12 λόγοι για να δοκιμάσετε pilates

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το Pilates είναι κατάλληλο για άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης, βοηθά να γίνουν πιο δυνατοί και πιο ευέλικτοι, αυξάνει την επίγνωση και αλλάζει τις αναπνευστικές συνήθειες. Μάθετε ποια άλλα οφέλη για την υγεία μπορείτε να έχετε κάνοντας τακτική άσκηση με αυτό το σύστημα.

Τι είναι το Pilates

Το σύστημα άσκησης Pilates εμφανίστηκε τη δεκαετία του 1920 στη Νέα Υόρκη. Ο δημιουργός του, Joseph Pilates, πήρε λίγα πράγματα από διάφορες πρακτικές όπως η γιόγκα και το τάι τσι, συμπεριλαμβανομένων σωματικών ασκήσεων και διατάσεων, τεχνικές αναπνοής και συγκέντρωση στην κίνηση του σώματος στο σύστημά του.

Αρχικά, το σύστημα χρησιμοποιήθηκε για την αποκατάσταση τραυματισμένων χορευτών, επομένως όλες οι κινήσεις του είναι πολύ ομαλές και ακριβείς, δίνεται μεγάλη προσοχή στη σωστή τεχνική εκτέλεσης, στον έλεγχο της αναπνοής και στη θέση του σώματος. Ενώ όλοι οι μύες δέχονται το φορτίο, δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στους μύες του πυρήνα και στην ανάπτυξη της ισορροπίας.

Εάν δεν είστε δραστήριοι ή σε καλή φυσική κατάσταση, το Pilates μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο και να βελτιώσετε την ευλυγισία, και για τους αθλητές, το Pilates είναι μια καλή προπόνηση τις ημέρες αποκατάστασης, συμβάλλοντας στη μείωση του μυϊκού πόνου και στη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων.

Ανεξάρτητα από το λόγο που επιλέγετε το Pilates, τα οφέλη για την υγεία θα είναι σημαντικά.

Γιατί να προσπαθήσεις

1. Το Pilates αναπτύσσει ευελιξία

Ενώ το σώμα σας είναι νέο και ευέλικτο, δεν το παρατηρείτε αυτό: οποιαδήποτε κίνηση φαίνεται απλή και φυσική. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, λόγω ηλικίας, καθιστικής εργασίας ή τραυματισμού, η ευελιξία μπορεί να επιδεινωθεί τόσο πολύ που αρχίζει να μειώνει την ποιότητα ζωής.

Οι διατάσεις, οι ασκήσεις αντίστασης, οι κινήσεις δύναμης και οι τεχνικές αναπνοής αυξάνουν την ευελιξία κατά την εξάσκηση του Pilates.

Δεν είναι απαραίτητο να ασκείσαι κάθε μέρα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η εξάσκηση του Pilates για μόλις δύο ώρες την εβδομάδα για 12 εβδομάδες αύξησε σημαντικά την ευελιξία και την αντοχή των συμμετεχόντων.

2. Το Pilates αυξάνει τη δύναμη

Θα είναι αστείο για τους ανθρώπους που ασχολούνται με αθλήματα δύναμης να δουν αυτό το γεγονός για το Pilates. Πώς μπορεί η ομαλή, χωρίς βαρύτητα άσκηση να αυξήσει τη δύναμη στα πιεστικά στήθους;

Στην πραγματικότητα, μπορεί. Παλαιότεροι τραυματισμοί, καθιστική εργασία, άβολη στάση κατά τη διάρκεια του ύπνου - όλα αυτά κάνουν το σώμα μας να συνηθίσει σε μια αφύσικη θέση και μειώνει την αποτελεσματικότητα των κινήσεων, οδηγώντας σε διαταραχές στάσης και πόνο.

Το Pilates βοηθά να επαναφέρει το σώμα σας στη φυσική του θέση, η οποία επηρεάζει άμεσα τη δύναμη. Το σώμα αρχίζει να κινείται με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο και η δύναμη αυξάνεται.

Επιπλέον, το Pilates μπορεί να βοηθήσει στην ανάκτηση της δύναμης μετά από τραυματισμό. Η άσκηση αναπτύσσει υγιείς μύες και αποτρέπει τους τραυματισμένους από την υπερβολική ανάπτυξη με ουλώδη ιστό, που αυξάνει το εύρος κίνησης και επιταχύνει την ανάρρωση.

3. Το Pilates αναπτύσσει τους μύες του πυρήνα

Οι μύες του πυρήνα καλύπτουν τον πυρήνα σας σε πολλά στρώματα και συμμετέχουν σε οποιαδήποτε κίνηση κάνετε. Είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση της ισορροπίας και τη σταθεροποίηση του σώματος, κάτι που είναι απαραίτητο για την πρόληψη τραυματισμών τόσο στον αθλητισμό όσο και στην καθημερινή ζωή.

Έρευνες αποδεικνύουν ότι η ανάπτυξη σταθερότητας στη δυναμική και στατική, η ενεργοποίηση των μυών του πυρήνα και η ανάπτυξη νευρομυϊκού ελέγχου συμβάλλουν στην πρόληψη των αθλητικών τραυματισμών.

Στο Pilates δίνεται μεγάλη προσοχή στη δημιουργία ενός δυνατού κέντρου - μιας «ζώνης δύναμης». Οποιαδήποτε άσκηση ξεκινά με την ενεργοποίηση των σταθεροποιητικών μυών του πυρήνα, λόγω των οποίων έρχονται γρήγορα σε τόνο. Αυτός είναι ένας από τους πολλούς λόγους για τους οποίους οι αθλητές κάνουν συχνά Pilates κατά την περίοδο αποθεραπείας τους.

4. Το Pilates είναι ασφαλές κατά την περίοδο αποκατάστασης

Η σωστή αποκατάσταση είναι το κλειδί για να επιστρέψει ένας αθλητής στην προπόνηση το συντομότερο δυνατό.

Δεδομένου ότι το Pilates είναι ελαφρύ για το σώμα και μπορεί να προσαρμοστεί σε ένα άτομο όλων των ικανοτήτων, αυτό το σύστημα είναι εξαιρετικό για να σας κρατά ενεργούς κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασής σας.

Επιπλέον, το τραύμα μπορεί να καταθέσει έναν αθλητή όχι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχικά. Το Pilates θα σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε και αυτό. Το σύστημα σάς επιτρέπει να καθαρίσετε το μυαλό σας από αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, τουλάχιστον κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

5. Το Pilates βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος

Δεδομένου ότι το αίμα παρέχει σε όλα τα όργανα και τα συστήματα οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά, η κανονική κυκλοφορία είναι απαραίτητη για την υγεία ολόκληρου του σώματος ως συνόλου. Η διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα, κόπωση, ζάλη, απώλεια μαλλιών, πρήξιμο και δερματικά προβλήματα.

Το Pilates έχει θετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος με δύο τρόπους ταυτόχρονα:

1. Το βελτιώνει στη διαδικασία της προπόνησης, όπως κάθε άλλο σύστημα σωματικής άσκησης.
2. Επιστρέφει τη σωστή θέση της πλάτης, αυξάνοντας έτσι τη ροή του αίματος και μειώνοντας την αρτηριακή πίεση.

6. Το Pilates βελτιώνει την αναπνοή

Εάν, λόγω κακής στάσης, το διάφραγμα είναι συνεχώς πιεσμένο, αρχίζετε να αναπνέετε ρηχά. Το σώμα δεν έχει αρκετό οξυγόνο, αναπνέετε πιο συχνά και ξοδεύετε περισσότερη ενέργεια. Το Pilates τεντώνει τους μυς του πυρήνα, βελτιώνοντας τη στάση του σώματος και επιτρέποντας βαθύτερη αναπνοή.

Επιπλέον, λόγω της συνειδητής εισπνοής και εκπνοής κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλάζετε την ίδια τη συνήθεια της αναπνοής, η οποία έχει θετική επίδραση στη δύναμη, την αντοχή και την αποτελεσματικότητα των κινήσεων.

7. Το Pilates διδάσκει την επίγνωση

Η εξάσκηση στο Pilates εκπαιδεύει τη συνείδηση από μόνη της. Για να εκτελέσετε μια κίνηση με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο, το μυαλό πρέπει να ενεργεί σε στενή σύνδεση με το σώμα.

Μόλις συνηθίσετε να γνωρίζετε τις κινήσεις σας στην τάξη, θα το κάνετε αυτό στην καθημερινή σας ζωή. Οι κινήσεις σας θα γίνουν πιο χαριτωμένες, θα μπορέσετε να διατηρήσετε καλύτερα την ισορροπία σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο το χειμώνα όταν αυξάνεται ο κίνδυνος πτώσεων και σχετικών τραυματισμών. Σε γενικές γραμμές, αυτή η δεξιότητα θα είναι χρήσιμη σε οποιαδήποτε κατάσταση ζωής, για παράδειγμα, σε ένα γεμάτο μετρό ή λεωφορείο, όταν πρέπει να σταθείτε κυριολεκτικά στο ένα πόδι και να διατηρήσετε την ισορροπία σας κατά τη διάρκεια ξαφνικών κραδασμών της κυκλοφορίας.

8. Το Pilates μειώνει το άγχος

Το άγχος κάνει το σώμα μας να ανταποκρίνεται «μάχομαι ή φεύγω», ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό, την παραγωγή αδρεναλίνης και κορτιζόλης, αναστέλλει την πεπτική λειτουργία. Εάν το σώμα βρίσκεται υπό στρες για μεγάλο χρονικό διάστημα, οδηγεί σε ασθένειες του πεπτικού συστήματος, συναισθηματικά και ψυχικά προβλήματα και άλλες παθήσεις.

Το Pilates βοηθά στην αποτελεσματική αντιμετώπιση του στρες. Ένας από τους βασικούς παράγοντες σε αυτό το σύστημα είναι ο έλεγχος της αναπνοής. Εστιάζοντας στην αναπνοή σας, μαθαίνετε να βρίσκεστε στην παρούσα στιγμή, να αισθάνεστε το σώμα σας και να ηρεμείτε το μυαλό σας.

Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι οι αναπνευστικές πρακτικές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης -της ορμόνης του στρες- και ακόμη και στην προστασία του οργανισμού από τις βλαβερές συνέπειες των ελεύθερων ριζών.

9. Το Pilates σας διδάσκει να νιώθετε καλύτερα το σώμα σας

Έχουμε συνηθίσει να μην προσέχουμε το σώμα μας, επομένως δεν παρατηρούμε κακή στάση, μυϊκή ανισορροπία και άλλα προβλήματα μέχρι ο πόνος να μας πει ότι είναι ώρα να αναλάβουμε την υγεία μας.

Το Pilates μας διδάσκει να μένουμε πάντα σε επαφή με το σώμα μας, να νιώθουμε τι του συμβαίνει. Στην τάξη, θα πρέπει να συγκεντρωθείτε στην εργασία κάθε μικρού μυός, χάρη στον οποίο κάνετε μια κίνηση. Αυτό θα σας κάνει να έχετε τη συνήθεια να παρακολουθείτε πάντα το σώμα σας και να νιώθετε πόσο καλά λειτουργεί.

10. Το Pilates αποτρέπει τους αθλητικούς τραυματισμούς

Οι κύριες αιτίες των αθλητικών τραυματισμών είναι η ακατάλληλη τεχνική άσκησης, το πολύ άγχος στις αρθρώσεις, τους μύες και τους τένοντες, η κακή στάση του σώματος και οι αδύναμοι μύες του σώματος. Το Pilates μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση αυτών των προβλημάτων. Αυξάνει τη δύναμη, βοηθά στην ανάπτυξη της αίσθησης ισορροπίας, σε μαθαίνει να εστιάζεις στο σώμα σου και να παρακολουθείς την αποτελεσματικότητα των κινήσεών του, έτσι ώστε ο αθλητής να προσέχει περισσότερο την τεχνική.

Επιπλέον, το Pilates χρησιμοποιεί μύες που σπάνια λειτουργούν με κανονικές κινήσεις. Η εξάσκηση αυτών των μυών σάς επιτρέπει να κατανέμετε ομοιόμορφα το φορτίο σε όλο το σώμα, κάνοντας τις αρθρώσεις πιο δυνατές, κινητές και έτοιμες για άγχος κατά τη διάρκεια των κανονικών προπονήσεων.

11. Το Pilates Βελτιώνει τη Γνωστική Ικανότητα

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι 20 λεπτά γιόγκα βελτίωσαν τη γνωστική απόδοση περισσότερο από την αερόβια άσκηση ή την αδράνεια.

Οι επιστήμονες υπέθεσαν ότι η αυξημένη επίγνωση από τις ασκήσεις διαλογισμού και η μείωση του στρες και του άγχους συμβάλλουν στη γνωστική αποκατάσταση.

Το Pilates έχει όλα τα ίδια οφέλη όσον αφορά τον έλεγχο του σώματος και την ενσυνειδητότητα με τη γιόγκα. Επομένως, μειώνοντας το άγχος και μαθαίνοντας να προσέχετε το σώμα σας, μπορείτε να αυξήσετε τη γνωστική σας ικανότητα.

12. Το Pilates βοηθά στην καταπολέμηση της αϋπνίας

Ο έλεγχος της αναπνοής σας, η εστίαση στο σώμα σας και οι ήπιες ασκήσεις Pilates μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος και να βελτιώσετε τον ύπνο. Μπορείτε να ασκηθείτε ακριβώς πριν τον ύπνο ως καθημερινό τελετουργικό ηρεμίας.

Οι βασικές αρχές του Pilates

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλοί λόγοι για να κάνετε Pilates. Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε αυτό το σύστημα, μπορείτε να κατεβάσετε ένα βιβλίο, να βρείτε έναν εκπαιδευτή ή να μάθετε από βίντεο του YouTube. Όποιον τρόπο κι αν επιλέξετε, να θυμάστε πάντα τις έξι αρχές του Pilates που κληροδότησε ο ιδρυτής του:

1. Συγκέντρωση. Είναι σημαντικό να εστιάσετε στο σώμα σας, να μην σας αποσπά τίποτα στη διαδικασία. Εάν κάνετε ασκήσεις και αυτή τη στιγμή σχεδιάζετε πράγματα για το αύριο ή ονειρεύεστε κάτι, αυτό δεν είναι Pilates.
2. Κεντράρισμα. Η κύρια εστίαση είναι στους μύες του πυρήνα.
3. Ελεγχος. Κάθε κίνηση πρέπει να εκτελείται υπό τον έλεγχό σας - μόνο αυτό θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις.
4. Αναπνοή. Ελέγξτε την αναπνοή σας με κάθε άσκηση. Θα πρέπει να είναι ρυθμικό, σύμφωνα με τις κινήσεις σας.
5. Ακρίβεια. Κάθε κίνηση πρέπει να εκτελείται με ακριβή τεχνική. Δεδομένου ότι όλες οι ασκήσεις γίνονται αργά και σκόπιμα, με την κατάλληλη προσοχή, ακόμη και ένας αρχάριος θα μπορεί να εκτελέσει τις κινήσεις με ακρίβεια.
6. Ομαλότητα. Απολύτως όλες οι κινήσεις στο Pilates εκτελούνται ομαλά και με χάρη.

Με αυτές τις αρχές, μπορείτε πάντα να καταλάβετε τι έχετε μπροστά σας: Pilates ή γυμναστική με στοιχεία Pilates. Για παράδειγμα, εάν ο εκπαιδευτής είναι απότομος ή δεν μιλάει καθόλου για την αναπνοή, ίσως αξίζει να αναζητήσετε άλλο δάσκαλο.

Δοκιμάστε αυτό το σύστημα άσκησης. Ίσως θα γοητευτείτε από τις κινήσεις που ρέουν ή θα απολαύσετε τη διαλογιστική κατάσταση του μυαλού ενώ ασκείστε. Το Pilates έχει κερδίσει τις καρδιές πολλών ανθρώπων σε όλο τον κόσμο, ίσως να αρέσει και σε εσάς.