6 ακραία push-ups για να δοκιμάσετε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Τα push-up στοχεύουν σχεδόν σε όλες τις μυϊκές ομάδες, καθιστώντας τα μια εξαιρετική άσκηση. Εάν έχετε ήδη κουραστεί από τις τυπικές επιλογές, δοκιμάστε τα extreme push-ups.

Έχετε ήδη δοκιμάσει τα push-up με κλίση, διαμάντια, αργά και ισομετρικά push-ups, καθώς και push-up με βάρος, ισορροπία και ταχύτητα. Ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε νέες εκδόσεις αυτής της άσκησης.

1. Που-απ με τοξότες

Εάν έχετε κάνει ή σας ενδιαφέρει το Street Workout, πιθανότατα έχετε ακούσει για αυτό το στοιχείο της γραμμής. Με τα push-ups είναι σχεδόν το ίδιο. Ανοίξτε τα χέρια σας διάπλατα και μετατοπίστε σταδιακά το βάρος του σώματός σας στο ένα ή στο άλλο χέρι, ενώ το άλλο εκτείνεται στο πλάι.

2. Push-up με μοχλό

Τεντώστε το ένα χέρι και τοποθετήστε την παλάμη σας στο μπάσκετ. Το άλλο χέρι ανεβάζει και χαμηλώνει το σώμα σου. Η άσκηση θεωρείται ότι οδηγεί σε push-up με το ένα χέρι.

3. Push-ups στο ένα χέρι

Λίγοι ξέρουν πραγματικά πώς να τα κάνουν σωστά. Αλλά αυτός είναι ίσως ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τύπους push-ups. Εάν εξακολουθείτε να μην ξέρετε πώς να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, τότε έχετε κάτι για να προσπαθήσετε.

4. Push-ups με βαμβάκι πίσω από την πλάτη

Τα push-up με παλαμάκια δεν είναι τέτοιο κόλπο. Αλλά προσπαθήστε να κάνετε πίσω παλαμάκια. Ισχυρή ώθηση προς τα πάνω, γρήγορη κίνηση των χεριών πίσω από την πλάτη, προσγείωση. Στην αρχή φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο. Στην πραγματικότητα, όλα δεν είναι τόσο απλά. Να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε αυτή την άσκηση.

5. Φαρδιά push-ups στα δάχτυλα

Πιθανότατα έχετε δοκιμάσει φαρδιά push-up, αλλά μπορεί να μην τα έχετε δοκιμάσει στα δάχτυλά σας. Αυτό είναι πολύ πιο δύσκολο. Θα κάνετε πιο βαθιά και βαρύτερα σετ, που θα αυξήσουν το συνολικό φορτίο.

6. Διαγώνια push-up αντιβράχιο

Μπορεί να μην λειτουργήσει στην αρχή. Το κυριότερο όμως είναι η εξάσκηση. Απλώς ακολουθήστε τον τύπο στο βίντεο.

Τα push-ups είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις προπόνησης στο σπίτι. Και περιέχει πολύ περισσότερες δυνατότητες από ό,τι πιστεύαμε.

Προκάλεσε τον εαυτό σου. Δοκιμάστε αυτούς τους έξι τύπους push-ups.