Πώς να κάνετε αθλήματα στο σπίτι και να μην μετατρέψετε ένα διαμέρισμα σε κουνιστή πολυθρόνα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μαζί με το Flatplan, συνεχίζουμε μια σειρά άρθρων για το πώς να εξοπλίσετε σωστά το διαμέρισμά σας ώστε να είναι ευχάριστο να ζείτε σε αυτό.

Το Flatplan είναι μια υπηρεσία για τη δημιουργία έργων εσωτερικού σχεδιασμού. Δουλεύοντας σε ένα έργο, οι σχεδιαστές συμβουλεύονται ειδικούς: ξέρουν πώς να δημιουργήσουν την τέλεια κουζίνα και μια έμπειρη - πώς να κανονίσει μια μελέτη. Σε ένα κοινό έργο, ζητάμε συμβουλές από ειδικούς από διάφορους τομείς.

Αυτή τη φορά, ο κύριος του αθλητισμού στο bodybuilding Denis Gusev θα σας πει πώς να δημιουργήσετε μια περιοχή για αθλήματα στο σπίτι.

Ο Denis ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής από την παιδική του ηλικία: ορθολογική διατροφή, αθλητισμός και bodybuilding. Για να έχετε σώμα σαν τον Ντένις, πρέπει να επισκέπτεστε τακτικά το γυμναστήριο. Αλλά για να χάσετε βάρος και απλώς να διατηρήσετε τη φόρμα σας, μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι. Αυτό δεν απαιτεί μεγάλο διαμέρισμα με ξεχωριστό δωμάτιο.

Για όσους θέλουν πραγματικά να σπουδάσουν, η περιοχή δεν έχει σημασία.

Το κύριο πράγμα είναι να οργανώσετε σωστά τον χώρο και να επιλέξετε ασκήσεις.

Πώς να οργανώσετε τον χώρο προπόνησής σας

Πολύ συχνά, οι αθλητικές παρορμήσεις των ανθρώπων καταστρέφονται από μια άστατη ζωή. Φαίνεται ότι θέλετε να γυμναστείτε, αλλά όταν νομίζετε ότι η οικογένειά σας θα σκοντάψει σε αλτήρες, η επιθυμία εξαφανίζεται αμέσως.

Αρχικά, επιλέξτε ένα μικρό μέρος του δωματίου. Τοποθετήστε ένα λαστιχένιο χαλάκι στο πάτωμα για να προστατέψετε το laminate σας εάν πέσει κάτι βαρύ.

Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε ειδικά καλύμματα δαπέδου σε διαμερίσματα: τα κινητά χαλάκια είναι πιο βολικά και, εάν είναι απαραίτητο, κρύβονται εύκολα. Για διακόσμηση τοίχων, πρέπει να επιλέξετε ένα καλό χρώμα που πλένεται.

Συμβουλές από το Flatplan

Μια αθλητική γωνιά δεν πρέπει να έχει πολλά έπιπλα. Στους τοίχους μπορούν να τοποθετηθούν μικρά ντουλάπια ή ράφια για πετσέτες και προμήθειες. Αυτό θα εξοικονομήσει χώρο για την προπόνησή σας.

Θα ήταν υπέροχο αν υπήρχε χώρος για έναν καθρέφτη. Θα βοηθήσει στον έλεγχο της ορθότητας της άσκησης και θα ζεστάνει τον ενθουσιασμό όταν η αντανάκλαση αρχίζει να αλλάζει προς το καλύτερο.

Ακόμα κι αν μια τέτοια αθλητική γωνιά δεν ταιριάζει τώρα στο διαμέρισμά σας, ίσως θα πρέπει να κοιτάξετε το οικείο περιβάλλον με έναν νέο τρόπο και να αλλάξετε κάτι. Και όχι, δεν προτείνουμε να βάψετε τους τοίχους της κρεβατοκάμαρας σας με αντιβανδαλική μπογιά και να βάλετε διάδρομο αντί για κρεβάτι. Τα παιδιά από το Flatplan θα σας βοηθήσουν να κανονίσετε το διαμέρισμα ώστε να μπορείτε να ζήσετε άνετα σε αυτό και να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας όπως θέλετε.

Το Flatplan είναι μια υπηρεσία όπου μπορείτε να λάβετε ένα έργο σχεδιασμού, μια εκτίμηση και ένα σχέδιο επισκευής βήμα προς βήμα σε μια σταθερή τιμή. Πρώτα, κάνετε μια δοκιμή στον ιστότοπο, μετά συναντάτε τον σχεδιαστή και συζητάτε τις λεπτομέρειες. Μπορείτε να ζητήσετε να φτιάξετε ένα αντιολισθητικό δάπεδο ή πρόσθετη ηχομόνωση και θερμομόνωση των τοίχων: η πολυπλοκότητα του έργου και η περιοχή του δωματίου δεν έχουν σημασία. Η τιμή του έργου σχεδιασμού θα εξακολουθεί να είναι 29.900 ρούβλια.

Πώς να επιλέξετε εξοπλισμό

Δεν χρειάζεται να έχετε ένα ολόκληρο γυμναστήριο στο σπίτι για να παραμείνετε σε φόρμα. Για προπόνηση δύναμης, καρδιο στο σπίτι και βαριά διαλειμματική προπόνηση, αρκούν τρία φθηνά κοχύλια.

1. Πτυσσόμενοι αλτήρες

Αποτελούμενο από μπάρα και δίσκους με διαφορετικά βάρη, σας επιτρέπουν να αυξάνετε το φορτίο καθώς προχωράτε.

2. Επέκταση ζώνης

Ένα σετ ζωνών με διαφορετικές αντιστάσεις αντικαθιστά το ήμισυ του γυμναστηρίου.

3. Fitball

Μια μεγάλη, σφιχτή μπάλα βοηθά να χτίσετε την ισορροπία και να χτίσετε τους σιδερένιους κοιλιακούς σας.

Με αυτόν τον εξοπλισμό, οι προπονήσεις σας θα είναι πάντα ενδιαφέρουσες και διαφορετικές. Θα μπορείτε να προσαρμόσετε το φορτίο και να κάνετε νέες ασκήσεις κάθε μέρα.

Αν θέλετε ακόμα μεγαλύτερη ποικιλία, μπορείτε να αγοράσετε:

• μπάρα έλξης?
• ρολό μασάζ και μπάλες για ζέσταμα και χαλάρωση μετά την προπόνηση.
• ένα σχοινάκι για καλή προθέρμανση και ξέφρενη καρδιο?
• αντιολισθητικό χαλάκι γυμναστικής στο πάτωμα.
• βάρη στα πόδια για μια μελέτη υψηλής ποιότητας των γοφών και των γλουτών.

Πώς να επιλέξετε ένα πρόγραμμα

Έτσι, τώρα ξέρετε πώς να εξοπλίσετε μια περιοχή για αθλήματα σε ένα διαμέρισμα. Μένει μόνο να προσπαθήσουμε.

Ως μπόνους, ειδικά για τους αναγνώστες του Lifehacker, ο Denis Gusev έχει αναπτύξει μια προπόνηση στο σπίτι που μπορεί να επαναλάβει ο καθένας σας στο ανακαινισμένο διαμέρισμά σας.

Αυτή η προπόνηση είναι ιδανική τόσο για απώλεια βάρους όσο και για μυϊκή ενδυνάμωση. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, επιλέξτε μεγάλες προπονήσεις καρδιο με μέτρια ένταση. Αν ονειρεύεστε ότι αποκτάτε μυϊκή μάζα, επιλέξτε ασκήσεις ενδυνάμωσης με αλτήρες και διαστολέα και προσπαθήστε να τις εκτελέσετε σε μυϊκή αποτυχία όταν σωματικά δεν μπορείτε να κάνετε ούτε μία επανάληψη. Πρέπει να αναπτύξετε αντοχή και αναπνοή - δοκιμάστε την έντονη διαλειμματική προπόνηση ή HIIT. Επιπλέον, καίνε θερμίδες γρήγορα και ενισχύουν το μεταβολισμό σας, ώστε να συνεχίσετε να καίτε περισσότερες θερμίδες μετά την άσκηση.

Η προπόνηση αποτελείται από δέκα ασκήσεις και εκτελείται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

• Οι ασκήσεις εκτελούνται η μία μετά την άλλη, σε κύκλο.
• Κάθε άσκηση εκτελείται για 40 δευτερόλεπτα, ακολουθείται από 40 δευτερόλεπτα ανάπαυσης και η επόμενη άσκηση. Για να αποφύγετε τη μη αυτόματη εναλλαγή διαστημάτων, κάντε λήψη της εφαρμογής Tabata Workout Timer.
• Στο τέλος κάθε γύρου, ξεκουραστείτε 2-3 λεπτά.
• Ολοκληρώστε 3-4 γύρους ανάλογα με το πώς αισθάνεστε.

Αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος των ασκήσεων με διαστολέα, fitball και αλτήρες. Βρείτε νέες ασκήσεις σε αθλητικούς ιστότοπους ή εφαρμογές όπως το GymRun ή το Jefit.

Αλλά να θυμάστε: ακόμη και οι πιο δύσκολες προπονήσεις δεν θα λειτουργήσουν χωρίς διατροφική αναθεώρηση.

Όσο σκληρά και σωστά κι αν προπονείστε, αν δεν χτιστεί η διατροφή, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα.

Γιατί το 90% των ανθρώπων δεν μπορούν να αποκτήσουν φόρμα; Γιατί αναγκάζουν τον εαυτό τους να σπουδάσει.

Για να πετύχετε τον στόχο σας, πρέπει να αγαπάτε πραγματικά τη διαδικασία της εκπαίδευσης. Θα πρέπει να σας προσφέρει ευχαρίστηση και μια αίσθηση ολοκλήρωσης. Και για να μην σας ενοχλεί η τεμπελιά και η απροθυμία να περάσετε χρόνο στο δρόμο, μελετήστε απευθείας στο σπίτι. Για να το κάνετε βολικό και η ατμόσφαιρα να χαρεί, επικοινωνήστε με το Flatplan. Κάντε ένα αίτημα και σε μόλις μια εβδομάδα θα έχετε ένα καλά μελετημένο σχέδιο σχεδιασμού με λίστες ελέγχου αγορών και σχέδια για κατασκευαστές.