Ποιος, γιατί και πώς να δοκιμάσει την ταϊλανδέζικη πυγμαχία

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Θα αποκτήσετε ένα δυνατό και ευκίνητο σώμα και γεμάτο ζεν μετά τις προπονήσεις σας.

Τι είναι το Muay Thai;

Αυτή η πολεμική τέχνη είναι εγγενής στην Ταϊλάνδη. Στις αρχές του 20ου αιώνα αναγνωρίστηκε επίσημα στον κόσμο ως άθλημα.

Το Muay Thai ονομάζεται αθλητική έρευνα που βασίζεται στην επιστήμη για το άθλημα του muay thai: Μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας η τέχνη των οκτώ άκρων, επειδή επιτρέπει γροθιές, κλωτσιές, γόνατα και αγκώνες.

Μπορείτε να χτυπήσετε το κεφάλι, το σώμα και τα πόδια, να δουλέψετε σε ένα clinch, όταν οι αντίπαλοι μπλοκάρουν και προσπαθούν να φτάσουν ο ένας τον άλλον με έναν αγκώνα ή το γόνατο. Ταυτόχρονα, ο στραγγαλισμός, τα επώδυνα κράτημα, οι ρίψεις σε ύψος ή πλάτος απαγορεύονται στην ταϊλανδέζικη πυγμαχία, κατά την οποία τα πόδια του αντιπάλου σκίζονται από το χαλί και το σώμα βρίσκεται στο ύψος του στήθους του ρίπτη.

Δεν υπάρχει πάλη με την κλασική έννοια στο Muay Thai, εκτός από την εργασία σε clinch. Εάν κατά τη διάρκεια του αγώνα ο αντίπαλος βρίσκεται στο πάτωμα, ο διαιτητής σταματά τον αγώνα, δίνοντας στο άτομο την ευκαιρία να σηκωθεί όρθιο. Εάν ο συμμετέχων είναι, φυσικά, σε θέση να το κάνει αυτό.

Πώς είναι καλύτερο από άλλες πολεμικές τέχνες;

Πολλές πολεμικές τέχνες, όπως η πυγμαχία, το taekwondo ή το kickboxing, περιλαμβάνουν μόνο γροθιές και κλωτσιές, γεγονός που τις καθιστά λιγότερο αποτελεσματικές στην πραγματική μάχη, ειδικά σε κοντινή απόσταση.

Το Muay Thai περιλαμβάνει έναν συνδυασμό από απλές ανατροπές, σκαλίσματα, ρίψεις και εξαιρετικές τεχνικές χτυπήματος. Αυτό το οπλοστάσιο είναι το πιο κοντινό στην πραγματική, εφαρμοσμένη μάχη σώμα με σώμα. Ο Andrei Bolgov λέει ότι ένα χτύπημα από τον αγκώνα, ακόμη και ένα αδύναμο, μπορεί να χτυπήσει έναν αντίπαλο, σπάζοντας τη μύτη ή το σαγόνι του.

Οι δεξιότητες Muay Thai είναι κάτι που μπορεί να βοηθήσει σε μια επικίνδυνη κατάσταση στο δρόμο.

Αντρέι Μπολγκόφ

Η ταϊλανδέζικη πυγμαχία είναι αναπόσπαστο μέρος της εκπαίδευσης των μαχητών ΜΜΑ (μικτές πολεμικές τέχνες) - μικτές πολεμικές τέχνες. Πολλοί Ταϊλανδοί πυγμάχοι έχουν επιτυχημένη καριέρα σε αυτό το θεαματικό άθλημα.

Δεν τσακώνομαι έτσι στη συνηθισμένη ζωή. Γιατί χρειάζομαι την ταϊλανδέζικη πυγμαχία;

Ακόμα κι αν δεν παραδέχεστε την πιθανότητα ότι κάποια μέρα θα πρέπει να αποκρούσετε μια επίθεση, αξίζει να δοκιμάσετε το Muay Thai. Χάρη σε αυτόν, θα αντλήσετε:

• Αντοχή. Θα μάθετε να εργάζεστε περισσότερο σε διαφορετικές εντάσεις. Το τζόκινγκ όταν αργείτε ή το να ανεβαίνετε τις σκάλες στον ένατο όροφο θα είναι εύκολο.
• Ευκινησία και συντονισμός. Δεν μπορείς να κάνεις Muay Thai και να μείνεις δύστροπος. Θα μάθετε να αισθάνεστε καλά το σώμα σας, οι κινήσεις θα είναι πιο ακριβείς. Θα σταματήσετε να πέφτετε και να αγγίζετε τα πάντα, θα πέσετε λιγότερο τον χειμώνα και, ίσως, θα μπορέσετε να πιάσετε ένα ποτήρι στα πεταχτά.
• Μυική δύναμη. Οι γροθιές και η πάλη θα ενισχύσουν τα χέρια, το στήθος και τη ζώνη των ώμων, οι κλωτσιές θα ενισχύσουν τους μύες του κάτω μέρους του σώματος. Η εμπλοκή του πυρήνα, οι στροφές και η προστασία θα παρέχουν τους αδενικούς μύες του πυρήνα. Ταυτόχρονα, το Muay Thai δεν θα σας βοηθήσει να χτιστείτε, οπότε αν θέλετε ένα βουνό από μύες, επιλέξτε άλλο άθλημα.
• Ευκαμψία. Χωρίς την κινητικότητα των αρθρώσεων σας, ειδικά των αρθρώσεων του ισχίου σας, δεν θα χτυπήσετε το γόνατό σας στο κεφάλι ή ακόμη και κατευθείαν στο στήθος. Επομένως, σε κάθε συνεδρία, θα εργάζεστε στην κινητικότητα μέχρι το σώμα σας να γίνει ευέλικτο και υπάκουο. Να θυμάστε ότι αυτό θα σας σώσει από τραυματισμούς στην καθημερινή σας ζωή.
• Αυτοπεποίθηση. Πολλά προβλήματα στη ζωή προκύπτουν από φόβο. Η ταϊλανδέζικη πυγμαχία σας διδάσκει να μην φοβάστε να πολεμήσετε και να ηττηθείτε.

Θα καταφέρεις να χάσεις κιλά μαζί του;

Κατά τη διάρκεια του αγώνα, οι φυσιολογικές αποκρίσεις και το κόστος ενέργειας κατά τη διάρκεια μιας προσομοίωσης αγώνα πυγμαχίας Muay Thai καίγονται περίπου 11 kcal ανά λεπτό. Φυσικά, δεν θα μπορείτε να διατηρήσετε αυτόν τον ρυθμό για πολύ, αλλά το Muay Thai δεν είναι μόνο να πολεμάτε.

Μην ξεχνάτε το ζέσταμα, το χτύπημα και το sparring. Εάν προπονείστε έντονα, μπορείτε να κάψετε τουλάχιστον 600 kcal την ώρα.

Σε συνδυασμό με μια δίαιτα, ένα τέτοιο φορτίο θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά και να κάνετε το σώμα σας όμορφο και σε φόρμα.

Είναι όλα αυτά τα οφέλη;

Οι πολεμικές τέχνες απαιτούν πλήρη συγκέντρωση: αν βυθιστείτε στις σκέψεις σας, μπορεί να χτυπηθείτε στο κεφάλι. Ως εκ τούτου, στην προπόνηση, δεν εργάζεστε μόνο για συντονισμό και δύναμη, αλλά αντλείτε και την επίγνωσή σας.

Τόσο η σωματική δραστηριότητα όσο και η επίγνωση βελτιώνουν την ψυχική υγεία, βοηθούν στη διαχείριση της κατάθλιψης και του άγχους και στη διαχείριση του στρες. Επομένως, η τακτική εξάσκηση του muay thai θα σας κάνει πιο ήρεμους και θα αυξήσει την αίσθηση της ικανοποίησης από τη ζωή σας.

Επιπλέον, μια τέτοια εκπαίδευση βοηθά στην ανάπτυξη χαρακτηριστικών προσωπικότητας που είναι χρήσιμα στην καθημερινή ζωή.

Η ψυχολογική προετοιμασία είναι ο πυρήνας των πάντων. Θέληση, αποφασιστικότητα, επιμονή, θάρρος, αποφασιστικότητα, προσοχή, γρήγορη σκέψη, κινητική μνήμη, φαντασία… Αυτά είναι μερικά μόνο από τα προσόντα που αποκτά ένας αθλητής Muay Thai.

Αντρέι Μπολγκόφ

Τι θα λέγατε για τους τραυματισμούς; Μπορώ να το βάλω στο κεφάλι;

Στο 58% των περιπτώσεων στην ταϊλανδέζικη πυγμαχία, επηρεάζονται τα άκρα, το κεφάλι γίνεται λιγότερο συχνά: μια μικρή μελέτη της Επιδημιολογίας των τραυματισμών που σχετίζονται με τον αγώνα Muay Thai οδήγησε σε αυτό το συμπέρασμα. Τα περισσότερα από τα τραύματα ήταν μώλωπες και μώλωπες (39%), καθώς και κοψίματα (14%) από χτυπήματα στον αγκώνα στο κεφάλι.

Ωστόσο, αυτό ισχύει περισσότερο για τα επαγγελματικά αθλήματα, όπου οι αγώνες διεξάγονται πρακτικά χωρίς προστατευτικό εξοπλισμό - μόνο με γάντια. Οι ερασιτεχνικοί αγώνες περιλαμβάνουν προστασία για το κεφάλι, τους αγκώνες και τα πόδια, που μειώνει τον κίνδυνο μώλωπας και κοπής.

Ταυτόχρονα, οι τραυματισμοί είναι σπάνια σοβαροί: στο 72% των περιπτώσεων, ο αγώνας συνεχίζεται και οι τραυματισμοί δεν επηρεάζουν με κανέναν τρόπο τους επόμενους αγώνες και την προπόνηση.

Διαφέρουν κάπως οι γυναικείες μάχες από τις ανδρικές;

Η γυναικεία ταϊλανδέζικη πυγμαχία διαφέρει από την ανδρική σε πιο ήπιες συνθήκες αγώνα. Για παράδειγμα, μπορεί να αυξήσει τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των γύρων ή να συντομεύσει τα λεπτά του αγώνα. Όσον αφορά την τεχνική, όλα τα στοιχεία διατηρούνται και ο κίνδυνος μώλωπας ή ανατομής δεν είναι μικρότερος από αυτόν των ανδρών.

Αν σας αρέσει το muay-tai αλλά δεν θέλετε να λαμβάνετε, μάθετε να μπλοκάρετε δοκιμάστε το tai-bo. Αυτή είναι μια έντονη μορφή φυσικής κατάστασης με στοιχεία Muay Thai λακτίσματα, αλλά χωρίς κανένα σάκο αγώνα ή μποξ.

Είναι εντάξει για μένα να κάνω Muay Thai;

Αυτό το άθλημα αντενδείκνυται για άτομα με καρδιαγγειακές διαταραχές, καθώς και για ασθένειες για τις οποίες δεν συνιστάται η προπόνηση υψηλής έντασης.

Για όλους όσους θέλουν να ασκήσουν ταϊλανδέζικη πυγμαχία, απαιτείται πιστοποιητικό από θεραπευτή σχετικά με την απουσία αντενδείξεων.

Αντρέι Μπολγκόφ

Εάν έχετε παλιούς τραυματισμούς ή διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος, φροντίστε να ενημερώσετε τον προπονητή για τα προβλήματά σας στο πρώτο μάθημα.

Χρειάζεται να αγοράσετε κάτι για προπόνηση;

Για τα πρώτα μαθήματα αρκούν τα ταϊλανδέζικα σορτς και τα γάντια του μποξ. Τα ταϊλανδέζικα σορτς διαφέρουν στο ότι είναι πολύ χαλαρά και σας επιτρέπουν να εκτελείτε με ασφάλεια ψηλά χτυπήματα.

Αντρέι Μπολγκόφ

Συχνά υπάρχουν κοινά γάντια στις αίθουσες, αλλά η χρήση τους είναι δυσάρεστη και ανασφαλής - μπορείτε να σηκώσετε έναν μύκητα. Στο μέλλον, είναι καλύτερο να αγοράσετε προστατευτικά στοιχεία - ασπίδες κνήμης και ποδιών, μαξιλαράκια αγκώνων και κράνος.

Τι με περιμένει στο πρώτο μάθημα;

Κατά κανόνα, η προπόνηση ξεκινά με προθέρμανση: τρέξιμο ή άλμα με σχοινί, καθώς και κινήσεις προθέρμανσης. Τότε όλα εξαρτώνται από τον προπονητή. Μπορείτε να ασκήσετε τους συνδέσμους δύο ή τριών γροθιών, να εξασκηθείτε σε σάκους με άμμο - πυγμαχία ή ταϊλανδέζικο. Τα τελευταία είναι μεγαλύτερα για να διευκολύνουν την εργασία με τα πόδια σας.

Επιπλέον, η προπόνηση μερικές φορές περιλαμβάνει ταϊλανδέζικη πυγμαχία ή ασκήσεις Muay-Thai (Ταϊλάνδης. มวยไทย) με πόδια - μικρά δερμάτινα μαξιλαράκια που φοριούνται στα χέρια και σας επιτρέπουν να εξασκείτε γροθιές σε ζευγάρια. Χρησιμοποιούνται επίσης "ταϊλανδικές πατούσες", ή "μαξιλάρια" - ορθογώνια επίπεδα μαξιλάρια πάχους 6-12 εκατοστών, στα οποία είναι βολικό να ακονίσετε τις κλωτσιές και τα γόνατα.

Η γενική φυσική κατάσταση περιλαμβάνει ασκήσεις push-up, pull-ups, αυχένα και κοιλιακούς. Αυτό συμβαίνει συνήθως στο τέλος μιας προπόνησης, αλλά συχνά γίνεται ενδιάμεσα στο χτύπημα για να προπονηθεί η αντοχή των αθλητών.

Αντρέι Μπολγκόφ

Θα μάθετε το βήμα προς βήμα σχέδιο μαθήματος μόνο κατά τη διάρκεια της ίδιας της εκπαίδευσης. Το μόνο που μπορεί να ειπωθεί με σιγουριά είναι ότι δεν θα απελευθερωθείς στο ρινγκ στο πρώτο κιόλας μάθημα. Άρα δεν υπάρχει τίποτα να φοβάσαι.

Αν δεν έχετε βρει ακόμα το αγαπημένο σας άθλημα, δοκιμάστε οπωσδήποτε την ταϊλανδέζικη πυγμαχία.