2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Μιλάμε πολύ για το γεγονός ότι η προπόνηση τρεξίματος από μόνη της δεν αρκεί για να τρέξεις γρήγορα και χωρίς τραυματισμούς. Πρέπει να δουλέψεις σε όλο σου το σώμα και η προπόνηση δύναμης και η διασταύρωση είναι ιδανικά για αυτό. Το θέμα για σήμερα είναι οι ασκήσεις TRX που θα βελτιώσουν τις επιδόσεις σας στο τρέξιμο.
Το TRX είναι ένας απλός γυμναστής βρόχου που σας επιτρέπει να κάνετε εκατοντάδες διαφορετικές ασκήσεις σωματικού βάρους. Σας επιτρέπει να αλλάξετε τη φυσική δραστηριότητα αλλάζοντας τη θέση του σώματος.
Λίγο ιστορία
Το TRX προέκυψε επειδή οι Ειδικές Δυνάμεις του Ναυτικού των ΗΠΑ αποφάσισαν ότι αυτό το είδος εκπαίδευσης ήταν ιδανικό για τον στρατό. Ο δημιουργός αυτού του προσομοιωτή θαύματος, ο Randy Hetrick, υπηρέτησε ως αλεξιπτωτιστής για 14 χρόνια μετά την αποφοίτησή του από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνια. Οι περιστάσεις αποδείχτηκαν ότι, αφού τελείωσε την καριέρα του ως επίλεκτος διοικητής του Navy SEAL, ο Randy άρχισε να πειραματίζεται με αυτό που τώρα ονομάζεται TRX Suspension Trainer.
έτος 1997. Τα πρώτα πρωτότυπα του TRX ήταν η ομοιόμορφη ζώνη Jiu-Jitsu, οι ιμάντες αλεξίπτωτου και η ευρηματικότητα. Ο Randy Hetrick χρησιμοποίησε όλα αυτά για να παραμείνει στο απόγειό του κατά τη διάρκεια των αναθέσεων.
έτος 2001. Ο Randy μπαίνει στο Stanford Graduate School of Business, ενώ συνεχίζει να αναπτύσσει τον προσομοιωτή του και σχεδιάζει να τον φέρει στην αγορά. Αυτή η μοναδική εξέλιξη προσελκύει την προσοχή πολλών αθλητών και προπονητών.
έτος 2004. Η TravelFit Inc. κυκλοφορεί επίσημα τον Μάρτιο. Ο Χέτρικ, συνοδευόμενος από τον σκύλο του, αρχίζει να πουλά το Travel X, τον προκάτοχο του TRX, ακριβώς από το πορτμπαγκάζ του αυτοκινήτου του στο Σαν Φρανσίσκο.
έτος 2005. Ειδικά για τους εκπαιδευτές TRX, η Hetrick εγκαινιάζει το πρώτο της σεμινάριο Suspension Training®. Από εκείνη τη στιγμή ξεκινά η μαζική διανομή αυτού του προσομοιωτή και μεθοδολογίας σε αθλητικούς συλλόγους.
Γυμνάσια
Βαθιές καταλήψεις
Βελτιώνουν την κινητικότητα στους γοφούς και τους αστραγάλους, ζεσταίνουν και προετοιμάζουν το σώμα για σχεδόν κάθε προπόνηση, βοηθούν στην απόκτηση της σωστής στάσης τρεξίματος (βελτιώνεται η αναπνοή και η εργασία των χεριών), συνδέοντας τους μύες του πυρήνα και των χεριών στην εργασία.
Εμπρός πτώσεις
Αυτή η άσκηση αναπτύσσει ευλυγισία στους καμπτήρες του ισχίου, ενισχύει τους μυς του πυρήνα, βελτιώνει τον συντονισμό και την ισορροπία της στάσης του ενός ποδιού, κάτι που είναι πολύ χρήσιμο για τη σωστή τοποθέτηση των ποδιών κατά το τρέξιμο.
Χαμηλά έλξεις
Οι περισσότεροι δρομείς, όταν κουράζονται, αρχίζουν να βοηθούν τον εαυτό τους με την περιστροφή των ώμων τους. Ως αποτέλεσμα, το σώμα βρίσκεται σε μια όχι πολύ αποδοτική θέση, τόσο μηχανικά όσο και σε επίπεδο κατανάλωσης οξυγόνου. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα και των ώμων σας.
Κρεμαστό λουγκ
Αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τη διόρθωση αριστερών και δεξιών ανισορροπιών του σώματος. Βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα, αναπτύσσει την ισορροπία, τη σταθερότητα και την κινητικότητα των αρθρώσεων.
Σανίδα
δυναμώνει τους μύες του πυρήνα και των χεριών, «ξεδιπλώνει» το στήθος (σωστή στάση).
Συνιστάται:
10 ασκήσεις ενδυνάμωσης για δρομείς από τον κύριο του αθλητισμού στον στίβο
Σε αυτό το post, θα βρείτε ασκήσεις ενδυνάμωσης για δρομείς που μπορούν να γίνουν ακόμα και χωρίς αλτήρες. Δεν θα χρειαστείτε ούτε συνδρομή στον προσομοιωτή
Ενισχύστε τον πυρήνα σας: 5 ιδανικές ασκήσεις για δρομείς
Σήμερα θυμόμαστε απλές, αλλά πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις που θα φέρουν τους μυς του πυρήνα σας στη σωστή φόρμα
7 ασκήσεις σωματικού βάρους για δρομείς
Οι ασκήσεις σωματικού βάρους θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους κοιλιακούς, την πλάτη και τους γοφούς σας. Κάντε τα αρκετές φορές την εβδομάδα και διδάξτε τους μύες σας να λειτουργούν σωστά
Γιόγκα για δρομείς: 5 ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο ευέλικτοι και δυνατοί
Το τρέξιμο δεν αφορά μόνο γερά πόδια, δυνατή καρδιά και ανεπτυγμένους πνεύμονες. Για να πετύχετε τους στόχους σας χωρίς τραυματισμό, πρέπει να δυναμώσετε το σώμα ως σύνολο και να παραμείνετε ευέλικτοι. Κατά το τρέξιμο, το πάνω μέρος του σώματος είναι συχνά τσιμπημένο - οι ώμοι και το πάνω μέρος της πλάτης.
Προπονήσεις για δρομείς για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα
Το άρθρο περιέχει προπονήσεις που θα βοηθήσουν στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και του πυρήνα γενικότερα. Το ένα από αυτά είναι από trail runner, το δεύτερο περιέχει στοιχεία γιόγκα