναι αρκετά επιδεκτική εκπαίδευσης (και, αντίθετα, χάνεται χωρίς τακτική άσκηση). Δείτε τι προτείνουν οι ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ στο Έπαινο της Ευγνωμοσύνης.

1. Συνηθίστε να γράφετε ευχαριστήρια σημειώματα. Τουλάχιστον ένα το μήνα. Διαλέξτε ένα άτομο που έπαιξε ρόλο στη ζωή σας και γράψτε του πόσο σημαντικός είναι για εσάς, τι αντίκτυπο έχει και πόσο ευγνώμονες του είστε για αυτό. Και, φυσικά, στείλτε το μήνυμα στον παραλήπτη με βολικό τρόπο. Γράψτε το ίδιο γράμμα στον εαυτό σας από καιρό σε καιρό. Οι ενέργειές σας είναι επίσης μερικές φορές άξιες ευγνωμοσύνης, σωστά;
2. Ευχαριστώ ψυχικά τους ανθρώπους. Δεν έχετε χρόνο να γράψετε; Απλά σκεφτείτε κάποιον που σας βοήθησε ή έκανε κάτι καλό, φανταστείτε το πρόσωπό του και πείτε ευχαριστώ.
3. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Κάθε απόγευμα, μοιράσου σε αυτό εκείνες τις συναντήσεις, τις καταστάσεις, τις λέξεις για τις οποίες είσαι ευγνώμων. Να είστε επιμελείς: έχετε τουλάχιστον 2-3 νέες καταχωρήσεις στο ημερολόγιό σας κάθε μέρα. Φροντίστε να εξηγήσετε ποια συναισθήματα και συναισθήματα προκάλεσαν μέσα σας από αυτά για τα οποία θέλετε να πείτε ευχαριστώ.
4. Σκέπτομαι. Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να εστιάσετε μόνο στο παρόν. Κλείστε τα μάτια σας, νιώστε την καρδιά σας να χτυπά, ακούστε την αναπνοή σας. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να βιώσετε πόσο υπέροχη και πολύτιμη είναι η ζωή. Εκπνεύστε και ευχαριστήστε τον κόσμο που το έχει.